hantlami

[...] 2sxmax 5/6 3.wyciskanie hantli stojąc 3x12-15 6kgx15/6kgx15/6kgx15# 4 wznosy w bok 20pow/10-12pow+30s przerwy (ten sam ciężar max) 2kg/4kgx12+17 5. Wiosłowanie w opadzie z hantlami 3x12-15 8kgx15/8kgx15/8kgx15 6. Ściaganie z góry podchwytem 3sx20pow✓ 7. Uginanie z hantlami 3sx12 6kg/6kg/6kg 8. Wyciskanie francuskie z hantlem oburącz 3sx15 [...]

[...] jest również zmiana ćwiczeń . Ciekawym sposobem jest wykonywanie ćwiczeń w superseriach, np. wykonując wyciskanie sztangi stojąc, następnie siedząc, a na koniec unoszenie ramion na boki z hantlami.Rodzaj ćwiczenia wykonując dane ćwiczenie możemy wykonać je przy użyciu sztangi, hantli, maszyny, gumy lub linek wyciągu..Musisz eksperymentować .

12.01 pull 1. Sciaganie nachwytem 75x11 65x13 2. Wioslo nachwyt wyc dolny 75x13 75x14+drop 3. Wioslo hantlami w oparciu o lawke 30x14 30x13+4+3 4. Wioslo nachwytem 90x9 5. Wznosy w opadzie 4x10 6. Ugiannie ramion z hantlami podchwytem 4x12,5x8 7. Ugiananie siedzac wyciag dolny 2x12-15+drop Cardio lece 5x45 Od kiedy podbilem bialko z 200 do [...]

[...] ćwiczen mzoesz dać ugianie w oparciu o kolano 7 triceps odwrotne pompki 8 brzuch https://www.sfd.pl/Trening_mi%C4%99%C5%9Bni_brzucha-t949283.html ok 4-5 serii po ok 10-12 powtórzeń, chyba że nie sprawia Ci to preblemu mozna zrobić z wolniejszym tempem Cwiczenia. Co do martwego to rozumiem, ze hantlami? Tylko to nie bedzie za maly ciezar?

Co chciałabyś wykonywać na tej ławce treningowej? Jeśli tak do ogólnego treningu czyli jakieś wyciskania hantlami czy coś w tym stylu to spokojnie Ci się nada taka ławka. Przy czym musisz mieć świadomość, że będziesz musiała dokupić osobno stojaki do ćwiczeń ze sztangą, żeby móc wykonywać ćwiczenia leżąc ze sztangą. Poza tym to taki podstawowy [...]

[...] hammer oburącz z góry nieco inny kąt i większy zakres 100x8 -przyciąganie linka wyciągu dolnego 80x8 -odwodzenie w tył stojąc brama 4x20-25 -uginanie młotkowe z hantlami 4x8 -uginanie ze sztangą 21x3 cardio 30 min Suple Śniadanie D3 4000 UI, NAC 1,5g, Omega 3, witamina C, Berberyna HCL, citrus bergamot, GW 10mg, Witaminy na odporność [...]

[...] na modlitewniku/maszyna 3s 10p 30min cardio na czczo Trening naprawdę bardzo dobry, unoszenie ostatnie serie 30kg dosć cieżko ale jeszcze dołoże, bo akurat unoszenie hantlami czuje nawet na dużym ciężarze ;) Potem shmita zmieniłem na wyc na maszynie bo do suwnicy była wręcz kolejka wiec nie byłem na tle zdesperowany żeby czekać a nie [...]

[...] ramion z drazkiem zza głowy - 3x20 4szt 3. Wyciskanie francuskie sztangielki jednoracz - 2x15 7,5kg 4. Uginanie ramion z drazkiem wyciągu dolnego - 3x12 30kg 5. Uginanie ramion hantlami chwytem mlotkowym - 3x10 12kg 6. Uginanie jednoracz na modlitewniku - 2x15 10kg 7. Unoszenie sztangielek bokiem siedząc - 3x10 10kg +35min cardio na czczo

[...] szt x 7, 13 szt x 12 6. Facepull siedząc przodem do oparcia 9 szt x 8, 11 szt x 17, 12 szt x 13 7. Uginanie na wyciągu jednorącz 5 szt x 8, 7 szt x 11, 5 szt x 17 8. Młotki hantlami 17 kg x 12, 15 kg x 15 9. Allahy 18 szt x 20, 20 szt x 14, 20 szt x 10 + ds Dieta: 4500 kcal 1. Drążek - 22x7 ostatni trochę nie do końca, tutaj musi być mniej powt [...]

Weszły łapy jak wsciekle, potem brzuch. 14.01.20 łapy brzuch - modlitewnik maszyna 2x rozg, 2x 10,9 - ściąganie drążka /\ - 2xrozg. , 2x14, 11 - uginania siedzac w skosie z hantlami 3x14-12 + Francuz z liną wyciągu 3x14-11 - wl wąsko na smithcie 3x12-9 + uginania z drazkiem dolnego wyciągu 3x18-12 - modlitewnik jednorącz mlotkowo 2x20, 14 - [...]

[...] drążek 3x20x12 2. a) naprzemienne uginanie młotkowe 3x15x20kg b) wąskie wyciskanie sztangi 3x12x90kg 3. a) uginanie modlitewnik maszyna 3x15x30kg b) wyciskanie francuskie hantlami leżąc 3x15x13kg 4. a) uginanie oburącz ławeczka 75 stopni 3x15x10kg b) prostowanie przy wyciągu liną 3x20x7kg 5.Unoszenie jednorącz przy wyciągu 3x15x2 Dzisiaj [...]

Wczoraj PULL 1A. ŚCIĄGANIE DO KLATKI WĄSKO NEUTRAL 3X10-12** 1B. NARCIARZ 5X15-12 2. RACK PULL Z GUMĄ 2X8*** DO 190KG https://youtu.be/iCpFzz55kKQ 3A. WIOSŁOWANIE HANTLAMI NA ŁAWCE 4X12* 25/30/30/30KG 3B. SZRUGSY 4X15-12 4A. WIOSŁOWANIE MASZYNA Z PODPORKA 4X12-10 + DROP 4B. ODWROTNY BUTTERFLY 4X12 5. UGINANIE LEZAC NA ZIEMII Z DRAZKIEM PROSTYM [...]

[...] 14.01.21 PUSH -pompki poręcze maszyna 2x15 -wyciskanie hammer siedząc w doł i do środka 2x15 -wznosy boczne z linką jednorącz brama 5x15-20 -california press z hantlami oburącz 2x8 -wyciskanie francuskie sztanga 3x15 -wyprosty z linka 2x15 cardio 30 min Suple Śniadanie D3 4000 UI, NAC 1,5g, Omega 3, witamina C, Berberyna HCL, citrus [...]

[...] z masą własnego ciała. Mamy wszelakie wersja przysiadów, wykroków, wyskoków, pompek, burpees. Na prawdę szeroki wachlarz ćwiczeń, a te dodatkowo możemy wspomóc gumami oporowymi czy też hantlami. Konsekwentne podejście nawet w domowych warunkach pomoże nam w realizacje celów treningowych. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-01-15 11:16:08

[...] sztangą nachwytem 15/20//30/30/32//25 10/15/20/25//30/30/30//25 3a. Przyciąganie siedząc do brzucha chwyt wąski neutralny 20/24/26/26 20/24/24/24 3b. Tyl barkow hantlami w opadzie tułowia 3/3/4/4 3/3/3/3 4. Ściąganie za kark szeroki nachwyt 20/22/22 20/20/20 5. Grzbietki 30/30/24/23 30/30/25/21 6. Brzuszki 25/21/20/20 20/20/20/20 [...]

Nogi 1. Przysiad low bar 105kg 5x3 2. Prostowanie na maszynie jednonóż 30kg 3x8 3. Uginanie nóg na maszynie 30kg 8,8 25x7 4. Wykroki z hantlami 10kg 2x8 5. Kółko na brzuch 8,6,6 +10 min cardio

[...] 87x11 70x13 70x12 6. Przenoszenie hantli zza głowę 3s (15-12p) 28x15 22x15 22x12 28x15 22x15 22x12 7. Kaptury 3s (15-10p) 120x14 100x15 80x17 140x12 100x18 80x20 8. Uginanie hantlami siedząc w oparciu 70st. 3s (15-12p) 15x14/14 12x17/16 12x14/13 15x16/15 12x16/15 12x15/13 9. Uginanie młotkowo na linkach wyciągu dolnego 3s (20-12p) 3x19 3x15 [...]

[...] 3. Unoszenie w bok siedząc 9 kg x 10, 12 kg x 6, 17 kg x 9, 12 kg x 19 4. Wyciskanie hantli skos dodatni 30 kg x 14 5. Rozpiętki skos dodatni 15 kg x 20 6. Spider curl hantlami 7 kg x 8, 10 kg x 15, 12 kg x 12 7. Uginanie na modlitewniku rączką wyciągu jednorącz 4 szt x 8, 6 szt x 14+2zp, 5 szt x 20 8. Wyciskanie wąsko na smithie 50 kg x 8, [...]

[...] 130kgx7 /104kgx 132,5kgx4 / 106kgx 132.5kgx7 / 106kgx 135kgx7 /108kgx 137.5kgx7 / 110kgx 2.Wiosło pólsztanga 1x8-10 132.5kgx7 132.5kgx7 132.5kgx6 132.5kgx8 132.5kx9 3.Wiosło hantlami lezac na ławce skośnej 2x10-12 43.5kgx12/10 45kgx9/9 45kgx12/10 45kgx12/10 45kgx12/10 4.Szrugsy 2x8-10 117kgx8/8 120kgx 120kgx 130kgx 5.Unoszenie na bok w opadzie [...]

[...] 100*5 Wyprosty siedząc 4*10 i w ostatniej serii drop Bulgary z hantla 15kg x12 30kgx12 *3 Vmo squats 5s x12 Dwójki. Uginanie jednonoz z linka wyciągu dolnego 4*12 Mcnpn z hantlami 35 kg 3*12 Biceps Uginanie na modlitewniku z hantla 10kg 3* 12 I zdjęcie tylko psiaka bo to przez niego musiałem drzec dk Warszawy w ta śnieżyce 8-) [...]