hantlami

[...] Sobota 1. PRACTICE SKILL WORK FOR 15 MIN • BOX JUMP • Brzuszki • STRICT PULL UP 2. MAIN LIFT* • POWER SNATCH Hantlą 10 X 2 • Rozpiętki 10-8-8-6 Uginanie ramion z hantlami 10-10-8 4. METCON • 7 MUSCLE-UPS • 21 BURPEES /SFD/2018/8/23/0861804fa5a8459bacf69c3a599d022e.jpg /SFD/2018/8/23/1f08de892c0c4bbfb79ee0befad90eaa.jpg [...]

Trening 3 tydzień 2 1. Wyciskanie sztangi leżąc 50x5 57,5x5 65x5 74x3 84x3 94,5x2 2. Podciąganie podchwytem CC 7 5 4 4 3. OHP 32,5x10 32,5x10 32,5x10 32,5x7 4. Wznos hantlami w opadzie 5x12 x3 5. Uginanie hantli młotkowo 17x8 x3 6. Dipsy CC 12

[...] mlotkowy 4*12 jakies uginani izolowane -modlitewnik lub w oparciu o kolano 4*12 WTOREK-PIATEK plecy martwy ciag ze zmiana co 2 trg z wislowaniem sztanga 4*12 wioslowanie hantlami w oparciu o lawke 4*12 na kazda reke Podciaganie szeroko nachwytem 4*12 triceps wyciskanie zza glowy jedna reka ze zmiana co 2 trg na wyciskanie sztangi lamanej zza [...]

[...] Dzień II PULL hipertrofia -Podciąganie na drążku 4x12 -Wiosłowanie sztangą podchwyt 4x8 -Martwy ciąg na prostych nogach 4x12 -Uginanie podudzi leżąc 4x12 -Szrugsy z hantlami 4x8-10 -Odwrotne rozpiętki 3x12 -Uginanie młotkowe przedramion 3x10 -Uginanie przedramion ze sztangą 3x8 -Skłony z obciążeniem 4x12 Dzień IV PUSH hipertrofia [...]

Czwartek:Góra hiper 1.Podciąganie podchwytem Rampa 10 Do 30kg x 10 2.Wyciskanie leżac z pauzą Rampa 5 Do 120 x 5 3.Wyciskanie naprzemienne skos 4 x 8-10p 4.Ściąganie na wyciągu 4 x 8-10p 5.Bradford press + wyciskanie stojąc + face pull 4 x 10 6.Uginanie na modlitewniku stylem Girondy + francuz z hantlami 4 x 8

Ja tam nadal nie wiem co to kubany %-) ale nazwa fajna... taka egzotyczna ;-) To chyba rotacje kubańskie? https://youtu.be/RcQogAS5638 Bo jest jeszcze wyciskanie kubańskie... Dokładnie tak :-). Tylko ja to robię hantlami, małym cięzarem, własnie dla rozgrzania barków.

Dokładnie tak :-). Tylko ja to robię hantlami, małym cięzarem, własnie dla rozgrzania barków. ja tak samo, do tego robię jeszcze rozgrzewkę talerzem 10kg a odkąd dorzuciłem do tego do rozgrzewki jeszcze prony to mam wrażenie że przestałem mieć problemy z barkami po WL ;-), (kubany i prony z 2-3kg - na szczęście nie różowe %-) ) czyli jak się [...]

[...] x 10 / 16kgx2 x 10 / 16kgx2 x10 12kgx2 x 10 / 12kgx2 x 10 / 16kgx2 x10 4a. Prostowanie nóg siedząc 3 x 20 20kg x 18 / 20kg x 15 / 20kg x 15 15kg x 20 / 15kg x 20 / 15kg x 20 4b. Uginanie nóg siedząc 3 x 20 30kg x 20 / 25kg x 20 / 25kg x 20 25kg x 20 / 30kg x 15 / 30kg x 15 5. Spięcia brzucha z hantlami 3 x 15 7kg x 15 / 7kg x 15 / 7kg x 15

[...] chciało:) Trening 4x8p WL/OHP wymiennie Wiosło sztangą MC KLASYK Przysiad wykroczny Francuskie wyciskanie sztangi łamanej do czoła Uginanie przedramion z hantlami z supinacją Brzuch - 4 serie x max Trening po 4x12p Przyciąganie linki wyciągu dolnego w poziomie Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim Arnoldki RDL [...]

Nie wiem, czy bym bułgarów z jakimiś cięższymi hantlami z wykrocznym nie zamieniła miejscami , ale to ja :-) bo tam się aż prosi o zwykły przysiad... a na przysiady to masz osobny trening.

Obecnie nie mogę dodać zdjęć sylwetki ale mogę dodać dietę i mój plan treningowy. + Mam 14 lat 55kg i 165cm wzrostu Poniedziałek Przysiady z hantlami 3x10 Wyciskanie hantli – ławka 3x10 Podciąganie hantla w opadzie tułowia jednorącz 3x10 Uginanie ramion, stojąc 3x10 Wyciskanie „francuskie” hantla dwurącz, siedząc 3x10 Skłony leżąc na płasko [...]

[...] sztangi skos R12 2. Wyciskanie poziomo smith R15 3. Rozpiętki maszyna 3010 4x12 4. Wyciskanie hammer R12 5. Unoszenie sztangi przodem przy ścianie 3010 4x12 6. Francuz hantlami R12 7. Francuz na maszynie podchwyt 3010 4x12 + 20 min aero Waga w końcu ruszyła, 102,5kg dzisiaj na czczo. Widzę, że i nabicie jest co raz lepsze. Na siłce też [...]

[...] Dzień II PULL hipertrofia -Podciąganie na drążku 4x12 -Wiosłowanie sztangą podchwyt 4x8 -Martwy ciąg na prostych nogach 4x12 -Uginanie podudzi leżąc 4x12 -Szrugsy z hantlami 4x8-10 -Odwrotne rozpiętki 3x12 -Uginanie młotkowe przedramion 3x10 -Uginanie przedramion ze sztangą 3x8 -Skłony z obciążeniem 4x12 Dzień IV PUSH hipertrofia [...]

Piatek. A. Przysiady w tepmpie 32X1, co 3 minuty seria, 5 serii 60kg x4powwt. B. Na czas: Bieg 1200 metrow 40 wykrokow chodzonych z hantlami po 16kg Bieg 800 metrow 40 wykrokow chodzonych Bieg 400 metrow. C. Bieg w formie cardio 5km asfaltem w tepie 5.45 D. Co 2 minuty, 5 serii: Podciaganie podchwytem x5powt. Potrenowane ;)

[...] Wiosło sztanga 150x7 130x11 Hammer z dołu stojąc 55x10 45x13 Hammer jednoracz nachwyt 90x9 75x13 Haner z góry 2x55x10 Face pull3x25x13 Odwrotny Butterfly 82x13 61x15 Szrugsy hantlami 2x35x12 Cardio 45 min 23.08 push 2 Wyciskanie hanmer na barki 160x6 130x11 Wl wąsko shmith 150x5 130x11 Krucifix 10x20 15x11 7,5x23 Wznosy bokiem stojąc 12,5x16 [...]

[...] na podwyższeniu, okazało się, że moje podwyższenie jest za słabe :) dorzuciłam to cw na próbę i chyba będę je robić co jakoś czas 5. Biceps 4kg 8/8/8 6. Wyciskanie hantlami stojąc - barki 4kgx2 8/8/8 + brzuch W ciągu dnia był również rower 2x15 minut Ogólnie miałam na treningu mniej energii, już trochę głodna byłam, minął spory czas [...]

Silne chłopisko z Ciebie patrząc na ciężary jakimi obracasz . Pamiętam jak wrzucales kiedyś filmik z uginaniem z hantlami i wtedy młotki chyba z 30kami trzaskales :-) Ale lapska to Ty masz jak armaty ;-)

[...] spokojnie dobrą lawkę ( możesz poszukać też używanej na portalach ) oczywiście że zwracaj uwagę na możliwość regulacji lawki . Im wiekszy zakres regulacji tym lepiej .. Pion oparcia to nie tylko barki na siedzącą , przyda się też choćby do uginań hantlami siedząc ( dobra izolacja bicka) Zmieniony przez - monkey22 w dniu 2018-08-25 08:09:48

-Klata Skos dodatni - Hantle 4x8-12 1) 47.5 kg x8 2) 47.5kg x9 3) 47.5kg x9 4) 47.5x9 Rozpiętki z hantlami 3x8-12 1) 17.5 x12 (+2powt) 2) 17.5 x12 3) 17.5 x12 (+2powt) Wyciskanie hantli nad głowe siedzać 1) 35kg x10 2) 35kg x10 3) 35kg x10 Dwójki Unoszenie nóg z hantlem 3x8-12 (+2.5kg) 1) 22.5kg x 12 2) 22.5kg x 12 3) 22.55kg x12 Tric + Bic - [...]

[...] ;-). A wczoraj wyglądało to tak : Trening piatek 24.08.2018 Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp 10 min 1. Seria łączona - kubany, pompki 1a. "Kubany" hantlami - 40p - 4s x 10p x 5kg, 1b. Pompki na uchwytach, nogi na podeście klatką do kija - 40 p - 4s x 10p 2. Wyciskanie sztangi leżąc "Gilotyna" według Jezoo ;-)- 50p [...]