hantlami

[...] płaskiej 3s(klatka) modlitewnik 3s(biceps) wyciskanie hantli nad glowe(barki) 3s francuskie 2 s(triceps) B Wyciskanie na maszynie 3s(nogi) martwy ciag 3s (plecy) wyciskanie hantlami na skosie 3s(klatka) młotki 3s(biceps) podciagnie sztangi do brody???? 3s prostowanie ramiona z hantlem 2s/prostowanie ramion na wyciagu 2s Wiek:16 Waga:68kg [...]

Witam ! Moim uciazliwym problemem jest duza oponka i 'cycki'. Mam 17 lat ,185cm wzrostu i ok. 90kg wagi. Od paru dni zacząłem cwiczyc z hantlami i zrobiłem 3x pierwszy dzien a6w zeby przygotowac miesnie do pelnego cyklu. Zamierzam dołozyc do tego wszystkiego bieganie i diete. Najpierw opisze cwiczenia jakie wykonuje z hantlami (4kg hantla) Sorry [...]

Jak machasz sobie rekreacyjnie hantlami to możesz sobie robić 11 ćwiczeń po 3 serie. Ale widzę, że dalej nie wiesz o co chodzi. Masz zrobić 6-7 potężnych serii tak, że nogi pionu nie utrzymają. Tym co rozpisałeś, to pewnie się zmęczysz tak samo jak machaniem kubkiem z kawą. Jak wytrzymujesz 11 takich ćwiczeń, to znaczy, że ani jednego nie [...]

[...] sztangi wzdłuż tułowia 2 serie (naramienne) Pompki w podporze tyłem 2 serie (triceps) Wiosłowanie sztangą 3 serie (najszerszy grzbietu) Unoszenie tułowia z opadu 3 serie ( prostowniki grzbietu) Przysiady wykroczne 3 serie (czworogłowe uda) Uginanie ramion z hantlami 2 serie (biceps) Wspięcia na palce siedząc 3 serie (łydki) Brzuch 4x25

[...] 10,8,6 dociaganie altas 10,8,6 drązek podchwyt 10,8,6 sciaganie atlas 10,8,6 kapturki sztanga 10,8,6 czwartek- barki sztanga 10,8,6 hantle 10,8,6 rozpietki hantlami 10,8,6 jeszcze jedno cwicz. 10,8,6 2x przedramie 10,8,6 I jak to wygląda?? co zmienic co zostawic?? teraz o mnie: wiek 22 lata, waga 64kg, wzrost 170cm [...]

[...] -wyciskanie sztangi na ławce prostej -wyciskanie hantli na ławce skośnej -rozpięntki na ławce skośnej/prostej Biceps: -uginanie ramion z sztangą -uginanie ramion z hantlami uchwyt "młotkowy" -uginanie ramion z hantlami w siadzie na ławce skośnej Środa: Grzbiet: -podciąganie na drążku -podciąganie linki wyciągu dolnego w [...]

[...] - od wiosny mam zamiar zacząć chociaż troche. TYDZIEŃ A I Trening 1.arnoldki 15 12 9 12 2.unoszenie ramion na boki w opadzie 15 12 9 12 3.unoszenie ramion do przedu z hantlami 15 12 9 12 4.szrugsy ze sztangą 4x12 5.wykroki ze sztangą na karku 4x16 (po 8 na noge) 6.wspięcia na palce 4x15 7.mięsnie brzucha II Trening 1.podciąganie na drażku [...]

[...] ćwiczenie 7.Pompki na poręczach + obciążenie Piątek (Barki+Nogi) 1) Wyciskanie sztangielek ze skrętem siedząc ("arnoldki")- 3x12-15 / dałbym normalny wycisk hantlami 12/10/8/6 2) Wyciskanie sztangi na suwnicy zza karku (lub wolny ciężar) - 3x12-15 / wywal 3) Wysokie wznosy sztangielek bokiem stojąc (nad głowę tzw. [...]

Marcelino.. ciągi idą na dośc sporych ciężarach (jak na mnie) 170-180 na główną serie i po tym robie szrugsy hantlami, do tej pory zwykle robiłem sztangą na dużych ciężarach, teraz robiąc hantlami staram się robić dokładniej, podnosić wysoko łokcie, zatrzymywać ciężar w końcowej fazie itp.. narazie widze postęp więc to chyba dobra droga pozdro

[...] 3 serie rowniez zaczynasz duzym ciezarem po 7 ruchów -Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie 4 serie zaczynasz duzym ciezarem 6 powtorzen w kazdej -unoszenie ramion z hantlami do przodu 3 serie po 7 ruchow Przytrzymaj w gornej fazie Sroda:Biceps+ triceps -Uginanie ramion ze sztangą 4 serie duzy ciezar maksymalnie 5 powtorzen zwiekszaj [...]

[...] Wyciskanie hantli / sztangi płasko 3s Barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2s Tricepsy: Wyciskanie sztangi leżąc wąskim chwytem 2s Plecy: Wiosłowanie sztangą / hantlami 2s Dzień dobry 2s Nogi: Przysiady ze sztangą 2s Uginanie nóg stojąc 2s Bicepsy: Uginanie ramion z hantlami 2s Zmieniony przez - pin54 w dniu 2008-12-10 20:50:16

dzieki na klate robie 12 serii w 3 cw. 1 cwiczenie wyciskanie hantli na plaskiej, 2 wyc. hantli na skosnej a trzecie rozpietki na skosnej, po treningu rozciaganie z hantlami od pepa. przerwy miedzy seriami 2 min. czasami zmieniam kolejnosc cwiczen pozdro

[...] 10,8,6 kapturki sztanga 10,8,6 czwartek- barki sztanga 10,8,6 hantle 10,8,6 rozpietki hantlami 10,8,6 jeszcze jedno cwicz. 10,8,6 2x przedramie 10,8,6 I jak to wygląda?? co zmienic co zostawic?? teraz o mnie: wiek 22 [...]

[...] uspokojenie organizmu ok. 6 min. + ćwiczenia izometryczne - rozciąganie mięśni nóg przy ścianie stojąc Klatka - Pompki przy ścianie stojąc x15 Nogi - przysiady pełne z hantlami (2x 5 kg) x10 - przysiady z wysunięciem nogi na przemian x10 (z kijem w rękach dla równowagi) Skośne brzucha - skręty tułowia z kijem x30 - skłony boczne z [...]

[...] -wyciskanie sztangi na ławce prostej -wyciskanie hantli na ławce skośnej -rozpięntki na ławce skośnej/prostej Biceps: -uginanie ramion z sztangą -uginanie ramion z hantlami uchwyt "młotkowy" -uginanie ramion z hantlami w siadzie na ławce skośnej Środa: Grzbiet: -podciąganie na drążku -podciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim [...]

[...] wspomagające - 3 serie - Pompki wąsko 17, 10, 5 C. Poziome przyciąganie - 4 serie - Wiosłowanie hantlom 45/45, 30/20, 15/10 D. Kaptur/Góra plecy - 3 serie - Rozpiętki hantlami w opadzie tułowia 18, 12, 8 E. Mięśnie brzucha - 4 serie - Spięcia trzystronne z uniesionymi nogami 45, 45, 31 Ogólnie dobrze, trening na mega pompie tak jak [...]

[...] wasko sztanga lamana 8/8/6 Francuz 8/8/6 jednoracz hantla 8/8/8 Piatek Barki-Nogi Wyciskanie Zolnierskie 8/8/8/8/4 unosze hantla na boki 10/10/10/10 Do brody chwyt szeroki 8/8/8/8 Unoszenie Ramion przd siebie z hantlami 8/8/8 i cwiczenie na kaptury Nogi PRzysiady 10/10/8/8 Prostowanie Nog w siadanie 10/10/10/8 Step ze sztanga 10/10/10/10

[...] z pewnością ale żeby zaczęła rosnąć daj jej czas na regeneracje. dwa razy w tygodni trenuj łapkę - wystarczy. przy ćwiczeniach skup się na mięśniu np. przy uginaniu ramion ze sztangą lub z hantlami skupiaj się nie tylko na ruchu w górę ale też na opuszczaniu ciężaru! opuszczaj go bardzo wolno i napinaj mięśnie. wolne kontrolowane ruchy!

PONIEDZIAŁEK Klata: 1.Wyciskanie sztangielek płaskoGłową w dół 3 serie w zakresie 10-8 powtórzeń 2.Wyciskanie Sztangi na poziomie 3 x 10,8,8 powtórzeń 3.Rozpietki hantlami 3 serie raz skos 15,15,15 powtórzeń 4.Prznośki 4s 12,12,10,10 Na klatkę nie daję ci za dużo wyciskań ponieważ podobno problemy z łokciem masz Triceps: 1.Pompki na poręczach [...]

[...] mam takie uczycie jak mam rozstaw rąk nie większy niż rozstaw barków, oczywiście są też ćwiczenia zastępcze,np wznosy sztangielek przodem. Może i fakt aby dać próbę z większym rozstawem ale nie raz próbowałem i ciężko się mi to wykonuje , może dla tego układa mi się taki rozstaw rąk bo większość czasu ćwiczyłem hantlami te ćwiczenie.