hantlami

[...] biceps: uginanie rąk z podchwytem 14/12/10 przedramiona: uginanie nadgarstków z wyprostowanymi rękoma stojąc z podchwytem i nadchwytem max/max/max no więc śmigam takie coś hantlami 7,5kg i ostatnio wyczaiłem dobrą okazję kupna talerzy 6kgx4 coby zwiększyło ciężar z 7,5kg na jednej hantli do 12 kg, co razem daje 24 kg + stare talerze, którymi [...]

[...] smitha) - 4x Barki: Wyciskanie sztangielek z przodu - 3x Plecy: Podciąganie sie na drążku - 3x Nogi: Przysiady (maszyna smitha) - 4x Biceps: Uginanie ramion naprzemian hantlami - 3x Triceps: Wyciskanie francuskie - 3x Łydki: Wspiecia w siedzeniu na suwnicy - 3x + przedramie i brzuch B: Klatka: Wyciskanie sztangi na płaskiej - 4x Barki: [...]

Wystarczy jak zrobisz 10 powt suwnicą i 10 hantlami jedno po drugiej pozdro

[...] zaczął mnie pobolewać, czuję, że podczas leżenia na łóżku odcinek ten jest nadmiernie wygięty do góry, dzieje mi się tak 1 raz w życiu. Ćwiczenia wykonywałem te prostsze hantlami 5 kilowymi. Już kiedyś trochę w domu ćwiczyłem, słaby nie jestem, mogę się spokojnie podciągnąć 8 razy na drążku bez żadnego krzesła mimo to (by uniknąć jakiś [...]

Możesz tak robić z hantlami, tylko pamiętaj żeby trzymać prosto plecy ( bez przechyłów) a ekspanderem też rób te 12-15 , jak bedzie za lekko to rób wolniej (jak za ciężko to nie rób, bo bedzie źle technicznie, wtedy lepiej normalnie) Zmieniony przez - TonySnk w dniu 2008-06-09 17:13:07

[...] mam tylko hantle po 3kg kazdy, to moge dodac do wyciskania na barki dodatkowo podciagnie nachwytem (na szerokosci barkow np. 8x) na drazku oraz do zginania przedramion z hantlami podciaganie na drazku podchwytem tak, ze dlonie praktycznie sie stykaja np. 8-10x (o ile tak jest dobrze w ogole)? No i jeszcze jedno, czy zamiast rozgrzewki i [...]

A bardziej szczegolowo to zastap w tym cwiczeniu baniaki hantlami..

[...] robie abs2 i chcialbym np dolozyc kilka cwiczen np zginanie rak uchwytem mlodkowym i zgonanie ramien w podpoze o kolano to na biceps mam slabe plecy i dolozylem wioslowanie hantlami a na miesnie klatki jeszcze rozpietki i mam pytanie czy to nie za duzo czy nie lepiej po prostu stosowac ten trening jak jest w oryginale. aha i jak robie abs2 to [...]

[...] do końca umiem to sobie wyobrazić, a tymbardziej znaleźć zdjęcia/filmiku ćwiczenia. wisniaziom Oczywiście, tutaj masz ćwiczenia bez użycia drążka, ewentualnie z baniakami/hantlami: http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#15 - możesz wykonywać na podłodze bez hantli. http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#14 [...]

[...] ze sztanga 3s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Plecy: - Wiosłowanie sztanga 2s 3s - Szrugsy 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - wyciskanie hantlami 2s Tricepsy: - Prostowanie ramion na wyciągu 2s - pompki na poreczach Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami młotkowo 2s Kilka pytań: czy nie powinno być [...]

[...] serie, wczesniej trenowalem na 9 seriach tygodniowo. A Plecy: - Podciąganie na drążku 3s - Martwy ciąg 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s - Rozpietki hantlami na skosie 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Barki: - Unoszenie hantli leżąc na brzuchu 2s - Podnoszenie hantli [...]

Ja bym ci proponował ćwiczyc wg planu mwashiego i te baniaki z wodą mozesz zastąpić tymi hantlami,twój opis treningu jest jak dla mnie mało rozmaity.Życzę powodzenia w trenowaniu:)

[...] zamiar wykonac :), trzeba w koncu zaczac wygladac normalnie. Poki co zastapilem sobie tylko drążek wiosłowaniem przedstawionym w atlasie cwiczen, oraz pompki z waskim rozstawem zastapilem cwiczenie tricepsow z hantlami. Narazie jestem slaby wiec uzywam hantli 5 KG, bede stopniowo zwiekszal obciazenie. Super planik, dzieki Mawashi za wstawienie

[...] można zastąpic podciąganie na drążku, ponieważ nie będę miał do niego dostępu niestety przez najblizszy miesiąc, a chcę już zacząć cwiczcyć. Słyszałem, że można coś robić z hantlami - jak tak, to co dokładnie? Prosiłbym o dokładne wytłumaczenie plus ew. rysunek. Jakby co to mam 2 hantle po 4 KG ;) [...]

[...] Tu masz rysunek i opisane wykonanie. Ad. 6 Możesz wykonywać ćwiczenie z pyt. 5 jako element treningu, lub taki coś http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#14 z twoimi hantlami. Ad. 7 No ale jeżeli zacznę w poniedziałek będzie to 1 raz w tyg. Potem opuszczam wtorek jest środa i jest to 2 raz w tyg. Później opuszczam czwartek i jest to [...]

wydaje mi sie ze drazek mozna zastapic tez wioslowaniem hantlami, tyle ze wtedy ogolnie dziala tylko miesnie raczej a nie cala obrecz barkowa jak przy drazku. Masz w atlasie opisane. Moge sie mylic wiec jak cos to mnie poprawcie :)

Ogólnie przyjęło się nazywać hantlami obciażenia nieregulowane, a sztangielkami obciażenia regulowane.

http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.asp Masz tam Mateusz parę ćwiczonek z hantlami

[...] niby jeden obwód wprowadzający a potem to już stacyjnie, plecy-podciąganie na drążku z nogami opartymi o krzesło 3serie po10 klatka - pompki klasyczne 3 serie po 10 biceps z hantlami - 3 serie (2x z supinacją i raz młotkowy)i 2 serie w podporze o kolano po 10 powtórzeń naramienne - wyciskanie hantli siedząc 3 serie i 2 serie stojąc podciąganie [...]

[...] Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 12/10/8 B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8 Barki: -Unoszenie ramion ze sztangą przed głową 12/10/8 Tricepsy: - Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 12/10/8 Plecy: -martwy ciąg 12/10/8 Nogi: - Przysiady ze sztanga 12/10/8 Bicepsy: - Uginanie ramion ze hantlami w chwycie młotkowym 12/10/8