hantlami

[...] 12-10-8) Triceps -wyciskanie sztangi na laweczce w waskim uchwycie(3serie 12-10-8) -prostowanie przedramion na wyciagu(3serie 12-10-8) -prostowanie przedramion L.P z hantlami zza glowy(3serie 12-10-8) Dzien 2 Klatka piersiowa -wycisaknie na laweczce poziomej(3serie 12-10-8) -wyciskanie na lawezczce skosnej(3serie 12-10-8) [...]

[...] nachwytem 8 powtorzen - 4 serie 3. Wiosłowanie hantlą w klęku podpartym na ławeczce 8-10 powtorzen - 4 serie NOGI -przysiady ze sztangą 10 powtorzen - 4 serie - wykroki z hantlami 10 powtorzen - 4 serie - wypychanie nóg na suwnicy 10-12 powtrorzen - 4 serie PIĄTEK : wolne SOBOTA: wolne NIEDZIELA : Barki 1. unoszenie hantli nad glowe na [...]

Witam, potrzebuje troszkę pomocy przy konfiguracji jednego z treningów ACT: 1. spięcia brzucha (brzuch) Czyli normalne brzuszki tak ? 2. przysiady ze sztangą/hantlami (czworogłowe uda)znalazłem w atlasie 3. uginanie nóg z ciężarkiem przy kostce (dwugłowe uda)tego za bardzo nie czaje nie moglem znaleźć 4. wyciskanie sztangi/hantli na ławce [...]

[...] to chyba normalne. Klatkę trenuje 2 razy w tygodniu (jak praca pozwoli) robiąc ławkę poziomą ostatnia seria jest albo "drop setem" albo negatywna, następnie ławkę skos z hantlami, rozpiętki na skosie i dobijam się robiąc pompki na "widelcu". Następnie po 2 dniach robię barki plus triceps i po kolejnych 2,3 dniach klatka mniej więcej jw. [...]

[...] mięśnia łydki przy kiepskim lądowaniu :D Co do treningu na BICEPSy - pewnie ktoś napisze, że za dużo serii 1 ćwiczenie, ale testuję to z pełną świadomością, gdyż przy takim treningu jest mega pompa i odnotowałem przyspieszenie przyrostu bicka w porównaniu do czasu, w którym ćwiczyłem pół na pół gryfem i hantlami. Proszę o krytykę i uwagi :)

Witam jesli mozecie to powiedzcie mi co ewentualnie zmienic. Cell-masa DZIEŃ I: Mięśnie klatki piersiowej (Wszystko 12/10/8/6) 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOSNEJ Biceps daj wszędzie po 3 ilość powt 8 1.UGINANIE [...]

[...] do brzuszków.Ale kładę nacisk na podciąganie się na dipie(mój rekord pod chwytem to 12 pełnych podciągnięć,nad chwytem ani razu się nie podciągnołem).W domu czasami ćwiczę hantlami po 5 kg,exspanderem i skaczę na skakance.Zwracam się z proźbą aby plan nie był zbyt kondycyjny ,ponieważ palę papierosy a jedno z drugim w parze nie idzie.Proszę [...]

[...] unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3s12pow NOGI (spory problem z kolanami, ból kolan): - przysiady bez obciążenia 4s max - przysiady z obciążeniem 3s 18-14 - wykroki z hantlami 4s 12pow (tutaj mam problem z tym treningiem, ewidentnie za mało serii, jednak problem tkwi nie tylko z bólem w kolanach i skutkami treningu nóg w postaci bólu w [...]

[...] W LEŻENIU 3s - WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 3s - PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 3s PIĄTEK NOGI: -PRZYSIAD ZE SZTANGĄ lub hantlami 4s -WYKROKI ZE SZTANGIELKAMI 4s -WSPIECIA NA PALCE STOJAC 4s BARKI: - Wyciskanie sztangi zza głowy siedząc lub wyciskanie żołnierskie stojąc 3s - Arnoldki [...]

[...] - Superserie , 1 a-wyciskanie sztangi w waskim chwycie 12-10-8-8 b-uginanie ramion ze sztanga 12-10-8-8 2 a-francuskie leżąc ze sztanga 12-10-8 b-uginanie ramion naprzemian hantlami chwyt młotkowy 3x10 3 a-prostowanie ramion na wyciagu 3x10 b-uginanie ramion na modlitewniku 12-10-8 PRZEDRAMIE: -uginanie sztangi nadchwytem stojąc 3x max -uginanie [...]

[...] sztangi na ławce płaskiej 3x 8/ 6 / 4 / - wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3x 8 / 6 / 4 - wyciskanie hantli głową w dół 3x 8 / 6 / 4 - rozpiętki na ławce skośnej hantlami 3x 8 (stały ciężar) Biceps: - uginanie ramion sztangą prostą do szyi 3x 8 / 8 / 6 - uginanie ramion stylem młotkowym 3x 8 (stały ciężar) - uginanie ramion ze [...]

[...] Zaznaczam ze do dyspozycji mam tylko lawki, sztanke, hantelki. A skoro juz tu jestem to znacie jeszcze jakies inne cwiczenia na lydki oprocz zgiec grzbietowych ( stopy z hantlami) i wznosów na palce? Z góry dziekuje za fachowe odpowiedzi. Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 69-71 Wzrost : 176 Cel treningowy : sila, masa + wyrzezbione [...]

[...] 2. Prostowanie nóg na maszynie w siadzie - czworogłowe ud 3. Uginanie nóg na maszynie w leżeniu - dwugłowe ud 4. Wyciskanie sztangielek na ławce prostej (lepiej sztangą czy hantlami)? - klatka 5. Unoszenie sztangielek bokiem w staniu - naramienne boczne 6. Wyciskanie sztangielek siadzie (hantle czy sztanga)? - naramienne przednie i boczne [...]

[...] dzieki poniedzialek i czwartek plan A wtorek i piatek plan B sroda oraz weekend przerwa plan A przysiady ze sztanga 5 serri x 6 powtorzen Martwy Ciag 5x6 wykroki z hantlami 5x6 unoszenie kolan w zwisie 5 x MAX plan B podciaganie na drazku 5x MAX Wyciskanie na lawce 5x6 pompki na poreczach 5 x 5 Wyciskanie na barki 5x6 1 tydzien 6 [...]

[...] 4x 12/10/8/8 - rozpiętki na skosie 3x 12/10/8 Biceps: - uginania ze sztangą stojąc podchwytem 3x 10/8/6 - uginania na modlitewniku ze sztanga 3x 12/10/8 - uginania z hantlami stojąc chwytem młotkowym 3x 10/8/6 Brzuch w superseri: - skłony w leżeniu głową w dół + unoszenie nóg w podporze 3x 30/25/20/20 - skłony boczne + unoszenie nóg w [...]

[...] To, co wypracowalem do tej pory to glownie efekt zwyklych pompek, brzuszkow, podciagniec i tego typu cwiczen. Dopiero gdzies od 2 miesiecy (lub i krocej) zaczalem cwiczyc hantlami. Jesli chodzi o dotychczasowa diete, to jadlem stosunkowo zdrowo, ale to na co mialem ochote, zwykle obiady, mieso, wedliny, owoce, warzywa i w sumie tez sporo [...]

[...] głowy - sztanga 4-5x10-8 Podnoszenie hantli na boki stojąc 4x15-12 Face pull 3-4x15-12 (wyciag, drazek do głowy) Biceps: Uginanie sztangi stojąc 4x10-8 Uginanie ramion z hantlami mlotkowo 4x12-10 Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 74 Wzrost: 187 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 2 lata z przerwami Uprawiane inne [...]

[...] Wiosłowanie sztangą 3x15 3.Klatka Rozpiętki 3x15 4.Barki Wyciskanie sztangielek 3x15 5.Triceps Francuskie wyciskanie sztangielki 3x15 6.Biceps Uginanie przedramion z hantlami 3x15 Trening B: 1.Nogi Przysiady wykroczne ze sztangą 3x15 Uginanie nóg w leżeniu 3x15 2.Plecy Podciąganie na drążku 3x6 3.Klatka Wyciskanie sztangi na ławce [...]

[...] o małą podpowiedź Zamieszczam tutaj mój plan do oceny! Zestaw A: 1.Przysiady ze sztangą na barkach x3 2.Podciąganie na drążku szerokim nachwytem x3 3.Szrugsy siedząc z hantlami x2 4.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej x3 5.Podciąganie sztangi do brody x2 6.Uginanie w podporze o kolano x2 7.Wyciskanie francuskie hantla x2 Zestaw B: 1.Żuraw [...]

[...] na palcach jednej nogi z hantlem - 2xMAX wiosłowanie sztanga 3 x 12-15 plecy wiosłowanie hantlem w opadzie - 2x 15 military press 3 x 12-15 biceps unoszenie ramion z hantlami młotkowo - 2x20 triceps wyciskanie francuskie hantla w siadzie oburącz - 2x15 brzuch spięcia tułowia - 2xMAX brzuch skłony tułowia w bok z hantlem - 2xMAX ANKIETA [...]