hantlami

22.02.2022 Push2 1.przysiad bułgarski 5x10 2x16,5kg 2.wykroki chodzone 3x8 2x16,5kg 3..rozpietki z hantlami+unoszenie ściśniętego talerza 5x10 16,5 i 10kg 4.pompki głową w dół z lekka guma ręce na szerokość barków x3x15-20(guma fioletowa) 5.wznosy ramion na boki 4x10 2x9kg 6.wyciskanie francuskie hantli leżąc 4x10 2x13,5kg 7.wspiecia na palce [...]

[...] Pull2 1.martwy ciąg na prostych 5x10 2x27,5kg 2.sciaganie gumy z góry szeroko na boki x3x12 (czarna niebieska zielona zolta) 3.wiosłowanie oboruracz X4x10 2x15,75kg 4.unoszenie hantli na boki w opadzie tułowia plecami 3x10 2x10kg 5.szrugsy 4x12 2x26kg 6.ugianie ramion z hantlami młotki oburącz 5x10 2x13,5kg 7.deska 5x75s 10kg Cardio 10min

[...] 1.nordic hampsting x4x8 2.Podciąganie szeroko nachwyt 1,2,3,4,5,6,5,4,3,2,1 przerwa20sekund i 3x10 powtórzen 3.wioslowanie jednoracz 4x8 2x27,25kg 4.narciarz x3x12 (guma czarna zolta) 5. Unoszenie hantli do brody wzdłuż tułowia 4x10 2x11kg 6.ugianie ramion z hantlami z supinacja na przemian 4x10 2x12kg 7.brzuch, kółeczko lub wznosy nóg X4x25

[...] 3x12 powtórzen 3.wioslowanie jednoracz 4x8 28,5kg 4.narciarz x3x12 (guma czarna zolta 3x12) 5. Unoszenie hantli do brody wzdłuż tułowia 4x10 2x11kg 6.ugianie ramion z hantlami z supinacja na przemian X4x10 2x13,5kg 7.wznosy nóg leżąc X5x25 Dziś bez cardio i tak narazie zostanie, myślę że w drugim tygodniu minicuta dorzucę po 15min po [...]

11.03.2022 Push2 1.przysiad bułgarski x4x8 2x18,25kg 2.wykroki chodzone 3x10 2x17kg 3..rozpietki z hantlami+unoszenie ściśniętego talerza 5x10 2x16,5 i 10kg 4.pompki głową w dół z lekka guma ręce na szerokość barków x3x15-20(guma fioletowa) 5.wznosy ramion na boki 4x10 2x9,5kg 6.wyciskanie francuskie hantli leżąc 4x10 2x14,5kg 7.wspiecia na palce [...]

12.03.2022 Pull2 1.martwy ciąg na prostych 5x10 2x28,5kg 2.podciaganie szeroko 3x12 3.wiosłowanie oboruracz 4x10 2x16kg 4.unoszenie hantli na boki w opadzie tułowia plecami 3x12 2x10kg 5.szrugsy 4x12 2x27,25kg 6.ugianie ramion z hantlami młotki oburącz 4x8 2x15kg 7.deska 5x80s 10kg

[...] 60 kg x 16 6. Wiosło siedząc uchwyt V wąsko 80 kg x 16, 90 kg x 12, 100 kg x 11 7. Unoszenie w bok z linką wyciągu 14 kg x 20, 16 kg x 13, 16 kg x 12 8. Unoszenie w bok z hantlami siedząc 6 kg x 15, 6 kg x 15, 6 kg x 12 9. Arnoldki 12 kg x 18, 14 kg x 15, 16 kg x 12 10. Uginanie z linką jednorącz tyłem do wyciągu 16 kg x 20, 18 kg x 17, 21 kg [...]

[...] nachwyt 3x12 3.wioslowanie jednoracz 5x10 28,5kg 4.narciarz 3x12 czarna zolta 5. Unoszenie hantli do brody wzdłuż tułowia 4x10 11,11 i 11x5kg, 11,5kg 6.ugianie ramion z hantlami z supinacja na przemian 4x11,11,10,9 2x13,5kg 7.wznosy nóg leżąc X5x25 Dzisiaj bardzo ciężko, ogólny brak mocy. 24h na nogach i tylko 5h snu daje o sobie znać i do [...]

17.03.2022 Push2 1.przysiad bułgarski 19,5x11 19,5x1 19,5x11 18,25x14 2.wykroki chodzone 18,25x10 18,25x10 18,25x10 3..rozpietki z hantlami+unoszenie ściśniętego talerza 16,25x10 16,25x10 16,25x10 16,25x10 16,25x10 4.pompki głową w dół z lekka guma ręce na szerokość barków 16 16 16 5.wznosy ramion na boki 9,5x10 9,5x10 9,5x9 8,5x11 [...]

[...] oboruracz 18,5x12 18,5x12 18,5x10 16x14 4.Unoszenie hantli na boki w opadzie tułowia plecami 10x12 10x12 10x12 5.Szrugsy 27,5x12 27,5x12 27,5x12 26x17 6.Ugianie ramion z hantlami młotki 15x10 15x10 15x8 13,5x10 7.Deska 90s 90s 90s 80s 80s Tabata 15min: praca 30s/odpoczynek 15 Zmieniony przez - driver94 w dniu 2022-03-18 23:54:02

[...] Pull1 1.nordic hampsting 8 8 8 10 2.sciaganie gumy z góry do klatki 16 12 12 3.wioslowanie jednoracz 31x8 31x8 31x8 31x8 26x12 4.narciarz 12 12 12 5. Unoszenie hantli do brody wzdłuż tułowia 11,5x10 12,5x9 12,5x8 10x13 6.ugianie ramion z hantlami z supinacja na przemian 12x10 12x10 12x10 10x10 7.wznosy nóg leżąc 4x25 Tabata 15min 30/15s

[...] 20,25x10 20,25x10 16x14 4.Unoszenie hantli na boki w opadzie tułowia plecami 10x12 10x12 10x12 10x12 10x12 10x12 5.Szrugsy 27,5x12 27,5x12 27,5x12 26x17 27,5x12 27,5x12 27,5x12 26x15 6.Ugianie ramion z hantlami młotki 15x10 15x10 15x8 13,5x10 15x11 15x10 15x8 12x12 7.Deska 90s 90s 90s 80s 80s i 10kg 90s 90s 90s 90s 80s i 10kg Cardio 10min

[...] jednoracz 5s 31x8 31x8 31x8 31x8 26x12 31x10 31x10 31x10 31x8 26x13 4.narciarz 3s 12 12 12 5. Unoszenie hantli do brody wzdłuż tułowia 4s 11,5x10 12,5x9 12,5x8 10x13 12,5x14 12,5x14 12,5x12 12,5x12 6.ugianie ramion z hantlami z supinacja na przemian 4s 12x10 12x10 12x10 10x10 12,5x10 12,5x10 12,5x10 10x12 7.wznosy nóg leżąc 4s 4x25

[...] 28s 1.przysiad bułgarski 4s 19,5x11 19,5x11 19,5x11 18,25x14 20x10 20x10 20x10 20x10 2.wykroki chodzone 3s 18,25x10 18,25x10 18,25x10 18,5x11 18,5x10 18,5x10 3..rozpietki z hantlami+unoszenie ściśniętego talerza 5s 16,25x10 16,25x10 16,25x10 16,25x10 16,25x10 16,25x12 16,25x12 16,25x12 16,25x12 16,25x12 4.pompki głową w dół z lekka guma ręce [...]

[...] 16x16 4.Unoszenie hantli na boki w opadzie tułowia plecami 3s 10x12 10x12 10x12 10,25x12 10,25x12 10,25x12 5.Szrugsy 4s 27,5x12 27,5x12 27,5x12 26x17 27,5x12 27,5x12 27,5x12 26x16 6.Ugianie ramion z hantlami młotki oburącz 4s 15x11 15x10 15x8 12x12 17,25x8 17,25x8 17,25x8 14x12 7.Deska 5s 90s 90s 90s 80s 80s i 10kg 90s 90s 90s 90s 90s i 10kg

6.04.2022 Push2 28s 1.przysiad bułgarski 4s 20x10 20x10 20x10 20x10 22x8 22x8 22x8 19x15 2.wykroki chodzone 3s 18,5x11 18,5x10 18,5x10 19x12 19x12 19x12 3..rozpietki z hantlami+unoszenie 5s ściśniętego talerza 16,25x12 16,25x12 16,25x12 16,25x12 16,25x12 17x8 17x8 17x8 17x8 14x14 4.pompki głową w dół z lekka guma ręce na szerokość barków 3s 16 18 [...]

[...] 35,25x12 35,25x12 35,25x12 32,25x14 2.Podciaganie szeroko 12 10 10 3.Podciaganie wąsko chwyt neutralny 10 10 10 10 4.Narciarz 16 16 5.tyl barków z gumą jednorącz 12 12 12 6.Ugianie ramion z hantlami młotki oburącz 4s 15x11 15x10 15x8 12x12 17,25x10 17,25x10 17,25x10 14x14 7.Deska 5s 90s 90s 90s 90s 90s i 10kg 90s 90s 90s 80ss 80s i 10kg

[...] i gumach to z masą będzie już trochę gorzej .Posiłki jak już wyżej wspomniane mogą być ale z czasem pracuj nad poprawą , jak chodzi o kalorie to dla mnei troche niskie kcal jak na start redukcji . Plan treningowy ok ale zostawiłbym rdl z hantlami i zostawiłbym oryginalną objętość a nie zmiany na 13-15powtórzeń w niektórych ćwiczeniach

[...] wspomniane mogą być ale z czasem pracuj nad poprawą , jak chodzi o kalorie to dla mnei troche niskie kcal jak na start redukcji . Plan treningowy ok ale zostawiłbym rdl z hantlami i zostawiłbym oryginalną objętość a nie zmiany na 13-15powtórzeń w niektórych ćwiczeniach Dziękuję za wyjaśnienie monkey. Rozumiem, że Ci do objętości, to właśnie [...]

[...] 11, 60 kg x 10 6. Wiosło siedząc uchwyt V wąsko 90 kg x 10, 80 kg x 12, 80 kg x 12 7. Unoszenie w bok z linką wyciągu 16 kg x 15, 16 kg x 15, 16 kg x 15 8. Unoszenie w bok z hantlami siedząc 6 kg x 15, 6 kg x 15, 6 kg x 15 9. Arnoldki 14 kg x 17, 16 kg x 12, 16 kg x 12 10. Uginanie z linką jednorącz tyłem do wyciągu 21 kg x 15, 21 kg x 13, 21 kg [...]