Miesnie maleja ??

zaczelem trenowac systematycznie dwa miesiace temu mialem wtedy 29 w bicepsie po miesiacu treningu bylo juz 30 , pozniej znowu roslo teraz w ostanich dwuch tygoniach stracilem az 2 cm i mierzy obecnie moj biocol 28 a inne miesnie rosna , Myslem ze to przez odwodnienie ale to hyba nie przez .Aha i jeszcze jedno kiedy jeszcze nie cwiczylem moj biceps byl twardy i widoczny ( troszke wyrzezbiony) a teraz przeciwnie . pomocyyyy !!!!

Rzeczywiscie gainery sa super zdrowe Tak moim zdaniem to gainer nikomu nie jest do niczego potrzebny bo wgla dostarczyc jestes w stanie normalna dieta tyle ile potrzeba...natomiast problemem jest zawsze dostarczenie bialka odpowiedniej jakosci w ilosci odpowiadajacej zapotrzebowaniu i to w ten sposob aby je przyswoic.

Pozdrawiam
-----------------
[email protected]
http://www.nessip.conecta.com.pl 

Pisz jak cwiczyles- cwiczenia, serie powtorzenia, przerwy, plan tygodniowy- wszystko co-i jak robiles przez te 2 m-ce.

"Kogut tylko na własnym gnojowisku dużo może".

na biceps : raz w tygodniu
3 serie 10 p - uchwytem mlotkowym
3 serie 10 p - sztangla uchwytem na szerokosc barkow
3 serie po 8 - uginanie w oparcie o udo ciezarkiem
2 minuty przerwyu miedzy seriami

wywal mlotkowy
a miedzy sztange a uginanie w oparciu wstaw
naprzemienne uginanie rak hantlami w oparciu
jak nie zadziala
to trenuj biceps 2 razy w tygodniu

w sumie jestes poczatkujacy
wiec powinienes trenowac wszystkie partie nawet 3 razy w tygodniu
i wiecej cwiczen mniej serii w kazdym z nich
zreszta zerknij do atlasu cwiczen

"Zmartwienie rodzi się z czasu, który upływa, a nie wydaje owocu."

Dieta -jest??

Pozdrawiam wszystkich ambitnych
"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail

dieta hyba jest ok zreszta sam osadz
7 - 100 g platkow kykurydzianych 0,5 litra mleka
10 - kanapki z szynka i serem zoltym
12 - hamburger z frazesa
16 - jakas zupa ,ziemniaki fasolka i jakis skab lub mieso sojowe
19 kanapki z bialym serem ok 60 g seru
22 - po trenngu worek ryzu dwa jajka kuerze
ok 12 ide spac spie do 7 rano a potem znowu ten sam cykl

Słuchaj men. Według mnie zamało śpisz, a to też ma wpływ na przyrost mięśni. Powinieneś spać przynajmniej 8-9 godzin. No i zarzuć jakiegoś gainera. Polecam MASS firmy scitec, nie myląc z hi-tec (świerza amerykańska firma na polskim rynku ale gainer świetny 2x dziennie po 50g). Do tego dosyć tania bo 2,27 kg kosztuje około 62zł.

To może podaj gramaturę poszczególnych składników odżwyczych-B T W-znasz??

Pozdrawiam wszystkich ambitnych
"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail

niestety w tych sprawch nie znam sie zabardzo

To nie trudne-poczytaj tabele odżywcze- i czytaj napisy na opakowaniach produktów spoż-tam masz podane co ile czego zawiera w jakiej wadze- i to mi podaj.

Pozdrawiam wszystkich ambitnych
"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail

Albo policz sam -powinieneś jadać na dobę ok.45,50 kcal.kg ciała, 4-6g/kg ciała w.wodanów, ok2g białka, i tłuszczy minimu-najlepiej nienasyconych.

Pozdrawiam wszystkich ambitnych
"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail