hantlami

[...] 2. Podciąganie się na drążku 3s 3. Wiosłowanie hantla 10,10,10 4. Ściąganie drążka wyciągu górnego 12,12,12 Biceps: 1. Uginanie ze sztangą motlitewnik 12,10,8 2. Uginania z hantlami na stojaco 10,10,10 3. Uginanie młotkowo modlitewnik 10,10,10 BARKI 1. wyciskanie sztangi sprzed głowy 12,10,8,8, 2. unoszenie ramion na boki 3s 10p 3. unoszenie [...]

[...] NA ŁAWCE POZIOMEJ (staly ciezar) 3x10 triceps - w zasadzie cwiczenia masz dobrane dobrze (ale nie wszystkie naraz) - wybierz dwa cwiczenia (jedno ze sztanga i jedno z hantlami) 1.WYCISKANIE "FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 3x10 2..WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU 12-9-6-6 wtorek,piatek plecy 1.PODCIĄGANIE SZTANGI W [...]

[...] Barki-biceps Unoszenie hantli bokiem 8-6-4-4 Wyciskanie sztangi siedząc 8-6-4-4 Podciąganie hantli wzdłóż tółowia 8-6-12-15 Sztrugusy 4x max Uginanie gryfem 8-6-4-4 uginanie hantlami 8-6-4-4 uginanie na modlitewniku 8-6-4-4 Uginanie młotkowe lub w podporze o kolane 8-6-4-4 Piątek nogi Przysiad ze sztangą na plecach 4x8 Wykroki 4x8 na jedną noge [...]

[...] (z taką ławeczką) 2/3s Klatka: -wyciskanie sztangi leżąc 3s Barki: - wyciskanie sztangi siedząc 2/3s Triceps: - francuskie wyciskanie hantli 2s Biceps: - uginanie ramion z hantlami 2s Do tego basen 1/2 razy w tydodniu. Wzorowałem się na link tym artykule. I teraz pytania: 1. Nogi są dla mnie ważne i chciałbym rozwijać wszystkie ich mięśnie, ale [...]

[...] bokiem w opadzie 3x 12,10,8 powt. -podciąganie sztangi do brody 3x 12,10,8 powt. PIĄTEK Uda: -przysiady ze sztangą na barkach 4x 12,12,10,10 powt. -wypady ze sztangą lub hantlami 4x 14,12,10,10 powt. -prostowanie nóg na maszynie siedząc 3x 12,12,10 powt. Łydki: -wspięcia na jednej nodze 3x12 -wspięcia ze sztangą 3x12 Płeć: Mężczyzna Wiek: [...]

[...] na płaskiej 10-8-6 Wysiskanie sztangi zza głowy 15-12-10 Wycsikanie sztangi sprzed głowy 20-15-10 Unoszenie hantli bokiem prosto 20-15 w pochyleniu 20-15 Uginanie ramion z hantlami(supinacja) 12-10-8 Uginanie ramion ze sztangą nachwytem 12-10-8 Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 15-12-10 Wysiskanie francuskie siedząc 15-12-10-8 [...]

Witam Powracam na silownie po sporej przerwie, cwiczylem w tym czasie raczej sporadycznie i tylko na tym co mialem w domu (staz jakies 2 lata przed przerwa). Chcialbym zaczac od treningu FBW, bardzo mi sie spodobal post WODYNA (METODA 15 10 5 : ALTERNATYWNE ZESTAWY FBW). Ulozylem sobie plan delikatnie modyfikujac plan testera tego treningu, [...]

Przede wszystkim jako nowy użytkownik (teoretycznie, bo forum czytam już jakiś czas), witam! Przejdę od razu do sedna. Ćwiczę już jakiś czas (ponad rok), jednak wyłącznie hantlami 8-10 kg. Doszedłem do wniosku, że czas kupić trochę sprzętu. Zastanawiałem się poważnie nad kupnem atlasu, ale czytając forum, zauważyłem, że sporo osób odradza zakup [...]

[...] nie widzial zadnych efektow a co lepsze przy obecnym treningu widzi progres. Wedlug niego lepszy wyglad osiagnie sie robiac taki trening jak wyzej aniżeli targanie sztangi i hantlami. Do calego tematu dochodzi fakt ze jest weganem. Jego jadlospis to głównie kasze soczewica fasolą oleje jakas zielenina i owoce. Mysle ze okolo 200-2400 kcal [...]

[...] Trenuje 3x w tygodniu i trenuje z tym planem drugi tydzień.liczba powtorzen to 12-10-8 z wyłaczeniem łydek 15-15-10 i brzucha 15-15-ile dam rade 1.przysiady 2.wiosłowanie hantlami 3. Rozpiętki 4. Wyciskanie hantelek 5. Uginanie pzedramion ze sztangielkami z supinacją 6. Francuskie Wyciskanie sztangielki zza głowy 7. Wznosy łydek 8. [...]

[...] 16 *Uginanie nadgarstków ze sztangą nadchwytem 20 18 16 Dzień 3. Plecy: *Podciąganie max max max max *Martwy ciąg 12 10 8 8 *Wiosłowanie sztangielką 12 10 8 8 *Szrugsy hantlami 12 10 8 8 Triceps: *Prostowanie przedramion na wyciągu 12 10 8 *Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 12 10 8 *Prostowanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o [...]

[...] innego), mam świadomość że lepiej ćwiczyć z lepszym sprzętem ale taki mam i nic na to nie poradzę, ławki nie mam i sztangi więc proszę o ułożenie alternatywnych ćwiczeń z hantlami lub wyłącznie z użyciem własnej masy Zaznaczam że nie chcę żadnych suplementów diety, spalaczy tłuszczu itd. chcę po prostu spalić nadmiar tłuszczu i być w miarę [...]

[...] w ciągu dnia : Szkoła 4x w tygodniu 1x w tygodniu praktyki zawodowe+ ok 1-1,5h spaceru szybkiego Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu trening z hantlami(2x30) Planuje zrobić lub kupić sztangę jak tylko coś odłożę. Odżywianie : mam słabość do słodyczy, głównie gorzkiej czekolady i sernika Cel : redukcja rozłożona w [...]

[...] maszyna Smitha (do ławki) 23kg/12p, 28kg/10p, 33kg/8p prostowanie nóg 2x3sztabka/10p, zginanie nóg 2x3szt /10; 3.Biceps: sztangą podchwytem stojąc 3x 20kg/12p, 10p, 8p; hantlami przemiennie stojąc 2x 5kg/10p (na rękę); 4..Brzuch : skłony tułowia na skośnej ławce + "rzymskie krzesło" 3x(10p+10p). DZIEŃ II 1. Brzuch: skłony tułowia [...]

[...] uchwyt jest dobry na umasowienie bicepsu. Poniedziałek : Klata + łydki + brzuch Klata - wyciskanie sztangielek na ławce prostej - wyciskanie na skośnej sztangą - rozpiętki hantlami - przenoszenie hantla nad głową Łydy : - wspięcia na palce stojąc - wspięcia na palce siedząc Brzuch - Skłony z ugiętymi nogami - Unoszenie kolan - Skręty Wtorek [...]

[...] ogólnej sprawności, gibkości i wytrzymałości. Czytam forum od jakiegoś czasu i postanowiłem zbudować plan. Byłby to trening domowy (mam trochę czasu i miejsca) z hantlami, drążkiem, itp. (książkę Lafaya mam ale to zostawiam na później, jak nabiorę ogólnej wytrzymałości i większej siły). Plan treningu nakreśliłem następujący: + [...]

[...] - Unoszenie sztangi przed sobą w górę 3 serie Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3s - Unoszenie hantli bokiem w góre w opadzie tułowia 3 serie KAPTURY: - Szrugsy z hantlami 4 serie po 15 powtórzeń. UDA: - przysiady ze sztanga trzymana na barkach 4 serie 10,8,8,6powt. - wykroki ze sztangielkami lub sztanga 4 serie po 10powt. - [...]

[...] uginanie hantli z supinacja 3s mc na prostych nogach 4s łydki stojac 3s push 2 rozpietki w bramie 4s wyciskanie na maszynie 4s wznosy hanti przodem 3s winda 3 s francuskie hantlami lezac 3s prostowanie ramion w opadzie tulowia 3s przysiad na maszynie 4s prostowanie czworek siedzac na maszynie 4s pull 2 mc 4s wioslowanie na maszynie 4s [...]

[...] słabiej lub inaczej ale to nic nie pomaga, w zwykłych adidasach było tak samo. Co jest nie tak? Faktycznie siedzący tryb życia i mało sportu zrobiło takie zaległości z moim ciałem/nogami? Poza tym co napisałem wyżej robię też róże pompki czy ćwiczenia z hantlami, ale to nie ma wpływu na nogi. Zmieniony przez - damdam84 w dniu 2017-03-19 17:07:47

[...] stosowałem plan taki: FBW 3x w tyg. A martwy 4x8 wyciskanie hantli na skosie 4x8 ściąganie wyciągu górnego do karku 3x10 wyciskanie hantli na barki siedząc (90st.) 3x10 bic hantlami 3x10 tric francuz 3x10 brzuch - skłony na ławce ujemnej 3x15 B wykroki 4x8 WL 4x8 ściąganie wyciągu górnego do karku 3x10 unoszenie hantli bokiem 3x10 bic hantle [...]