hantlami

[...] 45 sek, max 30, max 15 max,30, max 45, max 1min) 75 5. Suwnica skosna nogi wysoko i szeroko 430x14 4s 6. Uginanie leżąc jednonóz + obunoz 35x12+12, 35x9+12, 30x10+12, 7.MCPN hantlami 60x12, 60x12, 60x12 8.Wykroki 20x14, 20x12, 0x15 9. Przysiad sumo nogi bardzo szeroko wysuniete do przodu bez ruchu bioder (SMith) 90x10 3s Przywodziciel Odwodziciel [...]

Info: Wiek: 13 Waga: 57kg Wzrost: 163cm Płeć: Dziewczyna Coś o mnie: Szczerze mówiąc zaczęłam ćwiczyć już około 2 miesiące temu. Coś z hantlami, ale to lekkimi. Lubię chodzić po górach, spacerować, jeździć na rowerze i chyba tyle. Zdrowym odżywianiem interesuje się już od około 7 miesięcy. Zawsze kończyło się to tak, że po miesiącu przestaje, ale [...]

[...] jakieś przysiady wykroczne ze sztanga , 3 serie po 12p. Dodaj również wyciskanie w skosie dodatnim ze sztanga na klatkę, 3 serie. W push 2 na nogi Wykroki i fronty. Na klatkę nie dubluj już wyciskania sztangi. Daj hantlami na skosie i jakaś izolacje typu rozpiętki. Na barki brakuje mi wznosow bocznych, wywal żołnierskie i wstaw wznosy 5 x 15 p.

[...] 4x15-12 Unoszenie hantli w bok w opadzie 4x15-12 Uginanie hantli leżąc na ławce skośnej 5x12-8 Uginanie modlitewnik 3x15-12 Szrugsy leżąc na ławce skośnej 3x12-8 Wiosłowanie hantlami w opadzie 6x12-8 Wislowanie sztangą w opadzie 2x12-8 Przyciąganie na wyciągu poziomym chwyt trójkątny 2x12-8 Ściąganie z góry chwyt trójkątny 2x12-8 Ściąganie z góry [...]

[...] bramie (ściąganie) na wysokości barków - poziomo – 4 serie (13 do 8 powtórzeń). 7,5 7,5 7,5 7,5 7,5 7,5 7,5 7,5 7,5 7,5 7,5 7,5 7,5 7,5 7,5 10 Biceps Uginanie ramion z hantlami na ławce skośnej, leżąc (skos jak przy klatce) – 4 serie (13 do 8 powtórzeń). 8 8 9 10 8 9 10 11 10 10 10 11 10 10 11 11 Uginanie ramion na modlitewniku [...]

[...] w przód nachwyt siedząc 15x12 15x13 15x13 15x13 15x14 15x13 15x13 15x13 4. Unoszenie hantli na boki siedząc 22x12 19x12 19x12 19x12 22x12 19x12 19x12 19x12 1. Uginanie hantlami siedząc ławka 90st 22x9/10 19x9/9 15x9/9 22x9/10 19x9/9 15x9/10 2. Uginanie hantli w oparciu o ławkę 15x8/8 12x8/8 10x10/10 10x9/9 15x9/9 12x9/10 10x11/12 10x10/11 [...]

SOBOTA - PUSH 1. Wyciskanie na skosie hantlami - 1x6-9, 1x12-15 10x44kg / 13x32kg 2. Wyciskanie na barki Smith 60* - 1x6-9, 1x12-15 10x92.5kg / 13x72.5kg 3. Wyciskanie Hammer poziomo - 1x6-9, 1x12-15 8x112kg / 16x84kg 4. Dipsy - 1x6-9, 1x12-15 5x15kg / 8xCC / 7xCC 5. Krzyzowanie linek siedzac - 1x6-9, 1x12-15 + RP 10x11kg / 13x8kg + 6 6. [...]

Piatek Lapy fajnie zrobione , od pon zaczynam wiekszy podział partii , wiecej cwiczen na plecy , zobacze jak to odczuje . Trening 1.uginanie przedramion z hantlami siedzac 4 serie 2.modlitewnik maszyna 3 serie 3.uginanie przedramienia do glowy jednoracz 4 serie 4.prostowanie podchwytem jednoracz linki wyciąg górny 4 serie 5.francuskie sztanga [...]

[...] wypadł bardzo bardzo fajnie :) , wieczorem spędziłem troszkę czasu przy aucie , później pojechaliśmy spotkać się ze znajomymi :) Treni g: 1. Uginanie leżąc 3x8 2. Mcnpn z hantlami 3x10 3. Drążek podchwyt 3x max 4. Pendlay row 3x10 5. Wiosło hammer jednorącz 3x12 6. Ściąganie jednorącz neutral 3x12 7. Unoszenie bokiem w opadzie 2x8-10 + 2s [...]

[...] i gumach to z masą będzie już trochę gorzej .Posiłki jak już wyżej wspomniane mogą być ale z czasem pracuj nad poprawą , jak chodzi o kalorie to dla mnei troche niskie kcal jak na start redukcji . Plan treningowy ok ale zostawiłbym rdl z hantlami i zostawiłbym oryginalną objętość a nie zmiany na 13-15powtórzeń w niektórych ćwiczeniach

[...] wspomniane mogą być ale z czasem pracuj nad poprawą , jak chodzi o kalorie to dla mnei troche niskie kcal jak na start redukcji . Plan treningowy ok ale zostawiłbym rdl z hantlami i zostawiłbym oryginalną objętość a nie zmiany na 13-15powtórzeń w niektórych ćwiczeniach Dziękuję za wyjaśnienie monkey. Rozumiem, że Ci do objętości, to właśnie [...]

[...] l 40kg l 45kg 6 . Ht 3x10-12 80kg x 12 l 85kg x 12 l 90kg x 10 7.rdl na maszynie belt squad + 2x12+ ball leg curl 2x20 Rdl 30kg +leg curl 20l rdl 40kg +leg curl 20 Rdl z hantlami +leg curl. 2sx12+20 32kg (16kgx2) x12 +20/ 35kg (17.5kg X2) x 12+20 Plank 3s Trening fajny mimo , że znowu 4h snu z przerwami . Safety bar bardzo mnie zaskoczył . [...]

[...] 11, 60 kg x 10 6. Wiosło siedząc uchwyt V wąsko 90 kg x 10, 80 kg x 12, 80 kg x 12 7. Unoszenie w bok z linką wyciągu 16 kg x 15, 16 kg x 15, 16 kg x 15 8. Unoszenie w bok z hantlami siedząc 6 kg x 15, 6 kg x 15, 6 kg x 15 9. Arnoldki 14 kg x 17, 16 kg x 12, 16 kg x 12 10. Uginanie z linką jednorącz tyłem do wyciągu 21 kg x 15, 21 kg x 13, 21 kg [...]

[...] Przysiad bułgarski 4x8 Wyciskanie sztangi leżąc 4x8 Wysikanie hantli na skosie dodatnim 3x10 wyciskanie żołnierskie 3x10 pompki na poręczach 3x10 PULL 2 Martwy ciąg klasyczny 4x8 Uginanie nóg na maszynie 3x10 Ściaganie drążka wyciągu górnego 4x8 Wiosłowanie hantlą 4x8 Uginanie ramion z hantlami 3x10 Ab wheel / russian twist

[...] wagę przykładałem do opanowania techniki przysiadu oraz klasycznego martwego, a nad ab wheelem jeszcze pracuję i nie schodzę za nisko. Wyciskanie nad glowe wcześniej robilem hantlami siedząc i teraz po przemyśleniu chyba do tego wrócę. Oczywiście koniec końców uzgodnię to z fizjo, ale czy na obecną chwilę możesz doradzić mi jakie ćwiczenia na [...]

[...] kosmetyczne w celach poprawy słabych stron i maksymalizacji hipertrofii :-D PULL Podciąganie szeroki chwyt 4S 15/12/10/8 Przyciaganie na hammerze nachwyt 3S 10-12 Szrugsy hantlami 3S x15 Facepull 3S 12-10 Odwodzenie hantli w tył leżąc 3S 10-8 Cardio 40 rowerek po treningu - tylko w DT. DIETA 1. po treningu 100g jaglane 200ml mleko migdałowe [...]

[...] 31x10 31x10 31x10 31x8 26x13 31x12 31x12 31x12 31x12 26x15 4.narciarz 3s 12 12 12 16 16 16 5. Unoszenie hantli do brody wzdłuż tułowia 4s 12,5x14 12,5x14 12,5x12 12,5x12 13,5x12 13,5x12 13,5x12 13,5x12 6.ugianie ramion z hantlami z supinacja na przemian 4s 12,5x10 12,5x10 12,5x10 10x12 13,5x8 13,5x8 13,5x8 12x8 7.wznosy nóg leżąc 4s 4x25 4x25

Wtorek 12.04.2022r. PULL: ROZGRZEWKOWO WZNOSY BIODER W ZWISIE NA DRĄŻKU (BRZUCH) 3X15 3x15 A1 PODCIĄGANIE NA DRĄZKU SZEROKO +GUMA 4X10-12 4x12+ FIOLETOWA GUMA A2 ŚCIĄGANIE LINY WYCIĄGU NA PROSTYCH RĘKACH 4X15 4X12X3SZT. B1 WIOSŁOWAWIONIE SZTANGA NACHWYT 2X10** 3X8X130KG C1 WIOSŁOWANIE PÓŁSZTANGA Z PODPÓRKĄ POD KLATĘ- 3X10 (PO OSTATNIEJ DROP SET [...]

[...] ;-D bo i roboty dużo PUSH Wyciskanie hammer skos+ 4S 12-12-10-10 Rozpiętki na bramie skos+ 4S 10-12 Wznosy bokiem wyciąg 3S 15-12 Wyciskanie siedząc Smith 3S 15-12 Wznosy hantlami w przód mlotkowo 3S 15-12 Francuz łamana leżąc 3S 12-10 Cardio 40 rowerek po treningu - tylko w DT. DIETA 1. po treningu 100g jaglane 200ml mleko migdałowe 40g WPC [...]

[...] też bez zmian, w ostatniej serii niby 1p więcej. Przy tricepsie na 80kg zrobiłem jedno powtórzenie mniej ale za to w ostatniej zrobiłem serie rest pause. Przy Francuzie hantlami leżąc lekko zszedłem z obciążenia w trzeciej i czwartej serii ale za to wpadło więcej powtórzeń, to znaczy nie jakoś od groma ale w trzeciej jedo powtórzenie więcej [...]