hantlami

[...] na bok ciężko 4 x12 + regres z dropem 4 x 12 x 22.5kg i regres 15kg x 15 + 5x25p - Unoszenie wzdluż tułowia chwtu V wyc.dolnego 4 x 15 20-25-30-30 - Prostowanie ramion z hantlami oburącz lezac (chwyt młotkowy) 4 x 10 wszystko na 22.5kg - Prostowanie linki wyc.górnego 3 x 15 i dodatkowo zrobiłęm: prostowanie linek wyc.górnego wzdłuż tułowia 2 [...]

[...] 30 min w SB był DNT W ND poleciały barki i 30 min cardio, i zaczał sie drugi tyg mini cuta Dwojki: - MCNPN z linkami wyc.dolnego 5 x 15-12 konczyłem na 60x12p - MCNPN Z hantlami, nogi dośc wąsko 4 x 12 konczylem na 2 x 42 x 12 - RDL Ze sztangą rampa 8 konczylem na 8 x 140kg Uginanie jednonóż z linka wyc.dolnego 4 x 20-15p 2 x 20 na 15kg i [...]

[...] jajka 2 twaróg płatki jaglane wiorki CAŁOŚC 1735 B125 T65 W162 TRENING 1) plank max czas 1.50/1.40/1.30 2) Martwy ciąg z sztanga 15/15/15P 25/25/25KG 3) Wykroki z hantlami 15/15/15P 6.25/7.5/7.5KG 4) wiosłowanie hantelką 15/15/15 7.5/7.5/7.5 5) wyciskanie hantli leżąc 15/15/15 7.5/7.5/7.5 6) Wyciskanie hantli stojąc na barki [...]

[...] z tego treningu na jakiś czas , ułożyłem go w ten sposób (hantle 2x2kg) 1.Napinanie mięśni brzucha leżąc (x15) 2. Wspięcia na palcach na jednej nodze (x20) 3. Przysiady z hantlami (x15) 4. Unoszenie nóg w leżeniu na plecach (x15) 5. Pompki z szerokim rozstawem rąk na taboretach(x12) 6. Pompki klasyczne na taboretach (x12) 7. Wyciskanie hantli [...]

Okej więc lecę z tym planem. Robić obwodami np 3 obwody czy serie bd lepiej? trening A 1) Wznosy nóg z leżenia 2) Wspięcia na palce obunóż 3) Przysiady klasyczne z hantlami 4) wejście na ławkę z hantlami 5) wznosy z opadu 6) Pompki klasyczne max powtórzeń 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 8) Pompki w podporze tyłem [...]

[...] kcal tu jest ale to nic. 06.07.2018 TRENING 1) plank max czas 1,55/1.43/.1.42 2) Martwy ciąg z sztanga 15/15/15powtórzeia 27.5/27.5/27.5 kg + sztanga prosta 3) Wykroki z hantlami 15/15/15 7.5/7.5/7.5 4) wiosłowanie hantelką 15/15/15 7.5/7.5/7.5 5) wyciskanie hantli leżac 15/15/15 7.5/7.5/7.5 6) Wyciskanie hantli stojąc na barki 9/9/8p [...]

[...] wiekoludem tylko miec ladne zbudoweane cialo(umiesniane).. Czy te cwiczenia na 1 str.. sa odpowiednie dla mnie czy powinienem sprobowac cos innego.. prosze o jakies cw. z hantlami.. jestem poczotkujacy chociaz robie pompki, brzuszki, cw na triceps i biceps hantlami.. aale zalezy mi na cwiczeniach ktore napewno przyniasa efekt.. Jeżeli masz [...]

[...] 40g ryż brązowy gotowany 30g CAŁOŚĆ 1691 KCAL B118.3 T63.1 W167.2 TRENING 1) plank max czas 1.40/1.30/1.20 2) Martwy ciąg z sztangą 15/15/15p 20/25/25 kg 3) Wykroki z hantlami 15/15/15p 5/7.5/7.5kg 4) wiosłowanie hantelką 15/15/15p 7.5/7.5/7.5kg 5) wyciskanie hantli leżąć 15/14/15p 5/7.5/7.5kg 6) Wyciskanie hantli stojąc na barki [...]

[...] KCAL TRENING 1) Wznosy nóg z leżenia 30/30/30 2) Wspięcia na palce obunóż 25/25/25P 25/25/25KG 3) Przysiady klasyczne z sztanga 15/15/15P 25/25/25KG 4) wejście na ławkę z hantlami 20/2/20P 6.25/6.25/6.25KG 5) dzień dobry 15/15/15 15/15/15 6) Pompki klasyczne max powtórzeń 10/11/11 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 15/15/15P [...]

[...] 26.06 Trening 1) Wznosy nóg z leżenia 40/47/50 2) Wspięcia na palce obunóż 25/25/25 25/25/25 3) Przysiady klasyczne z sztanga 15/15/16 25/25/25 4) wejście na ławkę z hantlami 20/20/20 6.25/6.25/6.25 5) DZIEŃ DOBRY 20/15/15 p 15/17.5/17.5kg 6) Pompki klasyczne max powtórzeń 10/11/10 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz [...]

[...] 2.Podicaganie na drazku do klatki 2s 12/10 3.wioslowanie na takiej maszynce wąsko 2s 12/10 4.Suwnnica z klatki+unoszenie hantli bokiem 2s 12/10 5.Uginanie ramion z hantlami supinacja 2s 12/10 6.Papki na poręczach 7 brzuch B: 1.Wyciskanie płaska 3s 2.podciaganie do karki 2s 3.wiosłowanie hantlem 2s 4.wyciskanie hantlami 2s 5.Uginanie z [...]

[...] na ławce poziomej Biceps gryfem łamanym Triceps - wyciskanie francuskie leżąc kaptury B Martwy ciąg Podciąganie wąskim podchwytem Klatka na ławce skośnej High Pull Biceps hantlami triceps - poręcze łydki A i B sie przeplata na zmiane a serie to poniedziałki 15 srody 10 piątki 5 i to wyglada tak ze ustalasz se ciezar roboczy tzn taki ktorym [...]

[...] Zmieniłabym głównie ilości serii i powtórzeń tak, żebyś mogła dołożyć ciężaru i kosmetyczne zmiany. 06.07.2018 TRENING 2) Martwy ciąg z sztanga 12/12/10/8 3) Wykroki z hantlami 10/10/10 4) wiosłowanie hantelką 10/10/10 5) wyciskanie hantli leżac 12/12/12 6) Wyciskanie hantli stojąc na barki 12/12/12 7) uginanie przedramion z hantlami [...]

[...] do przodu z tym,nie wiem jak to sie profesjonalnie nazywa 12 10 8 8 3.wyciskanie sztangi na plaskiej 12 10 8 8 4.Wiosłowania hantla w opadzie 12 10 8 8 5.wznosy ramion z hantlami w opadzie tulowia 12 10 8 8 6.Podciaganie na drazku 3serie 7.prostowanie reki w opadzie tulowia. reka wzdluz tulowia i ja prostuje.nie wiem jak to cwiczenie sie [...]

[...] 2s 12/10 3 serie 3.wioslowanie na takiej maszynce wąsko 2s 12/10 unoszenie tułowia z opadu 3 serie 4.Suwnnica z klatki+unoszenie hantli bokiem 2s 12/10 5.Uginanie ramion z hantlami supinacja 2s 12/10 6.Papki na poręczach 2 serie 7 brzuch B: 1.Wyciskanie płaska 3s 2.podciaganie do karki 2s wywal 3.wiosłowanie hantlem 2s 3 serie 4.wyciskanie [...]

[...] byc jakims wiekoludem tylko miec ladne zbudoweane cialo(umiesniane).. Czy te cwiczenia na 1 str.. sa odpowiednie dla mnie czy powinienem sprobowac cos innego.. prosze o jakies cw. z hantlami.. jestem poczotkujacy chociaz robie pompki, brzuszki, cw na triceps i biceps hantlami.. aale zalezy mi na cwiczeniach ktore napewno przyniasa efekt..

[...] sztangi leżac waskim chwytem (tric) 12 10 8 UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 12 10 8 Wspięcia na palce stojąc na maszynie 15-25 powt ( nie mam maszyny wiec z hantlami) + brzuch Piatek Przysiady ze sztangą 8 8 6 6 Wiosłowanie sztanga 8 8 6 6 Wyciskanie sztangi na płaskiej 8 8 6 6 Wyciskanie sztangi nad głowę stojąc 8 8 6 6 [...]

[...] sztangą 3 serie (najszerszy grzbietu) Unoszenie tułowia z opadu 3 serie ( prostowniki grzbietu) Przysiady wykroczne 3 serie (czworogłowe uda) Uginanie ramion z hantlami 2 serie (biceps) Spięcia siedząc 3 serie (łydki) brzuch B 1) wyciskanie sztangi płaska 2 serie 2) wyciskanie hantli skos 2 serie 3) wiosłowanie sztangą 3 serie [...]

[...] z przyzwyczajenia taki mój deserek :) .. Dzisiejszy trening 1) Wznosy nóg z leżenia 20/20/25 2) Wspięcia na palce obunóż 20p/20kg 20/20 20/20 3) Przysiady klasyczne z hantlami 15p/26kg 15/26 15/26 4) wejście na ławkę z hantlami 20p/6.5kg(na rękę) 20/6.5 20/6.5 5) dzień dobry 15p/16kg 15/16 15/16 6) Pompki klasyczne max powtórzeń 8/9/8 7) [...]

[...] W158 TRENING 1) Wznosy nóg z leżenia 30/30/25p 2) Wspięcia na palce obunóż 25/25/20p 20/20/25kg 3) Przysiady klasyczne z sztanga 15/15/14p 25/25/25kg 4) wejście na ławkę z hantlami 20/20/20p 6.25/6.25/6.25kg 5) DZIEN DOBRY 15/15/15p 15/15/15kg 6) Pompki klasyczne max powtórzeń 10/10/9p 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia 15/15/15p [...]