hantlami

[...] wt- dół śr- off czw-góra pt- dół sob-off ndz-off Góra: martwy ciąg wyciskanie leżąc podciąganie na drążku wyciskanie żołnierskie pompki na poręczach uganianie ramion ze sztangą Dół: Przysiady żuraw wykroki z hantlami wspiecia na palce odwrotne wspiecia na palce ale nic tam o seriach, powtorzeniach, kolejnosci cwiczen itd.

[...] 3x10 Trening B 1 Push press 2x15 2 Martwy ciąg 5x6 (progresja) 3A Podciąganie nachwytem 4x6 3B Wyciskanie wąsko 4x6 4A Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3x10 4B Szrugsy hantlami 3x15 Jak widać zachowana niska liczba powt i ćw złożone, izolacja w razie potrzeby na koniec. Jedno mnie interesuje najbardziej jak ćwiczyć przy siadach czy [...]

[...] mam tez górne plecy. Wydaje mi się że to po prostu przetrenowanie. Wszystkie ćwiczenia najwyraźniej obciążały mi ten rejon, podciąganie na drążku, podciąganie nóg do klatki, przysiady z hantlami, wyciskanie, rozpiętki. Zrobię z 2 tygodniową przerwę + masaż i zobaczę jaki będzie rezultat. Zmieniony przez - Glazerek w dniu 2014-05-11 20:32:49

[...] 5 kg do ostatniej siłowej serii w przysiadach w stosunku do ostatniego tygodnia. Potem już serie na większą ilość powtórzeń, żeby dokatować nogi :) Wykroki chodzone z hantlami 30x10kg 30x14kg 30x14kg 30x16kg MASAKRA !!! Wyciskanie na suwnicy 20x80kg 20x100kg 20x120kg 10x160kg Żuraw 11x 9x 8x 8x Uginanie nóg leżąc 5 serii po 15 powtórzeń, [...]

[...] sam i 2 z pomocą skos w góre na hantlach 2x 29kg po 10 pow, 2 x 33kg po 8 pow skos w doł na suwnicy 1 50 kg - 16 pow, 2 60kg - 14 pow, 70kg - 12 pow, 80kg 10 pow skosk w doł hantlami 2 x 20kg po 12-14 pow, 2x 25kg po 12 pow rozpietki na skosie 1 - 15kg 12pow, 2 - 17kg 12pow, 3 - 20kg 10pow, 4 20kg 10pow, do tego rozpietki na brami i butterfly [...]

Ja również nie posiadam żadnego sprzętu poza dwoma hantlami 5kg. Robię program 300 brzuszków oraz 6 weidera. Aha, i jeszcze podnoszenie prostych nóg leżąc na plecach. Efekty widać tworzy się ładny sześciopak, a cwiczę dopiero miesiąc. Co do drążka, to myślę że to dobra inwestycja. Sam szukam jakiegoś do kupienia na miejscu.

A w siłowych to mam znów odwrotnie :) po tygodniu przerwy od razu jest progres. ja jedynie w martwym ciagu tak mam, lepiej mi idzie jak robie raz na 2 tygodnie%) Ja mam podobnie w WL i Martwym, robiąc go rzadko to poprawiam wyniki a jak robię systematycznie to stoi progres. Może przez to, że zamiast skupiać się i tracić energię na dużym [...]

Wymyśliłem coś takiego poddajcie to swojej ocenie. Jest to trening ACT 1. spięcia brzucha (brzuch) 2. przysiady ze sztangą/hantlami (czworogłowe uda) 3. wyciskanie sztangi/hantli na ławce płaskiej/skośnej (klatka piersiowa) 4. wiosłowanie hanlą (najszerszy grzbietu) 5. unoszenie tułowia z opadu (lub w leżeniu na brzuchu) - (prostowniki grzbietu) [...]

[...] takie tygodnie kiedy na klatę robiłem tylko jedno ćwiczenie, jeszcze 5 powtórzen, bo akurat tak wypadło z treningiem. Myślę, że przez te 5 miesięcy bazę jako taką zrobiłem, bo np. dzisiaj jak robiłem wyciskanie sztangielek na ławce głową w górę to mogł robić na prawdę znacznymi hantlami ;D W takim razie czy powyższy trening będzie odpowiedni?

[...] stojąc 3s 10pow - Unoszenie hantli w opadzie tułowia 3s 10 pow Sobota: Triceps - Wyciskanie wąsko 3s 10-8 pow - Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3s 10pow - Wyciskanie hantli jednorącz 3s 10 pow Biceps - Uginanie przedramion ze sztangą 3s 10-8 pow - Uginanie hantlami młotkowe 2s 12-10 pow - Uginanie hantli siedząc z supinacją 2s 12-10 pow

mozesz zamienic sztange z hantlami i stosowac chwyt mlotkowy i po klopocie

A jak tutaj z ciężarami jeżeli robiłem sztangą 2 x 12 25 kg to jak hantlami jaki ciężar to jest ajkoś inaczej, czy tez muszę mieć na hantlach 25 kg ?

[...] klatki) Unoszenie hantli bokiem Unoszenie hantli w opadzie Triceps: Wyciskanie francuskie leżąc Pompki w podporze tyłem z obciążeniem B: Nogi: Przysiad Przysiad wykroczny z hantlami Wyprost nóg na maszynie Plecy: Martwy ciąg Podciąganie na drążku szerokim nachwytem Wiosłowanie sztangą Biceps: Uginanie ramion ze sztangą Uginanie ramion [...]

[...] I wtedy to ćwiczenie które wybierzesz po 2 serie Triceps: Wyciskanie francuskie leżąc 2s Pompki w podporze tyłem z obciążeniem 2s B: Nogi: Przysiad 3s Przysiad wykroczny z hantlami 2s Wyprost nóg na maszynie 2s +wspięcia na palce 3s Plecy: Martwy ciąg 3s Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3s Wiosłowanie sztangą 2s Biceps: Uginanie ramion [...]

[...] Podciąganie sztangi w opadzie tułowia (wiosłowanie) 4x -- Tutaj mam stracha o kręgosłup. Czym to zastąpić? Skłony ze sztangą na karku(dzień dobry) 4x -- jak wyżej Szrugsy hantlami 4x + podciąganie się na drążku po ABSII (pon, śr, pt / pon, wt, cz, pt) Biceps Uginanie ramion na modlitewniku (po 2 wąski, szeroki) 4x Uginanie ramią ze [...]

[...] : Dieta : 4000kcal dziennie Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : 5g mono dziennie Klatka Biceps Klatka tak jak wyżej pisałem Biceps: -uginanie rąk z hantlami stojąc / młotkowo -uginanie rąk ze sztangą wąskim/szerokim -coś do dobicia Plecy Triceps -MC -wiosłowanie sztangą podchwyt -wiosłowanie sztangielką -ściąganie drążka [...]

[...] sprzed głowy 15 12 10 6 unoszenie hantli na boki 15 12 6 unoszenie hantli w opadzie 15 12 6 szrugsy sztngielkami 15 12 10 6 piątek plecy wisłowanie sztangą 15 12 6 wioslowanie hantlą 15 12 6 martwy ciąg 15 12 6 biceps uginanie ze sztangą stojąc 15 12 10 6 uginanie z hantlami stojąc 15 12 6 Zmieniony przez - Riobson w dniu 2009-11-10 20:31:26

[...] średnica tych obciążeń i gryfu była dobra do np. gryfu do sztangi keltona jaki mam zamiar w przyszłości kupić więc przydałyby się hantle 28mm, na allegro wiele ofert jest z hantlami 25mm +20kg za 80zł niewiem czy warto brać co myślicie??? a i jeszcze mam pytanie bo w ławce keltona którą kupiłem przeszkadza mi ta dziura pomiędzy siedzeniem a [...]

te na sztange kupowane byly maja jakies 25-30 lat a te co z hantlami byly robione tez kolo 25-30 lat temu oprocz tych dwoch hantelkow malych one byly kupione

jak jest drążek i są hantle to mozesz zamiast maszyn machac tymi hantlami,wyjdzie to dużo lepiej dla Ciebie niż jakbyś miał na maszynach robić PS:A jakie max obciążenie tych hantli? Zmieniony przez - QUEBLO w dniu 2009-09-06 12:56:19