hantlami

Uginanie ze sztanga stojac podchwytem Uginanie z hantlami stojąc (uchwyt młotkowy) Uginanie ramienia z hantlem w siadzie - w podporze o kolano dobre tez sa cwiczenia na modlitewniku

[...] -wiosłowanie sztangą 10=10<8<8 -wyciąg dolny 10<8=6 -szrugsy 4 x 20-15pow **Biceps: -uginanie ramion ze sztangą szeroki chwyt 12<10=8 -uginanie ramion z hantlami (młotki) 3x 12-8pow -modlitewnik 3 x 10-6pow 3. Wolny 4. Klatka triceps: ***Klatka: -wyciskanie hantli na ławce skośnej głową do góry 4 x 10-6pow -wyciskanie [...]

[...] jak narazie mogą być chodź kilka razy tylko robiłem , prostowań i suwnicy nie lubie 4.Dwugłowe - nie lubie 5.Łydka - nie nawidze 6.Klatka - wyciskania lubie , rozpiętki hantlami nie , za to na maszynie i bramie tak 7.Braki - nie lubie ( po nogach i prostownikach najsłabiej rozwinięta partia ) 8.Triceps - francuskie średnio , wyciąg lubie , [...]

[...] treningu oraz zapewniamy prawidłowy i równomierny wzrostu naszych mięśni. Co jeśli chodzi o odrzucenie techniki na bok? Jest to oszukiwanie samego siebie, np. robiąc bicepsy hantlami lub sztangą BUJAJĄC SIĘ robimy szkodę tylko sobie. Po co oszukiwać i przemęczać mięśnie? Lepiej zdjąć parę kilo i dokończyć trening lub zatrzymać się na danym etapie [...]

bic+tric tylko w ss, ale odpuść sobie przedrammie w tym dniu a wogóle to wiesz jak się buduje mase klaty? daj same wyciskania hantlami, jak masz to brame, jak nie to rozpietki i wyciskanie wąsko Zmieniony przez - qwert321 w dniu 2007-01-22 14:02:33

[...] : Plecy .Na wyciagu -Wiosłowanie sztanga -Podciaganie hantelki -Sciaganie wyciagu do karku Piątek : Barki: Barki : Wyciskanie sztangi stojąc : 4 serie (10-8-6-8) Wyciskanie hantlami siedząc : 4 serie (10-8-6-8) Unoszenie hantli bokiem : 4 serie (12-10-8-10) Podciąganie sztangi do brody stojąc : 4 serie (12-10-8-10) Sobota: Kaptury oraz Triceps: [...]

po jakiego wala pompujesz klate miedzy treningami??? wiciskaj samymi hantlami roznice powinny sie wyrownac

jabolcokk- Dobre ale mysle ze to nie to ALe dam soga za to hasło torrel- Mowisz samymi hantlami. A nie chodzi o to ze ja pompuje klate pomiedzy treningami, tylko proboje to jakos skorygowac. Pozdro. Moze jeszcze jakies inne propozycje. Ale skorzystam z twojego zalozenia. Pozdro.

dajesz hantlami, po 2 tyg ci sie nie wyrówna, porób dłużej, co 2 miechy zmieniasz plan

[...] cwiczenia na lydki,to nie trening kulturystyczny ma byc,ktory ma rozwinac cale cialo,ale przygotowac Cie silowo na mate. Priorytet to uda i plecy.Co do klaty,to wyciskanie hantlami.Daruj sobie rozpietki-buterfly."Sila" tego ruchu nie bedzie Ci potrzebna w grapplingu. Zrob sobie obiegowke/ogolnorzwojowke. Tzn 2 dni na silce.Na kazdej [...]

[...] 12,10,8 8 rozpiętki na linkach wyciągu 4 x 12 BICEPS uginanie ramion stojąc z gryfem łamanym 12,10,8,8 uginanie ramion na modlitewniku 12, 10, 8, 8 zginanie ramion z hantlami siedząc na ławie skośnej3 x 12 Środa PLECY masz 3 wiosłowania, wywal jedno i daj podciąganie na drązku 4x8 wiosłowanie półsztangą na maszynie 12,10,8,8 wiosłowanie [...]

hantlami szybko idzie siła, bynajmniej mi, w 3 tyg zrobiłem po 9 kg na hantlu, wyciskanie na płasko hantli ZAMIAST wyciskania na płasko gryfu, to samo ze skosem. negatywne powt. to przy gryfie bo raczej ciężko żeby ktoś ci dociągał hantle, niewygodne i nie spisuje sie przy hantlach

[...] sztangą 10=10<8<8 MARTWY CIĄG 4 X 12-8 -szrugsy 4 x 20-15pow **Biceps: -uginanie ramion ze sztangą chwyt NA SZER. BARKÓW 12<10=8 -uginanie ramion z hantlami (młotki) 2x 12-8pow -modlitewnik 2 x 10-6pow 3. Wolny triceps: **Triceps: -francuskie wyciskanie sztangi leżąc 4 X 8 -PROSTOWANIE na wyciągu 3 x 8 5.Barki [...]

A przy barka robic wyciskanie zza karku czy z przed glowy? To mnie jeszcze meczy. A moze zrobicc zza karku i potem zmniejszyc kat lawki i zrobic wyciskanie hantlami?

[...] dalszą relacje z testu ***Wypis z dzisiejszego treningu*** 10powtórzeń po 75% ciężaru Klatka wycisk sztangi na poziomej ławeczce 64kg 2serie wycisk głową w dół hantlami22,5kgx2 1seria Barki wyciskanie sprzed głowy na suwnicy Smitha 45kg 2serie podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 30kg 1seria Plecy ściąganie wyciągu górnego do [...]

[...] w opadzie: 3 serie - Pompki w podporze tyłem: 3 serie zamiana na coś innego. Nie ma możliwości w siłowni. Plecy - Wiosłowanie sztangą w opadzie: 4 serie - Wiosłowanie hantlami leżąc: 4 serie - Martwy ciąg/Wyprosty tułowia leżąc: 3 serie Biceps - Uginanie sztangi na modlitewniku: 3 serie - Uginanie hantli na ławce skośnej z obrotem: 3 [...]

[...] o uginanie nóg leżąc(dwugłowe uda) Łydki raczej 3 serie po 25 bedzie za mało ćwicz łydki 3 serie do bólu plus 10 powtórzeń W klatce wyciskanie na skosie sztange zastąp hantlami. I ćwicz brzuch conajmniej 3 razy w tygodniu tak poza ty wydaje mi sie plan całkiem dobry.Nie masz dużego stażu więc staraj sie robić dobrze technicznie i nie szalej [...]

[...] -na skosie w gore3X10 -przenoszenie sztangielki za glowe3X10 -rozpitkina lekiim skosie w gore4X10 +Biceps -uginanie ramion w staniu hantelkami na przemian 3X10 -uginanie hantlami na modlitewniku 3X10 -uginanie hantla reka oparta o kolano 3X8 Środa +Przedramie -zwijanie ciezaru3X -uginanie ndggarstkow podchwytem 3X do wyczerpania sił - [...]

1. Ćwicz hantlami + pamiętaj o technice. 2. Zajrzyj do atlasu.

***Wypis z dzisiejszego treningu*** 10powtórzeń po 80% ciężaru Klatka wycisk sztangi na poziomej ławeczce 68kg 2serie wycisk głową w dół hantlami22,5kgx2 1seria Barki wyciskanie sprzed głowy na suwnicy Smitha 48kg 2serie podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 32kg 1seria Plecy ściąganie wyciągu górnego do klatki 2serie martwy ciąg 64kg [...]