hantlami

hantlami spróbuj :)

Dobra metoda jaka wymyslilem (choc pewnie jest stara jak swiat) to cwiczenie z hantlami, zaczynasz lewa raka max, potem robisz prawa tyle samo, nie odwrotnie. U mnie pomoglo i wyrownalo biceps.

więcej?;p ja proponuję robić sobie pompki(zwykłe,na poręczach) przysiady brzuszki podciągania na drązku pomachaj sobie hantlami (biceps,barki) ... i tak rób jak najwięcej powtórzeń i rób tak około miesiąc może dwa... i później pogadamy pozdrawiam

Dysprorcje w rozwoju umięśnienia czesto sie zdarzają, da rade to skorygować jesli się przyłożysz. Musisz postarać sie jak najwięcej cwiczyc hantlami, wtedy każda częsc kaltki pracuje bardziej osobno i łatwiej Ci bedzie do niej dotrzec. pzdr.

A jakie to mogą być ćwiczenia z hantlami?

Wiesz ja robie że mam 8 serii i lece z hantlami na skośnej po 10 powturzeń... ale nie wiem czy ty będziesz coś takiego stosował to jest tylko przykład jak j robie...!!!!

[...] A jeśli chodzi o sam trening, to ćwicz całe ciało, choćby z ciężarem własnego ciała, czyli rób pompki(najlepiej z plecakiem z obciążeniem), przysiady(np. z tymi hantlami), podciągaj się na drążku jak masz itd. Treningiem domatora przy dobrej genetyce wiele zdziałasz moim zdaniem. Pamiętaj też o diecie. Ja mam dobry trening, dobrą [...]

Mięśnie skośne brzucha, ćwiczenia to skłony w bok z hantlami, brzuszki ze skrętem itd. więcej w atlasie http://www.kulturystyka.pl/atlas/

chodzi mi czy cwiczenia sroda piatek niedziela bede efektywne bo dawniej cwiczylem pn,sroda pt i bylo si ale teraz wyjezdzam w delegacje i tylko w weekendy bede mial dostep do sprzetu poza hantlami napiszcie mi czy moge tak cwiczyc ?

przede wszystkim najlepszym ćwiczeniem dla ciebie będą pompki oraz przysiady, możesz także ćwiczyć hantlami 6 serii po 15 powtórzeń.

[...] Poniedziałek Plecy 1 podciąganie sztangi w opadzie 2 podciąganie sztangielki w klęku podpartym na ławeczce 3 podciąganie sztangi do brody wzdłuż tułowia Grzbiet 1 szrugsy z hantlami 2 szrugsy sztanga z przodu 3 szrugsy sztangą z tyłu Biceps 1 naprzemienne zginanie przedramion ze sztangielkami z obrotem nadgarstków 2 naprzemienne zginanie [...]

[...] brzuch Wyciskanie żołnierskie 4x10 Wznosy sztangielek bokiem 4x10 Wznosy sztangielek bokiem w opadzie tułowia 4x10 Brzuszki na ławce skośnej w dół 4x20 Skłony boczne z hantlami 4x20 Dzień 4: Wolne Dzień 5: Plecy, triceps Wyciąg górny do szyi 4x10 // lepsze byłoby podciąganie jesli dasz rade Wiosłowanie sztangielką w opadzie 4x10 [...]

Nie dzięki. mam już ławeczkę , na razie jestem zainteresowany obciążeniem i hantlami

[...] dostepny jest na forum! http://www.kulturysta.com/viewforum.php?f=17&sid=1bbd64e83ad02bcd31663146ec166142 przy ćwiczeniach na drązku w głównej mierze pracują (a w zasadzie powinny) mięśnie najszersze grzbietu oraz mięsnie obłe wiekszy i mniejszy poszukaj zatem ćwiczeń z hantlami, na maszynach, czy z hantelkami na te grupy mięsni pozdrawiam

A) martwy ciag 3s podciaganie 2s wioslowanie sztanga nachwyt 1s wyciskanie skos 2s wyciskanie plaska 1s wyciskanie barkami 1s francuz hantlami w lezniu 1s uginanie ramion mlotkowo 1s B) podciaganie 2s wioslowanie sztanga podchwyt 1s wyciskanie skos 2s wyciskanie plaska 1s przysiad 3s wyciskanie barkami 1s prostowanie na wyciagu [...]

1. Dodaj sobie obciążenie. Załóż pas z odważnikami lub jesli dasz rade trenuj z hantlami między stopami. Dodaj jedynie 10% swojej wagi. 2. Trenowanie tylko w jednym rodzaju uchwytu nieproporcjonalnie rozwija mięsnień najszerszy grzbietu. Podciąganie w szerokim powoduje jego rozrost wszerz, ale na krótkim tylko odcinku nasze V widziane z tylu [...]

nie chce zakładać nowego tematu wiec pisze tutaj... ułożyłem taki trening: 100x delfin<taka rozgrzewka> Ćwiczenia: Nogi: przysiad z hantlami w reku Plecy: w opadzie tułowia w przód wznosy ramion w tył ze sztangielkami jednorącz w opadzie tułowia w przód- przyciąganie sztangielki do klatki piersiowej [...]

[...] tulowia z opadu - 3x15-10 -przyciaganie drazka wyciagu dolnego siedzac - 12/10/10/8 -wiosłowanie hantlem - 3x10 -sciagania drazka górnego do klatki 3x10 kaptury szrugsy hantlami 3-4x12 klatka -wyciskanie sztangi na laweczce - plasko - 12/10/8/6 -wyciskanie hantli na skosie - 4x10 -brama (nie wiem jak to sie nazywa, w kazdym razie [...]

[...] mniejszego niż w rzeczywistości. Najgorzej ręce wyglądają. Powiem szczerze że nie stać mnie na dobrą michę o karnet przez najbliższy rok. Jak myślicie wprowadzić trening w domu z hantlami i jakieś pompki z lekką michą. Miesięcznie mam 300zł na jedzenie więc chyba lipa z dietą za tą kwotę... Zmieniony przez - waldek1995 w dniu 2015-09-18 21:06:05

[...] nie ma o czym rozmawiać. Zastąpić to ćwiczenie możesz: 1.Wyciągiem, maszyna na pewno odciązy w dość dużym stopniu stawy łokciowe. 2.Różnego rodzaju odmiany tego ćwiczenia z hantlami-najbezpieczniejsza wersja to moim zdaniem chwyt młotkowy, na leżąco, naraz obydwie ręce. Jest jeszcze prostowanie łokci w opadzie, prostowanie na leząco/siedząco [...]