hantlami

[...] do klatki na maszynie 3*12 Triceps 1. Wyciskanie sztangi na ławeczce w wąskim uchwycie 3*12 2. Prostowanie przedramion na wyciągu 3*12 3. Prostowanie przedramion L.P. z hantlami zza głowy 3*12 III DZIEŃ Barki 1. Unoszenie ciężaru bokiem (maszyna lub hantle) 3*12 2. Wyciskanie na maszynie siedząc 3*12 3. Unoszenie ciężaru przodem [...]

bzdur ktoś Ci naopowiadal o tych hantelkach, nie widzialem nikogo kto by cwiczyl albo sama sztanga albo samymi hantlami

[...] nogi 1.wycskanie barkow na gryfie-4 serie na 10,10,10,10 2.Podciaganie gryfu do brody-4 serie na 10,10,10,10 3.wznosy w opadzie-4 serie na 10,10,10,8 4.Kaptury hantlami-4 serie na 10,10,8,6 NOGI Przysiad ze sztanga-4 serie na 10,10,10,10 Maszyna na uda-4 serie na 10,8,6,6 Lydki-3 serie 10,10,10 Piatek spowrotem :D czyli klata bic [...]

A ja z innej beczki. Czy oprocz wyciskania hantlami/sztanga. Wznosow bokiem, z opadem, przodem, podciagania do brody - przez te kilka lat pokusiles sie o inne cwiczenia czy katowalas ciagle inne ulozenie powyzszych ?

To fakt. Robienie ciagow hantlami wymusza stosowanie sztangielek nakrecanych. Prawda taka ze na dorby nakrecany hantelek nalozych grubo ponad stowe nim skonczy ci sie miejsce, ale raz - wez to nakrecaj, dwa - rob progresje rozkrecajac takie bydle podwojnie co serie. Do pewnego etapu lub w pewnym momencie gdy robisz specyficzny trening to hantle [...]

[...] nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - wyciskanie sztangi zza głowy 2s Tricepsy: - prostowanie hantlami stojąc zza głowy 2s Plecy: - Wiosłowanie sztanga 2s - Skłony ze sztanga Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze [...]

[...] i tłuszczu jakoś nie potrafiłem wyliczyć Ale chyba węgli około 300g. (że 3g/kg ciała) Dodam, że właściwie mogę uprawiać każdy sport (pływanie, koszykówka, bieganie rower itp.) Mam też możliwości treningu siłowego, co prawda w domu z hantlami ale zawsze coś. A więc proszę o POMOC w ułożeniu diety, bo na prawdę nie wiem jak się do tego zabrać.

to w sumie takie same cwiczenia robimy, ja jak robie sztanga zza glowy to puzniej na maszynie wyciskanie przod, a jak robie wyciskanie sztanga z przodu to ktores z kolei cwiczenie robie wyciskanie hantlami, ja z barkami robie rowniez kaptury.

[...] Wyciskanie zza karku 4*12 10 8 6 unoszenie hanlti na boki w opadzie tulowia stojac 4x10 dociaganie sztangi do brody 3x10 sztrugsy 3x 10 sztanga prosta 4*12 10 8 6 mlotki hantlami 4*12 10 8 6 kratownica 3x8-12 Wtorek: Nogi Przysiad 12 10 8 6 wyciskanie na maszynie 3x10 martwy ciąg na prostych 12/10/8 Wspiecia x3 max Sroda WOLNE ^.^ Czwartek: [...]

[...] propozycje Z góry dziekuje Poniedzialek Wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej 5X12 Rozpietki 5X12 Wyciskanie sztangi na lawce skosnej 3X12 Uginanie ramienia z hantlami stojac 5X10 Francuskie wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej 5X10 Uginanie ramion ze sztanga 5X10 Wtorek Unoszenie sztangielek bokiem 5X12 Unoszenie [...]

[...] Podciąganie się na drążku 3s 3. Wiosłowanie półsztangą 10,10,10 4. Ściąganie drążka wyciągu górnego neutralnie 12,12,12 Biceps: 1. Uginanie ze sztangą 12,10,8 2. Uginania z hantlami 10,10,10 3. Uginanie młotkowo 10,10,10 III DZIEŃ - BARY + KAPTURY 1. Wyciskanie sztangielek 12,10, 10,8 2. Unoszenie ramion na boki z hantlami siedząc 10,10,10 3. [...]

[...] ciagow. Moj plan treningowy : Poniedzialek Wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej 5X12 Rozpietki 5X12 Wyciskanie sztangi na lawce skosnej 3X12 Uginanie ramienia z hantlami stojac 5X10 Francuskie wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej 5X10 Uginanie ramion ze sztanga 5X10 Wtorek Unoszenie sztangielek bokiem 5X12 Unoszenie ramion [...]

przede wszystkim nigdy nie bedzie idealnie nalezy zdac sobie z tego sprawe jednal w uproszczeniu to jest tak ze jak robisz hantlami (np. 15stkami) to każda strona dostanie po 15 kg jak założysz ciezar na sztange to silniejsza strone wezmie wiecej pracy idealnie bedzie wtedy jak zalozysz malutki ciezar i wtedy zrobisz idealnie rowno wczuwając sie w [...]

[...] ćwiczeniami. Tak z grubsza jakieś FBW na rzeźbę (jakbyście mogli ocenić ;p) I Dzień: klatka: wyciskanie na ławeczce poziomej 8pow. bark: prostowanie dłoni w opadzie w hantlami 8pow. plecy: martwy ciąg 8pow. biceps: uginanie ramion z hantlami siedząc podchwytem 8pow. triceps: prostowanie ramion na wyciągu górnym stojąc 8 pow. nogi: martwy [...]

I jeszcze tam takie ćwiczenia wymyślone przeze mnie z hantlami... I tyle, aha, od 2 lat biore HMB i kreatyne. kreta i hmb od dwóch lat- a później wali na łeb i koleś robi hantlem 5kg 100 powtórzeń ________________________________________ jak nie lubisz mleka to możesz se robić gorącą czekolade Zmieniony przez - diakonos_0 w dniu 2008-07-14 [...]

[...] -Uginanie ramion ze sztangą 12 10 8 -Uginanie ramion ze sztangielką na modlitewniku 12 10 8 -Uginanie ramion chwyt młotkowy 12 10 8 zmiana co 2 tygodnie: -Uginanie ramion z hantlami z supinacją 12 10 8 -Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 12 10 8 -Uginanie Ławka skośna z supinacją 12 10 8 Triceps: -Francus ze sztangą w leżeniu 12 10 8 [...]

[...] 3x6-8 Biceps: Podnoszenie przedramion ze sztangielkami siedząc z supinacją 8 6 6 Podnoszenie przedramion ze sztangą prostą/łamaną 10 8 6 6 Modlitewnik poziomy 3x6-10 Młotki hantlami 3x6-10 teraz pytanie gdzie byście dodali bica i trica ? jadę tym treningiem od jakiegoś czasu i jestem zadowolony a bica i trica wciskam tam gdzie mi pasuje bo [...]

technicznie spokojnie można wykonywac MC hantlami, jednak w praktyce jak napisał koniu ciężko będzie z postępami siłowymi.. czasami trudno o hantle o wadze powyżej 50 kg

[...] dwuglowe przetrenowal , tez 3s -drążek 2x max podchwyt, 2x max średni nachwyt / 2s szeroko -military press (wyciskanie sztangi z klatki stojąc) 4s 12/10/8/8 /3s -wyciskanie hantlami 4s 12/10/8/8 (na zmianę jednego dnia ławka płaska następnego skos w górę) / ok ale rowniez 3s -uginanie ramion ze sztangą podchwyt 3s 12/10/8 / 2s na poczatek [...]

[...] Potem 50 brzuszków] Potem na hantlach po 5 kg każda 100 razy Potem wyciskam na ławce 30 razy sztangle po 20 kg I jeszcze tam takie ćwiczenia wymyślone przeze mnie z hantlami... I tyle, aha, od 2 lat biore HMB i kreatyne. ============================================= myślę że jestem w sam raz do przypakowania wiek: 15 lat wzrost: 173 cm [...]