hantlami

[...] ciężar to jest Ok? Spokojnie mogłabym dołożyć obciążenie ale nie wiem jak to ugryźć bo mam do dyspozycji tylko ketle i hantle regulowane. 4. Barki - wyciskanie nad głową hantlami 2x4kg 10/10/9 5. Biceps 4kg 10/10/8 lewa ręka w ostatniej serii - masakra jaka słabość nagle ją dopadła :-) 6. Triceps - nad głowa 3kg 10/10/10 +brzuch krótko 3x [...]

[...] x 5 40kgx5, 50kg (2 min przerwy, max) 53kg myślałam ze umrę Plecy na maszynie - ściąganie linki wyciągu w pionie 32kg plus MCNPN z hantlami 8kgx15, 10kgx10, 14kgx5, 10kgx10, 8kgx15 Plecy na maszynie - ściąganie linki wyciągu w pionie 39kg próbowałam poszło na 3 i nie do końca, 32kg plus [...]

[...] hammer 4x12 4.ściganie waski neutral pozycja pionowa 4x15 5. Pullover 4x15 6. kaptury 4x15 Bicpes: 1. Uginanie sztanga lamna 5s 2x12 wstępne 3x10-8 robocza 2.uginanie hantlami z supinacja 4x12 3. Mlotki 3x 12 10 8 4. Uginanie na maszynie 4x15 45min cardio na czczo niby spoko ale bez szału:d od jutra kalorie w dół, cardio na [...]

[...] i jechanie 3-1-3-1 mocno poprawiło samopoczucie i chęć do treningu) -Klata Skos dodatni - Hantle 4x8-12 1) 47.5 kg x8 2) 47.5kg x9 3) 47.5kg x10 4) 47.5x9 Rozpiętki z hantlami 3x8-12 1) 17.5 x10 2) 17.5 x12 3) 17.5 x10 Wyciskanie hantli nad głowe siedzać 1) 35kg x10 2) 35kg x10 (+2p) 3) 35kg x10 Dwójki Unoszenie nóg z hantlem 3x8-12 [...]

[...] Wypychanie ciężaru na suwnicy poziomej – 4 x 10 powtórzeń Wspięcia na palce ze sztangą na karku z wykorzystaniem Maszyny Smitha – 5 x 20 powtórzeń Wykroki chodzone z hantlami w rękach 4 x 10 powtórzeń na nogę Martwy ciąg na prostych nogach 4 x 8 powtórzeń Dzień 3 ćwiczenia na barki Wyciskanie przy użyciu Maszyny Smitha siedząc 4 x [...]

[...] na suwnicy poziomej – 4 x 10 powtórzeń (zobacz) Wspięcia na palce ze sztangą na karku z wykorzystaniem Maszyny Smitha – 5 x 20 powtórzeń (zobacz) Wykroki chodzone z hantlami w rękach 4 x 10 powtórzeń na nogę (zobacz) Martwy ciąg na prostych nogach 4 x 8 powtórzeń (zobacz) Dzień 3 ćwiczenia na barki Wyciskanie przy użyciu Maszyny Smitha [...]

Czwartek. Klata :) A. Szukanie 1-RM na lawie prostej. Wyrownalem poprzednie 68kg na raz, weszloby wiecej 70 napewno moze 72 ale bez asekuracji nie chcialem. Potem 2 serie: Bench press 50kg x8 Barbell rows 40kg x8 B. 9 minut: 6 burpees 12 push press hantlami po 15kg 18 v-ups Na spokojnie 4 rundy zrobione.

[...] C 1. Podciąganie na drążku nachwyt max/max/max/max 5/4 2. Wyciskanie sztangi leżąc 9/7/5/5/5/7+/9+ 9x25kg/ 7x30kg/ 5x30kg/ 5x35kg/ 5x35kg/ 13x25kg/ 16x20kg 3. Wiosło hantlami 12/10/8/12+ 12x10kg/ 10x12kg/ 8x12kg/ 12x10kg 4. Ściąganie drążka do klatki 12/10/8/12+ 12x20kg/ 10x25kg/ 8x30kg/ 12x20kg 5. Uginanie ramion ze sztangielkami [...]

[...] hantlą po 3x10 ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM NACHWYTEM 3X10 superseria na kaptury: wznosy hantli ze sztangą stojąc sprzed siebie z wznosami barków z hantlami stając lekko w tył wzdłuż tułowia 3X12 NIEDZIELA (ŁAPY) POMPKI NA PORĘCZACH 3xMAX UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ PROSTĄ STOJĄC PODCHWYTEM 3X12 WYCISKANIE W LEŻENIU NA [...]

[...] i bylem na silce wczesniej jak zwykle. Triceps + Biceps w ss + brzuch 1. Prostowania z linka wyciagu + uginania z drazkiem lamanym na wciagu x 4 15 - 10 2. Francuz z hantlami lerzac + mlotki x 3 12 - 8 + 8 - 6 3. Francuz z lamana sztanga stojac + modlitwenik z lamana sztanga x 3 12 - 8 4. Dociski na platformie x 3 15 - 12 5. Modlitewnik [...]

[...] 18x9kg / 18x9kg 7. Podciąganie sztangi do czoła leżąc na ławce 3x18-15 18x27,5kg / 18x27,5kg / 18x27,5kg 18x30kg / 18x30kg / 18x30kg 18x30kg / 18x30kg / 18x30kg 8. Szrugsy hantlami 2x max 36x50kg / 30x50kg 36x50kg / 28x50kg 36x50kg / 30x50kg 9. Wspięcia na maszynie do wypychania 3x12-10 15x160kg / 12x160kg / 12x160kg 15x160kg / 15x160kg / [...]

Każdy ma swojego konika - Twój to WL zdecydowanie :-D RDL z hantlami polecam z własnego doświadczenia - tak jak Night polecał - hantle w lekki trójkąt i wchodzi aż miło :-D Ja właśnie się zbieram na siłkę bez klimy. .. nie wiem co to będzie ... W moim mieście 34 stopnie dzisiaj ;-(

[...] takiego czucia, jak w rękach. Przy WL zawsze wiem, czy dam radę więcej, czy juz nie pójdzie, a tu zupełnie tego nie czuję }:-( RDL 3x12: 60/60/60kg Zrobiłam rozgrzewkową z hantlami 20 kg i tak sie przez chwilę zastanawiałam, czy nie zrobić wszystkich, tak mi się fajnie robiło. Dipsy z obciążeniem 5x5: +15/20/25/25/25kg + 20xcc Tu chyba juz na [...]

[...] na bardziej tłuste mięso? Boję się zalania, ale aktywność fizyczną mam dość dużą - 3x w tygodniu treningi (interwały + porządny trening siłowy, nie jakieś machanie 1kg hantlami), plus dużo spacerów, minimum 3 km dziennie, przy czym 8h za biurkiem. Zmieniony przez - kamilka54 w dniu 2018-08-08 12:17:15 tłustsze mięso jest w porządku [...]

[...] Może też przerzucić się z kurczaka na bardziej tłuste mięso? Boję się zalania, ale aktywność fizyczną mam dość dużą - 3x w tygodniu treningi (interwały + porządny trening siłowy, nie jakieś machanie 1kg hantlami), plus dużo spacerów, minimum 3 km dziennie, przy czym 8h za biurkiem. Zmieniony przez - kamilka54 w dniu 2018-08-08 12:17:15

Trenig stalym ciezarem na biceps klata kaptury mniejszy na triceps przerwa miedzy sseriami 30 sek Poniedzialek Bicepsy cwiczenie 1 Naprzemienne uginanie przedramion z hantlami stojąc 4 serie/ 10 powtórzeń cwiczenie 2 Naprzemienne uginanie przedramion z hantlami stojąc 4 serie/ 10 powtórzeń cwiczenie 3 Naprzemienne uginanie przedramion z [...]

poniedzialek cwieczenie 1 Naprzemienne uginanie przedramion z hantlami stojąc 4 s / 10 powturzen

np Naprzemienne uginanie przedramion z hantlami stojąc 4cwiczenia tego samego 1 ćwiczenie/ 4 serie/ 10 powtórzeń Chodzi o to żebyś całość planie porządnie rozpisał poszczególne ćwiczenie, serie i ilość powtórzeń.

np Naprzemienne uginanie przedramion z hantlami stojąc 4cwiczenia tego samego 1 ćwiczenie/ 4 serie/ 10 powtórzeń

[...] hantli na lawce skosnej : 8kg/15 / 8kg/15 / 8 kg/12 8kg/15, 10kg/15, 10kg/12 rozpietki na lawce poziomej : 6kg/15 / 8kg/15 8kg/12 8kg/15, 8kg/15, 8kg/10 uginanie ramion z hantlami : 15 na strone x 3 serie obciazenie po 4 kg 15 na strone po 4 kg, 15xstrona po 5 kg, 12strona po 5 kg uginanie ramion ze sztnga : pusty gryf po 3x15 powt. wzięłam [...]