[...] ścięgna. Kazał mi jak najszybciej rozruszać ręce i do szkoły! Przez kilka dni nie mogłem nawet rąk do góry podnieść, taki ból, ale jak najszybciej zacząłem machać hantlami… i zaczęło się : w najbliższych miesiącach prawy bark może w sumie ze 2 razy wypadł i się uspokoił, natomiast przy lewym straciłem rachubę , ale z [...]
[...] skośną przy maszynie smitha postawie i bede robił wycisk na górną część klatki. jak myślisz co bardziej skatuje klate ? Twoje rozpiętki czy moje wyciskanie ? jak móiłem : rozpiętki to obowiązkowe ćwiczenie ale jest bardziej zalecane przy rzeźbieniu a nie masowaniu klaty. zamiast tego radze dodaj wyciskanie hantlami naprzemian czy coś w tym stylu.
[...] boczny jednorącz z linką z wyciągu 3s 10-12 3a. Przyciąganie drążka dolnego wyciągu do klatki 3s 8-10 3b. Wznos boczny w opadzie 3s 10-12 4. Con combo eks na barki 3s 10-12 5. Szrugsy hantlami 3s 10-15 6. Unoszenie sztangielek przodem w górę 1s 100 powtórzeń Jak wywalisz szrugsy, to cos z tego bedzie nawet. Szalone, ale mi odpowiadaloby.
No więc tak celem jest redukcja:)od kond wziołem się za miche i do tego coś tam ćwiczyłem ale bez planu schudłem 3kg. Jak zaczynałem wyciskałem 45kg:) teraz 60. Co do danych no to waga obecnie 83, wzrost 185 Czym zastąpić ćwiczenia które są złe?Na skos nie bardzo mam jak żeby hantlami, a czemu pompki złe?
Płeć :mężczyzna Wiek : 26 Waga :82-83 kg Wzrost :184 Cel treningowy :masa/zrzucenie brzuszka Staż treningowy na siłowni :od 5 lat z przerwami czyli ok 2 lat Uprawiane inne sporty : lato rowerek czasami basen Dostęp do sprzętu: full siłownia Dieta : staram sie odżywiac 5 do 6 razy dziennie i mniej wiecej licze sobie w jedzeniu spozyte bialka [...]
wedlug mnie najlepsze polaczenie to klata-bic,plecy-tric,nogi-barki,jak robisz klate na lawce poziomej,pozniej zrob skos ze sztanga lub hantlami,nastepnie rozpietki,przerwy miedzy seriami 2-3 min ja nastawiam sobie stoper i w tym czasie przygotowywuje sie do nastepnej serii wykonywujac sklony lub rozciagam tricepsy lub miesnie klatki poprzez [...]
Można też kupić drążek montowany do ściany, lub sufitu, choć domyślam się, że niezbyt Ci to na rękę. Dysponując cięższymi hantlami można zamiast podciągania robić inne ćwiczenia.
Witam wszystkich. Jak już wspomniałem chcę wyglądać "szerzej" Robię co dziennie wieczorem po 30 pompek/2 serie w odstępie 2-3 minut. Robię również 2 serie hantlami po 15 powtórzeń. Ciężar hantli to około 10kg Mam zamiar kupić drążek rozporowy.... i z tąd moje pytanie. Jak mam ćwiczyć? Jestem newbie więc nie dziwcie się że jestem zielony... Mam 14 [...]
Poniedziałek Bic i Klata klata 1) WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 serie (12-10-18-6) 2) WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ - GŁOWĄ W GÓRĘ 4 serie (15-10-8-6) 3) ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3 serie (10-10-10-10) bic 1) UGINANIE RAMION PODCHWYTEM STOJĄC - Z HANTLAMI 3 serie (12-10-8) 2) UGINANIE [...]
prawie wszystko wyglada ok modlitewnik daj na koniec na bary wywal wznosy przodem hantlami a daj wznosy sztangi wzdluz tulowia przodem albo wznosy bokiem w opadzie - nie zauwazylem ze na tyl barkow nic nie ma generalnie git
[...] zwiększam ciężar co serię *podciąganie sztangi do brody 10.8.6 zwiększam ciężar co serię *unoszenie hantli bokiem 10.10.10 zwiększam ciężar co serię również *kaptury robie hantlami 3 x ile się da środa. wolne ( robiłem w ten dzień nogi ale doznałem kontuzji podczas gry w piłkę ) czwa. plecy *wiosłowanie w opadzie 12.10.8.6.4 zwiększam ciężar [...]
[...] wszystkim zajac (nogi ida w porzadku).do tej pory cwiczylem w ten sposob: przysiady 3s wspięcia na palce 3s wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie na barki sztanga lub hantlami 2s martwy ciag 3s wyciskanie francuskie sztangielki siedzac/ pompki w podporze tylem 2s uginanie ramion sztanga / sztangielkami 2s cwicze we wtorek, czwartek i [...]
Jestem poczatkujacy i jest to pierwszy plan ktory sam ułozylem, nie napisalem ilosc serii do cwiczen bo nie bardzo wiem jak dobrac, prosze o podpowiedzi w tej kwestii. poniedzialek: klata i triceps: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W [...]
[...] -wyciskanie sztangi na skosie 4serie -wyciskanie hantli na skosie 4serie -rozpiętki hantlami na skosie lub ściąganielinek na bramie 4seri triceps -pompki na poręczach 4 serie [...]
[...] siłownia odpada, tak przez najbliższe 2-3 tygodnie, niezależne ode mnie. Mam jednak hantle - niezbyt wielkie, bo 5 kg. Wziąłem trening FBW i wykonuję go właśnie w domu, tymi hantlami. Staram się robić płynnie, łagodnymi ruchami, bez zrywów. Wysiłek na wydechu. Technika zgodna z opisem i animacją. Minimalizuję przerwy pomiędzy ćwiczeniami. Plan [...]
[...] wszystkie serie po 2? tzn 2x12,2x10,2x8 i ten lzejszy na klate tez 2x12,2x10 bo troche za krotke siedze na silce bym chcial troche dluzej posiedziec?i czy moge robic skosy na zmiane raz dodatni w tygodniu i raz ujemny,bo dodatniego nie robi tylko 2 razy ujemny(raz z hantlami raz sztanga) Zmieniony przez - Xellor w dniu 2009-02-08 11:58:39
Zwichnięty bark
