hantlami

[...] przysiad z łańcuszkami 10x 20, 6x 40, 5x 55, + łańcuszki ok. 12,5kg 2) Ławcia 10x 20, 6x 30, 4x 35, 4x 40, 4x 45 2x4x 50 + wyciskanie na barki na maszynie + wznosy bokiem hantlami + tric na wyciągu + jeżyki Jak by to ująć - mam depresję %-)}:-( Weteranki w M1 w kategoriach najbardziej mnie interesujących (czyli 57 i 63) poszalały z ciężarami [...]

[...] te ćwiczenia zmieniając ich formę - przysiady tylny, przedni, ATG, półprzysiady... MC klasyczny, RDL, Sumo... Podciągania różnymi chwytami... różne kąty na ławce sztangą lub hantlami... military pressy, push pressy, sztngą lub hantlami. Bo tak poczytałem te rozpiski i każda jest jakby zupełnie wyrwana jakoś od całości - takie odniosłem wrażenie. [...]

[...] 17-22-22-22-22 -WL 12x35,5 - 10x35,5 - 8x38 - 7x38 - 7x38 -wyciskanie hantli stojąc 14x7kg - 12x8,25kg - 3 serie 10x9,5kg -wyciskanie wąsko 38kg 10-8-7-7-7 -thruster z hantlami 9,5kg 8-8 -wpięcia jednonóz z hantlą 9,5kg 12-12-12 trening cąłkiem całkiem w WL myślałem że bedzie gorzej w hantlach dodałem ciężaru i w wyciskaniu wąsko też teraz [...]

[...] nie robiłem MC w miare ale troche mi napiecie w brzuchu puszczało. WL całkiem znośnie Podciaganie zaskakująco dobrze OHP niby nieźle ale chyba lepiej barki czuje wyciskając hantlami Uginanie ze sztangą w porządku za to pompki na poreczach w wersji na triceps zupełnie mi nie pasują przejde na francuza a przy treningu w którym bede robił dipy w [...]

[...] podchwytem: 12x38+4s 12x43kg https://www.youtube.com/watch?v=sRRBO2waEDI B1) Ściaganie gumy z góry jednorącz czarna guma 4x16 B2) Arnold press 9kg 13/14/14/13 C1) Uginanie z hantlami na bicka 9kg 10/9/9 C2) Prostowanie ramion z gumą - czarna guma 15/15/15 Łapki mega spopowane, w klatke też ładnie weszło. Wiosło podchwytem dobrze czułem w górze [...]

[...] Wiosło podchwyt 12x38 4s 12x43kg https://www.youtube.com/watch?v=8Fkmqxv2iE4 B1) Ściaganie gumy jednorącz 4s po 16 na rękę B2) Arnold press 4s 14x9kg C1) Uginanie na biceps hantlami 9kg 10/9/9 C2) Ściaganie gumy na triceps 12/13/13 Jakoś poszło - na pompkach w pierwszej serii weszło w klate jak złoto ;-) W wiosłowaniu nie dołożyłem ciężaru [...]

Jakoś nie wyobrażam sobie hantlami robić na 3 powtórzenia, a sztangi nie mam na czym postawić

[...] podchwytem 12x38/43/45.5/45.5/45.5 https://www.youtube.com/watch?v=HUsl9S2VN4M B1)Arnoldki 9kg 4serie po 14 B2)Ściaganie gumy jednorącz czarna 3s po 17+1s 20 C1)Uginanie z hantlami 9 kg 10/10/9 C2)Prostowanie z gumą czarna 15/14/15 D)Facepull z gumą 2s po 20 Izometria Na rozgrzewke przed pompkami robiłem wyciskania gumą 10x czarna 10x [...]

[...] B1)Arnold press 9kg x 15/14/15/15 https://www.youtube.com/watch?v=LgsO0xxBO_c B2) Ściaganie gumy jednorącz 4s po 18 czarna C1) Uginanie na bicka z hantlami 9kg 10/10/10 C2) Prostowanie ramion z gumą czarna 15/15/15 Przy pompkach bolał mnie nadgarstek więc zrobiłem wyciskanie z gumą - klatka spompowana aż miło. Poza tym [...]

03501.2021 Siła A) DL 5x3 70 kg B) BP 5x3 40kg C) Wznosy bokiem 4x12 4kg D) 4 x Super Set Uginanie ramion z hantlami 10x 7.5kg + francuz lezac 12x5kg Pomiędzy seriami pull up-y 4/4/4/4 Komentarz: Generalnie jestem zadowolony. Pracowałem nad aktywną stopą i spieciem brzucha. Przy BP skupiłem sie na depresji łopatek. Ze względu na obostrzenia do [...]

[...] uzyskać większe finansowanie - zakładam że to się nie zmieni. Tymczasem dzisiaj trening dołu: A) BSQ 60kg x 5/5/6/6 B) Good Morning 3 serie 12x30kg C)Wstępowanie na ławkę z hantlami 2x6kg 2 serie 12+12 https://www.youtube.com/watch?v=L1XuazXm6tk D)takie ala syzyfki klęcząc 2 serie po 10 https://www.youtube.com/watch?v=Y3Lgo3llqic E) copenhagen [...]

[...] atakować. Chciałem więc robić sobie rampę do ciężkiej 3-5 i potem 3 serie backoffów na 90% tej ciężkiej serii i tutaj pytanie czy Waszym zdaniem OHP ze sztangą mogę zastąpić hantlami - na hantlach mogę robić skoki co 2kg a na sztangę najmniejsze talerze mam 2.5kg a skok o 5 kg w OHP to dla mnie kosmos np z 30 na 35 to na 30 pewnie 3-5 ruchów [...]

Osobiście uważam, że trening z hantlami/Kttelami na górę ciała jest lepszy ze względu na fakt, że pracuje Ci stabilizacja.

Osobiście uważam, że trening z hantlami/Kttelami na górę ciała jest lepszy ze względu na fakt, że pracuje Ci stabilizacja. Jako że bardzo cenie sobie Twoje zdanie to spróbuje zrobić tak jak pisałem. Myślisz że do poziomego wyciskania też się hantle lepiej sprawdzą?

[...] wydłużonej dźwigni 3 serie 50 sekund https://www.youtube.com/watch?v=aN_VT_GPiE4 D) Skakanka - 6 minut wpadło około 45 DU E) Schłodzenie - 10 minut AirBike Komentarz: Pressy hantlami bardzo fajnie - zero dyskomfortu. Kolejny raz w backoffach ciężar wydawał się lżejszy niż rampując w górę - widać układ nerwowy się dogrzał. Na drążku starałem się [...]

[...] C) One arm overhead hold 30 sekund na rękę, 15 sekund przerwy między rękami D) Skakanka - 6 minut wpadło około 45 DU E) Schłodzenie - 10 minut AirBike Komentarz: Pressy hantlami bardzo fajnie - spompowało mi klatę jak cholera. Nie wiedziałem na ile mnie stać więc po prostu poszukałem ciężkiej 10 i zrobiłem nią 3 serie. W superseri z [...]

[...] musiałem poprawic i już 6 powtórzenie nie weszło, ale ogólnie jestem zadowolony. Chin up-y spoko chociaż dużych ciężarów na mój pas z gumy nie wezme ;-P . W wyciskaniu hantlami cały czas musze myśleć o trzymaniu retrakcji - troche to dla mnie nienaturalne że łopatka do tyłu a hantle do góry. W Australian pull up mocniej mi łapa puchnie niż [...]

[...] Pierwsze w tym roku wyciskanie sztangą. Jestem z niego zadowolony. W każdej serii 1-2 ruchy zapasu, a w grudniu 40 to był 5RM. W superseri z wyciskaniami wiosłowanie hantlami. Starałem się pracować łopatkami. Potem objętość w wyciskaniu nad głowę i chin up'y. Na koniec skakaneczka - kolejne 5 DU dołożone w 6 minut, pomału zaczyna mnie [...]

[...] 90 stopni 3 serie po 30" D) Skakanka - 6 minut wpadło 53 DU E) Schłodzenie - 10 minut AirBike Komentarz: Dodane po jednym powtórzeniu w serii w BP i wyciskaniu nad głowę hantlami. Wiosłowanie zamieniłem na cable rotation row (fajnie pompuje kaptury). W podciaganiu bez progresu - bywa i tak. Waga od 2 tygodni stoi więc dorzucam kcal i byc moze [...]

15.05.2021 Dzisiaj wreszcie udało się zrobić 4 serie po 8 wyciskań nad głowę hantlami 14kg film przedstawia 2 serie i już nie było miękkiej gry, w trzeciej i czwartej walka o życie (RPE 11 }:-( ) ogólnie bardzo pozytywny trening wszędzie dołożone co nieco. https://www.youtube.com/watch?v=cecPz8hsCnc https://www.youtube.com/watch?v=dK2SznKmoyw [...]