hantlami

[...] do fizjo. Trening znów na spontanie. /SFD/Images/2016/3/30/7ab44ad2b7bf4d0d87e06252e86dca31.png Superserie: -5x wiosłowanie sztangą + pompki -5x snatch + unoszenie ramion z hantlami na boki -3x uginanie ramion z hantlami z supinacją + prostowanie z linką wyciągu górnego -3x uginanie ze sztangą + francuz siedząc kettlem oburącz oraz 8x -20s Swing [...]

[...] w niedziele podobnie, czeka pobudka 4:40. /SFD/Images/2016/5/20/59e644777c224133a66859ce0fc7697d.png ABT+ Plecy i dwugłowe uda:Zarzuty, Wiosło sztangą, wiosło w opadzie z hantlami, inverted row, ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki, mc na prostych nogach z hantlami 3x20powtorzen(myslalam ze zwymiotuje %-)) 3x15 uginania na maszynie [...]

[...] bicepsy Wypychanie na suwnicy 4s Wykroki 2s Uginanie na maszynie 4s Wspięcia na palce stojac 3s MC 4s Cable row 3s Ściągnie na maszynie z góry 3s Uginanie ramion z hantlami chwytem młotkowym 3s Uginanie z drążkiem wyciągu dolnego 2s /SFD/Images/2016/1/20/3d5141d01e334a52a172b4f352add450.png Witaminy i minerały Omega 3 – suma EPA i DHA [...]

[...] bicepsy Wypychanie na suwnicy 4s Wykroki 2s Uginanie na maszynie 4s Wspięcia na palce stojac 3s MC 4s Cable row 3s Ściągnie na maszynie z góry 3s Uginanie ramion z hantlami chwytem młotkowym 3s Uginanie z drążkiem wyciągu dolnego 2s /SFD/Images/2016/1/27/c6a4ab6e32e848b58e0394328a1d3f74.png Witaminy i minerały Omega 3 – suma EPA i DHA [...]

[...] bicepsy Wypychanie na suwnicy 4s Wykroki 2s Uginanie na maszynie 4s Wspięcia na palce stojac 3s MC 4s Cable row 3s Ściągnie na maszynie z góry 3s Uginanie ramion z hantlami chwytem młotkowym 3s Uginanie z drążkiem wyciągu dolnego 2s /SFD/Images/2016/2/3/88726d6b97cd48df88c17e5a11835344.png Witaminy i minerały Omega 3 – suma EPA i DHA [...]

[...] bicepsy Wypychanie na suwnicy 4s Wykroki 2s Uginanie na maszynie 4s Wspięcia na palce stojac 3s MC 4s Cable row 3s Ściągnie na maszynie z góry 3s Uginanie ramion z hantlami chwytem młotkowym 3s Uginanie z drążkiem wyciągu dolnego 2s /SFD/Images/2016/2/11/bc3c84c40daa4b978c9b94f08339b70c.png Omega 3 – suma EPA i DHA – 1090mg Po [...]

[...] bicepsy Wypychanie na suwnicy 4s Wykroki 2s Uginanie na maszynie 4s Wspięcia na palce stojac 3s MC 4s Cable row 3s Ściągnie na maszynie z góry 3s Uginanie ramion z hantlami chwytem młotkowym 3s Uginanie z drążkiem wyciągu dolnego 2s /SFD/Images/2016/2/24/b1e36af16323470395c9e691f8734a6c.png [...]

[...] Wypychanie na suwnicy 4s Wykroki 2s Uginanie na maszynie 4s Wspięcia na palce stojac 3s MC 4s Cable row 3s + drop Ściągnie na maszynie z góry 3s Uginanie ramion z hantlami chwytem młotkowym 3s Uginanie z drążkiem wyciągu dolnego 2s /SFD/Images/2016/3/2/2a45681ef29e4d8aad985cf047a79a2d.png Omega 3 – suma EPA i DHA – 1090mg [...]

[...] Gobblet Squat 4s Wykroki 2s Uginanie na maszynie 4s Wspięcia na palce na maszynie 3s MC 4s Cable row 3s + drop Ściągnie na maszynie z góry 3s + drop Uginanie ramion z hantlami chwytem młotkowym 3s Uginanie z drążkiem wyciągu dolnego 2s /SFD/Images/2016/3/9/15547b2ed20a41cba14d02f927e0cbc7.png Omega 3 – suma EPA i DHA – 1090mg [...]

[...] Gobblet Squat 4s Wykroki 2s Uginanie na maszynie 4s Wspięcia na palce na maszynie 3s MC 4s Cable row 3s + drop Ściągnie na maszynie z góry 3s + drop Uginanie ramion z hantlami chwytem młotkowym 3s Uginanie z drążkiem wyciągu dolnego 2s /SFD/Images/2016/3/9/dc4eb2543c694a568d5d399ad0f2c0bd.png Omega 3 – suma EPA i DHA – 1090mg [...]

[...] Wspięcia na palce na maszynie 3s Wiosło hantlą 4s - raczej nie będzie, dyskomfort w lędźwiach Cable row 3s +drop Ściągnie na maszynie z góry 3s + drop Uginanie ramion z hantlami chwytem młotkowym 3s Uginanie z drążkiem wyciągu dolnego 2s /SFD/Images/2016/3/16/ee17dd6c1a334960b4ecbae4065ec2cb.png Omega 3 – suma EPA i DHA – 1090mg [...]

[...] + Overhead Squat 4s Wykroki 2s Uginanie na maszynie 4s Wspięcia na palce na maszynie 3s Interved Rows 4s Cable row 3s Ściągnie na maszynie z góry 3s Uginanie ramion z hantlami chwytem młotkowym 3s Uginanie z drążkiem wyciągu dolnego 2s /SFD/Images/2016/3/23/6d7a76daeadd44479892a24bdc73ace7.png Omega 3 – suma EPA i DHA – 1090mg [...]

[...] tak padnieta, ze juz nie wrocilam na wyklady /SFD/Images/2016/4/4/ad7519b1d9054347b0b2c10f49c461a1.png Nogi2 Overhead squat, goblet squat, plank, wskoki na skrzynie, rdl z hantlami, burpees, przyciaganie nog w zwisie, wykroki na suwnicy i swingi /SFD/Images/2016/4/4/ca4111b2ae454e89ba61262a4a2db9a9.png spalacz [...]

[...] Ale generalnie jak by były <10zł to by czasem wpadały :-) /SFD/Images/2016/4/7/eab161e523714bc7bc832b287f5e01a7.png B: Plecy, tył barków Podciąganie 4x Wiosłowanie hantlami leżąc na ławce 4x Ściąganie rączek górnych do klatki 4x Cable Row 4x + drop MC 4x Unoszenie hantli leżąc na ławce 4x Przyciąganie liny do klatki na wyciągu 4x [...]

[...] na rzecz czegoś innego. /SFD/Images/2016/4/8/29ae72fa2b194bafbc49c832e7b780f4.png C: Klatka, ramiona i brzuch Wyciskanie hantli płasko 5x Przenoszenie hantli 4x Uginanie z hantlami z supinacją nadgarstka + wyciskanie wąsko 3x Uginanie na modlitewniku sztanga + Wyciskanie francuskie hantli oburącz 3x Uginanie z drążkiem wyciągu dolnego + [...]

[...] Trening na spontanie - tak będą wyglądały sobotnie nogi. Byle nie obciążać lędźwi. /SFD/Images/2016/4/9/997eed88ad6343d8a2d7f676b2847d2f.png Nogi Wykrok na step z hantlami 4x Air Squats + Burpees 4x Wykroki chodzone z workiem 4x Wykroki w miejscu z kettlami + Wskoki na skrzynie 4x Prostowanie na maszynie + Uginanie na maszynie siedząc [...]

[...] Siedzimy sobie zmasakrowani po treningu, ale zadowoleni z życia %-) /SFD/Images/2016/4/9/e460bf5b686448a68f98d03a4f69dae7.png Overhead Squat Gobblet Squat + plank RDL z hantlami + box jump Burpees + unoszenie nóg w zwisie Wykroki w miejscu + swing /SFD/Images/2016/4/9/59cf0cb6e8ff473faacedb634569bc17.png -owsianka -sałatka z łososiem i [...]

[...] redukcja ;-) EDIT: no dobra, najadam, ale nie tak jak 3tyg temu. /SFD/Images/2016/4/13/11eb42b955b748689822018259b694f9.png B: Plecy, tył barków Podciąganie 4x Wiosłowanie hantlami leżąc na ławce 4x Ściąganie rączek górnych do klatki 4x Ściąganie na wyciągu górnym szeroko 4x Cable Row 4x Prostowniki 3x Unoszenie hantli leżąc na ławce 4x [...]

[...] C: Klatka, ramiona i brzuch Wyciskanie hantli płasko 5x Wyciskanie sztangi na skosie ujemnym + kółka z talerzem w dłoniach 4x Uginanie z hantlami z supinacją nadgarstka + wyciskanie wąsko 3x Uginanie na modlitewniku sztanga + Wyciskanie francuskie hantli oburącz 3x Uginanie z drążkiem wyciągu dolnego + [...]

[...] Opuszczania na drążku, inverted row+ wyciskanie sztangi,wioslo sztanga+pompka, przenoszenie hantli za glowe+ rozpietki, prostowanie z linka+ uginanie z hantlami /SFD/Images/2016/4/24/15fee11df70e426e97d9823762008f27.png brak /SFD/Images/2016/4/24/f7aa182ae73743669353cfd7485aed00.png A szama wygladala tak: [...]