hantlami

[...] x 3 2. Podciaganie nachwyt rampa 5 Do 65kg x 2, tu już ciężko przy tej wadze 3. Wyciskanie hantli skos rampa 6 Do 62kg x 6 rekordzik 4. Sciaganie podchwytem + cable row + pullover 4 x 10+10+10 5. Pompki na ziemi 1 x max Skos ladnie poszedł. Nigdy 62kg hantlami nie robiłem. Spróbuje dojść do 70tek. https://youtu.be/KNHTBoH89fg

[...] ciezaru na klatce 4 sekundy " Rozpietki na lawce plaskiej 3 serie po 15 z wymiana hantli na wieksze w kazdej seri bez zmiejszenia powtorzen Uginanie ramion stojac z hantlami Ruch rotacyjny: 4 serie od 10 do 15 powtorzen,kazda seria cezsze hantle. Ostatnie dwie serie z tych czterech to jest podwojny dropset tzn hantle 20 kg ,18 kg,16 [...]

[...] 3 serie 20-15 powtorzen, ten sam ciezar 25x20x2 25x20x2 - Uginanie Mlotkowe hantli - 2 serie 12-10 powtorzen, druga 80% ciezaru 30x10 20x12 30x10 20x12 - Uginanie siedząc hantlami - 2 serie po 12-10 powt, ten sam ciezar 10x15x2 10x15x2 po treningu 45 min cardio Suple Śniadanie d3 4000 ui, NAC 1,5g, Omega 3, witamina c, Berberyna HCL, citrus [...]

[...] jednorącz unoszenie hantla bokiem sciąganie linki wyciągu górnego (tric) uginanier ramion ze sztanga łamana (z gumą oporową) trening B dipy wiosłowanie sztanga tył barku hantlami wyciskanie wąsko uginanie rąk ze sztanga w oparciu o ławke trening C rozpiętki sciąganie linki wyciągu górnego do klatki + sciaganie wyciągu dolnego superseria ( [...]

[...] 4 Uginanie na modlitewniku 15/12/10/8 6 Zginanie ramion stojąc na wyciagu liny 4x10 Tricpes 1Wyciskanie wąskie 15/12/10/8/6 2 wyciskanie francuskie 15/12/10/8 3 Wyciskanie hantlami francuskie 4x10 4 Uginanie hantla za głowe 15/12/10/8 5Sznurki na wyciągu 15/12/10/8 Czwartek Nogi 1wyprosty kolan siedzac 15/12/10/8 2 przysiady 15/12/10/8/6 3 [...]

[...] ze sztangą 4x12, 10, 8, 6 https://www.youtube.com/watch?v=1oed-UmAxFs Wypychanie nogami na platformie 4x12, 10, 10, 8 https://www.youtube.com/watch?v=IZxyjW7MPJQ Wykroki z hantlami 3x14, 12, 10 https://www.youtube.com/watch?v=D7KaRcUTQeE Odwodzenia na maszynie 3x10-12 https://www.youtube.com/watch?v=NMPxVVsOluA Uginanie podudzi leżąc 3x12, 10, [...]

[...] 75x6 105x7 90x7 80x9+70x6 40x12 75x6 105x4 90x8 80x8 2. Unoszenie hantli na boki (90) 28x15 22x16 19x16+15x11+10x13 28x13 22x12 19x15+15x11+10x12 3. Wyciskanie młotkowe hantlami na barki (90) 40x9 35x9 32x9/3 42x8 35x9 32x8 28x9 4. Unoszenie hantla na bok jedną ręką (60) 22x12 19x14 15x15+12x12+10x13 22x13 19x12 15x16+12x11+10x11 5. [...]

Dzisiaj dzien treningowy, jakis ospaly byłem caly dzien ale udalo sie trochę pocwiczyc *Rozpiętki z hantlami na ławce płaskiej 15x12kg 15x14kg 15x16kg 11x18kg *Ściąganie linki wyciągu dolnego tzw. wioślarz 15x40kg 15x45kg 15x45kg 15x50kg *Wznosy hantli w opadzie 15x7kg 15x8kg 15x8kg 8x9kg *Uginanie nóg na maszynie Znowu zapomniałem ile sztabek [...]

[...] 05.02..2020 . Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itd 1. Seria łączona ( pompki, kubany ) 1a. Pompki na uchwytach szeroko - 30 p - 3s x 10p 1b. "Kubany" hantlami - 30p - 3s x 10p x 5kg, 2.Wyciskanie sztangi leżąc ławka płaska ( 4 – 1 – 0 ) – 40 p - 20 kg, x 10p - 40 kg, x 8p - 50 kg, x 6p - 60 kg, x 4p - 72,5 kg, x 2p x 6s [...]

[...] i możemy dążyć tylko do kompensacji postawy poprzez rehabilitacje i korektywę charakter pracy lub dyscypliny sportowej angażującej w znacznym stopniu tylko jedną ze stron ciała dominacja jednej ze strony wynikająca z procesu lateralizacji (najbardziej popularna przyczyna) Napewno w pierwszej kolejności zastąpiłbym wyciskanie sztangi hantlami :-)

[...] słabszy dzień i większość ćwiczeń szła jakoś ciężko, a najbardziej inverty i wyciskanie. 06.02.2020 B. 1. Przysiad 12/10/8/6 35/40/45/47,5 35/37,5/40/45 30/32,5/37,5/42,5 z hantlami: 12,5/15/15/17,5 22,5 / 25 / 30 / 35 Liczę na to, że pierwszą połowę wyzwania zakończę 50 :) 2. Wyciskanie hantli stojąc 3x12 8/8/8 8/8/8 7/8/8 7/7/8 6/7/7 3. invert [...]

[...] 4x10 • Uginanie nóg leżąc 4x10 Łydki: • Wzięcia na palce stojąc 3x20 • Wspięcia na palce siedząc 3x20 Czwartek Plecy: • Martwy ciąg 4x10 • Podciąganie 4x10 • Wiosłowanie hantlami 4x10 • Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4x10 Kaptury • Szrugsy hantlami 4x15 • Unoszenie sztangi do brody 4x10 Piątek: Barki • Wyciskanie hantli siedząc 4x10 • [...]

[...] nóg leżąc 4x10 Łydki: • Wzięcia na palce stojąc 3x20 • Wspięcia na palce siedząc 3x20 Czwartek Plecy: • Martwy ciąg 4x10 • Podciąganie 4x10 - daj nachwyt • Wiosłowanie hantlami 4x10 - chwyt neutralny • Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4x10 - podchwytem Kaptury - jedno cwiczenie na czworoboczne starczy w zupelnosci • Szrugsy hantlami [...]

[...] szału :-( 2 x 3 x 130kg-ciężej niż za 1-wszym razem ,poszło :-D WL do rolera 15cm 4 x 140kg--lekko 3 x 150kg ciężko WL do rolera 10cm 2 x 4 x 140kg--fajnie WL wąsko hantlami łokcie bliziutko tułowia 10 x 27,5kg / 30kg / 32,5kg / 35kg / 37,5kg Wyciskanie francuskie siedząc --za głowy 5 x 8 x 60kg--tutaj to już łokci nie dałem rady [...]

[...] szerokie V 4x 92kg x14 / 97kg x11 / 105kg x8 / 87kg x15 2) Przyciąganie V siedząc 4x 100kg 3x12 / 90kg x16 3) Ściąganie szerokim nachwytem 3x 75kg 3x15 4) Focze wiosło z hantlami 3x 40kg 3x10 5) Narciarz 3x 65kg 3x18 6) Łoś 3x 47,5kg 3x12 7) Facepull 4x 60kg 4x15 // 30sek przerwy 8) Młotki z hantlami 4x 14kg x20, 18kg x20, 24kg x18, 16kg x22 [...]

[...] CCx5+70x8. CCx4+65x10 +10x5+80x10 CCx6+75x9. CCx4+70x9. CCx4+65x10 2. Wiosło końcem sztangi (120) 72x8 150x6 132x8 112x12 112x9 72x8 150x5 130x8 115x11 110x10 3. Wiosło hantlami leżąc na ławce (90) 47x9 42x9 37x10 37x8 47x8 42x9 37x10 37x8 4. Ściągania klamry wyciągu górnego (60) 75x10 65x13 65x10 65x9 75x9 70x10 65x11 65x9 5. Wiosło [...]

[...] 8 8 8 8 7 3a. Odwrotne wioslowanie 8 8 7 3b. Wyciskanie sztangi na skosie 60x 8 8 7 4a. Uginanie ramion ze sztangą 20x 10 10 10 4b. Prostowanie ramion na wyciągu górnym 20x 10 10 10 5. Wznos w opadzie hantlami 5x 12 12 12 +10 min orbitrek Zmieniony przez - szaunima w dniu 2020-02-10 10:23:06 Zmieniony przez - szaunima w dniu 2020-02-10 10:23:28

[...] 7x140kg, 13x110kg 4.Wiosłowanie półsztangą neutral 8x40kg, 8x60kg, 8x80kg, 8x100kg, 8x120kg 5.Wiosłowanie hammer jednorącz neutral 10x65kg, 10x75kg, 9x85kg 6.Ściąganie drążka wyciągu górnego neutral wąsko 15x28,5kg, 13x33,5kg, 11x38,5kg 7.Szrugsy hantlami 20x38kg, 18x42kg, 16x46kg, 14x50kg 8.Łydka hammer siedząc 25x40kg, 20x50kg, 16x60kg

[...] Wyc. na maszynie 15x155kg, 7x170kg 3. Wznosy boczne jednorącz na lince 20x18kg, 18x23kg, 17x32kg 12x41kg 4. Wznosy hantli w przód młotkowo na przemian 15x18kg, 12x24kg, 10x28kg + drop 5. Francuskie z hantlami leżąc 11x26kg, 19x20kg 6. Kickback 12x18kg, 11x20kg 7. Francuskie oburacz za głowy 11x54kg, 17x46kg + drop 8. Dipsy 4x13xcc 15min interwał

[...] siadało, pełna kontrola, spokojnie i nawet starałem się myśleć że piętami tak jakby cisnę wszystko co chyba przełożyło się na lepsze czucie na czwórkach :) Przy sisi z hantlami pierwsza i ostatnia seria po 1p więcej. W syzyfkach 3s negatywu, rozrywało super a w wyprostach full spięcie na górze i tez lekko ruch zwolniony nic na pałę :) [...]