hantlami

[...] ćwiczenie. Jeśli nie to uginanie nóg z hantlą między nogami też się nada. Wiosłowanie sztangą masz w drugim planie, ale jeśli już to zrób jakieś inne na przykład z hantlami, ale im szybciej wjedzie drążek tym lepiej. Podciąganie sztangi do klatki ma zaatakować górną część grzbietu czyli łokcie prowadzisz szeroko i sztangę przyciągasz do [...]

[...] sie poprawila to wrocilam do spacerow. TRENING 1 0. Unoszenie nog z guma lezac na brzuchu (reverse hypers) 3-4x15 1. MC klasyczny/sumo 4x12 2a. HT 4x8-6 2b. Bulgary z hantlami 4x10 3a. Wejscie na skrzynie (ulozona z boku) 3x10 3b. Pompki 3x max (ew. gdyby byl dyskomfort w barkach to pompki na stepie) 4a. Dead bugs z guma 4x8 4b. [...]

[...] ciąg 3*10 3.Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha 3*10 4.Rozpiętki leżąc na łąweczce 3*10 5.Wyciskanie siedząc 3*10 6.Sit ups 3*15 7.Uginanie przedramion z hantlami 3*15 3. Trening do domu do wykonania ze sztangielkami lub butelkami wody mineralnej w/g Agak trening A 1) Wznosy nóg z leżenia 2) Wspięcia na palce obunóż 3) [...]

[...] ) Spojrzcie prosze fachowym okiem czy moze byc, bo zmodyfikowalam go odrobine pod katem dostepnosci sprzetu. TRENING A - ten byl w piatek. 15 min na biezni 1. Przysiady z hantlami 3x 15 rest 45 sec - Zrobilam serie rozgrzewkowa przy scianie z pilka, potem normalne przysiady. 15x7kg, 15x7kg, 15x8kg 2. Leg curl z piłką (podciąganie piłki pod [...]

[...] na bieżni pod górkę / moja łydka wreszcie odpuściła i mogę nawet trochę pobiegać. 1. Przysiad plie z hantlą 3x15  15x17.5kg, 15x17.5kg, 15x17.5kg  15x8kg, 15x8kg, 15x9kg (z hantlami) 15x7kg, 15x7kg, 15x8kg (z hantlami) 2. Wyciskanie hantli siedząc 3x 5 (miało być leząc ale źle spojrzałam na rozpiskę :)) ) 15x4kg, 15x4kg, 15x4kg  15x4kg, 15x4kg, [...]

[...] górkę 1. Przysiad z hantlą 3x15 15x15kg, 15x15kg, 15x15kg 15x15kg, 15x15kg, 15x15kg 15x15kg, 15x15kg, 15x15kg 15x17.5kg, 15x17.5kg, 15x17.5kg 15x8kg, 15x8kg, 15x9kg (z hantlami) 15x7kg, 15x7kg, 15x8kg (z hantlami) 2. Wyciskanie hantli leżąc 3x15 15x6kg, 13x7kg, 10x7kg 15x6kg, 15x7kg, 10x7kg 15x6kg, 15x6kg, 15x6kg 15x5kg, 15x6kg, [...]

[...] górkę 1. Przysiad z hantlą 3x15 15x15kg, 15x15kg, 15x15kg 15x15kg, 15x15kg, 15x15kg 15x15kg, 15x15kg, 15x15kg 15x17.5kg, 15x17.5kg, 15x17.5kg 15x8kg, 15x8kg, 15x9kg (z hantlami) 15x7kg, 15x7kg, 15x8kg (z hantlami) 2. Wyciskanie hantli leżąc 3x15 15x7kg, 15x7kg, 13x7kg 15x6kg, 13x7kg, 10x7kg 15x6kg, 15x7kg, 10x7kg 15x6kg, 15x6kg, 15x6kg [...]

[...] 15x15kg, 15x15kg, 15x15kg - 15x15kg, 15x15kg, 15x15kg 15x15kg, 15x15kg, 15x15kg 15x15kg, 15x15kg, 15x15kg 15x17.5kg, 15x17.5kg, 15x17.5kg 15x8kg, 15x8kg, 15x9kg (z hantlami) 15x7kg, 15x7kg, 15x8kg (z hantlami) 2. Wyciskanie hantli leżąc 3x15 15x7kg, 15x7kg, 13x7kg 15x7kg, 15x7kg, 13x7kg 15x6kg, 13x7kg, 10x7kg 15x6kg, 15x7kg, [...]

[...] z hantlą) 3x 15 rest 45 sec / robilam go z pilka 8 kg 2. Leg curl z piłką (podciąganie piłki pod siebie) 3x15 rest 45 sec / to mnie zmasakrowalo 3. Rozpiętki z hantlami leżąc 3x 15 rest 45 sec / 15x5kg, 15x6kg, 10x6kg 4. Przyciąganie drążka do brzucha 3x15 rest 45 sec / 15kg 5. Plank 3*max / 30s,25s,25s 6. supermany 3*15 / . [...]

[...] 3x 15 na nogę rest 60 sec Nie dalo sie zrobic. Bylam zla na maksa, nastolatki lazily/staly w grupkach i blokowaly wolne miejsce. Zrobilam wiec naprzemienne wykroki z hantlami 6kg. Ma sa kra wymeczylam sie i tylko 10 powtorzen na noge. 10x6kg, 10x6kg, 10x6kg 6. pompki 3xmax pompki uzywajac maszyny smitha - wg sugestii trenerki, bo [...]

[...] TRENING A 0. Rozgrzewka: 15min marsz na bieżni pod górkę 1. Przysiad z hantlą 3x15 15x15kg, 15x15kg, 15x15kg 15x17.5kg, 15x17.5kg, 15x17.5kg 15x8kg, 15x8kg, 15x9kg (z hantlami) 15x7kg, 15x7kg, 15x8kg (z hantlami) 2. Wyciskanie hantli leżąc 3x15 15x6kg, 15x6kg, 15x6kg 15x5kg, 15x6kg, 15x6kg 15x6kg, 15x6kg, 15x7kg 15x6kg, 15x6kg, [...]

[...] 15min marsz na bieżni pod górkę 1. Przysiad z hantlą 3x15 15x15kg, 15x15kg, 15x15kg 15x15kg, 15x15kg, 15x15kg 15x17.5kg, 15x17.5kg, 15x17.5kg 15x8kg, 15x8kg, 15x9kg (z hantlami) 15x7kg, 15x7kg, 15x8kg (z hantlami) 2. Wyciskanie hantli leżąc 3x15 15x6kg, 15x7kg, 10x7kg 15x6kg, 15x6kg, 15x6kg 15x5kg, 15x6kg, 15x6kg 15x6kg, 15x6kg, [...]

[...] Wykroki chodzone 3x 15 na nogę Tu ok, wzielam 2 hantelki po 7kg 6. sit ups 3*20 FAIL, bol przucha mnie tu pokonal. Zrobilam 3 x slabe max planki. 7a.Uginanie przedramion z hantlami 3*15 15x4kg 15x4kg 12x4kg 7b. Prostowanie przedramion na wyciągu 3*15 15x10.25 10x10.25 10x10.25 Marnie bylo i nie czuje satysfakcji. Bedzie lepiej nastepnym [...]

[...] - St David day? Chyba David mu bylo %-) 24/02/2017 DT 10 min na biezni - tylko marsz bo prawa lydka po skurczach jest spieta i nie daje mi biegac. 1. Przysiady z hantlami 3x15 15x8kg, 15x8kg, 15x9kg tak sobie powoli zwiekszam. 15x7kg, 15x7kg, 15x8kg 2. Leg curl z piłką (podciąganie piłki pod siebie) 3x15 - duzo lepiej mi to idzie. [...]

[...] dlonie zaczely mi drzec i mialam problem z utrzymaniem sztangielek w rekach. Dokończyłam z cc. 15x6kg, 15xcc, 15xcc 10x6kg, 10x6kg, 10x6kg (lunges) 6a.Uginanie przedramion z hantlami 3*15 na reke 15x4kg, 15x4kg, 15x4kg 15x4kg, 15x4kg, 15x4kg 6b. Prostowanie przedramion na wyciągu 3*15 15x6.25, 15x7.5, 10x7.5 7. Pompki 3xmax (zrobilam je [...]

[...] 6. Pompki 3 x max 10x, 8x, 8x / maszyna Smitha poziom 8 – dużo ładniej mi szło, jestem zadowolona. 15x, 10x, 10x / maszyna Smitha poziom 8 7a. Uginanie przedramion z hantlami 3x15 na rękę 15x4kg, 15x4kg, 15x4kg 15x4kg, 15x4kg, 15x4kg 15x4kg, 15x4kg, 15x4kg 7b. Prostowanie przedramion na wyciągu 15x7.5, 15x7.5, 10x7.5  15x6.25, 15x7.5, [...]

[...] pompki! schodzilam ladnie nisko, nawet w 3 serii. Dumna jak paw. 10x, 8x, 8x / maszyna Smitha poziom 8 15x, 10x, 10x / maszyna Smitha poziom 8 8a. Uginanie przedramion z hantlami 3x15 na rękę 15x4kg, 15x4kg, 15x4kg 15x4kg, 15x4kg, 15x4kg 15x4kg, 15x4kg, 15x4kg 15x4kg, 15x4kg, 15x4kg 8b. Prostowanie przedramion na wyciągu 15x7.5, 15x7.5, [...]

[...] 8x / maszyna Smitha poziom 8 8x, 8x, 8x / maszyna Smitha poziom 8 10x, 8x, 8x / maszyna Smitha poziom 8 15x, 10x, 10x / maszyna Smitha poziom 8 8a. Uginanie przedramion z hantlami 3x15 na rękę 15x4kg, 15x4kg, 15x4kg 15x4kg, 15x4kg, 15x4kg 15x4kg, 15x4kg, 15x4kg 15x4kg, 15x4kg, 15x4kg 15x4kg, 15x4kg, 15x4kg 8b. Prostowanie przedramion na [...]

[...] / maszyna Smitha poziom 8 8x, 8x, 8x / maszyna Smitha poziom 8 10x, 8x, 8x / maszyna Smitha poziom 8 15x, 10x, 10x / maszyna Smitha poziom 8 7a. Uginanie przedramion z hantlami 3x15 na rękę 15x4kg, 15x4kg, 15x4kg 15x4kg, 15x4kg, 15x4kg 15x4kg, 15x4kg, 15x4kg 15x4kg, 15x4kg, 15x4kg 15x4kg, 15x4kg, 15x4kg 7b. Prostowanie przedramion na [...]

[...] / maszyna Smitha poziom 8 8x, 8x, 8x / maszyna Smitha poziom 8 10x, 8x, 8x / maszyna Smitha poziom 8 15x, 10x, 10x / maszyna Smitha poziom 8 7a. Uginanie przedramion z hantlami 3x15 na rękę 15x4kg, 15x5kg, 10x5kg 15x4kg, 15x4kg, 15x4kg 15x4kg, 15x4kg, 15x4kg 15x4kg, 15x4kg, 15x4kg 15x4kg, 15x4kg, 15x4kg 15x4kg, 15x4kg, 15x4kg 7b. [...]