hantlami

[...] Wyprosty nóg na maszynie 3x8-10 wykroki 3 x 10-12 Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 3x8-10 rozpiętki na poziomie 3 x 10-12 Wznosy hantli w bok 5 x8-12 Francuz hantlami, leżąc 4x8-10 Łydki 3x10-15 PULL HIPERTROFIA (piątek) Uginanie nóg leżąc 4x8-10 Podciąganie szeroko, nachwytem 4x8-10 Wiosło sztangielką 3x8-12 Ściąganie [...]

Nogi: Przysiady na 1 nodze 10 /15 /20 Plecy: Wioslowanie hantlami w opadzie 7kg x15 9kg x15 12kg x15 Barki: Unoszenie hantli bokiem 5kg x15 6kg x15 7kg x15 Klata : Pompki 20 / 30 /40 Triceps zza glowy 5kgx15 6x15 7x15 Biceps 10kg x 15 12kg x15 15x15 wszystko prawie zalozenia zostaly spelnione tylko te przysiady na 1 nodze 3serii nie dalem rady [...]

[...] mial byc trening ale nie wyszlo (nieoczekiwana praca) 20;00 makaron z serem babcia sie ulitowala :) tutaj trening : Nogi: Przysiady na 1 nodze 10 /15 /20 Plecy: Wioslowanie hantlami w opadzie 7kg x15 9kg x15 12kg x15 Barki: Unoszenie hantli bokiem 5kg x15 6kg x15 7kg x15 Klata : Pompki 20 / 30 /40 Triceps zza glowy 5kgx15 6x15 7x15 Biceps 10kg x [...]

Sroda: Nogi: Przysiady na 1 nodze 10 /15 /20 Plecy: Wioslowanie hantlami w opadzie 7kg x15 9kg x15 12kg x15 Barki: Unoszenie hantli bokiem 5kg x15 6kg x15 7kg x15 Klata : Pompki 20 / 30 /40 Triceps zza glowy 5kgx15 6x15 7x15 Biceps 10kg x 15 12kg x15 15x15 Dieta: makaron z jajkami makaron serek wiejski papryka kukurydza szprot kasza z sosem i [...]

[...] hantli siedziac 12 10 8 8 prog unoszenie sztangi lamanej(tez nie wiem jak to sie nazywa fachowomchodzi o to aby podciagac wysoko lokcie)4x12 unoszenie ramion w bok z hantlami 4x10-12 dodaj jeszcze sztangielke w opadzie na tylny akton 3 serie plecy biceps plecy ( plecy kompletnie do dupy wszystko na maszynach ?? a gdzie wolne ciezary?? ) [...]

[...] hantli siedziac 12 10 8 8 prog unoszenie sztangi lamanej(tez nie wiem jak to sie nazywa fachowomchodzi o to aby podciagac wysoko lokcie)4x12 unoszenie ramion w bok z hantlami 4x10-12 ----->nie ma nic na tylni akton barków daj np:unoszenie hantelek w opadzie tułowia w 3-4 seriach plecy biceps plecy sciaganie wyciagu gornego do klatki 12 [...]

DO EOL: 1. Samymi hantlami wiele nie zrobisz, w dodatku ejsli to sa hantle o takiej wadze. Zaopatrz sie w wiecej obciązenia, tak jak pisze w moim artykule. Jesli chcesz podkreslic sylwetke to chcesz robic zezbe. Przy zezbie obwody miesni zmniejszaja sie = zezba ni epoprzedzona kilkoma cykalmi masy daje efekty w postaci wyzezbonych miesni o [...]

[...] wyciskanie francuskie jednoracz 10,8,6 piatek:barki+kaptury wyciskanie sztangi zza karku 10,8,8,6 unoszenie ramion w przod 10,8,8 unoszenie ramion na boki 10,8,8 szrugsy hantlami 15,15,15 nog nie robilem dopiero teraz zaczynam je systematycznie cwiczyc, wydaje mi sie ze ten trening ktory podalem nie jest taki zly poniewaz cwicze nim troche [...]

[...] - wyciskanie sztangi z klatki piersiowej 2s -siedząc na ławce z podparciem pleców (kąt 90 stopni) - wyciskanie sztangi zza karku 2s Biceps: -stojąc - uginanie przedramion z hantlami w chwycie młotkowym 2s -stoimy, ramiona ze sztangielkami w chwycie młotkowym opuszczamy swobodnie wzdłuż boków tułowia. Naprzemianstronne uginanie przedramion ze [...]

[...] wyciskanie sztangi z klatki piersiowej 1s -siedząc na ławce z podparciem pleców (kąt 90 stopni) - wyciskanie sztangi zza karku 1s Biceps: -stojąc - uginanie przedramion z hantlami w chwycie młotkowym 1s -siedzimy na ławce poziomej, ręka ze sztangielką opuszczoną w dół, podpiera się łokciem o wewnętrzną część uda. Drugą rękę opieramy na udzie [...]

[...] Tył barku 3xRG(35) Supinacja 5xRG(40) Przedramiona pod+nachw (SS) 3xRG(40) Allahy 3xRG(45) PUSH czw Przysiady 4x8 RM Wyciskanie płasko sztangą 3x6 RM Wyciskanie skos hantlami 3xRG(25) Rozpiętki 2xRG(25) OHP 4x6 RM Francuz 4xRG(30) Linki 1x10(Dropset) Wspięcia siedząc 2xRG(25) PULL pt Martwy ciag 4x6 RM Wiosło podchwytem 3x8 RM [...]

PIĄTEK: - ćwiczenia z hantlami Dość enigmatyczne. Jakie ćwiczenia? Oprócz unoszenia tułowia brak jest ćwiczeń na mięśnie grzbietu. Może jednak jakiś kawałek drążka dla najszerszych? Choć, jeśli pływasz klasycznym, to i tak masz je pewnie dobrze rozwinięte. Serie i powtórzenia - zależy od Twoich możliwości kondycyjnych.

[...] doczytałem sobie trochę i ułożyłem coś takiego na jeden plan Przysiad Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej Wiosłowanie Arnoldki Wyciskanie w wąskim uchwycie z flarowaniem łokci Uginanie ramion stojąc podchwytem z supinacją wszystko po 4s i 10/12p coś do poprawy / zamiany ? military press można robić hantlami nie kalecząc tego ćwiczenia ? :)

wywal to, nieumiejętnie wykonywane może być "gorsze" niż mc. rób martwy ciąg z hantlami i sprawa prosta

wiecie .........moje ćwiczenia teraz oparłem na technice ale dalej jest to samo :( nic nie rośnie ........zawsze zaczynałem od góry. Ostatnio zmieniłem troche trening, aby potem powrócić znowu do wyciskania sztangą w skosie. Teraz chciałbym zrobić wyciskanie hantlami ( ze skrętem) w skosie w góre .....czy to dobra opcja?

[...] swojej przeczytałeś co napisał twórca tematu?? "Moim problemem jest zrobienie sobie góry klatki ( jak chyba nie jednego ) nie mam juz pomysłów na to .......ćwiczyłem hantlami, sztangą ......metodą progresji ......tylko siła mi poszła a mięcha nic a nic .....ehhh .......czekam na wasze podpowiedzi i propozycje .....jeśli czegoś nie [...]

[...] 3x10 ~~Wtorek~~ Biceps - Plecy: Biceps: 1.Uginanie ramion ze sztanga stojac podchwytem 3x - 12-10-8 2.Uginanie ramion na modlitewniku 3x - 12-10-8 3.Uginanie ramion z hantlami stojac( uchwyt mlotkowaty) 3x - 12-10-8 Plecy: 2.Sciaganie drazka/raczki wyciagu gornego w siedzie szerokim uchwytem (nachwyt) 4x - 12-10-8-8 /// zamiast tego mozesz [...]

Czy nie jest tak, że to jakoś na prawdę wpływa na stawy? zła technika, i wszystko może źle wpływać na stawy, ćwiczenia z hantlami są akurat bardziej "bezpieczne" i naturalne dla stawów. Z tym że przesadzanie z ciężarem jest bardziej niebezpieczne niż przy sztandze, bo łatwiej może Ci gdzieś uciec ręka np. w stronę twarzy ale wystarczy [...]

[...] Wez daj skos zamiast tego lepiej. 3(serie)rozpietki na poz. daj po 4 serie wszsytkiego smialo 3(serie)uginanie ramion ze sztangą stojąc(podchwyt) 3(serie)uginanie ramion z hantlami stojąc(supminacja) ok ale tez mozna by po 4 serie dac dzień II (śr.)- barki,przedramie 3(serie)unoszenie hantli na boki stojac 3(serie)unoszenie sztangielek w [...]

[...] plecy. 1.Wiosłowanie sztangą 4x8-12 2.Podciąganie podchwyt 3xMAX 3.Przenoszenie sztangi w leżeniu 3x8-12 4.Martwy ciąg 3x8-12 Do nóg możesz dorzucić wykroki ze sztangą/hantlami.Ciężki przysiad w 5seriach wystarczy. Wspięcia 4serie. Nie polecam łączenia barków z nogami. Jak zrobisz porządny trening nóg to na barki może Ci sił już nie [...]