hantlami

[...] na ławce poziomej,3s x 8-10 2.MC na "prostych nogach"(maly ciezar 3s x 10powt 3.Wspiecia na palce siedzac 2 s x 30 powt 4.podciaganie sie na drazku do karku 3s x 6-8powt 5.Unoszenie hantli bokiem w opadzie tuowia 2 s x 15powt 6.Wyciskanie w waskim uchwycie 2s x 8-10 powt 7.Uginanie mlotkowe hantlami 2s x 10-12powt Tak powinno byc ok

jak jest drążek i są hantle to mozesz zamiast maszyn machac tymi hantlami,wyjdzie to dużo lepiej dla Ciebie niż jakbyś miał na maszynach robić PS:A jakie max obciążenie tych hantli? Zmieniony przez - QUEBLO w dniu 2009-09-06 12:56:19

a czy można do tego dodac jeszcze jakieś ćwiczenia z hantlami?

[...] hantelek na skosie 12/12/10/10 Rozpiętki 12/12/10/10 Środa Wolne Czwartek Biceps+Triceps(superserie) Uginanie ze sztangą 12/10/8 Wyciskanie francuskie 12/10/8 Uginanie z hantlami 10/10/10 Wyciskanie hantelki za głową 10/10/10 Uginanie o kolano 12/10/8 Pompki 3x max Piątek Plecy+Kaptury Martwy Ciąg 15/12/10/8/6 Wiosłowanie sztangą 12/10/8 [...]

[...] o armwrestling to trzeba miec pare w lapie mowiac krotko. Najbardziej angazuje sie biceps czyli cwiczenia jakie bym polecal to: -uginanie ramion ze sztangą -uginanie z hantlami z supinacja -uginanie w oparciu o kolano -i oczywiscie cwiczyc na sciskaczach Wedlug mnie nie powinienes cwiczyc samych rak bo potem moze to smiesznie wygladac. [...]

[...] takich "uchwytow" do pompek, rece szeroko schodze do ziemi przyciagam cialo do lewej reki pozniej prawa i znow srodek i do gory. Piaek: Wyskoki czyli wyskok z przysaidu z hantlami(nie duze obciazenie) Cwiczenia na miesnie brzucha nie sa umieszczone w planie ale beda robione codziennie przez najblizsze 42 dni - 6 Weidera. Mam 20lat, 184cm [...]

[...] Szrugsy z tyłu 20/20/20 Piatek Biceps+Triceps(superserie) 1.Wyciskanie francuskie 3x10 2.Uginanie ze sztangą 3x10 1.Wyciskanie w waskim uchwycie 10/10/10 2.Uginanie z hantlami mlotkowe10/10/10 1.Pompki francuskie z obciazenie 3x 10 2.Uginanie o kolano 3 x12 Niedziela Barki+Nogi Wyciskanie zza karku 4s x 15powt Podciąganie do brody 4s x [...]

[...] skos 12, 10, 8, 8 rozpiętki 4x 8 wyciskaie francuskie 4x8 Śr plecy + biceps + brzuch martwy 10, 8, 8, 6 wiosłowanie sztangą 10, 8, 8, 6 podciąganie 4x max uginanie hantlami 10, 8, 6 "siódemki" 2x Pt barki + nogi + brzuch wyciskanie z przed głowy 12, 10, 8, 8 wyciskanie zza głowy 12, 10, 8, 8 sztrugsy 12, 10, 8 prztysiad 12, 10, 10, 8 [...]

[...] czuje... 06.09.09 FBW, 5tki Wyciskanie na plaskiej, 40, 45, 50, 55, 60, 65, 70, 75kg/5, 77.5kg/3 Postep od ostatniego treningu o 2.5kg Uginanie ramion ze sztanga i mlotki z hantlami, 19kg-11kg/20-15, 26kg-13kg/15-12/2. Ladna pompa. Ostatnie powtorzenia prawie niemozliwe, bo myslalem ze miesien rozsadzi... Wislo hantla w podporze, 23kg/12/2 [...]

[...] Pompki na kierownicy - 12 10 / 12 10 - przodem / tylem. wyciąg górny / francuz - 12 10 8 Czwartek : Klatka : Wyciskanie na prostej 10 8 6 (1-3)* -ostatnia z MC. Wyciskanie hantlami na skosie 12 10 8 Wyciskanie hantlami głową w dół - 12 10 8 Przenosy - 12 10 8 Biceps : Gryf w pozycji stojącej nachwyt - 12 10 8 Leżenie na skośnej ławeczce z [...]

[...] 5-tki Wl Progresja 35 x 5 39 x 5 43 x 5 47 x 5 51 x 5 55 x 5 59 x 5 63 x 5 MC sumo ( nie przesadzajac z ciezarem) 89 x 5 93 x 5 97 x 5 101 x 5 105 x 5 Uginanie przedramion z hantlami 10 x 5 10 x 5 12 x 5 12 x 5 14 x 5 Komentarz Trening dosyć słaby. Zrobiłem lekko Wl nie chciałem obciążac ostatnio bolejacych lekko lokci MC również lekko , nie [...]

[...] serii x do zmęczenia-ze zmiennym rozstawem dłoni. 5.Pompki na taborecie(F)-3-4 serie x do zmęczenia 6.Wyciskanie hatnli stojąc(rys.2)4-5serii x do zm. 7.Uginanie ramion z hantlami-3-4serii x do zm. 8.Pompki w podporze tyłem(G)3-4serii x do zm. + do tego proponuję ABS na brzuch: http://www.sfd.pl/Legendarny_ABS_II-t180570.html Dietę powinieneś [...]

[...] nastepujaco - zasugerowany przez autora Session 1 - poniedielnik A. wyciskanie sztangi na lawce prostej 5 serii 3-5 powtorzenia 120 sekund przerwy pomiedzy B. wyciskanie hantlami na skosie - maly skos! 4 serie 6-8 powtorzen 90 sek. przerwy C. Pompki na poręczach z obciazeniem lub wyciskanie sztanga glowa do dolu lub 4 serie 6-8 powtorzen 90 [...]

[...] B. MC 4serie 6-8 powtorzen 120 sek. przerwy C. Military press lub jak zaleca autor Bradford press 3serie 6-8 powtorzen 90 sekund przerwy D. wykroki ze sztanga lub z hantlami: 3serie 6-8 powtorzen 90 sekund przerwy To by bylo na tyle - WIECEJ NA STRONACH: http://www.tmuscle.com/ Pamiętajcie - ABY NIE ROBIC SPECJALIZACJI DLUŻEJ NIZ 4-6 [...]

[...] jedzenia jak ptaszek, ; i 1 solidny melanżyk :P ) to chyba nie jest taki zły wynik. Dzisiejszy trening : 1. Wyciskanie na skosie w dół 12 x 45kg 9 x 47,5kg 2. Wyciskanie hantlami płasko 13 x 12,5kg jedna hantla 13 x 12,5kg jedna hantla 3. Wyciskanie zza głowy 12 x 24kg 10 x 24kg 4. Wiosłowanie 8 x 45kg 8 x 45kg 8 x 45kg 5. Przysiady (nie [...]

[...] takich "uchwytow" do pompek, rece szeroko schodze do ziemi przyciagam cialo do lewej reki pozniej prawa i znow srodek i do gory. Piaek: Wyskoki czyli wyskok z przysaidu z hantlami(nie duze obciazenie) Cwiczenia na miesnie brzucha nie sa umieszczone w planie ale beda robione codziennie przez najblizsze 42 dni - 6 Weidera. Mam 20lat, 184cm [...]

cześć, mam male zapytanko czy jak robimy cwiczenie na kaltke hantlami to robimy 1 ciezarem czy zmniejszamy liczbe powtorzen a zwiekszamy ciezar? A i 2 moze ktos bedzie wiedzial: Konczylem dzis serie na klatke 70kg i jak wyszlem z silki to ciezko mi sie oddychalo i po jakis 10min mnie puscilo... wie ktos co to moze byc>

[...] zawsze klatke cwiczył takim sposobem ze zozgrzewał sie 50kg pózniej brał rekord albo tak ze 120kg i schodził w dół tak co 5kg...ładnie mu poszło po takim treningu... i ja bym chciał cos takiego robic tylko ja bym robił tak ze rozgrzewał bym sie 40kg pozniej brał bym 90kg i schodził bym w dół do 50 kg pozniej bym robił skoksy po 4 serie hantlami

[...] płaskiej 8 16kg Krzyżowanie linek wyciągu w bramie 10 20kg Uginanie jednorącz na modlitewniku 6 8 12kg Uginanie sztangi z lokciami za tulowiem 15 30kg Uginanie młotkowe z hantlami stojąc 8 16kg Ciezary ida w gore cieszy mnie to. Musze znowu popracowac nad temchnika, poszla w las przez te kilka miesiecy. postanowilem dolozyc mono zobaczymy [...]

[...] sam ABSII, a ćwiczenia z proteo można omijać. Albo robić całe proteo i wtedy nie robić ABS'a tylko np. w ten dzień tylko HIIT lub aeroby. Tabatę robiłem przysiady z hantlami unoszonymi do góry wersja 4 minuty. Coś takiego: http://www.youtube.com/watch?v=aBEeHSdlIYU i polecam jeszcze to: http://www.beach-fitness.com/tabata/ Zmieniony [...]