hantlami

dzieki za opinie.oszczywiscie sog za odpowiedz.czyli przekladam szturgasy hantlami na czwarte;) pozdro

[...] mnie ławki, na których można wyciskać 500KG.. Nie mam nawet takiego ciężaru w planie na przyszłość. Tą płaską, którą mam, myślę, że zostawię sobie tylko do ćwiczeń z hantlami dlatego mogę sobie pozwolić na taką bardziej rozbudowaną (rozpiętki itd.) drugą ławkę. Nie chcę też kombinować z jakimiś ławkami skośnymi na płaskie.. zresztą skośną [...]

Witam szybkie pytanie, czy jak robię uginanie ramin z hantlami siedzac na ławce skosnej (skos ok 70 st) to powinienem do konca prostowac lokcie w koncowej fazie w celu rozciegniecia bicepsow? Oczywiscie robie z supinacja. Bo cos kiedys czytalem ze jak robi sie biceps to nie wolno do konca prostowac lokci ale nie wiem czy to sie sprawdza w kazdym [...]

[...] mlotkowym 4 serie max wioslowanie polsztanga /zwykla albo na maszynie/ 3 serie 12 - 6 wyciag dolny, przyciaganie do siebie 3 serie 12-10 martwy ciag 4 serie 12-6 szrugsy z hantlami 3 serie Klata: wyciskanie na lawce plaskiej-3 serie 10-6 rozpietki na lawce skosnej(na zmiane z plaska)-3 serie 12-8 wyciskanie sztangielek na lawce skosnej(na [...]

[...] 8 8 10.brzuch ABS II w srode 1.przysiady 12 10 8 8 2. Wyciskanie sztangi na plaskiej 12 10 8 8 3. Rozpiętki 4.Wiosłowania hantla w opadzie 12 10 8 8 5.wznosy ramion z hantlami w opadzie tulowia 12 10 8 8 6.prostowanie reki w opadzie tulowia. reka wzdluz tulowia i ja prostuje.nie wiem jak to cwiczenie sie nazywa 12 10 8 8 7.Uginanie [...]

[...] Pompki w podporze tyłem 2 serie (triceps) Wiosłowanie sztangą 3 serie (najszerszy grzbietu) Unoszenie tułowia z opadu 3 serie ( prostowniki grzbietu) Przysiady wykroczne 3 serie (czworogłowe uda) Uginanie ramion z hantlami 2 serie (biceps) Wspięcia na palce siedząc 3 serie (łydki) Brzuch 4x25 Pon-A Śr-B Pt-A i tak na zmiane ;]

[...] NA ŁAWCE POZIOMEJ: 3x12 - ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 3x12 2.Biceps: - Uginanie sztangą stojąc 3x 9 - uginanie ramion z hantlami stojąc 3x9 3.Przedramie: - uginanie nadgarstkow nachwytem 2x15-20 - uginanie nadgarstkow podchwytem 2x15-20 PIĄTEK 1.Nogi: - przysiad 4x8-6 - MARTWY [...]

[...] wąskiego uchwytu do klatki na dolnym wyciągu 4x12 martwy ciąg 3x 12/10/8 unoszenie tłowia leżąc 2x max Bic 1. uginanie ramion na modlitewniku 12, 10, 8 2. Uginanie ramion z hantlami, z supinacją 12, 10, 8 3. Uginanie ramion z hantlami, uchwyt młotkowy 12, 10, 8 Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 74 Wzrost: 187 Cel treningowy: Masa( przy [...]

[...] CHWYT przyciąganie wąskiego uchwytu do klatki na dolnym wyciągu 4x12 WYWAL martwy ciąg 3x 12/10/8 4 SERIE unoszenie tłowia leżąc 2x max SZRUGSY 3S Bic 1. uginanie ramion na modlitewniku 12, 10, 8 STOJĄC, SZTANGĄ - 4 SERIE 2. Uginanie ramion z hantlami, z supinacją 12, 10, 8 WYWAL 3. Uginanie ramion z hantlami, uchwyt młotkowy 12, 10, 8 4 SERIE

[...] klatkę i wiosuję jak w opadzie) 4x12 lepsze zwykłe wiosło przyciąganie wąskiego uchwytu do klatki na dolnym wyciągu 4x12 martwy ciąg 3x 12/10/8 4s unoszenie tłowia leżąc 2x max wywal Bic 1. uginanie ramion na modlitewniku 12, 10, 8 2. Uginanie ramion z hantlami, z supinacją 12, 10, 8 3. Uginanie ramion z hantlami, uchwyt młotkowy 12, 10, 8

[...] kcl na rowerku. (100kcl,50kcl,50kcl) Wyciskanie sztangi (12,10,8,8) Wyciskanie hantelek (12,10,8,8) Rozpiętki (12,10,8) Uginanie ramion z hantelkami (12,10,8,8) Uginanie z hantlami siedząc (12,10,8,8) Uginanie chwyt młotkowy stojąc (12,10,8,8) Wykopy w tył 4 serie x 20 Unoszenie nogi w uklęku 4 serie x 20 Piesek 4 serie x 20 HIIT - 40 sek [...]

Dzięki wszystkim za rady. Rozpiętki przy ławce "wybiłem sobie z głowy" eheheh ;DD. Pan przedmówca mnie przekonał. Zwłaszcza, że dysponuję płaską ławeczką i hantlami.. Poszukam jakiejś ławeczki z modlitewnikiem i odezwę się tu jeszcze. Chyba, że przeciw modlitewnikowi też macie jakieś argumenty? ;DD Wydaje mi się, że na siedząco wygodniej [...]

[...] NA ŁAWCE POZIOMEJ: 3x12 - ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 3x12 2.Biceps: - Uginanie sztangą stojąc 3x 9 - uginanie ramion z hantlami stojąc 3x9 3.Przedramie: - uginanie nadgarstkow nachwytem 2x15-20 - uginanie nadgarstkow podchwytem 2x15-20 PIĄTEK 1.Nogi: - przysiad 4x8-6 - MARTWY CIĄG"NA [...]

[...] poważnie. Mięśnie jak przybywały, tak szybko opadały. I tu moja prośba: mógłby mi ktoś ułożyć plan treningowy, jakoś odpowiedni do mojej postury.? dodam, że dysponuję dwoma hantlami 5kg, jeden 10kg i 2kg. Mam również drążek i ściskacze. Chodzi mi, żeby szło na wszystkie partie mięśniowe, w szczególności klata i ręce (triceps i bic, najbardziej [...]

[...] Siedziac, uginanie nadgarstka nadchwytem.(na kolanie, nadgarstek wystaje za kolano) 3 serie/12,10,8 Przerwa 3min. -//-podchwytem. 3 serie/12,10,8 Przerwa 2min. Szrugsy z hantlami. - kaptury 3 serie/12,10,8 No i tutaj bede troszke wydziwial ale coz;p Przysiady (z obciazeniem w plecaku) 3 serie/12,10,8 Wspiecia na palce z obciazeniem na plecach [...]

[...] do klatki ,a triceps do pleców? Jeśli miałbym robić w sobote to mam taki plan : Uginanie ramion ze sztangą stojąc: 4s 8/8/6/6 Pompki na poręczach: 2s max Uginanie ramion z hantlami stojąc: 4s 8/8/8/8 Wyciskanie sztangi leżąc w wąskim chwycie: 4s 12/10/8/6 Uginanie ramion z hantlami siedząc na ławce skośnej (z supinacją nadgarstka): 4s 8/8/8/8 [...]

[...] (dodaj np. uginanie nog w lezeniu), potem plecy, klatka, barki, biceps, triceps, ew. brzuch. Reszta ok W treningu B J/w 2 ćwiczenia na nogi (dodaj np przysiady wykroczne z hantlami), na klatke zeby nie bylo monotonni mozesz dac hantle, na biceps lepiej uginanie ramion z hantlami z supinacja nadgarstka. Reszta ok. Na wieksze partie lecisz po 3 [...]

[...] francuskie sztangi leżąc -pompki tyłem WTOREK (uda, łydki, ABS II) Uda -wyprost nóg na maszynie siedząc -uginanie nóg na maszynie leżąc Łydki -wspięcia na palce z hantlami ŚRODA (barki, kaptury) Barki -wyciskanie hantelek ciedząc -wznosy sztangi wzdłuż tułowia -podnoszenie ramion przodem korzystając z wyciągu dolnego Kaptury -szrugsy [...]

[...] drop set. Plecy zamiast drazka sciaganie wyciagu gornego do klatki nachwytem szeroko. Wioslo wyrzuc daj szrugsy 4 serie. Zamiast uginania ramion na skosie daj mlotki z hantlami Nogi good.Widze barki chcialbys rozbudowac duza iloscia seri?Imo lepiej wiecej powtorzen w seri poczytaj tutaj : [...]

[...] 5 serii max - Pompki B. Ćwiczenie wspomagające - 3 serie - Pompki wąsko C. Poziome przyciąganie - 4 serie - Wiosłowanie hantlom D. Kaptur/Góra plecy - 3 serie - Rozpiętki hantlami w opadzie tułowia E. Mięśnie brzucha - 4 serie - Spięcia trzystronne z uniesionymi nogami Dzień maksymalnego wysiłku - dół (Wtorek) A. Ciężkie ćwiczenie - 5 serii [...]