hantlami

1) Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku (m. brzucha) 12-15 powtórzeń 2) Wspięcia na palce na jednej nodze bądź dwóch z hantlem/hantlami w ręce(łydki) 15-20 powtórzeń 3)Przysiady z obciążeniem w rękach (m. ud) 12-15 powtórzeń 4)Podciąganie na drążku podchwytem na szerokości barków (m. pleców) 8-10 powtórzeń 5)Pompki klasyczne (m. klatki [...]

no na nogi to nie mam jak (chyba ze przysiady) a na plecy nie mam wyciagu i sie nie podciagne ani razu (chodzi o plecy) pn klata 3 serie po 10 plasko i 3 po 10 skos tric 3 po 10 franc. hantelka i 3x10 lamany franc wt barki 3x10 zza karku i 3x10 przed glowy ,bic. 3x10 lamana 3x10 na przemian hantlami no i czw pt tak samo

Witam wszystkich smile.gif Mam 15 i kupiłem z kolegą siłownie, w której skład wchodzą : ławeczka,stojaki,hantle,gryf łamany,gryf prosty i sporo nakładu smile.gif :] Mam 15 lat , ważę 50 kg i mam około 172 cm wzrostu. Jestem w miarę chudy i chciałbym przytyć,ale nie stać mnie na żadną dietę, a na chemie jestem jeszcze za młody ... Poza tym pewnie [...]

[...] 8 4 przyciąganie górnego wyciągu do klatki (najszerszy)4po10 ŚRODA BICEPS TRICEPS 1 uginanie przedramionze sztangą na modlitewniku 4po 8 2naprzemienne uginanie przedramion z hantlami(uchwyt młotkowy) 4po 10 3 uginanie przedramion na górnych wyciągach 4po 8 1pompki na poręczach 4po8 2wyciskanie do dołu 4 po 10 3 wyprosty przedramion na głowe [...]

No to masz fajnie z tymi hantlami U mnie na siłce jest zestaw sztangielek od 2,5kg do 60kg ,przeskok ciężaru jest o 2,5kg. Czyli jeśli chcę robić progres mniejszy niż 2,5kg muszę kombinować trzymając na kciuku dodatkowy krążek . A w takich ćwiczeniach jak nasza składanka na barki więcej niż 1,5kg raczej nie jest wskazane dokładać z treningu na [...]

[...] serio to w nogach sporo siedzi mam duże uda więc bez nóg wyglądam +/- na 5 kg mniej Demolub- "kto najlepiej gra na wieśle - otóż ja gram całkiem nieźle" a z tymi hantlami to faktycznie jest ich naprawdę dużo i prawie wszystkich po 2 koplety tylko że ludzie u nas roznoszą je po całej siłowni odkładają byle jak i nieraz parę minut ci [...]

[...] klatkę, biceps, niekiedy całe ramię oraz proste brzucha. Nie żebym był głupi, jak trenowałem codziennie, to z mniejszym obciążeniem i ilością serii. No właśnie. Trenuję tak: hantlami (każdy po 6kg) 4 serie po 10-15 powt., co 3 tyg. następuje progresja (ciężaru nie, ze względów fizjologicznych). Tak samo z pompkami (bo tak ćwiczę klatę...) i [...]

To NIE jest tak naprawdę żaden plan, dlatego też zwracam się z prośbą do Was. Ale na upartego - poniedziałek, środa, piątek. Brzuszki 4x 10-15-15-15 Uginanie ramion z hantlami stojąc, podchwyt - 4x 10-15-15-15 Zwyczajne pompki - 4x 10-15-15-15 Co 2-3 tyg. progresja powt. w serii.

[...] wolny 4. uda, łydki 5. biceps, triceps, brzuch 6. dwa dni wolne Ad. 1 Klatka: - wyciskanie sztangi, ławka dodatnia ok. 30 / 35 stopni, 12/10/8/6 powtórzeń - rozpiętki z hantlami, ławka dodatnia ok. 35 stopni, 3 x 10 powtórzeń - wyciskanie hantli – ławka pozioma, 4 x 10/8 powtórzeń Barki: - unoszenie ramion bokiem z hantlami stojąc, [...]

A w takim razie, jest jakieś ćwiczenie(a) oprócz pompek, które może być alternatywą dla podnoszenia ciężarów? I tak na upartego: czy mogę ćwiczyć hantlami i do jakiego maksymalnego cięzaru mogę trenowac bez szkody dla zdrowia? I jaki wtedy trening? Chyba dosyć często? Zmieniony przez - NoLifeAt w dniu 2009-10-26 20:47:22

[...] Dzis jeden posilek wiecej z racji tego ze wstalem o 6 rano bo mialem pare spraw do zalatwienia. Trening: szurgsy sztanga (60x20, 80x10, 100x10, 120x8, 80x15 ) szurgsy hantlami (15x15, 32x10, 32x10) wyciskanie na maszynie przód (50x15, 110x6 , 95x8, 80x10, 50x15, 30x20) Unoszenie hantli w bok stojac ( 22x10, 22x8, 22x8 ) krzyzowanie linek [...]

Marta mi 11kg w uginaniu sztangą sprawia ostatnio problem,a hantlami 10kg daję radę a wyciskanie wąsko jakiś czas temu robiłam 35kg a teraz z ledwością 25kg

[...] Ćwicze wcześnie rano gdyż popołudniu i wieczorem nie mam już czasu bo chodzę do szkoły, treningi zaczynam koło 6:00 rano. Plan treningowy: 3x10 uginanie ramion z hantlami na skosie 3x10 modlitewnik 3x10 prostowanie na wyciągu 3x10 wyciskanie francuskie leząc robię to naprzemiennie (uginanie, prostowanie, uginanie prostowanie itd.) 4x8 [...]

hehehe spoko tak tylko wspomniałem bo ja hantlami jeszcze 40kg nie wyciskałem a Ty mi tu z rozpiętkami wyjechałeś

[...] 10kg+7.5 kg gryf kg 2) wyciskanie zolnierskie 1 seria 12 2 seria 10 3 seria 9 powt po 20 kg 3) sciaganie drazka gornego z szer nachwyt 3* 15 powt powt po 25 kg 5) wypady z hantlami 3*15 powt po 6kg w kazdej lapie 6) uginanie nog lezac 3*12powt 15 kg 7) wyciskanie na lawce prostej zastapilam maszyna bo byla kolejka a ja juz musialam po dzieci do [...]

[...] w reżimie koncentryczno-ekscentrycznym): Pon:łapy wyciskanie wąsko 3x8 do 125kg uginanie stojąc 3x8 do 86kg wyciskanie francuskie leżąc 3x8 do 51kg uginanie na skosie z hantlami naprzemienne 3x8 do 28kg ściąganie drążka V 3x8 do cały stos+hantle 35kg (nigdy nie wiem ile te obciążenia na stosie ważą :) ) uginanie stojąc młotkowe naprzemienne [...]

[...] ost sam negatyw) uginanie stojąc 3x8 41kg/8p 56kg/8p 81kg(jw.) wyciskanie francuskie leżąc 3x8 31kg/8p 41kg/8p 51kg/7p(jw.) (małpi chwyt do czoła) uginanie na skosie z hantlami naprzemienne 3x8 15kg/8p 20kg/8p 28kg/6p lewa ręka pada ściąganie drążka V 3x8 do cały stos+hantle 35kg/12p (progresja wcześniej co jedno obciążenie-chyba 15kg) [...]

[...] płaskiej 12 24kg Krzyżowanie linek wyciągu w bramie 10 20kg Uginanie jednorącz na modlitewniku 10 18kg Uginanie sztangi z lokciami za tulowiem 20 40kg Uginanie młotkowe z hantlami stojąc 10 20kg wtorek Plecy + Triceps Przenoszenie za głowe leżąc w poprzek ławki 12 18 24kg Przyciąganie poziomego wyciągu do brzucha 40 80kg Wiosłowanie w [...]

niestety te fabrycznie montowane przy ławkach są do niczego bardzo mały zakres ruchu narzucają o ile w ogóle jesteś w stanie chwycić te rączki zrób lepiej z hantlami

Jak masz małe zróżnicowanie hantlami to nic nie poradzisz, z resztą myślę, że jak w 1 cw bedziesz miał progresje co 4 tyg a mocniejsza, to dla ogolnych zalozen treningu nic sie nie stanie.