hantlami

[...] sztangi płasko 3s (12x10x8) Plecy: Podciąganie na drążku 3s max. Barki: Wyciskanie hantli w siedzeniu 2s (12x10) Tricepy: Pompki na poręczach 2s max. Biceps: Uginanie ramion hantlami młotki 2s (12x10) Kaptury: Szrugsy 2s max. Proszę o ewentualną poprawe i ocenę. z góry dzięki :) Może by ktoś polecał FBW 15-10-5 i pytanie czy pasuje on do tego [...]

[...] Wiosłowanie końcem sztangi: 40kg 8x 50kg 6x 60kg 4x 70kg 2x Palenie piły tak to u nas nazywają a jak sie nazywa to nwm 17kg 4 serie 8x Sobota:triceps Wyciskanie francuskie hantlami jednorącz 7kg 8x 12kg 6x 17kg 4x 22kg 2x ale ciezko idzie raz sie uda 2x raz nie ;] Wyciskanie francuskie łamanym gryfem leżac na ławce oburącz: 18kg 8x 23kg 6x 28kg [...]

[...] ciąg 5s. 10pow. Łydka: -wspięcia na palcach 4s. 15x Wtorek: Barki: -wyciskanie sztangi zza karku 4s. 12-10-8-6 -wyciskanie na maszynie przed glowe 4s. 12-10-8-6 -machanie hantlami bokiem 4s. 12-10-8-6 -buterfly tyłem 2s. 12-10 Kaptury; szrugsy 4s 15pow. Triceps: -francuskie sztangą prostą 12-10-8 -uginanie ramion ze sztangielkami chwytem [...]

[...] - wyciskanie sztangi na ławce poziomej5x5 - wyciskanie sztangielek głową w dół 5x5 - rozpiętki na ławce skośnej 5x5 Biceps: - uginanie ramion sztanga 5x5 - uginanie ramion z hantlami z supinacją stojąc 5x5 - modlitewnik 5x5 ŚRODA Plecy: - podciąganie na drązku 5x5 - wiosłowanie sztangą 5x5 - martwy ciąg 5x5 Triceps: - wyciskanie wąsko 5x5 - [...]

[...] nie będę pisać bo jestem tylko ciekaw co sądzicie o takim pomyśle. A: Klatka: ławka 3s Plecy: wiosłowanie stangą 3s NOgi: przysiad ze wspięciem 3s Barki + kaptury: b. wymach hantlami na wprost+ wznosy barków 2s Triceps: francuz 2 rękoma sztangą 2s Biceps: hantlą chwyt młotkowy 2s i dodatek na koniec treningu: podciąganie,dipsy,przysiady,pompki 2s [...]

[...] (Obciążenie dokładane) -Palenie piły tak to u nas nazywają a jak sie nazywa to nwm: 4 serie 8 powtórzeń (Obciążenie stałe) Sobota:triceps -Wyciskanie francuskie hantlami jednorącz 8-6-4-2 powtórzeń (Obciążenie dokładane) -Wyciskanie francuskie łamanym gryfem leżac na ławce oburącz 4 serie 8-6-4-2 powtórzeń (Obciążenie dokładane) [...]

[...] PIERSIOWA + BICEPS 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej głową w dół: 10-8-6-4 2. Wyciskanie hantli w leżeniu na ławce skośnej głową w górę 10-8-6-4 3. Rozpiętki hantlami 12-10-8-6 1. Uginanie przedramion szerokim podchwytem z gryfem łamanym stojąc 12-10-8 2. Uginanie przedramion podchwytem na drążku wyciągu dolnego stojąc 12-10-8 3. [...]

Witam, zrobiłem sobie nowy plan i prosze Was o ocene. Pon : klata i triceps Wyciskanie na płaskiej - 4 serii wyciskanie hantlami 4 serie rozpietki 4 serie Pompki w podporze tyłem z obciążeniem : 4 serie Wyciskanie francsukie jednorącz sztangielki w siadzie: 4 serie Prostowanie Ramienia ze sztangielką w opadzie tułowie: 4 serie Sr : Plecy i [...]

[...] na drązku szerokim nachwytem 4 x 10 9 7 5 -przyciąganie wyciągu górnego 4 x 10-4 Sroda -nogi-Brzuch -Przysiad 4 x 8-3 lubie -hack machine 4x 8-3 -wykroki z hantlami 4 x 10 -5 Brzuch tak samo Czwartek-Biceps-triceps Biceps: -Hantel na modlitewniku 3 x 12-6 -sztanga łamana 3 x 12-6 - młotki 3 x 12-6 Triceps: - Hantel zza głową 3 [...]

[...] maszynie siedząco na maszynie rozchylanie nóg na maszynie przyciąganie nóg na maszynie Brzuszki Prostowanie nóg na macie Piątek: barki + kaptury + brzuch wyciskanie zza głowy wyciskanie sprzed głowy podciąganie sztangi wzdłóż tułowia unoszenie w przód unoszenie bokiem Podnoszenie hantlami Brzuszki Prostowanie nóg na macie

[...] sztangi na ławce poziomej5x5 - wyciskanie sztangielek głową w dół 5x5 - rozpiętki na ławce skośnej 5x5 Biceps: - uginanie ramion sztanga 5x5 - uginanie ramion z hantlami z supinacją stojąc 5x5 - modlitewnik 5x5 ŚRODA Plecy: - podciąganie na drązku 5x5 - wiosłowanie sztangą 5x5 - martwy ciąg 5x5 Triceps: - wyciskanie wąsko 5x5 [...]

[...] press 2x 3. pompki na porecaach 2x 4. podciaganie na drazku 2x 5. wioslowanie sztanga 2x 6. przysiady wykroczne 2x 7 yginanie nog w lezeniu 2x 8. uginanie ramon z hantlami 2x trening ten po prostu mi sie juz znudzil i srednie widze na nim efekty, zarzucilem ostatnio mini kuracje mono+jablczan i w sumie zadnych wiekszych efektow nie [...]

[...] klatka, triceps środa - wolne czwartek - plecy, biceps piątek - przód i bok barków, brzuch weekend - wolne Dzień 1 Nogi: Przysiad pełny ze sztangą na barkach 4x10 Wykroki z hantlami (lub przysiad bułgarski) 3x10 Wyprosty na maszynie siedząc 3x15 Żurawie przy drabinkach 4x10-8 Uginanie na maszynie stojąc 3x15-12 Wspięcia na palce stojąc 3x20 [...]

Potrzebuje sprawdzenia ew. poprawy i inne pierdoły jak np. kolejność mojego planu FBW: MC hantlami 4s Podciąganie podchwytem 4s Dipsy 4s Wyciskanie na ławce hantli 4s Wyciskanie sztangielek 4s Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4s Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc ze zmianami chwytu 3s Uginanie nadgarstków nachwytem siedząc 3s Francuskie [...]

[...] przewidziałem to pompki (tylko nie wiem jakie, czy z obciążeniem czy bez), podciąganie na drążku nachwytem i podchwytem, podciąganie nóg wisząc na drążku, uginanie ramion z hantlami, "syzyfki" z obciążeniem. Prosiłbym o napisanie planu z tymi ćwiczeniami bądź może jakimiś innymi, liczba powtórzeń i serii ( tak mniej więcej) ja sobie później sam [...]

[...] Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2x10 Pompki w podporze tyłem z plecakiem obciążeń 2x14 Pompki na poręczach 1x max Wiosłowanie ze sztangą 3x10 MC 3x10 Uginanie ramion z hantlami 3x10 Podciąganie na drążku neutralnym podchwytem 1x max Wspięcia z hantelką 2x12 ...rozciąganie ok 8min.... Uwaga: brzuch ćwiczę w dni nietreningowe i jest to: ABS [...]

[...] 12-10-10-8 Podciąganie nachwytem na drążku 2s 10-8 Wiosłowanie sztangą 3s 12-10-8 Millitary press 3s 10-10-8 Biceps sztangą łamaną 3s 12-10-8 B. Wykroki z hantlami 3s 12-10-10 Wyciskanie klatka skos 4s 12-10-10-8 Podciąganie nachwytem na drążku 2s 10-8 Martwy Ciąg 2s 10-8 Przyciąganie sztangi do klatki 3s [...]

[...] 10 Uginanie przedramion (młotki) 3x 10 brzuszki na lawce glowa w dol 3x max Środa : Barki, triceps , brzuch Wyciskanie hantli w gore siedzac 4x 10 Unoszenie ramion na boki z hantlami stojac 3x 10 Unoszenie ramion na boki w opadzie tułowia 3x 10 Pompki na poreczach 3x 10 Francuskie wyciskanie hantla za glowa siedzac 3x 10 Prostowanie ramion na [...]

[...] dodatku robimy dziennie od groma serii i ćwiczeń. Tak jak dzisiaj wyjątkowo robiliśmy barki to miałem 5 serii barków na siedząco, 5 na stojąco, 8 na maszynie (przód i tył) 4 hantlami i 4 na innej maszynie. To razem daje 26 serii na barki każda 5-8 powtórzeń. Codziennie jest tyle ćwiczeń co np. dzisiaj, i chciałem spytać Was, co sądzicie o takim [...]

[...] znowu zacząć. Przez ostatnie 3 tyg chodziłem na siłownie ok. 5 razy na tydzień. Przeciętny trening wyglądał tak : 15 minut biegania w tempie 120 HR Rozgrzewka ogólna hantlami 4 kg Po 3-4 ćwiczenia na Klata + biceps / Barki + triceps / Plecy + nogi Brzuch Rozciąganie Ćwiczyłem z racjonalną przerwą dla danego mięśnia, np W pon Klata + [...]