hantlami

[...] bar 4 x 8-10 2. Wiosłowanie sztangą 4 x 8-10 3. Podciąganie na drążku podchwytem 4 x maks 4. Uginanie przedramion ze sztangą 4x 8-10 5. Wznosy ramion w opadzie tułowia z hantlami 4x10 Trening: GÓRA 1. Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 4 x 8-10 2. Wyciskanie hantli siedząc 4 x 10-12 3. Wiosłowanie sztangą 4 x 8-10 4. Podciąganie 4 x maks 5. [...]

[...] barki i ręce) Od 2 tygodni przerzuciłem się na hantle, ponieważ mam dysproporcję i poprosiłem kolegę, żeby mi pomógł z tą klatką. Pokazał mi wyciskanie na ławce prostej hantlami (z rotacją), drugie ćwiczenie - wyciskanie siedząc w oparciu, i trzecie na którym LEKKO odczuwam tą klatę, czyli trzymanie hantla i kierowanie go od klatki [...]

[...] na ławce płaskiej 3x10 - Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3x10 - Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem szeroko 3x10 - Arnoldki 3x10 - Uginanie ramion z hantlami z rotacją 3x10 - Prostowanie ramion z linkami wyciągu górnego 3x10 Trening B - Rozpiętki na maszynie butterfly 3x10 - Wyciskanie sztangi na ławce dodatniej 3x10 - [...]

[...] 4s po 10 5. wyciskanie zza karku 4s po 10 6.wznosy bokiem 4s po 10 7. wyciskanie francuskie 4s po 10 pull: 1.wiosłowanie sztanga nadchwytem 4 s po 10 2. wiosłowanie hantlami 3.wiosłowanie pół sztangą 4. wiosłowanie podchwytem 5.uginianie ramion (gryf) 4s po 10 6. młotki 4s po 10 7.uginanie ramion z hantlą z pauzą 3 s po 10 LEGS: [...]

Dzień dobry, jestem w trakcie układania optymalnego planu pod siebie i piszę z prośba o jego ocenę. Nie chcę przeładowywać go ilością ćwiczeń, więc wybrałem te najważniejsze, żeby nie siedzieć ponad 2h na siłowni. Wcześniej trenowałem na siłowni publicznej, teraz w domu, więc dostęp mam "tylko" do sztang, hantli + drążek i poręcze. Plan FBW, 3x w [...]

[...] 17-18%tluszczu według wagi pomiarowej. Trening jaki mam to jest 3 razy w tygodniu (dzień trenuje potem dwa dni odpoczywam) jeden trening to jest góra(robię różne ćwiczenia z hantlami na biceps głównie 5serii na 7-8powtorzen za trening, wyciskanie na ławce, Podciaganie, itp. Kolejny trening jest to dół(przysiady że sztanga, wyciskanie na suwnicy, [...]

[...] mi posluszenstwa i zwyczajnie nie mam w nich sily. Na 1 teeningu wyciskalem kolo 50 kg w paru powtorzeniach. Dzis ledwo udalo mi sie 40 kg. Wyraznie to czuje. Tak samo z hantlami. Moglem bezproblemowo cwiczyc 8 kg a dzisiaj bylem zmuszony zejsc do 4. Co sie dzieje? Silownir mam zaplanowana w poniedzialek, srode oraz piatek. Nadtwpne moje [...]

[...] znacząco maleje Mam w planie poprawić sylwetkę i moje pytanie brzmi czy powinienem jeździć dalej rowerem i gubić tkankę tłuszczową czy zacząć umiarkowane treningi siłowe z hantlami będąc dalej na redukcji szacuje że docelowa waga redukcyjna zakończy się przy 75kg następnie chce uzyskać więcej masy mięśniowej znajomi zauważają że znacząco [...]

[...] Trening A: Przysiad ze sztangą 4x6-8 Ściąganie drążka wyciągu górnego 4x8-12 Wyciskanie leżąc płaska 4x6-10 Wznosy sztangielek bokiem siedząc 3x8-12 Uginanie ramion stojąc z hantlami 3x8-12 Prostowanie przedramion przy wyciągu stojąc 3x8-12 Trening B: Martwy ciąg 4x6-8 Przyciąganie linki wyciągu dolnego siedząc (do brzucha, v-grip) 4x6-10 [...]

[...] francuskie leżąc Wyciskanie hantli PULL A: Martwy ciąg Wiosłowanie sztanga leżąc Wiosłowanie hantla Face pull Uginanie ze sztanga Uginanie w oparciu PULL B: Martwy z hantlami Focze wiosłowanie Skłony tułowia Szrugsy Uginanie młotkowe Uginanie w siadzie LEGS A: Przysiad ze szanga Przysiad przedni Żuraw Wspiecia na palce Bułgary Hip [...]

[...] obejmowałby: 1. Podciąganie 2. Wyciskanie na ławce poziomej 3. Siady 4. Martwy ciąg Przy sześciu ćwiczeniach dorzuciłbym na przykład military press i uginanie ramion z hantlami. Ale co z pozostałymi partiami mięśni? Dwugłowe uda, tylne aktony barków, łydki i inne, które? Powinienem zamieniać na przykład siady na coś, co bardziej zaangażuje [...]

[...] na klatę płasko 3x10 Biceps- uginanie sztangą 2x10 Barki- wyciskanie sztanga sprzed głowy- 2x10 Triceps- francuskie wyciskanie hantelkiem 2x10 Zestaw B: Plecy- wiosłowanie z hantlami 3x10 Nogi- przysiad 3x10 Klatka- wyciskanie na klatę płasko 3x10 Biceps- uginanie sztangą 2x10 Barki- wyciskanie sztangi zza głowy 2x10 Triceps- pompki na poręczach [...]

[...] biegać, jeśli bym w domu pompki przysiady brzuszki ectr. To czy mógłbym te suple brać bo piszę, że dla osób uprawiających coś. W gre wchodzi jeszcze być może ćwiczenia z hantlami ale chodzi mi bardziej o taki cel schudnąć 25kg w 3 miesiące z suplami i porzadnymi treningami bez opr się? Noi pozostaje też kwestia żeby nie utrzymywać się w [...]

[...] w tym fbw co mialem. Np martwy czy cos. Napisze moze jakie cwiczenia wykonywalem przez 4msc A. Przysiad, martwy, plaska, zolnierskie stojac, plaska wasko, uginanie ramion z hantlami, na koniec treningu robilem brzuch i pompki w seriach. B. Przysiad,drazek szeroko(tutaj od miesiaca dopiero, wczesniej tez martwy), wyciskanie hantli na lekkim [...]

[...] Podciaganie na maszynie (nie dam rady sam się podciagac) 4x6-8 Bic/tric superserie 3x6-8 Probowalem zmieniać kolejność ćwiczeń, minimalnie zwiększać ilość powtórzeń, zamiast hantlami to sztanga. Progresuje jesli robie 8 powtórzeń, trzymam sie powtórzeń 6-8. Nogi robię tylko na suwnicy plus łydki 3x10+ nogi wiem ze slabo ale mam plecy okraglo [...]

[...] / ściąganie drążka wyciągu górnego 4x10 / ściąganie uchwytu dolnego do brzucha 4x10 Klata: wyciskanie płaska 4x10 / rozpiętki 3x10 / unoszenie talerza 3x10 Biceps: supinacja hantlami 3x10 / sciąganie drązka wycoagu dolnego 3x10 / 3x siódemki Barki: unoszenie hantli 3x10 / wymachy boczne 3x10 / kaptury wnosy 3x10 Triceps: sciagnie linek wyciąg [...]

[...] francuskie leżąc Wyciskanie hantli PULL A: Martwy ciąg Wiosłowanie sztanga leżąc Wiosłowanie hantla Face pull Uginanie ze sztanga Uginanie w oparciu PULL B: Martwy z hantlami Focze wioslowanie Skłony tułowia Szrugsy Uginanie młotkowe Uginanie w siadzie LEGS A: Przysiad ze sztanga Przysiad przedni Wykroki Żuraw Wspiecia na palce [...]

[...] opartymi łokciami o kolana pozycja skrócona 2x12 Brzuch wznosy na drążku PUSH B Przysiad 5x6-8 Skos sztanga 4x8 Płaska hantle 4x8 Wyciskanie nad głowę hantli 3x8 Francuskie hantlami 4x8-10 Unoszenie na bok na barki wyciąg 3x10 Brzuch Plank/allahy +łydki PULL B Martwy ciąg 4x5-8 Uginanie na 2 3x8 Podciąganie 3xmax Wiosłowanie T-row 4x10-12 Face [...]

[...] jedno po drugim (dzięki temu nie czuje bólu w kręgosłupie) 3 dni treningu 1 dzień przerwy i tak w kółko dzień1-klatka/barki (płaska, skos góra, rozpietki, ohp, na bok hantlami, facepule na ławce po 3 seriie wszystko) dzień2-nogi/plecy (przysiady, wiosłowanie sztaną w opadzie na ławce. po 5-6 serii ) dzień3- bic/tric (francuz jednorącz, [...]

[...] wyciągu 3 x 10 Uginanie hantli z rotacja 3 x 12 Uginanie gryf łamany 3 x 12 B Wyciskanie na płaskiej 4 x 8 Hantle skos dodatni 4 x 8 Rozpietki 3 x 10 Żołnierskie hantlami 4 x 8 Wznosy bokiem 4 x 8 Face pull 3 x 10 Francuskie gryf łamany 3 x 12 Prostowanie wyciąg 3 x 12 C Suwnica 4 x 8 Wykroki 4 x 8 Uginanie leżąc 3 x 10 Ściągnie [...]