hantlami

Poniedziealek - Klatka piersiowa -wyciskanie sztangi na lawce prostej, wyciskanie sztangi skos, , rozpietki z hantlami na prostej, Barki - wyciskanie sztangi z klatki piersiowej, podciaganie sztangi do brody, unoszenie hantli bokiem. Wtorek - Plecy -podciaganie do klatki piersiowej, podciąganie sztangi wąski chwyt, , ściąganie drązka za głową, [...]

Przy wykonywaniu rozpiętek pracuje mi nadmiernie biceps, klaty praktycznie woogóle nie odczuwam żeby pracowała. Robie rozpiętki na ławeczce, nie hantlami tylko na ławeczce mam specjalne oprzyrządowanie :D Wiadomo że przyczyną jest technika, ale próboweałem na kilka sposobów.. Wie ktoś jak temu zaradzić ??

[...] górnej części klatki piersiowej ? nogi w szerokim rozkroku, stopy skierowane na zewnątrz 4 x 6-12 ? Przysiad na jednej nodze ze sztangielką 3 x 6-12 ? Przysiad w wykroku z hantlami 4 x 6-12 ? Matrwy ciąg ?sumo? na ugiętych nogach ze sztangą 3 x 6-12 KLATKA ? Wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie (nachwyt) ? leżąc na ławeczce poziomej 4 x [...]

[...] bede wymienial. W kazdym razie jest taki zly? wkleje oryginał. Poniedziealek - Klatka piersiowa - wyciskanie sztangi skos, wyciskanie hantli na lawce prostej, rozpietki z hantlami na prostej, ściąganie linek, Barki - wyciskanie sztangi z klatki piersiowej, podciaganie sztangi do brody, unoszenie hantli bokiem. Wtorek - Plecy - podciąganie na [...]

[...] sztangi zza głowy szrugsy unoszenie hantli przodem BRZUCH brzuszki W BICEPSY uginania ze sztangą na modlitewniku T uginania z hantlami stojąc uginania ze sztangą stojąc TRICEPSY wyciskanie francuskie stojąc Ś prostowanie hantli znad głowy R wyciskanie sztangi w wąskim [...]

Te oprzyrzadawanie do robienia rozpietek w laweczkach to straszny kicz, najlepiej je odlacz i wykonuj rozpietk sztangielkami/hantlami, a oprzyrzadawanie oddaj komus kogo nie lubisz.

[...] szerokim nachwytem wzdłuż tułowia 4x6-12 Biceps - stojąc - uginamy przedramiona ze sztangą trzymaną w wąskim uchwycie (podchwyt) 4x6-1 - stojąc - uginanie przedramion z hantlami w chwycie młotkowym 4x6-12 - siedzimy na ławce poziomej, ramiona ze sztangielkami opuszczamy w dół - uginamy przedramiona ze sztangielkami trzymanymi podchwytem [...]

[...] 2s/20-10/ Pompka 2s/20-10/ Odpoczynek 1minuta masaz (uda) Uginanie nóg w leżeniu 2s/20-10/ Prostowanie nóg w siadzie 2s/20-10/ (brzuch) ABS (biceps) Uginanie ramion z hantlami siedząc 3s/20-10-5/ (Triceps) Francuskie wyciskanie 2s/12-5/ (przedramiona) uginanie nadgarstkow podchwytem 3s/20-15-12/ uginanie nadgarstkow nachwytem 3s/20-15-12/ [...]

[...] skłony tułowia w przód (skłony "dzień dobry") ze sztangą 3x6-12 Biceps - stojąc - uginamy przedramiona ze sztangą 4x6-12 - stojąc - uginanie przedramion z hantlami(supinacja) 4x6-12 Łydki - stojąc na podstawce - wspięcia na palce ze sztangą na barkach 4x10-15 -siedząc - wspięcia na palce ze sztangą na udach 4x10-15 Uda - [...]

[...] skłony tułowia w przód (skłony "dzień dobry") ze sztangą 3x6-12 Biceps - stojąc - uginamy przedramiona ze sztangą 4x6-12 - stojąc - uginanie przedramion z hantlami(supinacja) 4x6-12 Łydki - stojąc na podstawce - wspięcia na palce ze sztangą na barkach 4x10-15 Uda - przysiad ze sztangą na klatce piersiowej 4x6-12 - przysiad [...]

[...] leżąc P rozpiętki N BARKI wyciskanie sztangi zza głowy szrugsy unoszenie hantli przodem BRZUCH brzuszki W BICEPSY uginania ze sztangą na modlitewniku T uginania z hantlami stojąc uginania ze sztangą stojąc TRICEPSY wyciskanie francuskie stojąc Ś prostowanie hantli znad głowy R wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie PRZEDRAMIONA [...]

[...] skłony tułowia w przód (skłony "dzień dobry") ze sztangą 3x6-12 Biceps - stojąc - uginamy przedramiona ze sztangą 4x6-12 - stojąc - uginanie przedramion z hantlami(supinacja) 4x6-12 Łydki - stojąc na podstawce - wspięcia na palce ze sztangą na barkach 4x10-15 Uda - przysiad ze sztangą na klatce piersiowej 4x6-12 - przysiad [...]

[...] leżąc BARKI rozpiętki wyciskanie sztangi zza głowy szrugsy unoszenie hantli przodem WTOREK BRZUCH brzuszki BICEPSY uginania ze sztangą na modlitewniku uginania z hantlami stojąc uginania ze sztangą stojąc SRODA TRICEPSY wyciskanie francuskie stojąc prostowanie hantli znad głowy wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie PRZEDRAMIONA [...]

[...] 3x12 ==============/ ŚRODA /=============== Klatka, tricepsy, brzuch 1) Wyciskanie hantli na ławce skośnej 3x10 2) Wyciskanie hantli na ławce poziomej 3x10 3) Rozpiętki hantlami na ławce lekko-skośnej 3x12 4) Francuskie wyciskanie sztangi 4x8 5) ABSII 6) Ściąganie drążka wyciągu podchwytem 3x12 ==============/ PIĄTEK /============== Uda, [...]

Polecam Cwiczenie na ławce skośnej hantlami jest hardkorowe :>

otoz zaczelem trenowac zrana bieg pozniej cwiczenia z hantlami godzine po objedzie i godzine pozno wieczorem oczywiscie miedzy treningiem z hantlami robilem pompki brzuszki i sie gimnastykowalem i rozciagalem hantle 5-10 kilo pozniej zaczelem sie jakos dziwnie czuc takie poczucie slabosci i lekkie zawroty glowy i pozatym na 2 tydzien moja sylwetka [...]

[...] TO SOBIE ODPUŚĆ) Wiosłowanie w opadzie 3x12 Podciąganie hantli w opadzie 3x12 Nogi Przysiady ze sztangą na barkach 4x12 (uważaj na ciężar i na KOLANA) Wspięcia na palce z hantlami 4x12 Przysiady wykroczne 4x12 CZWARTEK-przerwa rób brzuszki jak we wtorek PIĄTEK Barki Wyciskanie w staniu przed głową 2x12 Wyciskanie w staniu za głową 2x12 [...]

[...] 4 serie 3 x 12 i 1 x 10 powtórzeń Wyciskanie na maszynie przodem - 3 serie po 10 powtorzen Wyciskanie na maszynie tyłem - 3 serie po 10 powtorzen Odmachy ramion w opadzie z hantlami - 3 serie po 12 powtorzen Unoszenie hantli przodem - 3 serie po 10 powtorzen na kazde ramie Kaptur: Unoszenie ramion z hantlami - 4 serie po 20 powtorzen Triceps: [...]

[...] hantle -wspc na palce siedząc sztanga na udach PT:Naramienne/Kaptury: -wyc sztangi zza karku -wyc sztangielek siedząc -wznosy w opadzie ze sztangielkami -szrugusy z hantlami Wszystkie ćwiczenia wykonuj w 3 seriach zakres powtórzeń 6-10, dla mięśni nóg możesz zmienić ten zakres do 8-12powt, a szyfki możesz robić nawet w 20powt. Wyjątkiem [...]

[...] http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm Trening z Expanderem: http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=39294&forum_id=121&Topic_Title=&forum_title=Z+archiwum+kulturystyki "Trening hantlami dla każdego": http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=40591 "Trening w terenie" http://www.sfd.pl/temat155314/