hantlami

[...] 3.Monster walk 4 serie(OBECNIE TEGO NIE ROBIE BO ZERWAŁEM BANDA) 4.Wyciskanie na ławce płaskiej 4x8 5.Podciąganie na drązku 4x 8/10 6.Wnosy bokiem 4x8/10 7.Uginanie ramion z hantlami na przemian w siadzie (biceps) 4x20 (łącznie dwie strony) 8.Wyciskanie francuskiej w leżeniu sztanga łamana 4x8/10 9. Plank 3x 60s ŚRODA: 1.Przysiady bułgarskie [...]

[...] sztangi łamanej 2x8 7.Prostowanie przedramion na linkach wyciągu górnego 3x15 8.Plank 3s Pull A 1.Martwy ciąg 3x8 2.Ściąganie drążka szeroko 3x12 3.Focze wiosłowanie hantlami 3x12 4.Przyciąganie drążka wyciągu górnego do bioder 2x20 5.Face pull 4x15 6.Uginanie wyciąg dolny drążek na biceps 4x8 7.Uginanie przedramion z linkami wyciągu [...]

[...] 4x12-10-8-6 2. Wyciskanie hantelek na skosie dodatnim 4x12-10-8-6 3. Rozpiętki na ławce leżąc 4x12-12-10-8 4. Uginanie ramion ze sztangą 4x12-12-10-8 5. Uginanie ramion z hantlami, raz jedna, raz druga ręka 4x10 6. Uginanie przedramion młotkowo na wyciągu 4x10 Wtorek Ogólnie nie jestem pewny czy kolejność ćwiczeń spoko ;D 1. Glute bridge [...]

[...] ok 10-12 odważników ;-)) Zestaw 6 Podciągnie na gumie 3x10 Trójgłowy na maszynie 3x10 To jest jeden z moich przykładowy treningów, oczywiście zmieniam ćwiczenia, raz ćwiczę hantlami, raz sztangami, robię martwe ciągi z obciążeniem, przysiady ze sztangą, oraz inne ćwiczenia w różnych płaszczyznach łącznie z pompkami. Proszę o ocenę w/w treningu, [...]

[...] Podciąganie nachwyt 5x Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 4x6-8 OHP 4x6-8 Tylni akton barku na maszynie 3x10 Wyciskanie francuskie zza głowy na wyciągu 3x10 Spider curls z hantlami 3x10 Spacer farmera jednorącz 3x max Lower Przysiad 4x10 (mniejszy ciężar, wolniejsze tempo) Wykroki 3x6-8 Prostowanie nóg na maszynie 4x10 RDL 3x8 Uginanie na [...]

Cześć, Trenowałem przez 4 miesiące jednym planem i nadszedł czas na zmiany. Obecnie jestem w trakcie rekompozycji z naciskiem na redukcję - jem 200/300 kcal poniżej zapotrzebowania i trzymam 2g białka/kg ciała. Większy nacisk na plecy bo są słabsze. Kilkuletni staż z przerwami. Wiek 26, waga 75, wzrost 173. Dla przykładu obecnie wyciskanie na [...]

[...] z pomocą ławeczki?) -Wyciskanie hantli na ławce skośnej dodatniej (5 serii) -Wyciskanie hantli nad głowę siedząc (5 serii) -Naprzemienne uginanie przedramion z hantlami z supinacją siedząc (3 serie) -Dipy na poręczach (3 serie) Czy plan jest dobrze ułożony oraz czy nie za dużo serii zastosowałem w ćwiczeniach? Jeśli chodzi o [...]

[...] plan realizowany według kolejności. LEGS 1. Przysiad high bar 2sr+1bo 2 Przysiad front 1sr+1bo 3. Przysiad Smith (stopy i kolana razem, 3s R8-10 4. Przysiad bułgarski z hantlami 3s (8-12/noga) 5. Wypychanie suwnica obunoz (rozstaw normalny) 3s (15-20) 6. Prostowanie maszyna 2s+RP 15sek (10-15) 7. Uginanie leżąc z hantlem między stopami 2s+RP [...]

[...] – 3 serie (to samo chyba co z podciąganiem podchwytem chociaż może być trudniej) Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce dodatniej – 3 serie 12-10-10 Barki: Unoszenie ramion z hantlami na boki stojąc – 3 serie 12-10-10 Triceps: Pompki na poręczach – 2 serie 20-18 (kiedyś robiłem bez problemu teraz zobaczę jak to będzie najwyżej zweryfikuję) [...]

[...] sztangą (3x10) 3. Przyciąganie drążka do mostka siedząc (3x10) 4. Przenoszenie sztangielki za głowę leżąc (3x10) 5. Przenoszenie talerza za głowę stojąc (3x10) 6. Szrugsy z hantlami (3x10) Triceps 1. Francuskie wyciskanie sztangi (3x10) 2. Prostowanie ramion z hantelm za głową na ławce skośnej (3x10) 3. Kick backup/Wyprosty łokci leżąc na ławce [...]

[...] , proszę o ocenę planu. Aktualnie 2100kcal ,pilnuje tylko białka 2g/kg. 0 cardio ,same kroki około 10000 ROZGRZEWKA 1. Aktywność fizyczna 3-5 minut 2. Kubańskie rotacje hantlami stojąc 10p 3. Obroty tułowia 20 razy 4. Wymachy nóg (przód i tył) po 10 razy na każdą nogę 5. Wymachy nóg do boku po 10 razy na każdą nogę 6. Glute bridge 10 [...]

[...] ze nogi są kokretnie przetrenowane) 1. Przysiad ze sztangą 6-8 serii 8-10 powt 2. Wypychanie ciezaru na suwnicy 4-6 serii po 10-18 powt 3. Martwy ciąg na prostych nogach z hantlami 6-8 serii 8-12 powt 4. Uginanie na dwójki na maszynie siedząc 4 serie 12-15 powt 5. Łydki Proszę o ocene tego planu. Myślicie, że biorąc pod uwage powyższy układ [...]

[...] Uginanie/wycisk wąski (zamiennie co trening) 3-4 serie główne, stały ciężar 8-12 powt Później fbw a/b MC/Przysiady Wycisakanie plasko/skos Fronty/wiosłowanie Ohp/wyciskanie hantlami w oparciu Pompki odwrotne/wyciskanie wąsko Uginanie/młotki A teraz dieta, chciałby kontynuować rotację kalorii i makro w dt i dnt. Wygladaloby to tak, że zaczynam [...]

[...] Barki - Rozgrzewka 10kg - 1 seria 10x 1. Wyciskanie nad głowę 17.5kg - 1 seria 12x 2. Wznosy 8kg - 1 seria 12x Biceps - Rozgrzewka 10kg - 1 seria 10x 2. Uginanie ramion z hantlami 10kg - 1 seria 12x 1. Uginanie ramion ze sztangą 23.4kg - 1 seria 12x Klata - Rozgrzewka 35kg - 1 seria 10x 1. Wyciskanie sztangi na ławce prostej 55kg - 2 serie [...]

[...] regres 2. Wyciskanie hantli na skosie 2x10 , 2x 12 pow regres 3. Żołnierskie stojąc (dotychczas w piwnicy musiałem siedząc) regres 8,10,10,12 pow 4. Biceps sztangą regres 8, 10, 10, 12 pow 5. Pomyślę o czymś na nogi, może RDL hantlami ? Nie wiem czy w piątek podołam, ćwiczenie 1,2,3 dają porządnie w kość ? Proszę o ocenę i poradę.

[...] sztangą prostą 3 x 8-12 Czwartek Hyper Bench Press 3 x 8-10-12 Odwrócona piramidka OHP siedząc 3 x 8-10-12 Odwrócona piramidka Dipy 2 x 10 Peck deck 3 x 10 Wznosy hantlami 3 x 10 Straight bar triceps extension - 3 x 8-12 Overhead cable triceps extension 2 x 10-12 Piątek Hyper ale sumo pod siłę bo raz w tyg Martwy sumo 4-5 x 3-5 [...]

[...] trening, rozumiecie jak to na początku... ale przechodząc do sedna sprawy - po różnych ćwiczeniach na górną część ciała - pompki, podciaganie na drążku, ćwiczenia hantlami czuje ból w mostku, na wysokości serca - jak jakby "rozrywało". jak myślicie, czy to zwykłe przemęczenie nie nawykłego do takiego traktowanie szkieletu czy może [...]

[...] podciągnąć 3 serie po 5 4.wyciskanie hantli nad głowe 7,5 kg 3 serie po 7 5.pompki podpór tyłem(taboret) i nogi trzymane na 2 taborecie 3 serie po 8 6. uginanie ramion z hantlami 10kg 3 serie po 6 i ostatnio dodałem 7.prostowanie łopatek na drążku 3 serie x 15 (mam zakwasy po ostatnim ... słabiutko wiem) 8.zwis na drążku raz u góry raz na [...]

[...] Triceps: Dipy: 3x10 Biceps: Uginanie ramion ze sztangą: 3x10 C: Plecy: Wiosłowanie sztangą podchwytem: 4x8-10 Unoszenia tułowia na ławce rzymskiej: 3x10 Klatka: Wyciskanie hantlami na ławce płaskiej: 4x8-10 Barki: Wyciskanie hantli siedząc: 3x10 Triceps: Prostowanie ramion na wyciągu górnym (warkocz): 3x10 Biceps: Uginanie ramion z linką [...]

[...] 3x8 x 7kg + brzuch To jest przykładowy z tego tygodnia, oczywiście co tydzień staram się dołożyć jakieś kilogramy i przeważnie to wychodzi, ostatnio robiłem np. klatkę hantlami 18 a w tym już 20, czy biceps 7 a w tym już 8. Problem jednak mam taki, że brzuch zjechał, nie robiłem pomiarów tkanki jeszcze, ale widać gołym okiem, że go nie ma, [...]