hantlami

[...] Ja walczę oklepanym splitemm duży mięsień 5cwiczen po 4serie zakres ruchu 10-6 mały 4 ćwiczenia po 3 serię 12-8 3x w tygodniu do tego w dni wolne trenuje kondycyjniee hantlami podstawowe ćwiczenia po 25 powtórzeń i więcej 4x serię (wioslowaniee przysiad wyciskanie stojąc i wyciskanie lezac plus brzuch ) i na koniec zawsze rowerek [...]

[...] zaczynałeś ćwiczyć póżniej niż w 2013r:-? 1.ile najwięcej 2.ile przed rozpoczęciem ćwiczeń 3.może być ta sama waga--mogą być różne |-) ćwiczyć zaczynałem w maju 2012 dwoma hantlami 2x10kg + drążkiem rozporowym w domu mając na sobie tłuste 83kg :-) od września 2012 poszedłem na siłownię kupując dietę i trening u Koniu151 (ale przygoda nie trwała [...]

Wykroki z hantlami 4x12 Przysiady ze sztangą 12/12/10/8/8 ostatnia 105kg Hack przysiady 12/12/10/8 Suwnica 15/12/12/0 Uginanie podudzi 15/12/10/20 Wykopy jednonóż do tyłu 12/12/12/12 Przysiady bułgarskie 12/12/12/12 Odwodzenie i przywodzenie na maszynie 20/15/15/12 Martwy ciąg na jednej nodze 15/12/12/12 Waga 86kg Cardio 65min Odczucia: [...]

[...] 11) Prostowanie z V 47,5kg x22, 43,25kg x25 // dopięcie 12) Spider curl 15kg hantla x18 x15 // dopięcie Cardio 20min rowerek rano 15min rowerek postwo Do przodu. Wyciskanie hantlami na skosie siła w przód wyraźnie, ostatnie na 60kg z pomocą w samej górze ruchu. Dipsy odpuściłem dzisiaj bo coś delikatnie prawy łokieć doskwierał. Natomiast z lewym [...]

[...] 2x10 -wioslowanie z ziemi 4x8 -t-bar podchwytem 4x10-8 -przyciaganie v do brzucha 2x12 2x10 -ściąganie mlotkowo szeroko 4x10 -hamer wioslo 3x10 -face pull 5x20-15 -młotki hantlami 3x10-8 -modlitewnik hantlem 3x12reka -uginanie przy wyciągu 2x15 -lydka 6x30-20p Micha: 1. 100g ryzu 80g cornflakes 70g wpi\wpc 30g rodzynki, mala jogibella 0 2. [...]

[...] 92,5x8 75x11 2. Unoszenie hantli na boki 3s (10p i 12p i 12p+DropSet) 32x10 28x11 Drop: 22x14 + 15x10 + 10x11 32x10 28x11 Drop: 22x14 + 15x11 + 10x12 3. Wyciskanie młotkowe hantlami na barki 3s (10-12-15p) 40x9 35x10 28x13 40x10 35x10 28x13 4. Unoszenie hantla na bok jedną ręką 3s (10p i 12p i 10p RP) 22x10 19x11 15x15+8+7 22x10 19x12 15x16+9+8 [...]

[...] na leczenie mnie i młodego. 1. Podciąganie chwyt neutralny (z obciąż.) lub ściąganie na wyciągu 22.5x10 0x12 2. Wiosłowanie sztangą nachwytem 145x7 110x6 3. Wiosłowanie hantlami na ławce skośnej l 40x8 30x6 4. Ściąganie drążka wyciągu nachwytem do karku 5. Wznosy hantli bokiem w opadzie tułowia 6. Uginanie ramion ze sztangą lub wyciąg [...]

[...] z oparciem o klatkę 10/10/10/12/15 14/14/14/12/10kg 5a. Podciąganie klamry wyc dolnego do brody 4x12 3s faza neg 5b. Odwodzenie na maszynie 4x15 3s faza neg 6. Spider curl hantlami 10/10/12/15 7. Uginanie sztanga modlitewnik 4x12 Na koniec 50min. Cardio Dieta : 1. 55g B + 40g WW TRENING 2. 55g B + 130g WW (w tym 30g z fruktoza) 3,4. 55g B + [...]

[...] z oparciem o klatkę 10/10/10/12/15 14/14/14/12/10kg 5a. Podciąganie klamry wyc dolnego do brody 4x12 3s faza neg 5b. Odwodzenie na maszynie 4x15 3s faza neg 6. Spider curl hantlami 10/10/12/15 7. Uginanie sztanga modlitewnik 4x12 Na koniec 50min. Cardio Dieta : 1. 55g B + 40g WW TRENING 2. 55g B + 130g WW (w tym 30g z fruktoza) 3,4. 55g B + [...]

[...] T: 10g – drugi posiłek potreningowy 6. B: 50g W: 0g T: 30g Pull 2 - Podciąganie szeroki nachwyt r8 XX - Wiosło hammer jednorącz r10 72,5kg - Ściąganie szeroki podchwyt 4x10 +RP 55kg x4,RP, RP - Unoszeniem bokiem siedząc 4x10 + Odwrotne rozpietki 4x10 16kg + 10kg - Uginanie hantlami młotkowo r8 26kg - Uginanie sztangą na modlitewniku r10 40kg

[...] 10x12 2. Podciąganie wąsko 1xcc, 40x5, 20x12 3. Wiosłowanie półsztangą 160x8, 140x12 4. Wiosłowanie hammer neutral oburącz 105x8, 85x12 5. Śćiagnie w dół hammer podchwyt 120x8, 100x12 6.pullover 130x15, 100x15 7. Wiosłowanie hantlami w pełnym opadzie na tył barku 20x20, 20x20 8. Szrugsy sztangą 220x8, 180x12 brzuch cardio 20 min

[...] PODCHWYTEM WĄSKO BARKI : WYCISKANIE ZOLNIERSKIE KLATA : WYCISKANIE HANTLI NA SKOSIE DODATNIM TRICEPS : DIPY BICEPS : MŁOTKI BRZUCH : ALLACHY Trening C: NOGI : Wykroki z hantlami, suwnica PLECY : ŚCIAGANIE DRAZKA WYCIAGU GÓRNEGO DO KLATKI KLATA : ROZPIĘTKI BARKI : WYCISKANIE HANTLI NAD GŁOWE TRICEPS : ŚCIĄGANIE WYCIĄGU BICEPS : O KOLANO [...]

[...] -prostowanie na ławce rzymskiej -podciąganie się na drążku nachwytem na szerokość barków -wyciskanie na klatkę na maszynie (siedząc) daj na ławce -uginanie przedramion z hantlami z supinacją -wyciskanie francuskie -wyciskanie żołnierskie przed ramionami Plan 1 -przysiady fronty -rumuński martwy ciąg -Wiosłowanie hantla jednorącz w oparciu [...]

[...] smitha leżąc na ławce skośnej 4x12 35kg 40kg 4a. Unoszenie bokiem jednoracz na maszynie 4x12 16,5kg 17.5kg 4b. Unoszenie hantli w opadzie tułowia 4x12 15kg 16kg 5. Uginanie hantlami mlotkowo r10 35kg 37.5kg 6. Uginanie hantla w opadzie 3x12 12,5kg 14kg Po każdej serii głownej,2s regresów (-10%,-20%) na max. SUPLE WPC-według braków w diecie [...]

[...] - Wioslowanie nachwytem, wasko - 2 serie 8-6 powtorzen, druga 80% ciezaru 140x4 110x8 140x5 110x8 - Wioslowanie Tbar Row 1 seria 10-8 powt 105x8 110x8 - Shrugsy z hantlami 2s. 10-8 powt, druga 80% ciezaru 120x12x2 140x12x2 - Odwrotny butterfly 2 serie 20-15 , ten sam ciezar 35x15x2 35x15x2 - Uginanie stojac wyciag dolny 2 serie 10-8 [...]

[...] * Rozpiętki na ławce poziomej * WIOSŁOWANIE PÓŁSZTANGĄ 8-10 / Wiosłowanie hantlą jednorącz SNATCH GRIP HANG HIGH PULL 3-6 powt. + Wznosy hantli bokiem * Uginanie hantlami siedząc na ławce skośnej * Prostowanie ramion na wyciągu górnym ze sznurem PIĄTEK : DÓŁ HIPERTROFIA * Przysiad tylni * Wykroki ze sztangą * Prostowanie nóg na [...]

[...] będziesz musiał prędzej czy później wprowadzić to podciąganie więc zastanów się czy nie masz możliwości załatwienia sobie drążka. A na chwilą obecną z braku sprzętu możesz wykonywać wszelakie wersje wiosłowania sztangą czy hantlami. Możesz też wykonywać fajne ćwiczenie inverted rows też bardzo skuteczne i do zrobienia z małą ilością sprzętu.

[...] siłowym zaczął interesować się już w wieku sześciu lat. Inspirację czerpał z postaci takich jak Rocky Balboa, Rambo i GI Joe. Gdy dorastał, po szkole wykonywał ćwiczenia z hantlami w domu i z biegiem czasu jego fascynacja kulturystyką rosła. Na studiach poszerzał wiedzę na temat treningu i żywienia i stwierdził, że jest to rzecz, którą chce [...]

[...] się razem z Łukaszem Szołtyskiem. We dwóch znacznie lepiej, gdyż można się pobawić w różne dropy czy serie wymuszone ;-D Rozpoczęliśmy od wstępnego zmęczenia na rozpiętkach hantlami, później hammery, smith, rozpiętki na bramie, 3 ćwiczenia na biceps, dropy, a na koniec brzuch. Po zawodach treningi wchodzą mega, konkretne nabicie i to nakręcenie [...]

[...] // 3sek negatyw + dopięcie 8) Brama leżąc na ławce 10kg x15 x15 +30s stretch // 3sek negatyw + dopięcie 9) Podciąganie nachwytem maszyna -16kg x14 // dopięcie 10) Francuz z hantlami leżąc 27,5kg x9, 22,5kg x12, 17,5kg x15 11) Młotki stojąc 32,5kg x12 x12 x12 12) Prostowanie ze sznurem 25kg x12, 21,25kg x14 // 3sek negatyw + dopięcie 13) [...]