hantlami

[...] powt a postepu jak nie bylo tak nie ma. Moze jakies p******y genetycznie jestem :D. Obecnie wykonuje: w pn- Uginanie przedramion ze sztangą łamaną, uginanie przedramion z hantlami na modlitewniku, uginanie przedramion z hantlami siedzac na lawce skosnej- system 3x po 10 powtorzen z progresja ciezaru. Pt uginanie przedramion ze sztanga lamana [...]

[...] sztangi 3x8 - wznosy hantli do przodu 2x15 - wznosy hantli w bok 2x15 - wznosy hantla w bok leżąc bokiem na ławce skośnej 2x15 - wznosy hantli w bok siedząc 2x15 - szrugsy hantlami 4x8 Wtorek: Nogi: - przysiad 3x15 - wyciskanie na maszynie 3x8 - wyprosty nóg na maszynie 3x15 - odwrotne wyprosty nóg na maszynie 4x15-12-12-10 - martwy ciąg na [...]

[...] Wzrost Cel do osiągnięcia (Masa) Staż (0) Czy dobry bedzie taki trening ACT? 1. Napinanie mięśni brzucha leżąc (m. brzucha) x 12 powtórzeń 2. Wspięcia na palce obunóż z hantlami (łydki) x 12 powtórzeń 3. Przysiady z hantlami (m. ud) x 12 powtórzeń 4. Podciąganie na drążku podchwytem (m. pleców) x 8 powtórzeń 5. Wyciskanie hantli leżąc (m. [...]

[...] jak w pierwszym na nogi wtorek ramiona barki arnoldki x3 unoszenie hantli w bok x3 unoszenie ich w opadzie tułowia x3 bicepsy podciąganie podchwytem x2 uginanie rąk z hantlami x3 uginanie ramienia z łokciem opartym na udzie x3 uginanie ranion siedząc x3 tricepsy fransuskie hantlami x3 prostowanie ramienia w opadzie tułowia x3 pompki w [...]

[...] Poniedziałek: Klatka + biceps - sztanga na ławce prostej 4x10-12 (2-3 serje robie 12 bo mam siłe a otatnia na 10 mi starcza) - hantle na ławce prostej 3-4x12 - rozpietki hantlami na prostej 3x12 - buterflay na atlasie 2x10-12 Biceps: - uginanie ramion ze sztanga 3x12 - uginanie na modlitewniku w miare waskim uchwytem 3x10 - hantle [...]

[...] tak Poniedziałek Barki triceps Barki Wyciskanie sztangi z przed glowy 8,6,6,4 Unoszenie sztangielek w opadzie 8,8,6 Podciaganie sztangi wzdluz tulowia 10,8,8 Kaptury Szrugsy hantlami 15,15,15 Triceps Wyciskanie francuskie sztangi lezac 8,6,6,4 Francuskie sztangielka 8,8,6,6 Pompki na poreczach 10,10,8, Wtorek Nogi Przysiady 12,10,10,8,8 Suwnica [...]

[...] stojąc 12,10,8 2.Uginanie ramion na modlitewniku z hantlą 12,10,8 3.Uginanie ramion z hantlą siedząc w pochyleniu (łokieć nieruchomy blisko uda) 12,10,8 4.Uginanie ramion z hantlami chwytem młotkowym 12,10,8 Plecy: 1. Podnoszenie hantli leżąc brzuchem na górnym skosie ławki 12,10,8 2. W lekkim pochyleniu(stojąc) unoszenie hantli w górę [...]

[...] stojąc 12,10,8 2.Uginanie ramion na modlitewniku z hantlą 12,10,8 3.Uginanie ramion z hantlą siedząc w pochyleniu (łokieć nieruchomy blisko uda) 12,10,8 4.Uginanie ramion z hantlami chwytem młotkowym 12,10,8 Plecy: 1. Podnoszenie hantli leżąc brzuchem na górnym skosie ławki 12,10,8 2. W lekkim pochyleniu(stojąc) unoszenie hantli w górę [...]

[...] stojąc 12,10,8 2.Uginanie ramion na modlitewniku z hantlą 12,10,8 3.Uginanie ramion z hantlą siedząc w pochyleniu (łokieć nieruchomy blisko uda) 12,10,8 4.Uginanie ramion z hantlami chwytem młotkowym 12,10,8 Plecy: 1. Podnoszenie hantli leżąc brzuchem na górnym skosie ławki 12,10,8 2. W lekkim pochyleniu(stojąc) unoszenie hantli w górę [...]

karta treningowa I dzien -wznosy hantli w przod siedzac 1x15 i 3x10 -wyciskanie hantlii ze skretem 3x12 -wznosy hantla w bok, tułow odchylony 3x12 -wznosy hantlami na boki w opadzie tułowia 3x12 - uginananie przedramion z hantlą w oparciu o udo 3x12 - uginanie przedramion na modlitewniku(gryf lamany)3x12 -spiecia brzucha na pilce +twister [...]

[...] linki wyciagu gornego oboracz z lina 4x10 4. Dopompowanie Hantlami 4x10 Biceps: 1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 4x10 2. Młotki siedząc 4x8 3. Uginanie ramion z hantlami stojąc 4x10 4. Dwadzieścia Jeden 4x 21 Barki: 1. Przed głową sztangą 4x10 2. Za głową na wyciągu 4x12 3. Unoszenie sztangielki bokiem stojąc 4x10 4. Na przemienne [...]

Witam wszystkich. Krótko o moim przeszłym trenigu: zacząłem ćwiczyć w październiku przy wadze ok 68kg, celem oczywiście była masa :) październik - listopad: 2 miesiące ogólnorozwojówki, 3x w tyg grudzień - styczeń: zakupiłem białko i węglowodany do stosowania potreningowo i przerzuciłem się na klasycznego splita, 3x w tyg luty - marzec: 4x w tyg [...]

[...] na skosie 3x 12-8 Biceps: - uginanie ze sztangą podchwytem szeroko 3x 12-8 - uginanie ze sztangą nachwytem 2s - uginanie ze sztangą na modlitewniku 3x 10 - uginanie z hantlami z supinacją 3x 12 III DZIEŃ Plecy: 1. martwy ciąg 4x12-8 2. wiosłowanie sztangą nachwytem do pasa 3x10 3. ściąganie wyciągu górnego szeroko 4s 4. wiosłowanie [...]

[...] mam teraz dylemat, czy zacząć trenować jego sposobami, czy też własnym programem treningowym, który wygląda tak: Pn, Śr, Pt: rano = bieg / wieczór = Pompki oraz ćwiczenia z hantlami na klatę, bica i trica (W piątek bez biegania). Po bieganiu podnoszę ciało mięśniami łydek (na palcach na schodku i góra, dół) oraz robię przysiady. Wt, Czw, Sob: [...]

[...] Unoszenie hantli na boki Triceps: Pompki na poreczach Biceps: Uginanie ramion ze sztanga Lydki: Unoszenie sie na palcach z obciazeniem na barkach Trening B: Nogi: Wykroki z hantlami Plecy: Wioslowanie hantlami Klatka: WYciskanie hantli na laweczce ( skos dodatni ) Barki: Wyciskanie hantli siedzac Triceps: Wyciskanie francuskie Biceps: Uginanie [...]

[...] Plecy Wt: Klatka Śr: off Czw. Nogi Pt: Barki + brzuch Sbt :Triceps + biceps Nd: off Klatka : Wyciskanie na płaskiej sztangą 4x Wyciskanie sztangą skos góra 3x Rozpiętki hantlami na płaskiej 3x Wyciskanie sztangą skos dół 3x Plecy: Ściąganie szerokiego uchwytu za plecy w siadzie 4x Ściąganie trójkątnego uchwytu do brzucha w siadzie 4x [...]

[...] ze sztangą 2. wykroki chodzone ze sztangielkami 3. wyciskanie jednonóż na maszynie 4. wyprosty nóg na maszynie siedząc TRENING NOGI 2 1. martwy ciąg z hantlami 2. wykroki chodzone ze sztangielkami 3. wyciskanie jednonóż na maszynie 4. wyprosty nóg na maszynie siedząc TRENING KLATKA + PLECY 1. wyciskanie hantli na skosie [...]

[...] (progres) - Pompki w podporze tyłem: 10,10,10,10 Środa: Plecy - Podciąganie na drążku szerokim nachwytem: 4,5,6,max - Podciąganie na drążku podchwyt: 4,5,6,max - Wiosłowanie hantlami podchwyt w opadzie: 8,10,12,max (bez progresu) - Wiosłowanie hantlą : 10,10,10 Biceps - Uginanie ramion z hantlami : 12,10,8,8 (progres) - Uginanie ramion młotek : [...]

Hej, od niedawna cwicze 2/3 razy na tydzien takim planem: 1.przysiady z hantlami 4x12 2.podciaganie szerokim nachwytem 3x12 3. wyciskanie hantli leżąc 3x12 4. rozpietki 2x10 5.arnoldki 3x12 (barki) 6.ugianie ramion hantlami siedzac i opierajac reke na kolanie 2x12 (biceps) 7.wyciskanie francuskie hantli lezac 2x12 (triceps) 8. szrugsy 2x12 9. [...]

Witam, Mam 15 lat w listopadzie 16. Mam 186cm wzrostu i ważę 73kg(po mocnej redukcji) zaczynam budowę tkanki mięśniowej. Do tej pory chodziłem na siłownie 3x w tygodniu, a teraz chcę chodzić 5x bo mam tak dużo czasu że się strasznie nudzę.. Oto plan który opracowałem(klejąc kilka różnych planów z internetu) Poniedziałek: Klata,bic serie 4 [...]