hantlami

Drogi kolego jeszcze mnie nie widziałeś jak się ciskam więc daruj sobie tego typu komentarze. Według Ciebie ten plan idealnie nadaje się do nauki wartościowych ćwiczeń mam racje.? 1. UNOSZENIE NÓG (LEŻENIE PŁASKO BĄDŹ DRĄŻEK) . 2. PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH . 3. WYCISKANIE SZTANGI PŁASKO . 4. UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM . 5. UNOSZENIE [...]

[...] ruchów. Kolega Macieju dobrze to podsumował, po drugie dla przykładu powiem że teraz ćwiczymy w TTKF'ie w Falenicy i to nie jest jakaś piękna siłownia ale jest ściana z hantlami, gdzie wszystko jest podpisane i uporządkowane. Nie trzeba myśleć o takich pierdołach i brać się solidnie do roboty. Wiedzy Pana Tura nie miałem okazji sprawdzić ale [...]

Elo. Dzsisiaj trening nuk. A przysiad 5x50,60,70,80,90 B przysiad przedni 2x10x50kg 8x60kg C MC na prostych z hantlami 4x12x19kg D 2 serie na łydy z 70kg mocne spiecie i przytrzymanie u gory potem dodatki. troche drązka zeby lepiej szło na głownym trenie ze 3 czy 4 serie po kilka powt. młotki 3x6x19kg- film z 2 serii, musiałem cos na bica dac [...]

[...] wygląda tak: Poniedziałek -podciąganie na drążku w szerokim nachwycie 5x5 -wiosłowanie półsztangą typu T-bar 2s 8-10p -wiosłowanie linką wyciągu dolnego 2s 8-10p -szrugsy hantlami 3s 8-12p -wspięcia na palce 5s 15-20p -MC Wtorek -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5x5 -wyciskanie hantli na skosie góra 2s 8-10p -rozpiętki na skosie góra 2s [...]

[...] wygląda tak: Poniedziałek -podciąganie na drążku w szerokim nachwycie 5x5 -wiosłowanie półsztangą typu T-bar 2s 8-10p -wiosłowanie linką wyciągu dolnego 2s 8-10p -szrugsy hantlami 3s 8-12p -wspięcia na palce 5s 15-20p -MC Wtorek -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5x5 -wyciskanie hantli na skosie góra 2s 8-10p -rozpiętki na skosie góra 2s [...]

[...] i jak smile.gif Pewnie się doczepicie co do ilości serii :p Klata: -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12/10/8/6 -Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 12/10/8/6 -Wyciskanie hantlami na ławce skośnej 12/10/8/6 -Rozpiętki na ławce poziomej 12/10/8 Biceps: -Uginanie ze sztangą stojąc 10/8/6 -Uginanie ze sztangą modlitewnik 10/8/6 -Uginanie hantlom [...]

[...] zza karku 15/10/8/10/15 - unoszenia na boki 4x12-8 - unoszenia sztangielki lezac bokiem na lawce 10/12/14/16 - szrugsy 16/14/12/10 Nogi: - przysiady 5x12-8 - wykroki z hantlami 12/14/16/18/20 - martwy ciąg na prostych nogach 3x 12-15 PIĄTEK: Biceps: - uginania ze sztanga 4x 10-12 - uginania na ławce skośnej 4x 12-6 - uginania z hantla na [...]

Czym rozni sie wyciskanie na lezaco od wyciskania z klatki piersiowej? Bo tak mi rozpisał trener z siłowni (wyciskania z klatki piersiowej z hantlami)

[...] na kolanie 12-9-6 ------Przedramie------- Uginanie nadgarstkow 15-15 ::::::::::::::PIATEK::::::::::::: --------Nogi------- przysiady ze sztanga na barkach 4x10 wykroki z hantlami 3x10 prostowanie nog w siadzie 3x10 --------Barki-------- Wyciskanie hantli siedzac 12-12-9 unoszenie hantli na boki siedzac 15-15 unoszenie hantli w opadzie tulowia [...]

[...] (progresja) 2. Sztanga łamana modlitewnik 10,10,10 3. Hantla o kolano 10,10,10 PIATEK - BARKI + KAPTURY 1. Wyciskanie sztangielek 12,10,10,8 2. Unoszenie ramion na boki z hantlami stojąc 10,10,10,10 3. Unoszenie ramion na boki z hantlami siedząc 10,10,10 4. Szrugsy 10,10,10,10 SOBOTA - BRZUCH 1.Brzuszki proste lub na skosie 20,20,20,20 [...]

[...] tułowia w leżeniu na ławce skośnej (brzuch) 2.Przysiady ze sztanga na barkach (czworogłowe ud) 3.Wyciskanie sztangi na ławce prostej (klatka) 4.Unoszenie ramion w przód z hantlami (naramienne) 5.Wiosłowanie hantli w leżeniu na ławce prostej (najszersze grzbietu) 6.Unoszenie tułowia z opadu (prostowniki grzbietu) 7.Uginanie ramion z hantlami [...]

I do tego chciałbym dodać ćwiczenia na klatke. Najlepiej by mi było połączyć klatke z tricepsem. Jak narazie ćwiczę w domu także tric i klatka były by robione poprzez pompki o zmiennym rozstawie rąk. A biceps+przedramie+ barki hantlami 9kg. Jaki proponujecie do tego plan ćwiczeń?

[...] ,,grubej kości'' 3) Obciążenia? hmm, to może napiszę Ci wszystko, co robię : Klatka: - Wyciskanie na ławeczce 16x/12x/10x - Wyciskanie na ławeczce 3x10 - Wyciskanie hantlami na ławeczce 3x12 - na rękę - Tzw ,,rozpiętki'' 3x12 - na rękę oczywiście Plecy: - Martwy Ciąg 3x10 - Wiosłowanie sztangą 3x12 - Wiosłowanie końcem sztangi 3x10 - [...]

[...] 1. Plecy 2. Biceps 3. Brzuch Piątek 1. Triceps 2. Ramiona 3. Brzuch Niedziela 1. Nogi 2. Kaptury KLATA - wyciskanie sztangi - wyciskanie sztangi na skosie - rozpietki hantlami na skosie BICEPS - wyciskanie ze sztanga stojąc - uginanie hantlami siedzac przy nodze - spuszczanie hantli siedzac przy nodze TRICEPS - wyprostowywanie rak zza [...]

[...] skosie(głowa w dół) 4x12,10,10,10 • Rozpiętki na prostej 4x10,10,10,10 ŚRODA: Biceps: • Uginanie rąk ze sztangą 4x 12,10,8,6 • Uginanie rąk z hantlami uchwytem młotkowym 4x 12,10,8,6 • Uginanie ręki z Harlem w siadzie(w podporze o kolano) 4x 12,10,8,6 PIĄTEK: • Wyciskanie hantli 4x12,10,8,6 [...]

[...] nastepujaco - zasugerowany przez autora Session 1 - poniedielnik A. wyciskanie sztangi na lawce prostej 5 serii 3-5 powtorzenia 120 sekund przerwy pomiedzy B. wyciskanie hantlami na skosie - maly skos! 4 serie 6-8 powtorzen 90 sek. przerwy C. Pompki na poręczach z obciazeniem lub wyciskanie sztanga glowa do dolu lub 4 serie 6-8 powtorzen 90 [...]

[...] B. MC 4serie 6-8 powtorzen 120 sek. przerwy C. Military press lub jak zaleca autor Bradford press 3serie 6-8 powtorzen 90 sekund przerwy D. wykroki ze sztanga lub z hantlami: 3serie 6-8 powtorzen 90 sekund przerwy To by bylo na tyle - WIECEJ NA STRONACH: http://www.tmuscle.com/ Pamiętajcie - ABY NIE ROBIC SPECJALIZACJI DLUŻEJ NIZ 4-6 [...]

Dysproporcje ma każdy. Spróbuj ćwiczeń z hantlami.

Witam, chcialbym sie dowiedziec czy dobrym pomyslem jest zakup Animal Pumpa 1 tuby ( 30 saszetek). Cwicze regularnie około 6 miesiecy a takie machanie hantlami czy ewentualnie klata w piwnicy to 2 lata. Jakos ponad miesiac temu skonczylem cykl kreatyna+tauryna+dekstroza. Efekty byly zadowalajace. Mam jeszcze pytanie co do tego dawkowania Animala [...]

6. Wyciskanie hantelek zza karku w siadzie-(naramienne) zamień na normalne 8. Martwy ciąg na prostych nogach hantlami(proste grzbietu) nie proste, a prostowniki grzbietu, pozatym na prostych nogach wejdzie raczej na dwugłowe literówki Zmieniony przez - skl15 w dniu 2009-09-20 20:49:51