hantlami

Dlugo mialam jakies psychiczne opory przed ciezszymi hantlami ze sie jakos uszkodze, nie wiem, bo raczej silowo to wiedzialam ze podniose conajmniej kilka razy, no ale w efekcie nie bylo tak strasznie :-)

Trening 3 1. Zakroki z hantlami 2x22kg 8,8 2. Dipsy 9,7,6,5 3a. Narciarz 25kg 3x8-12 3b. Uginanie ramion ze sztangą 30kg 4x8-10 4a. Trap y raise 2x2,5kg 3x8-13 4b. Wznos nóg na drążku 3x max 5. Rdl z hantlami 2x33kg 2x10

[...] 4x6-8 Uginanie hantli stojąc z suplinacja4x 12-15 Wznosy w leżeniu na ławce 4x12-16 Push Wyciskanie hantli na ławce skośnej 4x10-12 Wyciskanie sztangi leżąc 4x5-7 Rozpiętki hantlami 3x12-15 Wznosy bokiem 4x15-20 Wycisaknie hantli siedząc2x8-10 Triceps Wyciskanie sztangi leżąc 4x5-7 Wyciskanie hantli francuzem na ławce 3x8-10 Legs Przysiad [...]

[...] powtórzeń Z drugiej strony warto pamiętać, iż samo mechaniczne powtarzanie np. prostowania i uginania ramion z linkami wyciągu, wyciskania francuskiego i uginania ramion z hantlami, pompek na poręczach i uginania ramion na modlitewniku nic nie mówi o jakości tych powtórzeń. Może się okazać, że super serie składają się z szarpanych, [...]

[...] górnego siedząc 4x10** 4. Wiosłowanie siedząc na maszynie 4x12* 5. T-bar z oparciem o klatkę 3x10 6. Face pull 4x12 7. Uginanie wyciąg 4x10* 8. Uginanie na ławeczce 45st z hantlami 4x12* 9. Unoszenie nóg 3x15 Komentarz: Wczoraj było ciężko, ale efektywnie, wszędzie dołożone, nie ukrywam ,że zabijają mnie te treningi na wysokiej intensywności.

Trening nóg i grzbietu jest bardzo często zaniedbywany, a właśnie stamtąd pochodzi siła całego ciała. Nogi i grzbiet nie mogą pracować w oderwaniu od reszty ciała, niemniej są niesłychanie istotne nie tylko w sportach siłowych, ale też w zapasach, judo, brazylijskim jiu-jitsu, sambo, boksie tajskim itd.  Podsumowanie Przyrosty może ograniczać za [...]

[...] 20kg/15/15/15/15 4. Uginanie nóg z hantlą między stopami 4x15-10p, tempo 3/0/1/2, Przerwy 60-90s 20kg/15/15/15/15 20kg/15/15/15/15 5. MC na prostych nogach z hantlami trzymanymi w rękach, 4x12p, tempo 3/1/1/0, przerwy 90-120s 60kg/12/12/12/12 60kg/12/12/12/12 6. Łydka: dowolna wersja ćwiczenia, wspięcia stojąc 4x20-12p, tempo [...]

[...] kończy, stąd taka cena. Pull -face pull 3x15 -ściaganie wyciąg górny wąsko neutralny chwyt 2x10 -wiosłowanie hammer 2x10 -ściaganie linki jednorącz brama 2x12 -szrugsy z hantlami siedząc 2x12 -odwodzenie leżac na tył barków 3x12 +30 min cardio. Robiłem dziś dopplera na obie nogi, bo na jednej nodze od małego mam dużego żylaka. Wszystko ok, a [...]

Artykuł dotyczy metody Christiana Thibaudeau — znanego specjalisty od budowania masy mięśniowej, który podzielił się swoimi wskazówkami, jak szybko zwiększyć obwód ramion. Christian znany jest ze swoich nieszablonowych rozwiązań, które sprawdzają się u niektórych osób. Artykuł może być pewną ciekawostką treningową, którą być może wykorzystasz w [...]

[...] bo ile można dokładać np w ćwiczeniu takim jak przysiady na piłce bosu lub przysiad + wypchnięcie piłki lekarskiej, lub wykrok + pompka. Bo od takiego treningu jest bardziej funkcjonalny np: FBW i np zamiast wyciskania na barki robić pompki na rękach lub ćwiczenia z kettlami np: uginanie ramion z kettlami zamiast z hantlami bo jest dużo ciężej.

[...] w opadzie tułowia podchwytem 4x8p, przerwy 90-120s 47/10 92kg/8/8/8/8 Za tydzien lekko zwiększę ciężar 47/10 94,5kg/10/10/10/10 Za tydzień więcej ciężaru 4. Wiosłowanie hantlami leżąc na ławce (focze wiosło) 4x15-10p, tempo 3/0/1/1, przerwy 60-90s 25kg/15/15/12/12 25kg/15/15/15/15 5. Odwrotne rozpietki na tył barku 4x20-12p, tempo 2/0/1/1, [...]

Dzisiaj nogi weszły całkiem spoko 1. Przysiad 210x8 190x8 215x8 190x8 2. Cylist squat z hantlami 62x11 x8 x7 65x11 x8 x7 3. Syzyfki z RP CC x24+15+11+11 CC x27+15+12+11 4. Uginania leżąc na ławce skosnej 28x14 28x10 28x8 19x11 19x11 28x14 28x10 28x8 19x12 19x12 5. MC 200x6 145x10 205x6 150x10 6. Allahy 7szt x21 x17 x13 x12 7szt x23 x19 x15 x14 [...]

[...] 2x8-10 + bo 10x81 / 10x81 / 15x68,5 5. Ściąganie klamry jednorącz 2x10-12 + bo 12x41 / 12x41 / 17x36 6a. Crcyfix 4x15 18kg 6b. Odwrotny butterfly 4x15 6szt 7. Uginanie hantlami przy ścianie 3x8-10 10x14 / 10x14 / 10x14 8. Uginanie młotkowo modlitewnik 3x10-12 12x11 / 12x11 / 12x11 + aero 20 min Dobra, koniec tego pompowania, trochę się [...]

Trening 1 1. Podciąganie podchwytem 5, 5kgx4, 5, 4 2a. Wiosłowanie na czworoboczny hantlami ławka skos 2x30kg 3x8-10 2b. Prostowanie ramion na wyciągu górnym 23kg 4x12-15 3a. Rozpietki ławka skos 2x13kg 4x10-15 3b. Uginanie ramion ze sztangą nachwytem 25kg 3x8-10 4a. Swing na tył barku 2x13kg 4x10-15 4b. Wznos boczny hantlami 2x13kg 4x8-10 4c. [...]

[...] hantli. dla mnie sodliny treninga na hantlach jest tylko wtedy, gdy mam dwie osoby ktore mi je podadza. tak to niestety strach sprawia, ze nie trenuje ze zbyt ciezkimi hantlami. Plusem takich natli jest jedynie to, ze paski dobrze sie na nich wiaze bez kombinowania%) Tutaj przede wszystkim wprawa i doswiadczenie z takimi hantlami bedzie [...]

Cześć, kupiłem okazyjnie dwie 50- tki technogym i mocno się zdziwiłem bo okazało się że rączki są ruchome jak przy gryfie olimpijskim łożyskowanym. Jedna rączka chodzi lekko druga niezbyt. Miał ktoś styczność z tymi hantlami /SFD/2023/2/4/e2e432a383de445198f7d9c698da8815.jpg

[...] sztangą 4x6 - wyciskanie na ławce 4x6 - wyprosty nóg na maszynie 4x10 - rozpiętki na mszynie 4x10 - wznosy bokiem 4x12 - wyciskanie sztangielek na barki 4x12 - skullcrusher hantlami 4x 12 Pull 1 - martwy 4x6 - lat pulldown 4x8 - wioslowanie na wyciagu 4x10 - tylne barki na maszynie fly 4x10 - modlitewnik 4x12 - allachy 4x10 Push 2 - bulgary 4x10 [...]

[...] Push poniedziałek - przysiad ze sztanga; wyciskanie na lawce; wyprosty nog na maszynie; rozpietki na maszynie; wznosy bokiem, wyciskanie sztangielek na barki, skullcrushers hantlami Pull wtorek - martwy; lat pulldown; wioslowanie na wyciagu; tylne barki na maszynie fly; modlitewnik; allachy Push czwartek - bulgary; wyciskanie hantli na skosnej; [...]

Trening 3 1. Zakroki z hantlami 2x21kg 8,8 2. Dipsy 9,7,7,5 3a. Narciarz 25kg 3x10-12 3b. Uginanie ramion ze sztangą 30kg 4x8-10 4a. Trap y raise 2x2,5kg 3x10-15 4b. Wznos nóg na drążku 4x max 5. Rdl z hantlami 2x33kg 2x12

[...] 65kg x5 powtórzeń na 5 serii, to nie jest dużo. Martwy ciąg 120kg 5x5, tak samo. Przysiady ze sztangą 90kg 5x5, uginanie ramion z gryfem łamanym 35kg 10x4, czy wyciskanie hantlami na ławce skośnej 27.5kg 8x4. Nie będe rozpisywał wszystkich swoich ćwiczeń i ciężarów, ale no to są małe ciężary jak na gościa, który waży 92kg, mam mało masy [...]