hantlami

czesc etap 5 jest bardzo spoko :) Tylko prosil bym cie abys zamienil mi kilka cwiczen Pompki na poreczach w wersji na triceps Wyciskanie sztangielek skos Żuraw Uginanie nóg lezac face pull najlepiej zeby zamienne cwiczenia byly do zrobienia sztanga ew. hantlami Zmieniony przez - poczatkujacy2013 w dniu 2013-04-12 14:04:01

[...] 30 cm w bicu....bylem tak chudy ze wstydzilem sie na silke zapisac...to sobie "wykombionowalem" ze przybije najpierw z 5 strzalow Omy i w domu bede pompki robil/hantlami cwiczyl, zeby nabrac masy przed pojscie na silke Stare czasy...nie bylo gdzie szukac wiedzy, Oma to byla "nowowsc" wtedy, a "deka" to tylko z [...]

wyciskanie hantli złączonych łokcie na boki, na skosie ok 30 stopni, albo sztnag, ale hantlami jest lepiej bo nadgarstki nie bolą i można bardziej poczuć środek klaty ;]

[...] 3x8 +łydki B: -Hack przysiady 4x8 MCNPN 3x8 -Wyciskanie Hantli skos dodatni 4x8 -Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4x8 -Wyciskanie żołnierskie -Uginanie ramion z hantlami (sublimacja) 3x8 +brzuch Czy na bica i trica wystarczy ćwiczenie co drugi dzien treningowy? Czy po jakimś czasie dorzucić bica do planu A i trica do planu B? Bo [...]

od biedy mozna i rozowymi hantlami, ale wtedy trzeba lapac plaszczyzny rozne i jest niewygodnie

a wykroki z hantlami jak Ci idą, tak samo jak ze sztanga że źle się czujesz. Ja bym jeszcze sprawdził jak trzymasz sztangę i głowę podczas tych cwiczen czy np głowy nie zadzierasz w górę i patrzysz się w sufit, czy sztangę trzymasz na karku i jest ucisk czy na czworobocznych

A Plecy: - PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU W UCHWYCIE NEUTRALNYM 2s - WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY” 2s Nogi: - przysiady ze hantlami 2s - PRZYSIADY WYKROCZNE 2s Klatka piersiowa: - WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Wyciskanie sztangielki jednorącz zza karku 2s Bicepsy: - UGINANIE RAMIENIA [...]

[...] poprostu robię za mocno katuje klatę na treningu? jak bym ograniczył klatę do 3 ćwiczeń po 4 serie to by bylo dobrze? np cos takiego: klata na płasko - 12-10-8-8 (?) klata hantlami - 12-10-8-8 rozpiętki na bramie - 12-10-8-8 Myślę że ten trening był bym wstanie wykonać w 45 minut jeśli mówisz o zagęszczaniu. Klatę trenuje raz w tygodniu czy [...]

A ja to troche wiekszy problem mambo nie cwiczylem pol roku i wszystko od nowa musze zaczynac i klata to dla mnie najgorszy trening szczegulnie jak na klate koledzy z ktorymi cwicze biroa 4 x wiecej na klate ode mnie a wyciskanie sztangielek hantlami 11-sto kilowymi zrobic nie moglem ehh troche nie elo....

[...] hantla, pompki na poreczach(jezeli nie masz lub nie starcza sily to zrob pompki odwrotne tylko zeby nogi byly nieco wyzej niz ciało), sciaganie linek wyciag z gory wszystko po 3 serie plecy: mc na poczatek, wszystko po 4 serie, wywal wyprosty tłowia, mozesz dac 3-4 serie szrugsów z hantlami Zmieniony przez - Crazy_Thug w dniu 2012-03-14 19:58:11

to podciąganie sztangielki to robie ,bo to było w tym linku co pokazałem z hantlami a to jest na plecy ćwicznie ? bo chciałbym jeszce na plecy i dieta :P

x4 serie stojąc , x4 na modlitewniku i z 2 ćwiczenia na dobicie z Hantlami.. Pomóżcie mi z Dieta Panowie ;) Plan udoskonalę później ^^

[...] W OPADZIE TUŁOWIA (główne) SKŁADANKA (dodatkowe): 1) unoszenie hantli bokiem 2) wyciskanie tych samych hantli stojąc SUPERSERIA(dodatkowe): 1) naprzemienne uginanie ramion z hantlami chwytem młotkowym 2) francuskie wyciskanie od czoła na ławce poziomej gryfem łamanym DZIEŃDOBRY (dodatkowe) (lekko) ZESTAW B: SKOKI DOSIĘŻNE: 50 skoków WYCISKANIE NA [...]

Byłbym wdzięczny gdybyś powiedział w jaki sposob można trenować nogi hantlami. Staż9 ;D (może z 3 miechy ;] )

albo zapisz się na SW , a w domu pomachaj hantlami ( trening obwodowy )

Doradziłbym Ci trening , który sam stosuję i jestem pod wrażeniem szybkości łapania masy w ręku. Proponuję Ci abyś trenował 1 raz w tygodniu biceps z tricepsem. Przerwa regeneracyjna ma niesamowite znaczenie ponieważ to podczas niej właśnie mięśnie rosną!! A plan, który doradzam wygląda następująco: W tym planie robisz na przemian 3 serie bicepsa [...]

.UGINANIE RAMION Z HANTLAMI SIEDZĄC NA SKOŚNEJ ŁAWCE <oburącz bez skrętu nadgarstków> 3x10 (biceps) Czyli młotki tak ?

UGINANIE RAMION Z HANTLAMI SIEDZĄC NA SKOŚNEJ ŁAWCE <oburącz bez skrętu nadgarstków> 3x10 (biceps) to jest uginanie w normalnym,neutralnym chwycie (podchwycie) z tym, że nie skręcasz nadgarstków

Poniedzialek: Klatka + triceps Klata: ok 1Sztanga lawka prosta 12 10 10 8 2Wyciskanie hantlami na lawce skośnej(głową w góre) 12 10 10 8 3Rozpiętki 4x10 Triceps: ok wyciskanie sztangi lezac 1Prostowanie ramion na wyciągu stojąc3x12 Sroda: Plecy+biceps Plecy: 1Podciaganie szeroki nachwyt 2Wioslowanie sztanga 12 10 10 8 wioslowanie [...]

Poniedzialek: Klatka + triceps Klata: 1Sztanga lawka prosta 12 10 10 8 ok 2Wyciskanie hantlami na lawce skośnej(głową w góre) 12 10 10 8 ok 3Rozpiętki 4x10 ok Triceps: 1Prostowanie ramion na wyciągu stojąc3x12 ok 2Wyciskanie francuskie hantlą3x 12 (ja wole sztanga ale hantalami tez moze byc) 3.daj jakieś ćwiczenie izolacyjne np. wyciskanie [...]