hantlami

Witam. Trenuje już około 4 miesiecy, na niezbyt...że tak powiem...PROFESJONALNYM sprzęcie :) Mianowicie ćwiczę dwoma siedmio kilowymi hantlami, czasami ale bardzo rzadko na drązku a za ławeczke służy mi...deska do prasowania oparta o dwa taborety, heh :) Odziwo jest bardzo stabilna a ćwiczenia jakie można na takim urzadzeniu wykonywać są nader [...]

witam od miesiaca cwicze tym planem niedziela:klata biceps wyciskanie płasko sztanga 12 10 8 6 wyciskanie skos hantlami 10 10 10 10 rozpietki 10 10 10 10 uginanie ramion ze sztanga 12 10 8 uginanie ramion na modlitewniku 12 10 8 uginanie ze sztangielkami 10 10 10 wtorek:plecy triceps podciaganie 8 8 8 8 8 wiosłowanie sztangielka 15 12 10 8 6 [...]

[...] -unoszenie sztangi oburacz prog.12-10-8 -podnoszenie oburacz sztangi 3x10 -młotek jednoracz na modlitewniku 3x10 -wznosy na boki pod nogami 3x10x -supinacja oburacz hantlami 3x10 spina PIATEK: KLATA -wyciskanie glowa do gory 4x prog.12-10-10-8 -rozpietki 3x 15-15prog15 -unoszenie sztangielki [...]

KLATKA I BICEPS: -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4*12/10/10/8 -ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 4*12/10/10/8 -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 4*12/10/10/8 -WYCISKANIA POZIOME W SIADZIE NA MASZYNIE 4*12/10/10/8 -UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM 4*12/10/10/8 -UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ [...]

[...] Odwrotne pompki między ławkami 3x10 Środa - przyciągające 1) Podciąganie na drążku 4x (6-8powt) 2) Wiosłowanie ze sztangą w opadzie 4x (12-6powt) 3) Wiosłowanie hantlami w oparciu o ławkę 3x (6-8powt) 4) Martwy ciąg 4x (5-8 powt) 5) Podciąganie sztangi do brody wzdłuż tułowia 3x (6-8powt) 6) Uginanie ramion ze sztangą stojąc - 4x [...]

[...] A-B-W-C-D-W-W Plan trenigowy: A - Grzbiet Podciąganie na drążku nachwytem 3s x ?? Wiosłowanie hantlem jednorącz 6s x 8 Ściąganie drążka do linii uszu 3s x 10-15 Szrugsy z hantlami 3sx 10 B - Barki + biceps Wyciskanie sztangi stojąc 3s x 10 Podciąganie sztangi szerokim chwytem 2s x 15 Face Pull 2s x 12 Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku [...]

[...] 6 Wyciskanie francuskie sztangą leżąc (triceps) 7 Planki, spięcia brzucha, unoszenie nóg w zwisie na drążku (brzuch) 8 Wspięcia na palce (łydki) B) 1 Wykroki z hantlami (nogi) 2 Podciąganie na drążku szeroko (plecy) 3 Wyciskanie sztangi płasko (klatka) 4 Podciąganie sztangi do brody (barki) 5 Uginanie ramion ze [...]

[...] konca sztangi do brzucha Wyciskanie hantli na ławce płaskiej Unoszenie hantli do brody wzdłuż tułowia Unoszenie hantli na boki Wyciskanie wasko na triceps Uginanie młotkowe hantlami B. Przysiad Podciąganie szeroko nachwytem Pompki na poręczach Wyciskanie Żołnierskie Unoszenie hantli na boki Podciąganie wasko podchwytem Pytanie: Czy jest to [...]

[...] 4x max zarzut sztangi(nie wiem czy to jest to)8,8,6 uginanie ramion ze sztangą 8,8,6,6 modlitewnik 8,8,6,6 czwartek->nogi przysiady ze sztangą na barkach 8,8,6,6 wykroki z hantlami 8,8,6,6 ośle wspięcia z partnerem na plecach 4x max odwrotne wspiecia na palce 8,8,6 Piątek->plecy + przedramię podciąganie szerokim nachwytem na drążku 4x max [...]

Czesc wszystkim cwicze rok z przerwa pol roczna teraz a wiec pol roku teraz zaczolem od poczatku juz jade 4 tydzien biorac obeod mojego nadgarstka sadze ze jestem ektomorfiekiem czy jakos tak (17cm) Wiek : 18 Waga : 63 Wzrost : 168 Biceps : 37 Oto moj plan : Poniedzialek : Klatka + Plecy Wyciskanie skos dol 4x 10/8/6/4 Wyciskanie skos gora [...]

[...] z wąskim ustawieniem rąk 10 powtórzeń 8. nie wiem jak to się nazywa ale ćwiczenie polega na tym że się stoi w lekkim rozkroku a tułów jest równolegle do ziemi a ręce z hantlami wykonują ruch jak przy rozpiętkach 15 powtórzeń -rozciąganie tak wygląda jeden obwód. Jest ok? -czy przy zmianie ręki(nogi) w ćwiczeniach 2 i 6 też robić 30 sekund [...]

[...] problem z wadą postawy albo skolioza, ale to chyba nie to, skoro po kilku wizytach u lekarza nikt jej nie stwierdził wprost. Czy macie może jakieś pomysły jak zniwelować te nierówności ? Trening hantlami również jest problematyczny, bo na przykład wyciskając hantle czuje, że w prawej łapie pracuje bark, zaś w lewej kaptur. Z góry dzięki za pomoc.

[...] biceps: -uginanie ramienia w siadzie (tradycyjnie) 12,10,8,8 -uginanie chwytem młotkowym stojąc 12,10,8,8 Środa nogi: -przysiady ze szatangielkami 25,20,15 -wykroki z hantlami 12,12,10 barki: -unoszenie sztangielek bokiem stojąc 12,10,8,8 -unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 12,10,8,8 -arnoldki 12,10,8,8 Piątek klatka (to samo co w [...]

[...] -Podciąganie sztangielki w opadzie -Martwy ciąg -Skłony ze sztangą na barkach 4 dzień-Nogi -Przysiady ze sztangą na barkach -Hack-Przysiady -Martwy ciąg na prostych nogach -Wspięcia na palce z hantlami -Odwrotne wspięcia stojąc -Uginanie podudzi z hantelką leżąc Oczywiście dni treningowe i wolne jeszcze sobie ustale oraz ilość serii i powtórzeń.

[...] #Piątek -Nogi przysiady ze sztangą na barkach - 3 serie po 8 - 12 powtórzeń wyciskanie nogami - 2 serie po 12 powtórzeń, 2 serie po 8 - 12 powtórzeń Łydki wspięcia na palce z hantlami - 3 serie po 15 - 20 powtórzeń Barki wyciskanie sztangi z klatki - 3 serie po 8 - 12 powtórzeń unoszenie sztangielek bokiem w górę - 3 serie po 8 - 12 powtórzeń

[...] - wiosłowanie hantlą w podporze 2s Nogi: - fronty 3s Bicepsy: - młot 2s B Klatka piersiowa: - wycisk płaski 3s Barki: - wyciskanie stojąc 2s Tricepsy: - młotki hantlami na trica 2s Plecy: - wiosło sztangą nachwyt 2s Nogi: - siady tylne 3s - mc na prostych nogach (właśnie nie wiem czy to dać bo nie chcę żeby mi dvpa rosła i tak [...]

[...] 10-12 4 serie hantle 10-12 triceps: 6 serii francuz 10-12 6 serii hantle za głowę 10-12 3 dzień: plecy: 4 serie grzbiet 10-12 4 serie podciąganie 10-12 6 serii wiosłowanie hantlami 10-12 kaptury: 4 serie pod brodę gryf 10-12 barki: 4 serii na boki 10-12 4 serie gryfem 10-12 4 serie hantle do tyłu 10-12 I wygląda to tak 2 dni treningu 1 dzień [...]

[...] ćwiczyłem: Poniedziałek: Klata Wyciskanie na płaskiej 4x12 Wyciskanie na skosie 4x12 Rozpiętki 4x12 Wtorek: Biceps Uginanie ramion gryfem łamanym 3x12 Uginanie ramion z hantlami 3x12 Uginanie ramion na modlitewniku 3x12 Środa: Plecy,triceps Martwy ciąg 4x12 Ściąganie wyciągu górnego do klatki 4x12 Wiosłowanie sztangą 4x12 Prostowanie ramion [...]

[...] Tydzień 3 Klata - siłownia Triceps - dom i tak dalej.. żeby nie było jakichś niedomówień, na plecy, klatę, barki i ramiona jest co najmniej kilka ćwiczeń do zrobienia z hantlami/drążkiem. Da się zrobić kompletny trening w domu, jednak nie tak skuteczny jak na siłowni. Ale powiedzcie: Czy takie rozdzielenie ćwiczeń było złe ? Bo jak mam [...]

[...] Ściąganie drążka do klatki 3x12-15 Biceps light - Uginanie ramion ze sztangą stojąć 2x10 Uginanie ramion w podporze o udo 2x10 Naprzemiennostrone uginanie ramion z hantlami, supinacja 1x10 Młotki 1x 10-12 Nogi - tu dużego polu manerwu nie mam Przysiady ze sztangą 12,10,8,6 Przysiady wykroczne 12,10,8,6 Wspięcia na palce 3x15 Klatka [...]