hantlami

[...] moze nie az ak bardzo - ale ogolnie cale przedramie. bo pewnie myslisz ze uda ci sie zwiekszyc rozmiar w nadgarstku- otoz nie ma tam wielu mięsni, a te co sięgaja ne sa za masywne, wiec nie licz na duzo, ja polecałbym cwiczenia takie jak uginanie PRZEDRAMION ze sztanga nachwyt ugiananie nadgarstkow z hantlami nachwyt prostowanie z hantla podchwyt

[...] 3x10-12. 3. Wioslowanie hantlem w opadzie 3x10-12. 4. Rozpietki 3x10-12. Cwiczenia powyzej powinny byc wykonywane w 3 seriach z duzym ciezarem. 5. Wyciskanie w skosie z hantlami 4x10-12. W tym cwiczeniu stosujemy szybkie powtorzenia i male odstepy miedzy seriami. 6. Triceps pressdowns. To chyba chodzi o maszyny. Bo tekst mam po angielsku [...]

[...] a przy tej zmianie wlasciwie nic nie czuc. moge powiedziec ze mam w tym cwiczeniu doswiadczenie bo przy gregry robilem ze zmiana i sie tylk kondycyjnie meczylem przy 140 powtorzeniach a nogi praktycznie wogole nie czulem zeby byly zmeczone a jak robilem powtorzenia dla pierwszej nogi to bardzo mocno czulem i robilem se jeszcze z hantlami w rekach

[...] 10-10-10-10 2 wyciskanie na ławce skośnej (duży skos) 12-10-8-6 3 rozpiętki 12-14-16 Wtorek: Plecy: 1. Superseria wiązana: -wiosłowanie sztangą 12-14-16 -wiosłowanie hantlami 12-14-16 2 przenoszenie sztangi w leżeniu na ławce 10-12-14 Kaptury: 1 wiosłowanie sztangą wzdłuż tułowia 14-12-10-8 2 szrugsy 10-12-14 Triceps: 1 pompki z [...]

[...] ramion z linką wyciągu pionowego nachwytem 6. odwrócone pompki Piątek – barki , nogi 1. wyciskanie sztangi sprzed głowy 2. arnoldki 3. wznosy boczne ramion z hantlami- stały cięzar 4. przysiady ze sztangą 5. prostowanie nóg na maszynie 6. wspięcia na palcach Każde ćwiczenie 3 serie 12, 9, 6 progresja ciężaru, tam gdzie ciężar [...]

[...] podciąganie nóg w zwisie+skłony na ławie skośnej-3) 4)Rowerek max 15 min przy tętnie 140 Wtorek - wypoczyn Środa: 1)Barki (wycisk zza karku-4, wycisk hantli-3, wymachy hantlami na tylny akton-4) 2)Nogi (przysiady na suwnicy-4, wyprosty nóg-4, maszna na dwógłowe-4) 3)Brzucho - jw. 4)Rowerek - jw. Czwartek - chwila przerwy dla dodania werwy [...]

[...] sztangi w średnim uchwycie (2x15) -leżąc na ławce poziomej przenosy sztangielek za głowę (2x15) Uda: -przysiad ze sztangą na barkach (2x15) -martwy ciąg na ugiętych nogach z hantlami (2x15) Plecy: -stojąc w opadzie tułowia - wiosłowanie ze sztangą trzymaną nachwytem (2x15) -martwy ciąg na prostych nogach z hantlami (2x15) Barki: -stojąc - [...]

[...] szrugsy ze sztanga 4serie po 10powt RECE: biceps 1. podciaganie podchwytem max ilosc powt J/W uginanie ze sztanga stojac 4-5 powt 2. uginanie z hantlami mlotek 3 serie po 12 powt 3. uginanie z hantla w podporze o kolano 2 ser po 12pow triceps 1. prostowanie z linkami na wyciagu 15powt j/w [...]

Czy może być taki trening bicepsów na masę? Oto on: Uginanie ramion z hantlami z supinacją 3 serie po 8-10 powtórzeń. Uginanie ramion na wyciągu 3 serie po 8-10 powtórzeń. lub Uginanie ramion ze sztangą 3 serie po 8-10 powtórzeń. Uginanie ramion na wyciągu 3 serie po 8-10 powtórzeń. Na duże partie mięśni robię progresję, ale na małe nie mogę, bo [...]

Tutaj mam swój plan na rzeźbe do diety redukcyjnej zapewne jest on fatalny wiec prosze o pomoc;)) Poniedziałek: Klatka i barki: 3x poziom,3x skos, 3xpoziom-hantlami,2xAtlas Środa; Plecy Kark: 4x Drążek, 3x Wiosłowanie, 3x Sciąganie na leżąco,Kark: 3x Podciąganie sztangi do brody,3x Unoszenie barków Piątek: Biceps i Triceps: 3x Sztanga, 3x Hantle , [...]

A ja koledzy słyszałem o supinacji nadgarstków np podszas robienia hantlami sposobem młotkowym poprostu w dolnej fazie ruchu obracamy nadgarstki trzymamy prez chwile i podnosimy reke a jednoczesnie obracamy nadgarstek w druga strone :) NIE WIEM CZY TO JEST DOBRY SPOSOB ALE MOZNE SPRÓBOWAC :) POZDRO !!!!

[...] hantle 10-10-10-10 2 wyciskanie na ławce skośnej (duży skos) 12-10-8-6 3 rozpiętki 12-14-16 Wtorek: Plecy: 1. Superseria wiązana: -wiosłowanie sztangą 12-14-16 -wiosłowanie hantlami 12-14-16 2 przenoszenie sztangi w leżeniu na ławce 10-12-14 Kaptury: 1 wiosłowanie sztangą wzdłuż tułowia 14-12-10-8 2 szrugsy 10-12-14 Triceps: 1 pompki z rękami z [...]

[...] do brody 2x - Unoszenie sztangielek bokiem w górę 2x 3. PLECY + BICEPS ( plecy lekko ) - Biceps sztangą 2x - Wiosłowanie 3x - Szrugsy 2x - Biceps na kolanie 3x - Biceps hantlami 3x 4. ODPOCZYNEK 5. KLATKA + TRICEPS ( triceps lekko ) - Wyciskanie płaska 4x - Wyciskanie skośna 4x - Poręcze 2x - Rozpiętki 3x - Prostowanie ramienia ze [...]

[...] na skosie góra 3 serie (bardzo fajnie wchodzi) -przenoszenie sztangielki 3 serie triceps 9 serii styka ja bym je tak rozłożył -wyciąg góra 4 serie -francuz siedząc 4 serie -pompki tyłem 1 seria max a co do bica tez bym zrobił 9 serii w ten sposób: -uginanie ramion z hantlami 4 serie -modlitewnik lub kolano 4 serie -"21" 1 seria

[...] jednej strony trenujesz juz 1 cw sztanga(skos w gore) a haantle powoduja lepsze rozciagniecie klatki a w tgwoim przypadku o to chodzi (zdjecxie mi nie dziala ) sprobuj raz hantlami raz sztanga i zobaczysz jak pojdzie. pocwicz tym planem z 4 tyg i bedzie czeba go zmienic. na treningach rob naprzemian rozpietki/przenoszenie. czyli tydz1-rozp, [...]

oby dwa nie dzialaja dodam ze mozesz robic plasko hantlami z supinacja nadgarstkow (do srodka) zeby poprawic srodek klaty.

[...] iż napoczątku zacznę ,, ogólnorozwojówkę'' - Cykliczność Chciałbym, abyście ocenili ten trening ( ogólno rozwojowy ) - Dysponuje 3 sztangami, ławeczą, stojakami, za pare dni hantlami... A oto trening: 1.Skłony tułowia (brzuch) 2.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch) 3.Wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej ławce (klatka) [...]

[...] technike Wiosłowanie to lepsze efekty daje ogólnie sztanga ale radze na początek maszynę lub sam wyciag .. szturugsy na pocztek puki nie dzwigasz duzych cięzarów to hantlami robić z zachowaniem dobrej techniki lekim okreznym wypchnieciem po łopatkach Modlitenik na mase :/ i kolanko .. :/ daj lepiej podchwyt na sztandze i uginanie [...]

[...] 3x wyprosty nog siedząc 3x 2glowe: uginanie nóg leżac 5x łydki wspiecai stojac 3x siedząc 3x Bicepsy: uginanie przedramion ze sztanga stojąc 3x uginanie przedramion z hantlami na modlitewniku 3x tricepsy: francuzkie prostowwanie ze sztanga leżac na lawce skosnej w dol 4x sciaganie drązka podchwyt/chwyt mlotkowy 4x Przedramiona: [...]

[...] plan na klate lepszy (w warunkach domowych): 1. Pompki z nogami na podwyższeniu 5 x 12 2. Pompki normalne 5 x 12 3. Przenoszenie sztangielki (10kg.) 5 x 12 4. Rozpiętki (hantlami po 5 kg.) 5 x 12 czy 1. Pompki z nogami na podwyższeniu 4 x 12 2. Pompki normalne 4 x 12 3. Przenoszenie sztangielki (10kg.) 4 x 12 4. Rozpiętki (hantlami po 5 kg.) [...]