hantlami

[...] http://www.kulturystyka.pl/atlas/ trening domatora: http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm coś dla posiadaczy expanderów: http://www.sfd.pl/Topic.asp topic_id=39294&forum_id=121&Topic_Title=&forum_title=Z+archiwum+kulturystyki i "Trening hantlami dla każdego": http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=40591

Co do powtorzen, to napisalem w planie tyle ile dam rady, probowalem cwiczyc z tymi hantlami i powinno byc wszystko dopasowane...

Narazie chce cwiczyc z hantlami...wiec z tym planem co napisalem moge cwiczyc??

No z dwoma hantlami po 20kg to na zostanie karkiem marne szanse|-) ale fit sykwetkę można zrobić, nie powinno byc z tym problemu.

[...] siedząc sroda plecy 10/8/6/8 W opadzie podciąganie sztangi do brzucha Martwy ciąg W opadzie podciąganie chantelki to klatki biceps 10/8/6/6 stojąc - uginanie przedramion z hantlami w chwycie młotkowym siedząc na ławce poziomej - uginamy przedramiona ze sztangą trzymaną podchwytem. Wyprostowane ramiona opieramy łokciami o wewnętrzną stronę ud. [...]

Poniedzialek:Klatka Wyciskanie na lawce poziomej ze skosem w góre i w dół 2s progres w dół i w góre Wyciskania hantlami na lawce poziomej 3s progres Rozpietki 3s progres

rozgrzewasz sie i dajesz, i nie wazne czy w drugiej serii wyjdzie ci mniej powtorzeń czy tyle samo, rób ile możesz ty bedziesz wiedziała co nałożyć na następnym treningu i ja na co ciebie stać. Hantlami jest troche trudniej bo są niestabilne i musisz uruchomić więcej mięsni dla trzymania równowagi, dojdziesz i do sztangi z ćwiczeniami :-))

[...] 3 serie Wyciskanie żołnierskie 2 serie Prostowanie ramion na wyciągu 2 serie Martwy ciąg 3 serie Prostowanie nóg na maszynie 3 serie Uginanie nóg na maszynie 3 serie Uginanie ramion z hantlami (supinacja) 2 serie Wspięcia siedząc 3 serie Brzuch a co do brzucha to moge zastac cwiczenia na silowni 6 weidera czy lepiej trenowac na silce...

wtedy kiedy bedziesz uzawal za sotsowane. a z samymi hantalmi tez sie da duzo zrobić "Trening hantlami dla każdego": http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=40591

rzeźbę robi zazwyczaj wtedy gdy zapięcie spodni zajmuje cię trochę więcej czasu niż zwykle. gdy massz za dużo tłuszczu, to trzeba zacząć się rzeźbić. z hantlami mozna robic bardzo wiele rzeczy. Nawet takich o "jakich się fizjologom nie śniło".

Potrzebuję kogoś kto mógłby rozpisać fbw. Zaznaczam że dysponuje tylko ławeczka i hantlami

wywal mlotkowy a miedzy sztange a uginanie w oparciu wstaw naprzemienne uginanie rak hantlami w oparciu jak nie zadziala to trenuj biceps 2 razy w tygodniu w sumie jestes poczatkujacy wiec powinienes trenowac wszystkie partie nawet 3 razy w tygodniu i wiecej cwiczen mniej serii w kazdym z nich zreszta zerknij do atlasu cwiczen "Zmartwienie [...]

Możesz dodać skręty tułowia z hantlami, brzuszki i możesz powybierać ćwiczenia np. z abs czy a6w

No to tak może? : A PRZYSIADY ZE SZTANGĄ : 3x 12/10/8 WIOSŁOWANIE : 3x 12/10/8 PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU (nad chwytem) : 3x 12/10/8 WYCISKANIE SZTANGI PŁASKO : 3x 12/10/8 WYCISKANIE ŻOŁNIERSKIE : 3x 12/10/8 WYCISKANIE FRANCUSKIE LEŻĄC : 3x 12/10/8 UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ : 3x : 12/10/8 B SYZYFKI : 3x 12/10/8 (obciążenie 10kg) MC : 3x 12/10/8 [...]

no, a efekty masz jak przecietna osoba z 2 hantlami :D za to jaki szacun wsród gosci nie :)

Masz same hantle tak? Jeśli tak to ja bym nawet o splicie nie myślał bo nie znajdę 5 ćwiczeń na jedna partie z samymi hantlami. Zmieniony przez - Czarek10 w dniu 2016-05-20 20:01:33

[...] + nastawianie kręgosłupa. Po tygodniu powtórka. Bardzo wyraźna poprawa i powoli wracam do treningów. Plecy i barki prawie OK, natomiast klatka to porażka: rozpiętki małymi hantlami + wyciskanie sztangi 30 kg to max. Szczególnie lewa strona leci... I to dosłownie - w jednym położeniu ramienia dosłownie tracę władzę w ręce. Bardzo wyraźny spadek [...]

[...] sztangi na skośnej ławce 12/10/8/8 Klatka piersiowa - Rozpiętki na ławce 12/12/12/12 Biceps-Uginanie ramion stojąc ze sztangą 8/8/6/6 Biceps-Uginanie ramion stojąc z hantlami 8/8/8/8 Biceps-Uginanie ramienia z hantlą o kolano 8/8/8/8 Wtorek (Nogi) Uda-Przysiady ze sztangą 12/10/8/6 Łydki-Wspięcia na palce ze sztangą 20/15/12/10 [...]

Ja bym w planie A zamiast wyciskania hantlami robił odwrócone pompki w podporze tyłem, W B zamias wiosłowania martwy ciąg, na tricepsa dipsy i na bicepsa uginanie ramion ale stylem młotkowym. Brzuch może być ewentualnie zamienić jedno ćwiczenie na skośne brzucha bo oba masz oba na proste Zmieniony przez - Mihal w dniu 2014-01-24 13:56:42

[...] miesniowego wioslowanie sztanga 3 serie, zakres powtorzen od 12 do 8 wyciag dolny 3 serie, zakres powtorzen powyzej 10, tak 15-10 martwy ciag 4 serie szrugsy 3 serie z hantlami co tydzien staraj sie dokladac ciezarow lub powtorzen w cwiczeniach ja bym tak to wszystko widzial pocwicz tym planem 4 tygodnie, jesli nie bedzie zadnych efektow to [...]