hantlami

[...] klatki 4 serie . Barki : wyciskanie hantli przod 4 serie , wyciskanie sztangi przod barkow 4 serie , Nogi : przysiady 5 serii Biceps : sztyanga prosta 4 serie i uginanie hantlami stojac 4 serie Dieta : omlet z owsianka posmarowany maslem orzechowym , ryz 100 g i bialko po treningu , makaron brazowy z tunczykiem feta i salata , ziemniaki z [...]

[...] miesnia czyli jak np mam klatke to ustalam sobie np ze robie gorna czesc klatki wiec robie do 3 cwiczen podstawowych takich jak wyciskanie sztnagi na skosie , wyciskanie hantlami na skosie i rozpietki . Taki plan jeszcze bede robil jakos do 1 miesiaca a pozniej zmieniam na jakis inny . A bo bardziej na oko te posilki robie a jedynie staram [...]

[...] ze sztanga z przodu 60/70/80/90/60 8-10 , lydki Biceps laczone cwiczenia gigant seria :D sztanga prosta 30kg 10-12 potem hantle stojac 10kg 10-12 powt i siedzac oparty ruch hantlami mlotkowo 10-12 powt i tak 5 razy :) Rozciaganie na macie , i brzuszki na maszynie okolo 8 serii A posilki dzisiejsze to ponizej dodaje zdj [...]

Trening : Klatka skos w dol 5x12 sztanga , hantle rozpietki 4x12 , Plecy wioslowanie na maszynie waskim chwytem 4x12, wioslowanie hantlami lezac na lawce 4x12 , Barki wznosy bokiem hantlem 4x12 Nogi wyciskanie na maszynie 5x12 Dieta dzisiaj dosc slabo malo co zjedzone okolo moze 2500 kcal .

Dzien treningowy Klatka i biceps : Klatka wypychanie na maszynie 5x12 , rozpietki na maszynie 5x12 , wyciskanie hantli skos gorny 5x12 , rozpietki hantlami skos gorny 4x12 , Przenoszenie hantla nad glowa 3x12 . Biceps maszyna wycuiskanie na modlitewniku 5x12 , unoszenie gryfu prostego na bramce 4x12 . Dania : [...]

[...] x 3 serie -wyciskanie sztanga na lawce prostej 6 serii (koncowej serii 140x3 ) -wyciskanie sztanga skos w dol 5 serii -wyciskanie i ala rozpietki w jednym , skos w gore hantlami 4 serie - skos w gore wyciskanie hantli 4 serie - rozpietki na plaskiej lawce 4 serie Biceps : -unoszenie sztangi prostej 4 serie , 2 superserie i 2 serie styl [...]

Dzisiaj na treningu Nogi i lydki : Przysiady sztanga z tylu 60/60/100/100/100/60/60 10-12 Przysiady z hantlami 4x12 Wymachy na maszynie tyl 6x12 Wyprosty nog na maszynie 5x12 Wypychanie na maszynie 5x12 Lydki - stojac po jednej nodze po 100 powtorzen , siedzac na mszynie 5x20 I na koniec rowerek 10 min Pare zdj z posilkow [...]

[...] suwnica 4 serie -8-12 powtórzeń uginanie nóg leząc 4 serie 12 powtórzeń prostowanie nóg w siadzie 4 serie 12 powtórzeń łydki siedząc 3 serie 15 powtórzeń 1 seria stojąc z hantlami 15 powtórzeń Unoszenie nóg w podporze tułowia 4 serie 12 powtórzeń CARDIO 25 min Suplementacja Witaminy dzień i noc 1 kapsułka dzień/ noc Przed treningiem 5g [...]

[...] hantli na ławce skośnej (głową w górę) 2x20 4. Wyciskanie sztangi z klatki na suwnicy 2x20 5. Wyciskanie francuskie sztangą łamaną za głowę 2x20 6. Uginanie ramion z hantlami stojąc (supinacja) 2x20 7. Allahy 2x20. Plan treningowy - Hipertrofia B: 1. Martwy ciąg 4x20 2. Wiosłowanie sztangą w opadzie 4x20 3. Wyciskanie sztangi na [...]

2 x Wyciskanie na płaskiej ,sztanga 2 x Wyciskanie na skośnej ,sztanga ZA DUZO - PO 1 SERII - JESLI WYKONUJESZ TO NA 1 TRENINGU - CHYBA ZE MASZ NA MYSLI - CO TRENING (NP W PONIEDZIALEK WYCISKANIE NA PLASKIEJ A W SRODE W SKOSIE) A może na płaskiej zrobić 2 serie a na skośnej wcale?? **** TO JUZ OD CIEBIE ZALEZY - OSOBISCIE WYBRALBYM WARIANT 1 [...]

[...] Sroda:(biceps, triceps) Biceps: Uginananie ramion ze sztanga prosta 4x zwiekszajac ciezar. Uginananie ramion ze sztanga lamana 4x zwiekszajac ciezar. Rowniez 4 serie hantlami oraz 2 serie o kolano. Za duzo. Niech beda te dwie sztangi x4 i potem mlot. Polecam na wyciagu pionowym z koncowka typu "sznur" z duzym ciezarem. Triceps: [...]

[...] rozumiem już jak łączyć ćw. w push, ale martwi mnie mała ilość ćw. na klatkę (jedynie wycisk sztangi i wycisk hantli na skosie). Czy w takim wypadku mógłbym po wyc. żołnierskim wrzucić 2 wyciskania hantlami - jedno na prostej młotkowo, drugie na skosie z supinacją? Jeśli chodzi o trening ramion, to czy wrzucać triceps do push, a biceps do pull?

[...] sztangi do brzucha nachwytem w opadzie tułowia 3x10 Podciaganie sztangi do brody 3x10 (dobrze?) Uginanie ramion ze sztanga lamana 3x9 Naprzemienne uginanie ramion z hantlami(ze skretem w przedramionach) 3x9 Dzien3 Barki+nogi Wyciskanie sztangi z za karku 3x10/8/8 Unoszenie ramion ze sztangielkami na boki 3x10 wyciskanie sztangi z przed [...]

[...] barki i troche posmyrałem nogi , dawno ich nie trenowałem wiec zakwasy gwarantowane. Trening Barki Nogi 1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy siedzac 4 serie 2.Wznosy bokiem hantlami 4 serie 3.Wznosy przodem sztangą 4 serie 4.Face pull lezac 4 serie https://www.youtube.com/watch?v=MOmH6tAL8c4 1.Wykroki 4 serie 2.Prostowanie nóg na maszynie 4 [...]

[...] ale taka pompa była ze nie mogłem z piwni po schodach wyjsc , dawno takiej pompy n atych patykach nie miałem :-) Trening Barki Nogi 1.Arnoldki 4 serie 2.Wznosy bokiem hantlami 4 serie 3.Unoszenie hanla z przodu siedzac 4 serie 4.Face pull 4 serie 5.Prostowanie nóg siedzac 4 serie 6.Uginanie nóg leżac 4 serie 7.Przysiad Bułgarski 4 serie [...]

[...] miescie na siłce tak wiec poleciałem zrobić barki :-)) Trening Barki 1.Wyciskanie sztangi siedzac smith 4 serie https://www.youtube.com/watch?v=tKb5oO000-0 2.Wznosy bokiem hantlami 4 serie 3.Hamer wyciskanie 4 serie 4.Wznosy przodem sztangą 4 serie 5.Face pull 4 serie Suple Witaminy i Minerały - do posiłków Omega 3 - do posiłków Magnez - po [...]

[...] na publicznej , mega weszły :-D Trening Plecy 1.Ściaganie wyciagu górnego do klatki 4 serie https://www.youtube.com/watch?v=YvDREQeEgEc 2.Wiosło połsztangą 4 serie 3.Wiosło hantlami w lezeniu na ławce 4 serie 4.Hammer 4 serie 5.Narciarz 4 serie 6.Odwrotny butterfly 3 serie Suple Witaminy i Minerały - do posiłków Omega 3 - do posiłków Magnez - po [...]

[...] duzo znajomych spotkalem z silki w ktorej pracuje wiec kazdy zagadywał ;-) Trening Bic Tric 1.Uginanie przedramion stojac oparty o sciane sztanga prosta 4 serie 2.Młotkowo hantlami 4 serie 3.Modlitewnik maszyna 4 serie 4.Linki wyciag górny prostowanie 4 serie 5.Francuskie sztanga lezac 4 serie https://www.youtube.com/watch?v=bFmOPUnXKpc [...]

[...] 4 serie 4.Butterfly 3 serie 5.Hammer 3 serie https://www.youtube.com/watch?v=rMPmItOV68E Barki 1.Wycisk hammer 4 serie 2.Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3 serie 3.Wznosy hantlami na boki 4 serie Suple Witaminy i Minerały - do posiłków Omega 3 - do posiłków Magnez - po treningu Wit C - do posiłków Wit D - do posiłków Berberyna - do posiłków [...]

[...] po pracy i dalem sobie ostro na siłowni , plecy przetyrane :-)) Trening Plecy 1.Ściaganie drazka wyciagu gornego do klatki 4 serie 2.Wiosło połsztangą 4 serie 3.Wiosło hantlami w lezeniu na ławce 4 serie 4.Hammer 3 serie 5.Narciarz 4 serie Suple Witaminy i Minerały - do posiłków Omega 3 - do posiłków Magnez - po treningu Wit C - do [...]