hantlami

Jak sam zauważyłeś problem był na dole... czyli brak dolnej fazy. Czy robisz wyciskanie hantlami lub rozpiętymi ? Bo właśnie te ćwiczenia pomagają wzmocnić ,, dół,,

[...] on konkretnie tak: TRENING A A) Klatka na ławce poziomej B) Wyciskanie hantli zza głowy C) Wykroki TRENING B A) Wyciskanie żołnierskie B) Szrugsy ze sztangą C) Biceps z hantlami D) Spięcia łydek TRENING C A) Wiosłowanie ze sztangą B) Unoszenie bokiem handelek C) Martwy ciąg Ćwiczyłem tym systemem 2 miesiące a efekty nie były zbytnio [...]

[...] 5.Uginanie pojedynczo stojąc - 1x9-13 / 1x15-18 13x32,5kg / 18x27,5kg 13x32,5kg / 18x27,5kg uginanie siedząc - 13x70kg / 15x60kg 6.Martwy ciąg na prostych nogach z hantlami - 2x15-12 15x50kg / 15x50kg 15x50kg / 15x50kg żuraw na ławce rzymskiej - 15xCC / 15xCC / 15xCC 7.Przywodzenie nóg na maszynie - 2x15-20 24x70kg / 20x70kg 24x75kg / [...]

[...] ja wczoraj nie miałem siły jej robić. %-) Za tydzien będzie trzeba coś zmienić, bo zanotowałem już regres na tej partii. %-) Na koniec też już nie miałem siły i rozpiętki z hantlami zamieniłem na gumy bo przy wyciskaniu hantli już barki mi wysiadły - szczególnie tylne aktony - i nie trzymały postawy. Mnie taki regres bardzo demotywuje i myślę, [...]

[...] z 15 minut PULL 2 1. Drążek neutral 5x max 2. Wiosło półsztangą jednorącz R10 3. Wiosło sztanga podchwyt 8/8/8/10/12 4. MCNPN R8 5. Unoszenie hantli bokiem R10 6. Uginanie hantlami młotkowo R10 7. Uginanie hantlą na modlitewniku 8/10/12 Po Treningu Interwał 8 x 15/45 sekund Cardio - 20 minut https://i.imgur.com/Xm10FES.jpg Za mną dwa posiłki z [...]

[...] x 14 2. Wyciskanie na płaskiej x15x8 i wyciskanie hantli na skosie dodatnim 15x6 3. Push press 12-15x7 i wyciskanie hantli siedząc na barki 12-15x8 4. Wyciskanie francuskie hantlami leżąc 15x 8 5. Ab whell 12x6 i allahy 15x8 Cardio 30min Kroki 14 tyś Odczucia: Waga 77,8kg w nocy głód nieźle o sobie dawał znać aż zjadłem śniadanie o 4,30.. [...]

[...] hantla 4 x 10 / 40kg 5. Wznosy boczne + arnoldki + wyciskanie siedząc 4 x 10 / Hantle 7,5kg i hantle15kg 6. Francuz ze sztangą 5 x 10 / 30kg 7. Uginanie na modlitewniku z hantlami 5 x 10 / hantle 10kg Dzisiaj progess tylko w składance na barki, pewnie ciężary już się mało zmienią do końca planowego cyklu, ale będę walczył. Dziś o wiele lepiej [...]

[...] 100x5 na 110x3, Przysiad 90x5 na 100x4, WL 5x75 na 3x90). Plan Push&Pull 3 razy w tygodniu ćwiczone naprzemian. Push: Przysiad 4x5, 1x3, 1x8 WL 4x5 Wyciskanie na skośnej hantlami 4x5 Wyciskanie żołnierskie 4x5 Francuskie do czoła 4x8 Łydki Pull: Podciąganie nachwytem 4x max MC 4x5 Wiosłowanie nachwytem 4x5 Uginanie leżąc 4x8 Uginanie [...]

[...] Plecy 40min cardio na czczo 1. Podciąganie na drążku szeroko - 4x 2. Rack pull - 3x 3. Wiosło jednorącz maszyna - 4x 4. Wiosło nachwyt sztangą - 3x 5. T-BAR - 4x 6a. Ściąganie V do pasa - 3x 6b. Narciarz - 3x 7. Szrugsy hantlami - 4x /SFD/2018/5/3/6295c51d262d4cb3a88471e6c5e7dd8d.jpg Zmieniony przez - wojtekztr w dniu 2018-05-03 15:53:12

nie mam podestu na silowni , na schodach moge robić z hantlami. Okej dzięki za pomoc będę robił jednonóż. Temat do zamknięcia.

[...] -ciągi 300x3 https://www.youtube.com/watch?v=i1lCar8rDKI -ściąganie drążka na prostych rękach 20x20,20 -odwrotne rozpiętki leżąc 26x10 16x12 -modlitewnik oburącz 50x8 30x14 -uginanie z hantlami stojąc z supinacją 30x6 22x10 -uginanie jednorącz na maszynie siedząc 35x15 20x20 https://www.youtube.com/watch?v=XlejjVdHxto&feature=youtu.be

[...] i poleciało cardio bo bardzo obfity ślaski obiad zjadłem plus lody na deser ;) https://iv.pl/images/09144401874492565687.png Plecy 1.Podciaganie na drążku 4 serie 2.Wiosło hantlami w lezeniu na ławce 4 serie 3.Hammmer przyciaganie wąsko 4 serie 4.Hammer ściaganie z góry do klatki 4 serie 5.Narciarz 4 serie 30 min cardio rowerek [...]

[...] x10 B2. Żurawie/Ugianie na piłce(tutaj na zmianę raz to, raz to :D) x10 x7(na nogę) x10 x7(na nogę) C1. Przyciąganie V do brzucha 55kg x8 60kgx8 x8 65x8 C2. Wiosłowanie hantlami w oparciu o ławkę 18kg x12 20x12 x12 x12 D1. Facepull 30x10 x10 x10 D2. Odwrotne rozpiętki?(rear delt raise) 3kg x10 x10 x10 E1. Uginanie hantli siedząc skos dodatni [...]

[...] 10 Wyciskanie sztangi na tawce prostej 4 x 6 Rozpiętki na ławce dodatniej 4 x 10 Wyciskanie na maszynie na klatkę piersiową 3 x 12 Cwiczenla na biceps Uginanie ramion z hantlami siedząc podchwytem 4 x8 Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem4x 6 Uginanie ramion podchwytem stojąc-z rączką wyciągu 4 x10 ćwiczenia na brzuch Wznosy nóg [...]

[...] 12kgx12p walka o głębokość i o łokcie pod sztangą, a nie z tyłu GB (PR 80kg x 20) /wymiennie Bułgary Rampa 20, 10kg, 30kg, 50kg, 70kg, 80kg MCPN z zatrzymaniem z hantlami (PR 3x10kgx50sx3p) 6kgx50s, 3x10kgx50s Przywodziciele z gumą Guma fioletowa 3x20p każda noga BRZUCH Plank 3x35, rowerek 3x30 [...]

[...] / 8x30kg / 10x20kg 10xCC / 7x30kg / 10x17,5kg 3.Wiosłowanie sztangą nachwytem - 1x4-7 / 1x9-13 7x150kg / 13x120kg 7x150kg / 13x120kg 7x152,5kg / 13x122,5kg 4.Wiosłowanie hantlami leżąc na ławeczce chwytem neutralnym - 15/12/10 15x28kg / 12x32kg / 10x36kg 15x28kg / 12x32kg / 12x36kg 15x30kg / 12x35kg / 10x37,5kg 5.Ściąganie na Hammerze z góry [...]

[...] 25/20/20/15 kg 25/25/25(pushpress)/15 kg 4x12x15 kg 25kgx8p/3x10px20 kg + Facepull: 3x15x35 kg+1x30x30 kg 3x15x40kg+1x30x30 kg 4x15x35 kg 4x15x35 kg + Wspięcia na palce z hantlami: 4x15x(2x27,5kg) 4x15x(2x27,5kg) Abwhell: 4x15 Wspięcia na palce z hantlami: 4x15x(2x25kg) Trening Ok. Zmieniony przez - Tsubame33 w dniu 2018-05-02 10:55:44

[...] Pierwszy trening zaczalem dokaldnie 5:30. Skonczylem rowniotko godzine pozniej 6:30. Na jednostce zrobilem: - back squat ATG 3x5x77,5kg - wyciskanie lezac chwytem neutralnym hantlami 20kg, 3x8 - wioslowanie kettlem jednoracz 24kg, 3x8 - landmine twist +7,5kg, 3x10 Nastepny trening zrobilem gdzies wieczorem. Byl typowo rozruchowy: 1. superseria [...]

[...] 4x Podciąganie szeroko nachwyt 12-10-10-8 3x Ściąganie drążka wyciąg góry podchwytem chwyt na szerokość barków 12-10-8 3x Ściaganie V do brzucha 15-12-8 3x Wisło hantlami oburącz w oparciu o ławkę 10 powtórzeń 4x Wyciskanie na maszynie 20-12-8-15 3x Dipy 10 powtórzeń 3x Batterfly 12 powtórzeń 3x allahy 12 powtórzeń 25 min cardio [...]

Tydzień 3 Trening 2 0. Mobility 20 min 1. Martwy ciąg sumo 50x5 60x5 70x5 80x5 92,5x3 105x4 2. Wykroki z hantlami 24x8 x4 3. Opad z hantlem 20x20 X3 4. Plank 50s, 40s + Cardio rowerek 22min