hantlami

[...] -wyciskanie hantli na płaskiej 1x 30kg Plecy: -ściąganie drążka do karku 1x 82kg -wiosłowanie sztangą w opadzie 2x 77kg -wiosłowanie hantlem w opadzie 1x 27kg -szrugsy z hantlami 1x 30kg Barki: -wyciskanie sztangi z klatki 1x 65kg -unoszenie hantli bokiem 1x 13kg unoszenie hantli w opadzie 1x 13kg Biceps: -uginanie ze sztangą stojąc 1x 50kg [...]

Według mnie nawet w wieku 10 lat może ćwiczyć na siłowni hantlami i sztangami z tym że takie dziecko musi być pod szczególnął opieką kogoś kto się zna na treningu. Wiadomo że może zaszkodzić trening jak jest duży ucisk na kości(nie potrafie tego naukowo wyjąsnić), dlatego ciężar nie wielki, trening ogólno rozwojowy. Na początku szlifowanie [...]

[...] pośladkowe (czyli, że do dupy)" ... to słowa krzychaa ... skoro do dupy, to znaczy że lepiej zamienić te ćwiczenie ( nie wyeliminować całkowicie ) np : Wyciskaniem hantlami. Ćwicząc 2 razy w tygodniu wydaje mi się że spokojnie można robić 2 różne treningi na klatke co nie pozwoli jej się przyzwyczaić do cyklu?!2 TRENING LZEJSZY [...]

[...] pośladkowe (czyli, że do dupy)" ... to słowa krzychaa ... skoro do dupy, to znaczy że lepiej zamienić te ćwiczenie ( nie wyeliminować całkowicie ) np : Wyciskaniem hantlami. Ćwicząc 2 razy w tygodniu wydaje mi się że spokojnie można robić 2 różne treningi na klatke co nie pozwoli jej się przyzwyczaić do cyklu?! Zmienianie kątów i [...]

[...] 3 S NA ROZGRZEWKE Wyciskanie francuskie siedząc 5 serii po 12 powt. Wyciskanie francuskie lezac 8 serii po 10 powt. TO TO SAMO TYLKO FORMA INNA BICEPS Uginanie ramion z hantlami siedząc na skośnej lawce 5 serii po 10-12 powt Uginanie ramion na modlitewniku 5 serii po 8 powt. (wyp.)NA SMA KONIEC Uginanie ramienia z hantlem 5 serii po 10 powt. [...]

[...] i 2serie po 8powt// prog. miedzy 3 a 2 seriami// Wyciskanie francuskie siedząc 5 serii po 12 powt. Wyciskanie francuskie lezac 8 serii po 10 powt. BICEPS Uginanie ramion z hantlami siedząc na skośnej lawce 5 serii po 10-12 powt. Uginanie ramion na modlitewniku 5 serii po 8 powt. (wyp.) Uginanie ramienia z hantlem 5 serii po 10 powt. LYDKI [...]

[...] Ręce: biceps i triceps 1. biceps  uginanie ramion ze sztanga stojąc 5 serii //8powt. 8powt. 6powt. 6powt. 6powt.// prog.  Uginanie ramion z hantlami siedząc 5 serii po 8powt. //obracanie//  Uginanie ramion z hantlami siedząc na skośnej ławeczce 5 serii po 10powt. KURVA ZA DUZO TYCH SERII 9 SERII NA [...]

[...] serii po 10powt. Ręce: biceps i triceps 1. biceps  uginanie ramion ze sztanga stojąc 5 serii //8powt. 8powt. 6powt. 6powt. 6powt.// prog.  Uginanie ramion z hantlami siedząc 5 serii po 8powt. //obracanie//  Uginanie ramion z hantlami siedząc na skośnej ławeczce 5 serii po 10powt. 2. triceps  wyciskanie francuskie [...]

[...] czy bedzie dobrze bez użycia " prawie" " PŁASKIEJ"!! Prezy okazji nasówa mi się pytanie : " Czy wyciskanie na płaskiej całkiem wywalić czy zastąpić w tym ćwiczeniu gryf hantlami!!?? Trening dopasowałem do mnie bo kożystam ze swojej własnej siłowni bez dostepu do maszyn, choć już w budowie jest kilka !! Mam nadzieje że przez wiadomości dane [...]

siemka wam mam 18 lat, ćwicze od 2 lat domowym sposobem, pompki, wymachy hantlami itd. Niedawno kupiłem sobie sztange i atlas do ćwiczen na którym moge wykonywać praktycznie wszystko (17 ćwiczeń) pomózcie mi ułozyć plan tremningowy na mase. moje wymiary to< klata- 104; biceps-39; bary-135 dzieki za pomoc narqa.

3 serie pompek max 3 serie podciaganie na drazku szerokim max 3 serie hantlami na biceps 12pow 3 serie wyciskanie hantli w siadzie 15pow i tak 3x w tyg tak zeby po kazdym dniu byl dzien przerwy, tyle ci wystarczy

Poprawie ci poczatek i dalje moze zalapiesz: Klatka piersiowa - Leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi - 4 serie po 8 powtórzeń - Siedząc na ławce skośnej (kąt 30^) wyciskanie sztangielek - 3 serie po 8 powtórzeń - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem - 3 serie po 8 powtórzeń TO BARDZIEJ NA TRICPES, EW NA KALTKE TO NA [...]

Uginanie ramion ze sztangą (na biceps) daj pierwsze w kolejności cwiczenia izolowane z hantlami po tym. To samo przy tricepsie prostowanie ramienia ze sztangielką po sztandze a nie pierwsze To samo przy plecach wiosłowanie sztangielką trzecie a podciąganie na drążku i wiosłowanie sztangą przed tym Chyba że stosujesz metodę wstępnego zmęczenia ale [...]

[...] ale nie kazdy moze trenowac. Co mam na mysli? wiele osob cwiczy ale tak naprawde na 10 osob moze 1 nadaje sie do tego sport. Ten sport to nie tylko bezmysle machanie hantlami to przedewszystkim nastawienie psychiczne, chec przelamania bulu ktory towarzyszu przelamaniu granicy psychicznej "pokonania kryzysu" Trning to rowniez wielka wiedza [...]

oooo, fajny art. wlasnie od poniedzialku zamierzam wy***ac sztange w kat robilem ja tylko plaska, moj niedawny plan wygladal tak: - plaska- rozg + 4 wlasciwe, - skos z hantlami, - rozpietki albo linki, - przenoszenie hantli lezac, teraz mam zamiar tak: - skos hantlami, 4s - plaska hantlami, 3s - rozpietki zamienne z linkami, 3s doradz krzychu [...]

1. Podciąganie podchytem 3x max 2. Podciąganie sztangi w opadzie (szeroko) 12-10-10-8 3. Wiosłowanie hantlami w opadzie 12-10-10-8 4. Unoszenie tułowia z opadu 10-10-10 takie coś wymodziłem, dałem tylko 3 serie i w dodatku podchytem, bo narazie podciagam sie tylko 8 razy max, więc potem jak bede się podciągał chociaż te 12 razy to zamienie na [...]

robie od tego tygodnia taki trening na plecy i zastanawiam się co dać jako trzecie ?? 1. Podciąganie sztangi w opadzie 12-10-10-8 ( tu też nie wiem czy nachwytem czy podchwytem - poradzcie ??) 2. Wiosłowanie hantlami w opadzie 12-10-10-8 ?? Ściąganie drążka do karku 12-10-10-8 _____LUB ?? Ściąganie drążka podchytem do klatki 12-10-10-8

Zrobi sie zrobi ale nie tym co napsiales wyzej tzn hantlami jakimis

[...] -wyciskanie hantli na płaskiej 1x 27kg Plecy: -ściąganie drążka do karku 1x 80kg -wiosłowanie sztangą w opadzie 2x 75kg -wiosłowanie hantlem w opadzie 1x 25kg -szrugsy z hantlami 1x 30kg Barki: -wyciskanie sztangi z klatki 1x 65kg -unoszenie hantli bokiem 1x 13kg unoszenie hantli w opadzie 1x 13kg Biceps: -uginanie ze sztangą stojąc 1x 47,5kg [...]

[...] z marchwi i jabłka; Posiłek7: chleb razowy + masło orzechowe + masło osełka + serek wiejski; 2/ Wtorek Trening (godz. 7:00): tabata opisywana przez Tyke (przysiady w domu z hantlami); Posiłek1: jajecznica + marchew; Posiłek2: płatki owsiane + jabłko; Posiłek3: ryż + kotlety z soczewicy; Posiłek4: orzechy włoskie + olej lniany; Posiłek5: gainer [...]