hantlami

[...] w siadzie / wyciskanie "francuskie" sztangielki w leżeniu 2s ŁYDKI: wypychanie ciężaru na maszynie/suwnicy palcami nóg 2s B NOGI: Przysiad rozdzielny z hantlami 3s Prostowanie nóg w siadzie 3s PLECY: Ściąganie drążka/rączki wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem (nachwyt) do karku 3s Wiosłowanie sztangielką w [...]

[...] BICEPS: (opcjonalnie) uginanie ramion podchwytem stojąc (z rączką wyciągu) 2s ŁYDKI: wypychanie ciężaru na maszynie/suwnicy palcami nóg 2s B NOGI: Przysiad rozdzielny z hantlami 3s Prostowanie nóg w siadzie 3s PLECY: Ściąganie drążka/rączki wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem (nachwyt) do karku 3s / podciąganie na drążku 2s [...]

Hmmm Ja np cwicze kaptury razem z barkami. Na kaptury robie 3 serie szrugsow sztanga i 3 serie szrugsow hantlami...razem 6 serii.Cwiczac barki robie takie cw jak podciaganie sztangi wzdluz tulowia,w tym cwiczeniu tez jakotako pracuja kaptury... Jesli tak do tego podejsc to wykonuje az 9 serii na kaptury... dobrze kminie??

Po przeczytaniu Waszych odpowiedzi,mam zamiar zastapic "Podciaganie sztangi wzdluz tulowia" na"Unoszenie ramion w przod z hantlami" a co ma maka z piernika do obornika? Zmieniony przez - WODYN w dniu 2007-05-07 19:15:51

Osobiscie wykonuje 1 ćw - 4 Serie po 16 powtorzen. Szrugsy hantlami, sztanga z przodu, z tylu. Zmieniam cwiczenia co 4-5 tyg i jest dobrze z nimi Polecam.

[...] być wiosło sztangą martwy ciąg tylko mi się napisało w jednej linijce. jakbym pozmieniał kolejność w ten sposób, to będzie ok? Trening A rwanie hantlą wyrzut hantla z przysiadu oburącz, na wysokość brody/nosa thrusters z hantlami pompki podciąganie wiosło hantlą Trening B zarzut przysiad tylni pompki podciąganie wiosło sztangą marwty ciąg

[...] prostych Żuraw Dzień-dobry Uginanie z hantlem między stopami leżąc na ławce skośnej (30st czwórki: Wykroki krótkie Wysoki step Syzyfki Przysiady +łydki KLATKA+BICEPS Wycisk hantlami 45st Rozpiętki skos 30st Gilotyna sztangą 30st Wyciskanie sztangielkami 30st Pompki klasyczne z elewacja nog uginanie ze sztangielka w opadzie modlitewnik uginanie [...]

TRENING: KLATKA BICEPS Wycisk hantlami 45st 12x11 12x16 12x18 12x20 12x13 ZMNIEJSZYĆ CIĘŻAR. ZBYT MAŁE CZUCIE. Rozpiętki skos 30st 12x8 12x8 12x8 Gilotyna sztangą 30st 12x33 12x43 12x48 8x53 MIAZGA! CZUCIE PEŁNE I WYKOŃCZONY. Wyciskanie sztangielkami 30st 12x11 12x13 12x16 18x11 Pompki klasyczne z elewacja nóg 12xcc 12xcc 11xcc uginanie ze [...]

KLATKA BICEPS Wycisk hantlami 45st 12x11 12x13 12x15 12x18 15x13 Rozpiętki skos 30st 12x9 12x9 12x9 Gilotyna sztangą 30st 12x33 12x43 12x48 12x53 Wyciskanie sztangielkami 30st 12x13 12x15 12x18 18x13 wyciskanie skos ujemny 12x33 12x53 6x63 11x53 uginanie ze sztangielka w opadzie 12x8 12x10 12x11 12x12 modlitewnik 12x16 12x21 12x23 uginanie [...]

KLATKA BICEPS Wycisk hantlami 45st 12x13 12x15 12x17 12x21 16x15 Rozpiętki skos 30st 12x9 12x10 12x10 Gilotyna sztangą 30st 12x33 12x45 12x50 12x55 Wyciskanie sztangielkami 30st 12x15 12x17 12x21 20x15 wyciskanie skos ujemny 12x33 12x43 12x50 15x43 uginanie ze sztangielka w opadzie 12x9 12x11 12x12 12x13 modlitewnik 12x18 12x23 12x25 uginanie [...]

[...] sam byłem zaskoczony, że na każdym ćwiczeniu pięknie ją czuje. Biceps także dobrze zrobiony choć muszę popracować nad technikom w pierwszym ćwiczeniu. KLATKA BICEPS Wycisk hantlami 45st 12x13 12x17 12x19 12x23 13x17 Rozpiętki skos 30st 12x11 12x11 12x11 Gilotyna sztangą 30st 12x33 12x48 12x53 9x58 Wyciskanie sztangielkami 30st 12x15 12x19 9x23 [...]

Dzisiejszy trening :) KLATKA BICEPS Wycisk hantlami 45st 12x13 12x19 12x21 10x25 13x19 Rozpiętki skos 30st 12x11 12x11 12x11 Gilotyna sztangą 30st 12x33 12x48 12x53 10x58 Wyciskanie sztangielkami 30st 12x15 12x19 9x23 9x21 wyciskanie skos ujemny 12x33 12x43 9x53 16x43 uginanie ze sztangielka w opadzie 12x9 12x11 12x11 12x11 modlitewnik 12x21 [...]

[...] nachwytem 12x33 12x53 12x63 10x63 15x43 wiosło połsztanga jednorącz 12x22 12x27 12x32 12x35 15x23 ściąganie wyciągu gornego nachwyt szeroko 12x22 12x32 12x37 15x32 shrugs z hantlami 15x21 15x21 15x21 podciąganie sztangi w lezeniu brzuchem na laweczce 30s 12x18 12x28 12x28 15x23 unoszenie hantli w opadzie tułowia 12x4 12x6 12x6 12x7 wyciskanie [...]

[...] 12x22 12x27 12x32 12x35 15x23 12x22 12x29 12x32 12x35 15x27 ściąganie wyciągu gornego nachwyt szeroko 12x22 12x32 12x37 15x32 12x25 12x35 12x40 18x31 powtórzyć shrugs z hantlami 15x21 15x21 15x21 15x21 15x21 15x21 podciąganie sztangi w lezeniu brzuchem na laweczce 30s 12x18 12x28 12x28 15x23 12x20 12x28 14x28 13x25 unoszenie hantli w opadzie [...]

[...] 12x38 15x33 ściąganie wyciągu gornego nachwyt szeroko 12x22 12x32 12x37 15x32 12x25 12x35 12x40 18x31 powtórzyć 12x25 12x35 12x40 15x35 12x27 12x38 12x42 15+x38 shrugs z hantlami 15x21 15x21 15x21 15x21 15x21 15x21 nie robiłem. 15x23 15x23 15x23 podciąganie sztangi w lezeniu brzuchem na laweczce 30s 12x18 12x28 12x28 15x23 12x20 12x28 14x28 [...]

[...] wyciągu gornego nachwyt szeroko 12x22 12x32 12x37 15x32 12x25 12x35 12x40 18x31 powtórzyć 12x25 12x35 12x40 15x35 12x27 12x38 12x42 15+x38 8x32 8x42 8x46 14+5x42 shrugs z hantlami 15x21 15x21 15x21 15x21 15x21 15x21 nie robiłem. 15x23 15x23 15x23 15x23 15x23 15x23 15x26 15x26 15x26 podciąganie sztangi w lezeniu brzuchem na laweczce 30s 12x18 [...]

[...] szeroko 12x22 12x32 12x37 15x32 12x25 12x35 12x40 18x31 powtórzyć 12x25 12x35 12x40 15x35 12x27 12x38 12x42 15+x38 8x32 8x42 8x46 14+5x42 12x34 8x44 8x48 11+5x42 shrugs z hantlami 15x21 15x21 15x21 15x21 15x21 15x21 15x23 15x23 15x23 15x23 15x23 15x23 15x26 15x26 15x26 15x26 15x26 15x26 podciąganie sztangi w lezeniu brzuchem na laweczce 30s [...]

[...] 15x32 12x25 12x35 12x40 18x31 powtórzyć 12x25 12x35 12x40 15x35 12x27 12x38 12x42 15+x38 8x32 8x42 8x46 14+5x42 12x34 8x44 8x48 11+5x42 12x34 8x44 8x48 11+6x42 shrugs z hantlami 15x21 15x21 15x21 15x21 15x21 15x21 15x23 15x23 15x23 15x23 15x23 15x23 15x26 15x26 15x26 15x26 15x26 15x26 12x28 12x28 12x28 podciąganie sztangi w lezeniu brzuchem [...]

[...] co mi akurat koledzy mówią, że mam biceps lepszy od trica... Jakoś muszę w końcu znaleźć sposób na te łapy i dobić do tych 40 bez pompy:PP Ale bardziej mnie martwi to, że jest spora różnica między łapami i będę musiał chyba więcej robić hantlami ćwiczeń i koncentrować się na prawej stronie. Zmieniony przez - koziar123 w dniu 2013-02-02 23:20:33

[...] wyciągu 3s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 4s Barki: - Wyciskanie sztangi z klatki 2s Tricepsy: - Prostowanie ramion na wyciagu 3s Bicepsy: - Uginanie ramion z hantlami o kolano 3ss Łydki - Wspiecia na palce 2s Kaptury - Szrugsy 2s Nogi 12s, Plecy 15s, Klatka 10s, Barki 8s, Triceps, Biceps po 7s, Lydki Kaptury po 6s. Dobrze?