hantlami

[...] Uginanie ramion sztangą łamaną 4 x 10 - 12; 60s przerwy; Środa: A. Przysiad 4 x 8;1 min przerwy B1. Wypychanie na suwnicy 4 x 10 - 12; szeroki rozstaw stóp B2. Przysiad z hantlami 4 x 15 - 20; 90s przerwy; szeroki rozstaw stóp C. Uginanie nóg leżąc 4 x 8; 1 min przerwy D. Wspięcie na palce 4 x 15 - 20; 90s przerwy E. Wyprosty nóg 1 x 100 [...]

[...] x 15 - 20; 30s przerwy; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu A5. Wyprosty ramion hantlą zza głowy 3 x 12 - 15; 30s przerwy; 3s w dół, 3s w górę A6. Uginanie ramion hantlami stojąc 3 x 12 - 15; 3 min przerwy; 3s w dół, 3s w górę Środa: A1. Przysiad 3 x 12 - 15; 30s przerwy; rozstaw stóp na szerokość barków A2. Uginanie nóg leżąc 3 x 12 [...]

[...] mi się za bardzo nie chce. Poleci tabata albo HIIT z kettlem . Moc dzisiaj była niesamowita i chęci do treningu. Trening: Klata: -WL 4 serie max 110kg x 4 -WL na skosie + z hantlami 3 serie -Rozpiętki na bramie na dolną partię cycków 3 serie -WL na skosie – 3 serie Biceps: -uginanie z hantlami stojąc 3 serie -uginanie z podparciem 3 serie Barki: [...]

[...] 27kg ,34kg To ćwiczenie jest super. Wyciskanie hantli (duży skos – 60stopni) 4 x 10 - 12; 60s przerwy; łokcie na zewnątrz max 27kg (po klatce było ciężko) Wyprosty ramion hantlami leżąc 4 x 10 - 12; max17,5kg Uginanie ramion chwyt młotkowy 4 x 10 - 12; 60s max 17,5kg Unoszenie kolan w zwisie z ciężarem 7kg i 10kg 4 serie Spięcia na ujemnym [...]

[...] stałym Trening FBW Środa 1. Wykroki chodzone z hantlem trzymanym nad głową 2. Wyprosty tułowia na ławce rzymskiej 3. Wyciskanie hantli na ławce dodatniej 4. Wznosy ramion z hantlami na bok stojąc 5. Wyciskanie francuskie sztangi łamanej (krzywki) stojąc 6. Uginanie przedramion z hantlami chwytem neutralnym (młotkowym) 7. „Scyzoryki” Trening FBW [...]

[...] jeszcze powinno rosnąć przez te dwa tygodnie na plusie. Trening klatki oraz trening bicepsów Trening Klatka Wyciskanie leżąc 4 serie 15x70,12x80,10x90,6x100 Wyciskanie hantlami na + 3 serie 12x27 Wyciskanie na smithcie na minusie 3 serie x 80 Spięcia na bramie 3s x 27 Biceps Ugięcia na podparciu sztangą 3 s x 12x35 Ugięcia jednorącz na [...]

[...] F. Uginanie ramion sztangą łamaną 4 x 10 - 12; 60s przerwy; Środa: A. Przysiad 4 x 8;1 min przerwy B. Wypychanie na suwnicy 4 x 10 - 12; szeroki rozstaw stóp C. Przysiad z hantlami 4 x 15 - 20; 90s przerwy; szeroki rozstaw stóp D. Zbieranie grzybów 4 x 15; 1 min przerwy E. Wspięcie na palce 4 x 15 - 20; 90s przerwy F. Wyprosty nóg na max. [...]

[...] tułowia (wiosłowanie) 4 8 – 10 Martwy ciąg 4 8 – 10 Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki, szeroki nachwyt 4 10 – 12 Podciąganie na drążku 4 10 – 12 Wznosy ramion z hantlami „szrugsy” 6 10 – 12 Uginanie nadgarstków nachwytem, stojąc (sztanga) 4 12 – do upadku mięśniowego Uginanie nadgarstków podchwytem, opierając ramiona o ławkę [...]

[...] hantli na ławce skośnej (głową w górę) 2x15 4. Wyciskanie sztangi z klatki na suwnicy 2x15 5. Wyciskanie francuskie sztangą łamaną za głowę 2x15 6. Uginanie ramion z hantlami stojąc 2x15 7. Allahy 2x20. Plan treningowy - Hipertrofia B: 1. Wykroki chodzone 4x20 (na każdą stronę) 2. Wiosłowanie sztangą w opadzie 4x15 3. Wyciskanie sztangi [...]

[...] Head Press 4x 8-3 (1 seria wstępne max 8 ruchów, adaptacyjna) - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 5x8-5 (1 seria wstępne max 8 ruchów, adaptacyjna) - Wznosy barków bokiem hantlami 4x15-8 Brzuch - Plank 4x max II Trening Plecy - Podciąganie na drążku 5xmax (jeśli przekraczasz 10 ruchów dodajesz ciężar) - Wiosłowanie sztangą nachwytem [...]

[...] kolacja Pomidor (190 g) Oliwa z oliwek (19 g) Ser mozarella (150 g) Składniki dodatkowe: - bazylia Trening: Rozruch 10 min Klatka: WL- 4 serie max 90kg Wyciskanie na skosie+ hantlami-3 serie max 30kg Rozpiętki na skosie+ hantlami-3 serie max25 Spinanie na bramie- 4 serie Triceps: Ściąganie drążka na wyciągu 4 serie max70 Prostowanie ramion [...]

[...] wolne czw brzuch,czworogłowe,plecy-tylko najszersze (bez prostowników) brzuch -allaszki 4 serie skrętoskłony 3 serie czworogłowy -przysiady ze sztangą 5 serii -wykroki z hantlami 3 serie. łydki -wspięcia ze sztangą 4 serie na max plecy najszerszy -podciąganie szeroko 5 serii -ściąganie drążka wyciągu podchwytem wąsko 5 serii -podciąganie [...]

[...] wolne czw brzuch,czworogłowe,plecy-tylko najszersze (bez prostowników) brzuch -allaszki 4 serie skrętoskłony 3 serie czworogłowy -przysiady ze sztangą 5 serii -wykroki z hantlami 3 serie. łydki -wspięcia ze sztangą 4 serie na max plecy najszerszy -podciąganie szeroko 5 serii -ściąganie drążka wyciągu podchwytem wąsko 5 serii -podciąganie [...]

[...] Cały czas mi się chciało i nie miałem chwili zwątpienia. Trening klatki , bicepsów i lekko barków Trening Klatka Wyciskanie leżąc 4 serie 15x70,12x80,10x90,6x100 Wyciskanie hantlami na + 3 serie 12x27 Wyciskanie na smithcie na minusie 1 seria x 80 i 2 x 100kg Spięcia na bramie 3s x 27 Dopompowanie na hammerze. 3 serie średnim obciążeniem. Biceps [...]

[...] tułowia (wiosłowanie) 4 8 – 10 Martwy ciąg 4 8 – 10 Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki, szeroki nachwyt 4 10 – 12 Podciąganie na drążku 4 10 – 12 Wznosy ramion z hantlami „szrugsy” 6 10 – 12 Uginanie nadgarstków nachwytem, stojąc (sztanga) 4 12 – do upadku mięśniowego Uginanie nadgarstków podchwytem, opierając ramiona o ławkę [...]

[...] ugięcia 3s- 15,12,10 biceps 40,42,5,45kg Praktycznie nigdy nie wykonywałem superserii dla mnie to nowe doświadczenie. -Pompki na poręczach 3s 15,12,10 + supinacja hantlami 3s 15,12,10 x 12,5kg Dipy poszły bardzo fajnie ale dopompowanie z supinacją bicepsa dało się we znaki. -Uginananie w podporze o kolano 3s 15,12,10 x 12,5kg Skupiłem [...]

[...] sztangi zza głowy 2s • Wyciskanie francuskie 2s • Wiosłowanie sztanga 2s • Przyciąganie wyciągu dolnego do brzucha 2s • Kaptury sztangą 2s • Uginanie na biceps w siedzeniu hantlami 2s Nogi: 3s 12/10/8 • Przysiad klasyczny 3s • Prostowanie na maszynie 3s + 1s drop-set • Wykroki z hantlami 3s • Uginanie na maszynie 3s • MCNPN 3s+ 1 s drop-set [...]

[...] ciężary którymi robiłem ćwiczenia podniosłem w górę.Może to białko whey'a C-6 tak dodaje poweru. Trening: Biceps: -uginanie ramion ze sztangą 4 serie kończone 45kg -młotki hantlami 3 serie kończone 17,5kg -modlitewnik hantle 3 serie 15kg Barki: -arnoldki 3 serie 15kg -unoszenie ramion w bok stojąc 3 serie 12,5kg -unoszenie ramion do tyłu w [...]

[...] 2430kcal b-220g, w-210g, t-54g Trening: klata i triceps Klata: -wyciskanie ławka płaska 4 serie (zobaczę po rozgrzewce ile pocisnę na max) -wyciskanie na ławce dodatniej hantlami 3 serie -rozpiętki na ławce dodatniej 3 serie -spinanie na bramie Triceps: -ściąganie drążka wyciagu w dół 4 serie -prostowanie w opadzie przedramion do tyłu za [...]

[...] pasków poprawiasz siłę chwytu i jest tylko łatwiej. Ja zamiast pasków kupiłem na siłownię rękawice dobre, bo gdy doszedłem.do 130kg w martwym w seriach.zerwałem.dwa odciski grube z dłoni. Ból i problemy podczas kolejnych treningów. Rękawice były również pomocne przy szrugsach hantlami po 50kg, bo bez nich stopniowo hantle wyślizgiwały się z rąk.