hantlami

[...] - TOTALNA GŁUPOTA !!! PŁK.DENAT - powiedziałem Ci cos w poprzednim poscie jak nie wiesz to po co sie wypowiadasz ? To sie tyczyło tej wypowiedzi ,, 5 serii wycisku głową w dół ,progresja 20-6 4 serie wyciskania hantlami płaska 5 serii rozpiętek na skosie w dół '' Ale druga tez jest lipna Zmieniony przez - _YaKuZa_ w dniu 2005-02-15 16:56:26

Witam mam 15 lat,50kg,168cm wzrostu na siłowni cwicze od trzech dni przed tym robiłem dużo pompek i bawiłem się hantlami.Czy może ktoś mi pomóc ułożyc plan zajęc i dietę ?? Zaznaczam że nie chodzę na profesjonalną siłownię .Z góry dzięki !!

Panie, sylwetka bez dobre kaptura jest lipna, a efekt fińskiego domku możesz jedynie uzyskać cierpiąc na brak barków Jeśli robisz martwy, unoszena, hantlami na barki, podciąganie sztangi do brody to wystarczy jak raz w tygodniu będziesz robił kaptury, 4 serie po 15-25 powtórzeń. Kaptur lubi dużo ruchów

[...] sztangi płasko s4x10 Plecy-Wiosłowanie s4x10 Barki-Military Press s4x10 Biceps-Młotki s3x10 Triceps-francuskie uginanie leżąc s3x10 Trening B Nogi-Wykroki z hantlami s5x10 Klatka-wyciskanie hantli skos s4x10 Plecy-martwy ciąg s4x10 Barki-wyciskanie sztangi zza głowy s4x10 Biceps-uginanie sztangi nadchwytems 3x10 [...]

Te oprzyrzadawanie do robienia rozpietek w laweczkach to straszny kicz, najlepiej je odlacz i wykonuj rozpietk sztangielkami/hantlami, a oprzyrzadawanie oddaj komus kogo nie lubisz.

[...] i to po wczorajszym tricepsie, a innej opcji nie ma jak masz do zagospodarowania 4 dni. np. pon: - wyciskanie ł. płaska ze sztangą - wyciskanie ł. skośna + głową w górę - z hantlami - rozpiętki pt: - wyciskanie ł. skośna ( głowa w dół lub w górę) ze sztangą - wyciskanie ł. prosta hantle - maszyna - wypychanie na siedząco 2s - brama Lub możesz [...]

jestem zainteresowany tymi hantlami i tymi stojakami bramowymi, pisz 572748

Witam Dieta trwa już 3 miesiąc ćwiczyć zacząłem od stycznia na początek w domu orbitrek + podstawowe ćwiczenia z hantlami oczywiście wspomagałem ten proces clenburexin-em. Teraz zamierzam iść na siłownie od dzisiaj. w grudniu zaczynałem dietę od wagi 162,8 kg ćwiczenia zacząłem od wagi 158,3 kg. Gdy zacząłem ćwiczyć waga diametralnie zaczęła [...]

prosze o wypowiedz jeszcze kogos jak cwiczyc sciskaczami to ma byc tylko dodatek bede cwiczyl hantlami na silowni.

http://www.kulturystyka.pl/atlas/ - tu znajdziesz wszystkie ćwiczenia jakie możesz wykonywać hantlami http://www.sfd.pl/temat214525/ - a tu taj dowiesz się jak ułożyć własny program treningowy Powodzenia .... niechaj masa bedzie stobą

Karol91, chodzi mi konkretnie jak sie tymi hantlami poslugiwac zeby niezlapac kontuzji jakis zestaw cwiczen zatem jestes pewny, ze autor posta wie co robi?! pozdrawiam

Ja w swoim planie mam 4s na płasko 4s na skosie hantlami i 2s rozpiętek. Zastosuj może powtórzenia 12x10x8 z progresją.

sory. Poniedziałek Klata-bic Wyciskanie na prostej 4 s 12,10,8,6 Wyciskanie na skosie 4s 12,10,8,6 Wycisk hantlami 4s 12,10,8,6 modlitewnik 4s 15,13,11,10 unoszenie hantli stojąc 4s 15,13,11,10 unoszenie sztangi krótkiej stojąc 4s 12,10,8,6 Środa Barki-tric-przedramie wycisk hantli nad głowe 4s 12,10,8,6 unoszenie hantli przedsiebie 3s 10x wycisk [...]

[...] http://www.sfd.pl/Dieta_-_u%C5%82%C3%B3%C5%BC_sam_a_-t315296.html Co do treningu to moim zdaniem na typowe ćwiczenia ze sztangą i hantlami jeszcze za wcześnie, ale możesz się zainteresować treningiem z ciężarem własnego ciała:-)

lipny ten plan ale i tak się nie dasz przekonać do zmiany pewnie uginanie sztangą podchwytem uginanie hantlami chwytem neutralnym(młotki) modlitewnik ze sztangą wąsko

Robię na modlitewniku, na stojąco z hantlami i młotki. Wszystko 3x10

[...] przeważnie wygląda tak: wyciskanie na plaskiej + skośna glową w dól + skosna w górę + wyciskanie na plaskiej wąskim chwytem albo rozpietki na skośnej. Wszystko robie sztangą (oprócz rozpiętek oczywiście). Co poradzicie? Co zmienić w treningu, żeby dawaly one lepsze efekty w tej kwestii. Rozumiem, że urozmaicić hantlami.. ? Z góry dzięki panowie.

Na dół klatki do głową w dół, i urozmaicać hantlami Powinno być dobrze.

gdybys mogl to bym byl wdzieczy o wklejenie rozpiski na silownei w polaczeniu z MT dodamz e dysponuje tylko lawka hantlami sztanga i obciazeniem

5cm w bicepsie i 10 w klacie w ciągu miesiąca.... Skąd wy takie pytania bierzecie? To wszystko to sprawa indywidualna i zależy od wielu czynników jak np. dieta, regeneracja. Ale bądźmy szczerzy z hantlami 15kg świata nie zwojujesz. Załatw sobie lepiej karnet na siłownie albo jak masz możliwość kup sprzęt do domu. Wypełnij ankietę.