hantlami

[...] . Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itd 1. Seria łączona ( pompki, kubany, face pull ) 1a. Pompki na uchwytach szeroko - 30 p - 3s x 10p 1b. "Kubany" hantlami - 30p - 3s x 10p x 5kg, 1c. Face pull gumami - 30p - 3s x 10p, 2.Wyciskanie sztangi leżąc ławka płaska ( 4 – 1 – 0 ) – 60 p - 20 kg, x 10p - 40 kg, x 8p - 50 kg, x [...]

[...] bardzo dobrze. trening 15.12.19 1. Martwy ciąg z dwoma hantalmi 3 x 6-8 8x46 8x46 8x46 2. ściąganie wyciagu do klatki 3 x 10-12 12x50 12x50 12x50 3. Wykroki z hantlami 3 x 8 na nogę  8x22 8x24 8x24 4.Uginanie nog 12x30 12x35 12x35 5. Wyciskanie hantli na ławce płaskiej w chwycie neutralnym 3 x 8-10 10x20 10x20. 12x20 [...]

[...] Dzień I PUSH 05.12/10.12 1.Wyciskanie sztangi leżąc 12-10-8-6-4 30-35-37,5-37,5-40x5^ 30-35-37-40×5-40×5 Plan na kolejny trening 32-35-37,5-40-40 2.Wyciskanie na skosie z hantlami 3x12-10 10/12/12^ 3x12×12,5 Pl 12,5/12,5/15,5max 3.Rozpiętki 2x12 8/8^ Brak Pl 8/9 4.wyciskanie sztangi stojac 2X12 20/20x10^ 22×10/22×9 Pl 20/22 5.OHP sztangi zza [...]

[...] ramion ze sztanga 3x 8-12 łydki 4x MAX Czw: wolne Pt: Martwy na prostych nogach 5x 6-10 podciąganie końca sztangi w opadzie 5x 6-10 Wyciskanie sztangi na dodatniej 4x 6-10 unosy hantli bokiem 4x 8-12 Wyciskanie francuskie leżąc 3x 8-12 uginanie ramion z hantlami 3x 8-12 przedramię 3x MAX Sob: wolne ND: wolne Z góry dzięki za pomoc ;)

[...] Martwy: 104 kg Poniedziałek Klatka: - Wyciskanie sztangi skosie dodatnim - Wyciskanie hantli płasko - Rozpiętki Biceps: - Uginanie przedramion z supinacją nadgarstka z hantlami - Uginanie przedramion ze sztangą na modlitewniku - Zginanie przedramion ze sztangą stojąc Wtorek Uda: - przysiad z sztangą - Wyprosty kolan na maszynie - [...]

[...] poziom zatluszczenia oceniam na około 22 % lub wiecej. Z powodu braku dostępu do siłowni że względu na obecne miejsce zamieszkania dysponuje tylko ławeczka składana plus hantlami z obciążeniem. Od 1 miesiąca zacząłem FBW żeby przygotować ciało do późniejszego splitu po paru miesiącach. Prosiłbym o doradzenie czy powinienem skupić się na [...]

[...] w przód -Wznosy boczne sztangielkami 4x10 -Arnoldki 4x10 -Unoszenie nóg do brzucha 3x20 -Spięcia brzucha na ławce niskiej 3x15 Dzień 4 Mięśnie grzbietu -Wiosłowianie hantlami w oparciu o ławke skośna 4x10 -Szrugsy 4x10 -Ściąganie drążka do klatki 4x10 -Wiosłowanie sztangą 4x10 Dzień 5 Bicepsy, Tricepsy -Uginanie przedramion leżąc na [...]

[...] przodem 4x15 3a. Dipsy 6x6 3b. Uginanie mlotkowo 6x6 4a. Francuz sztanga leżąc 4x8 4b. Uginanie sztangą modlitewnik 4x8 5a. Prostowanie z linka za glowa 3x10 5b. Spider curl hantlami 3x10 cardio 25min rowerek https://iv.pl/images/9ab63e02c7bc4e342b7ee8bab9ac2edb.jpg Suple Witaminy i Minerały - do posiłków Gold Omega 3 - do posiłków Vit C - do [...]

[...] Butterfly 40kg 6x15p 4a) Wypychanie na suwnicy 400kg x15 x15 x15 4b) Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 20kg x20 x20 x20 5a) Odginanie prostownik +20kg x15 x15 5b) MCNPN z hantlami 20kg x10 x10 6a) Triceps 2 serie 6b) Biceps 2 serie Cardio 20min postwo Z racji, że po wczoraj praktycznie taki sam zakres ruchu i bezboleśnie już (oprócz [...]

[...] 1) 40x12 70x8 110x4 100x6 80x11 40x12 70x8 110x5 100x7 80x11 2. Unoszenie hantli na boki 28x13 22x13 19x13+15x8+10x12 28x14 22x13 19x15+15x9+10x13 3. Wyciskanie młotkowe hantlami na barki 45x7 35x10 28x11 45x7 35x11 28x10 4. Unoszenie hantla na bok jedną ręką 22x12 19x11 15x12+12x8+10x11 22x12 19x11 15x12+12x9+10x12 5. Wyciskanie sztangi [...]

[...] / 8x30kg 4. Uginanie ramion ze sztanga lamana- rampa 8-10 10x35kg / 10x45kg / 10x55kg / 15x35kg 10x30kg / 10x47,5kg / 12x55kg / 16x40kg 5. Uginanie ramion naprzemiennie z hantlami chwytem mlotkowym - rampa 10-12 10x17,5kg / 10x22,5kg / 8x27,5kg 10x17,5kg / 10x22,5kg / 10x27,5kg 6. Uginanie jednoracz na maszynie na modlitewniku - 15,12,10 [...]

[...] (chwyt neutralny) 5a. Bok barków 4x12 - unoszenia bokiem hantli stojac 5b. Tył barków 4x15 - unoszenie hantli w opadzie tulowia siedzac 6. Biceps 15/12/10/10 - uginania z hantlami siedząc 20 min aero Wczoraj kolejny dzień bez liczenia makro, m.in wpadły kopytka z gulaszem https://i.imgur.com/XYjjZhv.jpg Naleśniczki z dyni i mąki orkiszowej + [...]

[...] dzisiaj wpadła siłownia Trening 13.12.19 Trening A 1. Martwy ciąg z dwoma hantalmi 3x8 8x44 8x46 8x46 2. ściąganie drążka do klatki 3x12 12x50 12x50. 12x50 3. Wykroki z hantlami 3 x 8 na nogę 8x22 8x22 8x24 4.wyprosty na maszynie 3x12 12x35 12x35. 12x35 5. Wyciskanie hantli na ławce płaskiej w chwycie neutralnym 3 x10 10x20 10x20 10x20 5. [...]

[...] nachwyt CCx8 CCx6 CCx5+65x8 CCx3+65x8 CCx8 CCx6+65x10 CCx5+65x9 CCx3+1+65x9 2. Wiosło końcem sztangi 72x8 150x6 125x10 110x11 72x8 150x5 125x8 110x10 3. Wiosło hantlami leżąc na ławce 47x9 42x8 35x12 47x9 42x9 37x10 4. Ściągania klamry wyciągu górnego 65x9 65x9 65x8+45x9 65x10 65x10 65x9+45x9 5. Wiosło hantla z martwego punktu w [...]

3 s. sztangą, potem 3 młotkowe hantlami i to tyle bicepsa Następnie triceps francuskie stojąc 4x12 i pompki na ławeczce 4x12. Na ten moment skupiam się na trzymaniu napięcia i ograniczaniu pokusy sięgania po większe ciężary

[...] byłem spompowany XDD , ogólnie trening ok choć mogłoby być ciut lepiej :p Trening : 1. WL r8 100x8 / 90/80 2. Wyciskanie sztangi skos r10 75x9 / 67.5/60 3. Floor press hantlami 10/10/12/15 32.5x7 27.5/25kg 4. Wyciskanie hantli siedząc r10 25x7 / 22.5/20 5. Triceps dips r10 4xmax 6. JM press 10/12/15 52.5x10/ 45/40x12 Dieta : 1. 40g B + [...]

[...] 15 3. Wyprosty 3x12 50x 12 50x 12 50x 12 4. Uginanie siedząc r12 10x 12 15x 12 20x 12 25x 12 30x 12 5a. Uginanie leżąc z hantlą 4x12 18x 12 18x 12 18x 12 18x 12 5b. Mcnpn z hantlami 4x15 40x 15 40x 15 40x 15 40x 15 6a. Hip thrust jednonóż 4x15 3s faza neg CCx 15 CCx 15 CCx 15 CCx 15 6b. Wypychanie na maszynie 4x15 110x 15 110x 15 110x 15 110x 15 [...]

[...] jednoracz r10 25kg 27,5kg Maszyna do unoszenia na boki-20kg 22,5kg 5. Face pull 10/10/12/15 3a faza neg 20/20.5/17/15 21/22/18/16 23,5/24.5/19/17 26/27/21/19 6. Uginanie hantlami mlotkowo r10 + RP 17,5kg 20kg 22.5kg 25kg SUPLE WPC-według braków w diecie Kompleks Witamin-2 kaps Cynk-50mg ALA,Chrom,Berberyna-do posiłków z WW Jód-2 tabs Potas-1 [...]

[...] hamer jednorącz 30x10 25x15 4. Szrugsy ze sztangą 150x12/12 150x12/12 dłuższy tut i przytrzymanie w dopięciu. 155x12/12 160x12/12 165x12/12 5. Odwrotny butterfly/tył barków na bramie/maszynie 2x10-15, 1x backoff 6. Uginanie ramion z hantlami z supinacją 1x5-8, 1x backoff 7. Uginanie ramion na modlitewniku z hantlą (jednorącz) 1x6-10, 1x backoff

[...] https://i.imgur.com/Uz7Qfob.jpg Trening Siłowy – Trening B- SIŁA: 1. Wyciskanie nogami na suwownicy- 6s- 5p 2. Przysiady kozackie- 3s- 8p (na nogę) 3. Martwy ciąg z hantlami-6s- 6p 4. Wspięcia na palce siedząc na maszynie- 5s- 10p 5. Step Ups- 3s- 12p (na nogę) 6. Podciąganie na drążku- 4s- 12p 7. HALO stojąc jednonóż- 4s- 20p Obwód: [...]