hantlami

[...] ZE SZTANGĄ 3 x Sciaganie drążka na triceps atlas 8 powt (SS) 4 x NAPRZEMIANSTRONNE UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI NA ŁAWCE SKOŚNEJ 8 powt 4 x Wyciskanie francuskie hantlami 8 powt (SS) 3-4 x UGINANIE POJEDYNCZEGO RAMIENIA W PODPORZE 12 powt 3-4 x wyciskanie zza głowy hantli na przemian 12 3 x przedramię 6. Wolne (bieganie) [...]

[...] 9 serii Przysiady ze sztangą na plecach 3 serie rozgrzewkowe - z każdą serią dokładasz malutki ciężar Przysiady ze sztangą na plecach 3 serie x 8 powtórzeń Wykroki z hantlami po bokach 3 serie x 8 powtórzeń ŚRODA: WOLNA CZWARTEK: Plecy: 18 serii Podciąganie na drążku 3 serie rozgrzewkowe - z każdą serią dokładasz malutki ciężar [...]

[...] 10 WTOREK - trening Muscle Up - wspinanie po linie - stretching ŚRODA - Push - 4 serie - wyciskanie na ławce prostej - PROGRESJA CIĘŻAREM 12-10-8-6 - 4 serie - wyciskanie hantlami na skosie dodatnim - RAMPA 8 powtórzeń - 4 serie - wyciskanie żołnierskie - RAMPA 10 powtórzeń + super seria wznos hantli bokiem - 10 powtórzeń - 4 pompki na [...]

[...] podstawie "Treningu Domatora" z SFD, w tym wiele rodzajów pompek ("normalne", na ścianie, boczne, z podparciem z tyłu), brzuszki ze skrętem i bez, nożyce, skłony, machanie hantlami 5kg. Efekty: to naprawdę działa! Potrafię doprowadzić np. bicepsy do załamania mięśniowego, ale po maksymalnie kilku godzinach ich zmęczenie całkowicie przechodzi i [...]

[...] niestety mam... - pleców, stad zle mi sie rozwijaja, lewa strona malo miecha, gdzie po prawej stronie plecy mam duzo miesni, latwo to mozna zaobserwowac gdy wyciskam hantlami, na jednej stronie musze brac duzo mniej bo nie daje rady w porównaniu do prawej. -Robie FBW 3x w tyg. Mysle czy nie dodac aeroby w DNT zeby tym razem sie nie zalac [...]

[...] 5 min maszyna eliptyczna 1. Wyciskanie na maszynie – skos 2. Butterfly 3. Pompki na poreczach 4. Unoszenie tulowia z opadu 5. Naprzemienne uginanie przedramion z hantlami, stojąc 6. Uginanie przedramion na modlitewniku – maszyna 7. Wypychanie ciężaru na suwnicy 8. Sciaganie kolan w siadzie 9. Wypychanie ciężaru na maszynie palcami [...]

[...] przy podciaganiu :( ogólnie ciężko było. Czwartek (dzisiaj) (już ściągniete od xzaar77, jego dziennik, strona 5, pozdrawiam :)! ) AMRAP 15min 9x deadlift 70kg 12x push press hantlami chwyt neutral 12,5kg 15x sit ups Wynik : 9 push press najbardziej mnie wymęczył, strasznie ciężko było spiąć brzuch po odpoczynku Deadlift [...]

[...] . Poniedziałek KLATKA : 1.Na ławce prostej -4 serie( 12x50kg ,10x52 kg ,10x52 kg,8x55 kg ) 2.Na wysokie- 4 serie ( 12x30kg , 10x35kg , 10x35kg , 12x40 kg ) 3.Dolne hantlami 4 serie ( 12x10kg , 10x15kg , 10x15 , 8x17 kg ) 4.Rozpiętki - 4 serie ( 12x5 kg , 10x7 kg ,10x7kg , 8x10 kg ) TRICEPS: 1.WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU - [...]

[...] 4s- 8powt. Pompki w podporze tyłem 3s- do palenia Środa Biceps Uginanie ramion ze sztangą (szeroko) 4s- 2x9 2x7powt. Uginanie ramion z hantlami (młotkowo) 4s- 8-10powt. Uginanie ramion ze sztangą podchwyt (wąsko) 3s.- 12powt. Przedramię 4xGigantseria do palenia: Unoszenie nadgarstków [...]

[...] - pompki na poręczach 3x8powt szybkie ruchy 5. ok 15 min worek - boks Wt. wolne Śr. treningi MT Czwartek: Nogi: - przysiady ze sztangą - 30kg 3x 15 powt. - wypady z hantlami - wspinanie na palcach - 30kg 3x 20 powt. Po nogach wykonuję kilka ćwiczeń na przedramię a na koniec się podciągam na drążku. Pt. trening MT Oczywiście wszystkie te [...]

[...] nowych tematów za każdym razem gdy tylko nasunie mi się jakieś pytanie, a po prostu zamieszczać je (tzn te pytania) tutaj. Jeśli chodzi o sprzęt: póki co dysponuje jedynie hantlami (2 sztuki po 10kg) i własną masą ciała (niewiele jej jest, ale cóż...). W planach mam także kupno ławeczki oraz sztangi (plus pewnie jakies dodatkowe obciązenie). [...]

[...] Dzień 3: Barki + triceps + brzuch 1. Wyciskanie na suwnicy (sprzed głowy) Smitha siedząc x4   b/o 15x 2. Wyciskanie hantli siedząc x4  4/6/8/12,5 15x 3. Unoszenie ramion z hantlami bokiem x3   2/3/4 15x 4. Unoszenie ramion w opadzie tułowia siedząc x3   3/4/5 15x 5. Prostowanie rąk na wyciągu górnym podchwytem 3x 20/30/40 15x 6. Prostowanie rąk [...]

[...] seriach po 8-12 powtórzeń. Przerwy między kolejnymi seriami powinny trwać maksymalnie 2 minuty. Przykładowe ćwiczenia (większość z poniższych ćwiczeń można wykonać także z hantlami): przysiady ze sztangą na barkach, przysiady ze sztangą trzymaną z przodu, hack przysiady, przysiady na suwnicy, syzyfki, wykroki, wysoki step ze sztangą, ściąganie [...]

[...] powtorzen (mniejszy ciezar) -wyciskanie sztangielek z laczeniem nad glową 4x12 powtorzen biceps uginanie ramion ze sztanga stoją 5x12 (mniejszym ciezarem) uginanie ramion z hantlami stojąc (z supinacja nadgarstka??) 12,10,8,6 (hantle po 10 kg kazda) -dobicie bicepsow hantlą 1,5 kg 4 x MAX przedramiona -unoszenie sztangi przed sobą nadchwytem [...]

[...] 3 serie unoszenia sztangi stojac 3 dzien trneningowy: 4 serie przysiady ze sztanga trzymana z przodu 4 serie przysiady ze sztanga na karku 3 serie przysiady wykroczne z hantlami lub sztanga na karku 3 serie wspiecia na palce na jednej nodze z obciazeniem 4 dzien treningowy: 2 serie wyciskanie hantli na lawce poziomej 2 serie wyciskanie [...]

[...] Wiosłowanie sztangą podchwytem 3s (12-10-8) Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s (12-10-8) Uginanie nóg w zwisie na drążku z obciążeniem 3s (12-10-8) Wspięcia na palce z hantlami 2s (12-10) B: Martwy ciąg sumo 3s (12-10-8) Wyciskanie sztangi - skos w górę 3s (12-10-8) Podciąganie na drążku nachwytem 3s (Max powt) Wyciskanie sztangielek w [...]

[...] Podciąganie na gumie 5x max, 2 min 3a. Wznosy bokiem 4x 8-10 3b. Ściąganie drążka szeroko do klatki 4x 8-10, 2 min 4a. Francuz siedząc oburącz 3x 10-12 4b. Uginanie ramion z hantlami ze skrętem 3x 10-12, 1min 5. Power walk bieżnia max nachylenie 30 min Martucca dzięki za trening :-) wiem, że lekko nie będzie i bez zbędnego pitolenia: JAZDA [...]

[...] Mam 17 lat, 177cm wzrostu i około 80kg wagi. Od 2-3 lat ćwiczę w domu - pompki, podciąganie, brzuszki, weider też się przewinął, od jakiegoś czasu także ćwiczę z hantlami. Od około 1,5 roku także ćwiczyłem na szkolnej siłowni - nie był to trening z ułożonym planem, lecz jestem przyzwyczajony do tego rodzaju ćwiczeń. Oto plan który [...]

[...] Zawsze przed każdym treningiem robię serie rozgrzewkowe. 1. Podciąganie 4xMax/Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4x12-10*zamiennie raz to raz to 2. Wiosłowanie hantlami/sztangą 4x12-8 3. Martwy Ciąg/Maszyna typu Hammer 4x12-8 o brzuchu nie będe się rozpisywał robie jakieś 2-3 ćwiczenia z maksymalną ilością powtórzeń np. pociąganie [...]

[...] jedno po drugim, traktując jako cykl. Rób po 10 powtórzeń każdego ćwiczenia. Odpoczywaj nie więcej niż 20 sekund, zanim przejdziesz do następnego.): 1. Spacer farmera z hantlami nad głową: Chwyć dwie hantle i unieś je nad barki. Idź przed siebie. Każdy krok to jedno powtórzenie 2. Pompki "T": Zrób pompkę na hantlach. Wyprostuj ramiona, [...]