hantlami

[...] , potem znowu zamyslenie ..... Trening 1.Wiosło sztanga 4 serie https://www.youtube.com/watch?v=zkgJJvBTTM4 2.Ściaganie wyciagu górnego do klatki wasko 4 serie 3.Wiosło hantlami w lezeniu na łąwce 3 serie 4.Wycisk hantlami ława płaska 4 serie 5.Wycisk hantli skos dodatni 4 serie 6.Rozpietki hantlami skos dodatni 3 serie 7.Wycisk hantli [...]

[...] tric Wl skos gora 140x12 130x11 Floor press hantle 32,5x10 37,5x10 2x42,5x10,11 Rozpietki skos gora 17,5x12 22,5x12,12,14 Francuz siedzac lamana 35x12 45x12,12,14 Francuz hantlami lezac 4x17,5x10,10,9,11 Brzuch Po wczorajszych nogach ledwo chodzę, chyba przez to ze 1 raz robilem jefferson sq bo ciezary nawet jak na mnie nie były zbyt duże. [...]

[...] 2. 50g B + 130g WW 3-4. 50g B + 70g WW 5. 50g B + 30T Trening : 0. Rozpietki hantle 3x20 1. wyciskanie r8 2. Wyciskanie sztanga skos r10 3. Power flies 10/10/12/15 3s faza 4. Wyciskanie siedzac hantlami r15 5. Unoszenie sztanga przodem z podparciem klatki  15/20/25 6. Francuz sztanga z martwego pktu r15 7. Prostowanie z linką 15/15/20/25

[...] GB z gumą fioletową z ziemi i czarną na wys. kolan (nogi na podwyższeniu) 3 x20 monster walk z guma czarną 3x40 wykroki chodzone z talerzem 5kg nad głową 3 x20 MCPN z hantlami 10kg, 3x12p plecy z gumą nieb + przenoszenie KB12kg za głowę w leżeniu - 3 x15p floor press z gumą czerwoną 3 x15p wznosy talerza 5kg przodem + all around the world [...]

[...] 6 150kg x 6 170kg x 3 trochę mnie podkusiło , ale było tak na styk bez zatrzymywania Ciężary bez szału ,ale na twarzy i tak miałem Jokera ;-D Klatka bytterfly maszyna siedząc X x 8 x 4 serie Barki przenoszenie bokiem hantlami 15kg x 10 x 3 serie 16kg x 10 x 1 seria Brzuch maszyna siedząc 3 serie x 20 Jutro ciąg dalszy....triceps , biceps

[...] B1)Arnold press 9kg x 15/14/15/15 https://www.youtube.com/watch?v=LgsO0xxBO_c B2) Ściaganie gumy jednorącz 4s po 18 czarna C1) Uginanie na bicka z hantlami 9kg 10/10/10 C2) Prostowanie ramion z gumą czarna 15/15/15 Przy pompkach bolał mnie nadgarstek więc zrobiłem wyciskanie z gumą - klatka spompowana aż miło. Poza tym [...]

[...] 4/4 Sobota 29.05..2020 . Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itd 0. Seria łączona ( pompki, kubany ) 0a. Pompki na uchwytach - 30 p - 3s x 10p 0b. "Kubany" hantlami - 30 p - 3s x 10p x 5kg, 1.Wyciskanie sztangi leżąc ławka pozioma – 100p - 20 kg, x 10p - 40 kg, x 15p - 67,5 kg, x 15p x 5s (5 MINUT M/SERIAMI WŁAŚCIWYMI) 2. Seria [...]

[...] ogólne wrażenia z miski wszystko ok, pysznie i pełno aktywność DT góra + ćwiczenia na brzuch i lędźwiowy plecy z gumami 3 serie 10-15 powt. kilka gum zmienione z wiosłowanie hantlami 3 serie 8.-10. powt. 5 7,5 8,5 5 7,5 8,5 5 7,5 9,5 wyciskanie podłogowe 3 serie 8.-10. powt. 7,5 7,5 7,5 7,5 7,5 7,5 5 7,5 7,5 5 7,5 7,5 barki z gumą 4 serie 10-15 [...]

Góra 1 1. Wyciskanie sztangi leżąc 85x 6 6 75x8 2. Focze wiosło sztangą podchwytem 75x 6 6 65x7 3a. Landmine press oburącz 35x 8 7 7 3b. Ściąganie uchwytu wyciągu górnego 47,5x 8 8 8 4. Wznos bokiem 10x 10 10 5a. Uginanie młotkowe 18x 8 8 5b. Francuz hantlami 18x 6 5 + Interwał orbitrek 5x 15/30

[...] i wysyłki.. Cardio: 45 min na rowerku stacjonarnym, na czczo Trening: PUSH 1 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4s 2. OHP 5s 3. Dipsy z obciążeniem 4s 4. Rozpiętki z hantlami + guma za plecami 4s 5. Wznosy w bok z hantlami 5s 6. Wyciskanie francuskie z podłogi z martwego punktu 4s 7. Odwrotne pompki z obciążeniem 4s 8. Unoszenie nóg w [...]

[...] + barki, ręce w tym tygodniu będą miały spokój aż do soboty Trening 1. Przysiady (120s) 80x12 125x6 160x6 190x3 230x5 80x12 125x6 170x6 200x8 2. Sisi squat na maszynie z hantlami w rękach (90s) 2x35x11+5 2x22x10+3 2x15x10+1 2x10x9+1 CCx12+2 2x35x12+6 2x28x8+4 2x19x8+2 2x10x9+1 CCx13+2 3. Syzyfki, mocny wypad kolanami w przód, Kolana złączone [...]

[...] 60g B + 40g WW + 10g T Klatka + lekko barki 1. BP płaska - 152,5x6, Boff 120x10 2. BP Skos + - 107x10, Boff 87.5x12 3. Rozpietki - 27,5x10, 27,5x10, 27,5x10 4. Wznosy boczne hantlami - 12,5x10, 12,5x10, 12,5x10, 12,5x10 5. Wznosy przed siebie hantlem - 15x10, 15x10, 15x10, 15x10 6. Facepull - 40x12, 40x12, 40x12 Zmieniony przez - Damian Bobrowski [...]

[...] jednak będziesz musiał złapać hantle w taki sposob, aby mniej wiecej zrownowazyc ciezarach na gryfach, czyli np. chwycić bliżej telarzy, gdzie zalozysz wieksze obciazenie itd. Sam kiedys tak renowalem jak mialem domowa siłownię. mozna tez dodatkowo utrudnić sobie ruch wykonując wyciskanie z hantlami i dodatkiem np. gumy oporowej :)

[...] 01.06..2020 . Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itd 0. Seria łączona ( pompki, kubany ) 0a. Pompki na uchwytach - 45 p - 3s x 15p 0b. "Kubany" hantlami - 30 p - 3s x 10p x 5kg, 1.Wyciskanie sztangi leżąc ławka płaska – 47 p - 20 kg, x 10p - 40 kg, x 8p - 60 kg, x 6p - 70 kg, x 6p - 80 kg, x 4p - 90 kg, x 1p - [...]

[...] 13x36 4. Rozpiętki lekki skos 4x12-15 18kg 5. Wyciskanie odwrotnie hammer 8x36,25 / 7x36,5 / 9x32,5 / 11x28,75 6. Wyciskanie na maszynie do łydek 3x12-15 45kg 7a. Francuz hantlami leżąc 3x10-12 18kg 7b. Uginanie hantlą modlitewnik 3x10-12 18kg 8a. Prostowanie podchwyt 2x15 57,5kg 8b. Uginanie młotkowo siedząc 2x15 16kg + aero 30 min Miazga [...]

[...] - podstawowe ćwiczenie w asortymencie atakujące mocniej część obojczykową 3) rozpiętki - tutaj mamy szeroki asortyment sprzętu do użytku możemy wykonać z linkami wyciągu, hantlami 4) pompki na poręczach - to jedno z najlepszych ćwiczeń klatkowych. Ale wraz ze skutecznością idzie też trudność wykonania. Ćwiczenie wymaga już sensownej siły i [...]

Dzień dobry, Zrobiłem swój plan treningowy FBW w domu. Posiadam hantle więc będą to tylko ćwiczenia z hantlami i mam mały dylemat. Będę ćwiczył 3 razy w tygodniu i nie wiem czy zmieniać niektóre ćwiczenia w innym dniu lub po prostu robić te same ćwiczenia w każdym dniu? Poniedziałek 1.Nogi - Przysiady z hantlami 3-4x12 2.Plecy - Wiosłowanie [...]

[...] x11 / przytrzymanie 6) Focze wiosło 40kg x12 7) Odwodzenie linek horyzontalnie 30kg 3x17-17-15 // 30sek przerwy 8) Odwrotny Butterfly 50kg 2x20 // 30sek przerwy 9) Uginanie hantlami z supinacją 18kg x17, 14kg x21 10) Uginanie na bramie 20kg 2x15 Trening bez większego szału aczkolwiek wyszło spoko. Spompowane dobrze. Plecy tutaj robię bardziej [...]

[...] uda, pośladek i również łydki. 1. Przysiady rampa 5 50/90/110/140/160/190x5 2. Zakroki 4 x 10 3a wyprosty siedząc 4 x 15 3b przysiad wykroczny 4 x 10 3c syzyfki 4 x max 4a wspięcia na maszynie 3 x 20 4b wspięcia z hantlami 3 x 15 4b wspięcia jednonoz 3 x 15 Tak widzę, ze jak miałbym jeszcze robić dziś dwójki to trening trwałby 3 godziny...

[...] Pull: A1 1. Wiosłowanie sztanga 4x 6-8 2. Wiosłowanie hantlem 4x 8-12 3. Face pull 3x 12-15 4. Wznosy w przód 4x 8-12 5. Uginanie ze sztanga na biceps 3x 8-10 6. Uginanie hantlami z supinacja 3x 8-12 A2 1. Podciąganie australijskie 4x 8-12 2. Ściąganie drążka lub narciarz 4x 8-10 3. Wznosy hantli na tył barku 4x 8-12 4. Wznosy w przód [...]