hantlami

Ćwicz hantlami nie sztanga proste rozwiązanie

[...] 1.martwy ciąg 12-10-10-8 2. Wiosłowanie sztangą 12-10-10-8 3.wiosłowanie hantlą w opadzie tułowia 12-12-12-12 Biceps: 1.uginanie ze sztangą stojąc 12-10-10-8 2.uginanie z hantlami stojąc - 10-10-10 -10 3.młotkowo 10-10-10-10 Przedramie; 1.uginanie przedramion ze sztangą 10-10-10-8 2.hantla trzymana z podchwytem 15,15,15,15 Czwartek - [...]

[...] (LEKKO) Nogi: • Przysiad ze sztanga: 4x8 Łydki: • Wspięcia na placach z hantlą: 4x15 Plecy: • Wiosłowanie sztangą (wąski chwyt): 3x10 • „Dzień dobry": 2x8 • Szrugsy z hantlami: 1x10 Bicepsy: • Uginanie ramion ze sztangą (gryf łamany): 2x10 • Uginanie hantli na modlitewniku: 2x10 Czwartek: Klatka + barki + tricepsy (LEKKO): Klatka: [...]

[...] na lawce plaskiej (tak aby tylek wystawal za lawke)20-15-12-10-8 -brzuszki na rzymskiej(ale ze sciagnietymi lopatkami i prostym kregoslupem)te same powtorzenia. -rąbanie hantlami(do lewej kostki nad prawy bark)15-12-10-8-6 rob takie cos 2 razy w tyg co 3dni(im grubsza kostka tym szybciej wyjdzie i wszytsko. pmietaj aby rozciagnac zawsze [...]

[...] barki, biceps+triceps Pompki 2 wariany (jak napisałeś) Rozpiętki razem 10-12 serii Arnoldki Wznosy tyłem+wznosy bokiem (łączona) razem 10-12 serii Uginanie młotkowe z hantlami siedząc + wyciskanie francuskie z hantlami leżąc (również chwyt młotkowy) Uginanie w oparciu o kolano+wyciskanie francuskie jednorącz siedząc (lewa ręka bic, prawa [...]

Obli mam pytanko,czy nie można zastapić tego przysiadu bułgarskiego innym cwiczeniem? bo jakoś stale mam robic tymi hantlami po 5kg troszkę wstyd w sumie wydaje mi się,ze mam chyba za niską ławeczkę,bo jakoś ciężko wyprostowac normalnie przy podnoszeniu

[...] i wiele osób sie znim zmaga... otóz trenuje na siłowni intensywnie od połowy 2006r i mam problem z górna czescia klatki piersiowej... juz od roku robie rozpietki na skosie skos sztanga a potem hantlami a klatka dalej słabo rosnie o ile cos urosła... strasznie to wyglada bo w koszulce tak jakbym miał cycki... nie wiem jak sobie z tym poradzic...

[...] na ławce serie 6 powtórzeń 10 Wznosy tułowia na ławce 6 10 Ściąganie drążka do karku 3-4 10 Ściąganie drążka w siadzie do brzucha 3-4 10 Wznosy ramion z hantlami w opadzie 6 10 Wznosy ramion przodem w siadzie 3 10 Wznosy barków ze sztangą (szruksy) 4 10 Środa Wyciskanie na ławce skośnej 4 10 Rozpiętki w leżeniu 4 [...]

a widzicie co napisałem wyżej czy wam trzeba cały plan rozpisywać żebyście zrozumieli o co chodzi jeżeli obwody się różnia w łapie stosujemy zamiast ćwiczeńze sztangą ćwiczenia z hantlami załóżmy masz modlitewnik to zamiast sztanga robisz hantla i tyle...

[...] Trening ten stosuje juz 1 tydzien i teraz mam zamiar od drugiego wrzucic suple. 1.PONIEDZIAŁEK - klatka na plaskiej sztanga 3 x 10 - klatka skos hantlami 3 x 10 - rozpietki skos z obkretami do wewnatrz 3 x 10 - klatka skos waskim chwytem 3 x 10 - barki - unoszenie hantli bokiem w gore 3 x 10 - drazek nachwytem 3 x 10 [...]

[...] sztangi wąsko: 3x8 . Pompki tyłem: 3x max D2: Nogi (+łydki) + barki: Nogi: . Przysiady ze sztangą: 4x12 . Przysiady ze sztangą na barkach: 4x10 . Wykroki chodzone z hantlami: 4x10 Barki: . Wyciskanie sztangi z klatki stojąc: 3x12 . Unoszenie hantli bokiem: 3x12 . Unoszenie ramion ze sztangielkami na boki w opadzie tułowia: 3x12 Łydki: . [...]

Witam. Cwiczę juz od poprzednich wakacji, czyli niedlugo minie rok. Odnotowalem zadowalajacy jak dla mnie postęp, gdyz zaczela wyksztalcac mi sie sylwetka oraz dziewczyny zaczely mowic ze mam fajna klate ;P Ale do rzeczy : Cwiczylem 3-4 razy w tygodniu, systemem cwiczenia, dzien przerwy, cwiczenia i robilem tzw. Full Body Workout ( biceps, [...]

[...] na wysokości drugiego barka do wys. ponad głowę aż na prosto. Robię takie ćwiczenia codziennie. Za kilkanaście dni mam zamiar zwiększyć ilość. Czy dzięki czemuś takiemu otrzymam jakiś efekt? Ćwiczenia te nie są zbyt ciężkie, nie powodują u mnie żadnych bóli. Co prawda jedno za drugim ćwiczenie z hantlami powoduje do mnie dość spory wysiłek :P.

[...] Wyciskanie sztangi pod skosem 12 10 - 8 -6 Wtorek -Biceps Hantelki -10-8-8-6 sztanga na modlitewniku 10-8-8-6 Środa Kaptury ,przedramię Ze sztanga kaptury-10-8-8-6 z hantlami 10-8-8-6 przedramię ze sztanga 10-8-6-6 czwartek -Plecy maszyna zza 12-10-8-6 maszyna sprzed 12-10-8-6 maszyna z nogami 12-10-8-6 Wioslowanie 12-10-8-6 Piątek-nogi 5 [...]

[...] 2*5 6. Kaptury 2*5 Piątek: 1. Martwy ciąg 3*5 2. Rozpiętki płaska 2*5 3. Podciąganie francuskiej do brody 2*5 4. Wyciskanie hantli w leżeniu 2*5 5. Uginanie ramion hantlami w siadzie z supinacją 2*5 6. Przenoszenie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 2*5 Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 70 Wzrost: 183 Cel treningowy: masa [...]

[...] od następnego tygodnia musze zmienić ćwiczenia główne. Na wyciskaniu młotkowym zabrakło mi już ciężarów bo więcej niż 45 kg nie założe bo nie da rady. A w wiosłowaniu hantlami do bioder leżąc na ławce przodem mam za duży nacisk na klatke i czasami ledwo łapie oddech. Wyciskanie hantlami młotkowe zamienie na wycisakanie sztangi płasko bo [...]

[...] 5. Podciąganie sztangi w opadzie 6. Ściąganie linki wyciągu górnego za głowę (szeroki chwyt) 7. Podciąganie hantli jednorącz 8. Szrugusy z hantlami Wtorek - nogi 1. Przysiady ze sztangą 2. Martwy ciąg 3. Łydki 4. Prostowanie podudzi na maszynie (czworogłowy) 5. Zginanie podudzi w leżeniu (dwugłowy) 6. Wykrok z [...]

[...] Mawashiego: Mój plan : wtorek:klatka+tric+barki pompki na 3 krzesłach 15/12/10/8 pompki w podporze tyłem 15/12/10/8 (oba rodzaje pompek z obciązeniem , czyli plecakiem z hantlami) rozpiętki(hantle po 5kg)20/15/12/10 wyciskanie francuskie hantelek15/12/10 pajacyki 20/20/20/20 wyciskanie sztangi 15/12/10/8 czwartek:bic+plery podciąganie [...]

Mój plan : wtorek :klatka+tric+barki pompki na 3 krzesłach 15/12/10/8 pompki w podporze tyłem 15/12/10/8 (oba rodzaje pompek z obciązeniem , czyli plecakiem z hantlami) rozpiętki(hantle po 5kg)20/15/12/10 wyciskanie francuskie hantelek15/12/10 pajacyki 20/20/20/20 wyciskanie sztangi 15/12/10/8 czwartek :bic+plery podciąganie na drązku [...]

[...] BARKI 1 cwiczenie wyciskanie sztangi za głowy 4 serie po 10-8 powtorzen ... 2 cwiczenie wyciskanie sztangielek na siedząco 3/4 serie po 1o-8 powtorzen 3 cwiczenie wyciskanie hantlami przed siebie na przemian 3 serie po 8 powtorzen 4 cwiczenie podciąganie sztangi do brody oburącz 3/4 serie po 8 powtorzen ... wtorek BICEPS - TRICEPS 1 cwiczenie [...]