[...] sie odczuc prostownikom wiec tutaj lepsze byloby uginanie i prostowanie nog po 2s wspięcia na palcach12/10 /okej ale albo na koncu treningu albo po nogach uginanie ramion z hantlami / chwytem mlotkowym B Wyciskanie sztangi na skosie 12/10/8 /ok unoszenie hantli na boki 12/10 /wywal, tutaj daj jedno z tych dwoch cwiczen na barki ktore wstawiles [...]
a sam plan bez wymuszonych dobry :) kurde nie cwicze dlugo ale siłe mam duza wiekszosc cwiczen jzu wykonuje hantlami 40 nie tylko klate ale tez barki triceps czy ten plan jest nie za intensywny
hmmm w sumie masz net'a to mógłbyś oglądać te całe filmy instruktażowe ale czy to ci coś da to nie wiem musiał byś sam sie poprawiać i wogóle to nie jest takie łatwe nauczyć sie czegoś samemu ,a co do ćwiczenia z hantlami czemu nie przypakuj troche bo masa bardzo wpływa na siłę ciosu
tak jak napisałem, mówisz o dobrze rozwiniętej klatce i brzuchu. brzuch wyrobisz bez hantli przy niskim BF i dośc dobrym treningu kaloryfer powinno być widać, ale klatki sobie samymi hantlami nie wyrobisz jak nawet ławeczki nie masz i na dodatek 5kg. nie ma szans.
moim zdaniem dobrz ze nie wybrales planow ktore opisujesz- złudnie ktos wierzy ze spalą ci tluszcz, czy co tam obiecują. rozwiną wytrzymalosc miesni brzucha - owszem. polecam na wzmocnienie - trening tej partii 2-3 x tydzien po 1-3 cwiczenia przykladowo : sklony boczne z hantlami w dloniach po 3x na bok 15 ruchow. spięcia tulowia 3-4x 15
[...] to tak: pon klata triceps wyciskanie na skosie 6,6,6 wyciskanie na plaskiej 6,6,6 Wywalamy rozpiętki bo nie są odpowiednim ćwiczeniem w cyklu na siłę dodajemy wyciskanie hantlami 6,6,6 wyciskanie francuskie 5,5,5 wyciskanie w waskim chwycie 5,5,5 pompki wyrzuć sroda grzbiet biceps martwy 6,6,6 wioslowanie ze sztangą 6,6,6 wiosłowanie [...]
[...] 30min. żeby załapać o co chodzi, potem dział odżywianie i patrzysz czy chcesz być silny, duży, czy wyrzeźbiony, a może wszystko w jednym i też patrzysz posty podwieszone ( te u góry) hantlami i sztangą już można coś robić, sam mam hantle sztqagę drążek w futrynie i obciążenie troche Zmieniony przez - tommac20 w dniu 2008-02-03 20:12:04
[...] talerzyk i chwyciłem za drugi koniec. Oparłem przedramię o ławkę i obracałem rękę aż do palenia. Bardzo spoko ćwiczenie! Teraz ćwiczę superserie - uginanie nachwyt, podchwyt i młotkowo hantlami. Ale sobie dorzucę jeszcze raz przedramię w tygodniu i chyba będzie trening wyglądał tak: obracanie ręki z 3 serie i na koniec trzymanie sztangi na czas.
[...] jeszcze jedno ostatni moj plan opieral sie na malej liczbie powtorzen, stad tutaj wplatanie wiekszej liczby powtorzen ====Poniedzialek Klatka+triceps wyciskanie skos w gore hantlami 12,10,8,8 wyciskanie lawka prosta 12,10,8,6 rozpietki w siadzie na maszynie 3x15 wyciskanie francuskie jednoracz 3x8 pompki na poreczach 3x12 prostowanie ramienia [...]
[...] 12/10/8 Brzuch: Unoszenie nóg prostych na skosie 4 x 30 Unoszenie nóg ugiętych na skosie 4 x 30 Środa: Klatka piersiowa: Wyciskanie na ławce płaskiej 12/10/8/6 Wyciskanie hantlami na ławce skośnej 10/10/8/8 Rozpiętki ze sztangielkami prosta/skos 10/10/10/10 Biceps: Uginanie ramion z gryfem łamanym 12/10/8/6 Uginanie ramienia z hantlem w [...]
[...] hantli.. I jak każdy nOOb zachciało mi się robić biceps. Co prawda na w pełni wyposażoną siłownie też zaglądałem, ale rzadko, więc uznajmy, że ćwiczenia były w domku tylko hantlami. Od zawsze byłem budzącej grozę postury: Wysoki i chudy, że mało brakło, a mocniejszy wiatr by mnie przewrócił...;)) -więc jak pisałem-postanowiłem ćwiczyć sobie [...]
[...] zaokrąglona trenuję od 8 miesięcyi zauwazyłem ten defekt. Wie ktoś moze jakie cwiczenia jak wykonywane mogą to wyrównac poprawic obecnie ćwicze tym planem: wyciskanie skos hantlami 12p 10 p 8p wyciskanie płasko 12p 10p 8p rozpiętki płasko 12 12 12p Razem z klatką na jednym treningu ćwicze barki i triceps barki 6 seri i triceps 4 serie i taki [...]
[...] STOJĄC PODCHWYTEM(Z "SUPINACJĄ" NADGARSTKA) x 50 3 serie Unoszenie tułowia z leżenia przodem x 25 3 serie Podciągania na drązku szeroki uchwyt x 10 3 serie wiosłowanie hantlami x 25 3 serie UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE x 25 3 serie noszenie ramion w przód ze sztangielkami x 15 3 serie WSPIĘCIA NA PALCE z hantlami x 25 [...]
[...] B Klata: rozpiętki 2 s Barki: podciąganie sztangi wzdłuż tłowia 3s Plecy: Martwy ciąg 2s Triceps: Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 2s Nogi: Przysiady wykroczne z hantlami 2s Biceps: Uginanie ramion ze hantlami stojąc 2 s Brzuch: skłony w leżeniu płasko 2s Będe wdzięczny za uwagi dotyczące ciężarów z którymi powinienem ćwiczyć, tutaj [...]
[...] twoim miejcu zmniejszylbym ilosc serii i powtorzen, wydluzylbym przerwy miedzy seriami do 3-5 min, skupilbym sie na wyciskaniu sztangi a odstawil wyciskanie hantli+rozpietki hantlami 2-3 serie). Trening klatki 3x5,7,10 Obiazenie po dobrej rozgrzewce i od razu wiekszy ciezar 80% max ciezaru x5 powtorzen. Schodzic z obciazenim w dol, zwiekszajac [...]
[...] hantel 3x10pow. brzuszki na skosie w dół 4x25pow. unoszenie kolan leżąc 3x20pow. piątek barki + kaptury + nogi + łydki barki tu jest problem nie mogę wyciskać ani hantlami ani sztangą mam rozwalony lewy bark i mi przeskakuje a potem kuje wiec podciągnie sztangi 4x10pow. unoszenie sztangi przodem 3x10pow. unoszenie hantli bokiem [...]
Fantastyczne przedramiona!!!!
