hantlami

27 maja Przysiady 65 kg 3,3,3,2 - nie zwiększałem ciężaru ponieważ bałem sie po ostatnim incydencie prostowanie nóg na maszynie 100 kg 3,3,3 - zabrakło mocy biceps na modlitewniku 12<8,8 - gładko poszło biceps chwytem młotkowym hantlami 8,8,8 - lajt

[...] ręką), wyprosty nóg na prasie (staram się mieć wysoko stopy, wydaje mi się, że angażuję przy tym mocno pośladki) oraz ugięcia nóg w kolanach na maszynie, wznosy barków z hantlami w dłoniach, wyciskanie sztangi zza głowy no i oczywiście brzuch, raz w tygodniu unoszenie nóg i raz brzuszki na skośnej. Wymieniłem te ćwiczenia, które wg mnie mogą [...]

[...] 4. Wspięcia na palcach - 4x20 Barki: 1. Wyciskanie sztangielek tył 12, 10, 10, 8 2. Wyciskanie sztangielek przód 10, 10, 10, 3. Unoszenie ramion na boki z hantlami siedząc 10, 10, 10 4. Podciąganie sztangi bo brody 10, 10, 10 5. Wznosy w opadzie tułowia 10, 10, 10 Kaptury: 1. Szrugsy - 12,10,8 ŚRODA - BIEG [...]

Witam! Oto mój trening ma mase , priorytetem jest klatka PON klatka+triceps Klatka Wyciskanie na ławce płaskiej 12/10/8/6/ max Skos górny hantlami 12/10/8/6 Wyciskanie hantli na płaskiej 4x10 Rozpiętki 4x10 TRICEPS pompki w podporze 4x8-10 francuz 4x8 stały ciężar wyciskanie bokiem zza głowy (2 serie łączone 3x10 i po przerwie 3x10) Środa Nogi [...]

[...] Barki: - Wyciskanie hantli 2s // czuć bary i to ostro Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s // troche pod koniec spuchłem Tricepsy: - Francuskie wyciskanie hantlami leżąc 2s // tutaj była sieka w drugiej serii ,pieklo jak nie powiem co :P Generalnie trening fajny ,ledwo co sie doczłapałem do góry po schodach. Zrobiłem dzisiaj [...]

[...] g łososia + warzywa kieliszek oliwy VIII porcja białka ~~~~~ Trening: ~~~~~ I Klatka + biceps + brzuch Wycisk sztangi na płaskiej 5 serii po 12 10 10 8 6-4 Skos z hantlami 4 serie po 12 10 8 8 rozpiętki na skosie i zamiennie na płaskiej 4 serie stała liczba powt. Superseria : Krzyżowanie linek na bramie + przenoszenie hantli 3 serie po [...]

PON klatka+triceps Klatka Wyciskanie na ławce płaskiej 12/10/8/6/ max Skos górny hantlami 12/10/8/6 Wyciskanie hantli na płaskiej 4x10 -wywal Rozpiętki 4x10 TRICEPS - łącznie -8-9 seri starczy po klacie pompki w podporze 4x8-10 - 3 serie francuz 4x8 stały ciężar - 3 serie wyciskanie bokiem zza głowy (2 serie łączone 3x10 i po przerwie 3x10) - [...]

Czyli po poprawce Klatka Wyciskanie na ławce płaskiej 12/10/8/6/ max Skos górny hantlami 12/10/8/6 Rozpiętki 4x10 TRICEPS pompki w podporze 3x8-10 francuz 4x8 stały ciężar - 3 serie ( nie lepiej progresją? ) wyciskanie bokiem zza głowy 3 serie x 10 powtorzen Środa Nogi Przysiady 12/10/8/6 Wyprosy nóg siedząc - 4 x 12 Sównica 12/10/8/6 -12/10/8/8 [...]

Klatkę masz ok. Jeżeli chcesz to drugie ćw robisz hantlami i będzie bardziej kompleksowo. Na bicka zaszalałeś i to grubo... :) Robisz 3 ćw po 3 serie, albo 2 ćw po 4s. Proponuje to drugie wyjście bo ostatnio go przetrenowałeś z tego co widzę. klatka: plasko sztanga 4s skos w gore hantle 4s rozpietki 4s bic: uginanie ze sztanga 4s uginanie z [...]

[...] kaszy gryczanej i na trening... W szatni 28g NitroE! Teraz liczby Płaska: było 5 serii, a kształtowało się to tak: 60kgx12, 80kgx10,80kgx10, 85kgx8 i 95kgx4 Skos z hantlami: 21kgx12, 24kgx10, 30kgx8,30kgx8 Rozpiętki na płaskiej: 17kg 4 serie po 12 powtórzeń i superseria: krzyżowanie linek na bramie z przenoszenim hantli za głowę [...]

ja bym to widzial inaczej a dokladnie tak Klatka Wyciskanie na ławce płaskiej 12/10/8/6/ maxsztanga Skos górny hantlami 12/10/8/6 Rozpiętki 4x10na plaskiej TRICEPS pompki w podporze 3x8-10jako ostatnie cwiczenie francuz 4x8 stały ciężar - 3 serie ( nie lepiej progresją? )wyc francuskie lezac,czy progresja czy regresja to juz zalezy co na ciebie [...]

[...] do brody w szerokim chwycie Klatka: -wyciskanie płasko szeroki chwyt -wyciskanie skos szeroki chwyt Barki: -wyciskanie hantli -wymachy hantlami- przod bok tyl w opadzie Triceps: -wyciskanie francuskie sztangi w lezeniu -pompki w podporze tylem Biceps: -uginanie ramion z oparciem o [...]

[...] 3 serie po 10 Wtorek:nogi+plecy+barki wznosy barków szrugsy 3 serie do zmeczenia MIĘŚNIE NAJSZERSZE GRZBIETU o krzesło 3 serie do zmeczenia przysiady z dwoma hantlami 3 serie po 20 wspiecia na palce 3 serie po max Środa:triceps+brzuch+przedramie pompki tylem 3 serie po 10 hantel na triceps 3 serie po10 spiecia brzucha 3 serie po [...]

[...] niż prawa. Jestem osobą praworęczną. Cwiczę trzy miesiące, mam diete, moj trening to wypisz wymaluj jeden z forum:) Dużo czytałem na ten temat na forum, robię dużo cwiczeń hantlami i do tego pompki (bardzo staram się robic wszystko poprawnie technicznie). Tak więc chciałbym się dowiedziec co zrobic, żeby zniwelowac różnice?? czy wystarczy, że [...]

Ćwicz dalej najlepiej hantlami ćwicz klate. Ćwiczysz dopiero 3 miesiące to wymaga trochę czasu. Nigdy nie słyszałem o takim jak mówił CI kumpel na siłowni

sprajt86 a co to za problem zrobic 20kg hantlami to cwiczenie , zwlaszcza iz Mateusz nie wyglada jak anorektyk ;)

Poniedziałek Klatka Wyciskanie na ławce płaskiej 12/10/8/6/ max Skos górny hantlami 12/10/8/6 Rozpiętki 4x10 TRICEPS prostowanie do dołu na wyciągu 4 x 12-8 Prostowanie ramion leżąc 4 x 12-8 Brzuch unoszenie nóg 4 x 16-20 skłony 4 x 16-20 Środa Nogi Przysiady 12/10/8/8 Wyprosy nóg siedząc - 4 x 12 Sównica 12/10/10/8 Uginanie nóg [...]

[...] białka, 108g tłuszczy, 266g węglowodanów, 2582kcal. TRENING 30.05.2008r. PIĄTEK: Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12x30kg/10x35kg/10x37kg/8x39kg Unoszenie ramion na boki z hantlami stojąc 10/10/10x7kg Tylko to zrobiłem na dzisiejszym treningu. Powód? Byłem na basenie i przepłynąłem ok. 800m. Jak dla mnie (po roku nie pływania) to wystarczająco. [...]

[...] klate. Masz 18 seri tygodniowo a czasem jeszcze rozpietki dajesz wiec pewnie wychodzi ze 20+ seri. Jak pewnie wiesz na duze grupy miesniowe w FBW powinno byc przy twoim stazu ~12 seri. Zmien to na: Poniedzialek, piatek: -wyciskanie na plasko 12/10/8/6 Sroda -wyciskanie hantlami skos 12/10/8/6 Rozpietek w FBW sie nie robi wiec je odpusc sobie

po waszych wspólnych korektach PONIEDZIAŁEK Klatka Wyciskanie na ławce płaskiej 12/10/8/6/ max Skos górny hantlami 12/10/8/6 Rozpiętki 4x10 TRICEPS francuz 3 serie 12/10/8 wyciąg 3x10 pompki w podporze 3x8-10 ŚRODA Przysiady 12/10/8/8 Wyprosy nóg siedząc - 4 x 12 Uginanie nóg stojąc 12/10/8/6 - 12/10/10/8 Łydy Wspięcia na place 4x max [...]