hantlami

Poniedziałek: Przedramiona: Uginanie przedramion z hantlami stojąc 3x10 Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Plecy: Wiosłowanie sztangielkami 3x10. Barki: unoszenie hantli bokiem stojąc 3s Triceps: Wyciskanie francuskie 2x10. Klatka: Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 3x10. Biceps: Uginanie ramion z [...]

[...] 30b/60w/10t 30b/40w/15t A1 Wyciskanie sztangi leżąc 4*12 Ohp 4*12 Wiosłowanie sztanga 4*10 Ściągąnie drążka z góry 3*15 Facepull 3*20 Uginanie że sztangą 3*15 Wznosy w.bok hantlami 20/15/12 + 3s max brzuch A2 Wyciskanie hantli skos dodatni 4*15 Wyciskanie hantli nad głową siedziac 4*12 Podciąganie /opuszczanie 4s max Przyciąganie uchwytu [...]

[...] - wyciskanie sztangielek na ławce prostej 3x15 - rozpiętki na ławce skośnej 3? 4? x12 2) Biceps - uginanie ramion z gryfem łamanym na modlitewniku 3x12 - uginanie ramion z hantlami z rotacją nadgarstka 3x12 - Uginanie ramion z hantlami chwytem młotkowym 3x10 - podciąganie na drążku w wąskim uchwycie 3x10 WTOREK: 1) Plecy - ściąganie szeroko [...]

[...] temat łydek i przedramion a chciał bym je dodać jeszcze do ćwiczeń, choć wiem że one pracują przy wykonywaniu powyższych ćwiczeń. Łydki wspięcia na palce w staniu ze sztangą/hantlami 2s x 15 powt Przedramiona Uginanie nadgarstków nachwytem 1s x 15 powt ---- || ----------- podchwytem 1s x 15 powt Po ukończeniu treningu planuje dodać 45 minut [...]

[...] trenigowy: Plan Treningowy Ponidziałek:klata,tricepsy Klata: wyciskanie sztangi poziomo/skos (10,8,8,6,4 powt.) wyciskanie hantli na skosie/poziom(10,8,8,6,4) rozpietki hantlami poziomo/skos(10,8,8,6,4) rozpietki na motylkach(10,8,8,6,4) Tricepsy: wyciskaniei waskim poziomo(10,8,8,6,4) drązek waski na wyciagu górnym(4 razy po 10) linka na [...]

[...] szerokim nachwytem 3 serie (10 powt.) - z początku max bo wyjdzie poniżej 10 :D 2) podciąganie hantli w opadzie tułowia (wiosłowanie) – 4 serie (12-16 powt.) 3) szrugsy z hantlami – 4 serie (12-16 powt.) ?? 4) ściąganie drążka wyciągu górnego na atlasie szerokim nachwytem – 3 serie (12-16 powt.) – czy potrzebne to ćwiczenie skoro jest 1) [...]

[...] sprzed klatki b)wymachy hantli przed siebie 4.plecy a) wiosło sztangą b) podciaganie c) martwy ciąg 5.biceps a)uginanie ramion ze sztangą podchwytem b)ugnianie ramion z hantlami na ławce skośnej 6.triceps a)francuskie wyciskanie hantli leżąc b)WYCISKANIE "FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI siedząc SRODA 1.nogi a) martwy ciąg na lekko ugiętych [...]

[...] 2 serie 10,8,6 -podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia – 1 seria 10,8,6 -biceps na modlitewniku – 3 serie 10,8,6 (od szerokiego do wąskiego uchwytu) -uginanie przedramion z hantlami – 1 seria 12,10,8 -naprzemienne uginanie przedramion – 1 seria 10,10,8,10,8 -Wiosłowanie sztangą- 10,8,6 - ściąganie drążka wyciągu górnego zza głowę i przed głowę – [...]

[...] MC małym ciężąrem robie więc nie wiem 35 kg po 15 razy Wyciskanie na płaskiej 101 max raz Plan na mase: Poniedziałek: Klatka: a) b) Płaska 4s Wyciskanie hantlami 4s Skoks góra 4s Skoks hantlami 4s Dół 4s Dół hantlami 4s Bramka 4s Rozpiętki 4s Kaptury Szrugsy 4s Brzuch: Ławeczka do brzuszków 4s [...]

[...] Wyciskanie hantli siedząc 3x12 (21kg,21kg,21kg) Wznosy hantli bokiem stojąc 3x6 (21kg,21kg,21kg) Szrugsy 3x40 (21kg,21kg,21kg) Skłony boczne z hantlami 2x30 (21kg,21kg,21kg) Dzień drugi: Uginanie ramion ze sztangą stojąc gryf łamany 3x10 (51kg,51kg,51kg) 2x4 (56kg,56kg) Uginanie ramion z hantlami stojąc 3x15 [...]

[...] , Wzrost : 178 cm Pon - Barki + Kaptury Barki : - wyciskanie zza głowy sztangi - 3*12(10)(8)- progresja - wyciskanie sprzed głowy sztangi 3*10(8)(6) - progresja - wyciskanie hantlami siedząc 3*10 - unoszenie hantli bokiem - 4*12(10)(8) - progresja - unoszenie hantli przed siebie na prostych rękach - 4*12(10)(8)- progresja - przyciąganie sztangi [...]

[...] ze sztangą Zestaw B: 1.Przysiad ze sztangą 2.Podciąganie nachwytem 3.Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 4.Wyciskanie hantli nad głowę 5:Wyciskanie francuskie hantlami 6:Uginanie ramion z hantlami z rotacją i teraz zestaw C: 1. Rumuński martwy ciąg 2. Wiosłowanie hantlą w oparciu o ławkę 3.Rozpiętki hantlami na ławce płaskiej [...]

[...] unoszenie hantla zza głowy 3 serie Wiosłowanie sztangą w opadzie 5 serie wiosłowanie hantlem w opadzie 5 serie uginanie ramion stojąc ze sztangą 3 serie uginanie ramion z hantlami chwytem młotkowym 3 serie uginanie ramion z hantlami w siadzie, 3 serie B: Plecy, Barki, Triceps podciąganie na drążku w szerokim uchwycie 4 serie wyciskanie sztangi [...]

[...] za głowę 3x10powt. 4. przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 3x10powt. Biceps: 1. uginanie ramion ze sztangą łamaną podchwytem 3x10powt. 2. uginanie ramion z hantlami (uchwyt młotkowy) 3x10powt. 3. uginanie ramion ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano 3x10powt. Przedramiona: 1. uginanie nadgarstków z hantlami w siadzie [...]

[...] 3 x 20 - 30 ; utrzymać rozciągniecie przez 2s Łydki stojąc 3 x 6 - 8; 90s przerwy; Środa: Częściowy martwy ciąg 4 x 4 - 6; 2 min przerwy; (wysokość kolan) Wiosłowanie hantlami (podparta klatka) 4 x 6 - 8; łokcie przy ciele Ściąganie drążka wyciągu górnego 4 x 8 - 10; 2 min przerwy; staramy się trzymać łokcie przy żebrach Podciąganie [...]

[...] -Podciąganie na drążku -Rumuński Martwy Ciąg -Wyciskanie hantli leżąc -Wyciskanie hantli siedząc / Arnoldki -Dipy na poręczach -Uginanie przedramion ze sztanga łamaną albo hantlami -Plank 3x 1min + inne mięśnie brzucha Plan B -Wykroki z hantlami / Goblet squat -Wiosłowanie ze sztangą / hantlami / gumami -Martwy ciąg na prostych nogach z [...]

[...] - 2 jajka , 2 szklanki maślanki Kolacja - 3 kanapki i 3 łyżki oliwy z oliwek mój trening poniedziałek biceps + barki uginanie hantli siedząc , stojąc prostowanie rąk z hantlami na prosto na boki , wymachy hantli w opadzie tułowia środa klata + nogi pompki w szerokim rozstawie rąk , pompki pikowe , pompki niesymetryczne rozpiętki leżąc na [...]

[...] opadzie tułowia 1x15 - wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2x 8 – 10 - prostowanie drążka na wyciągu 1x10 - 12 - wspięcia na palce stojąc 3x 15 - 20 Trening pull: -wykroki z hantlami 3x8 - 10 - unoszenie tułowia z opadu 2x8-10 - wiosłowanie hantlem w opadzie tułowia 2x8-10 -ściąganie do klatki szeroko nachwytem 3x10-12 - uginanie sztangi protej [...]

[...] (15 razy na całej szerokości gryfu, 15 wąskim uchwytem, obciążenie 30kg) *15 przysiadów ze sztangą na barkach (30kg) *Uginanie ramion ze sztangą stojąc (10 razy) *Rozpiętki hantlami stojąc (10 razy) *Wyciskania hantlami stojąc (15 razy) *Uginanie ramion z hantlami stojąc (15 razy) *Marty ciąg (15 razy) *10 pompek *10 rozpiętek leżąc na płaskiej [...]

[...] łamanego do brody stojąc 4x 12 Brzuch: 1. ABS 8 min Wt: wolne Śr:Biceps + triceps + brzuch Biceps: 1. Uginanie ramion z gryfem łamanym modlitewnik 3x 12 2.Uginanie ramion z hantlami z rotacją nadgarstka 3x 12 na stronę 3. Uginanie ramion z hantlami chwytem młotkowym 3x 15 4. „21”, znane również jako siódemkowanie sztangą 2x 21 Triceps: 1. [...]