hantlami

[...] znawcą ale postanowiłem też wnieść coś od siebie. Oto plan który aktualnie trenuje. Mój staż treningowy to narazie zaledwie 6 miesiecy ale nie wszyscy odrazu urodzili sę z hantlami w rękach:) Plan ten powstał po własnych doświadczeniach i konsultacjach z niektórymi "Wielkimi kolegami". Wiadomo iż ćwiczenia zamieszczone w tym treningu można [...]

[...] ten program, ale niestety zmuszony zostalem to przerwania treningow. Teraz chcialbym znow zaczac, narazie w domku. Dysponuje laweczka (prosta z mozliwoscia pochylania) i hantlami, niestety jednak zbyt lekkimi na niektore partie miesni :/ Wiec jesli ktos bylby uprzejmy mi napisac tutaj program na poczatek, albo wkleic linka bylbym wdzieczny. A [...]

[...] znawcą ale postanowiłem też wnieść coś od siebie. Oto plan który aktualnie trenuje. Mój staż treningowy to narazie zaledwie 6 miesiecy ale nie wszyscy odrazu urodzili sę z hantlami w rękach:) Plan ten powstał po własnych doświadczeniach i konsultacjach z niektórymi "Wielkimi kolegami". Wiadomo iż ćwiczenia zamieszczone w tym treningu można [...]

[...] -wyciskanie francuskie lezac 3x12,10,8 -prostowanie reki z hantelka siedzac 3x10 -pompki na poreczach 3x12 dzien2 biceps -uginanie ze sztanga stojac 4x12,10,8,8 -uginanie z hantlami uchwyt mlotkowy 4x10 -modlitewnik 4x12,10,8,8 przedramie -uginanie nadgarstkow podchwytem 4x20 dzien3 plecy -podciaganie na drazku podchwytem 4x10 -wioslowanie ze [...]

[...] w tym planie? Mozna ten plan na kreatynie robic czy zwiekszyc intensywnosc? Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie poziome sztanga 12/10/8/6/6 - Wyciskanie skośne głową w górę hantlami 12/10/8/6/6 - Rozpiętki na ławce poziomej 4x12 Triceps: - Prostowanie ramion na wyciągu 12/10/8/6 - Prostowanie ramion za głowy na wyciągu 12/10/8/6 - Wyciskanie [...]

[...] chciałbym troszke zgrubnąć( lekarz wyraził zgode na cwiczenia na siłowni) oto mój trening Klatka - wyciskanie poziome sztanga 12/10/8/6 - wyciskanie skośne głową w górę hantlami 12/10/8/8 - rozpiętki na ławce poziomej 4x10 Triceps - prostowanie ramion na wyciągu 12/10/10/8 - wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie 4 po 10 - tutaj bez [...]

Normalnie popłakałem sie gdy zoabczyłem na jednym z forum jak kolesie ukladaja sobie plan a niby caly znawca nic na to nie reaguje nawet nie poprawi ani nci nie dopradzi .Nie wiem czy moge wzucic linka do tego forum ale narazie nei wzucam tylko wzuce plan ktorzy ułozyli jacys kolesie z tego forum. PONIEDZIALEK: Klatka piersiowa: Wyciskanie [...]

[...] sztangę i sztangielki i ławkę wyrobu wlasnego:P Ćwiczę w następujący sposób 1dzień BICEPS uginanie ramion ze sztangą 3x12,10,8 i do tego 4,5 serii jakichś dwóch ćwiczeń z hantlami na bicepsika KLATA wyciskanie w poziomie - 4x12,10,10,8 rozpiętki poziom 3x12 pompki 1seria max 2dzien BARKI unoszenie ramion z hantlami3x10 podciaganie ramion ze [...]

[...] gdzie sie nosi zegarek hehe), bo jest ono dosc nieproporcjonalne do chocby np bicepsa? cwicze na mase (dieta jest, masa przybywa, co jest tez widoczne), cwicze przedramie (uginanie nadgarstkow podchwytem, nachwytem, hantlami i sztanga). robi sie twarde (tworza sie miesnie ) z tym ze nadal jest chude... no to chyba na razie tyle... pozdrawiam

[...] 8, 8, 6, 4 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - 5 · 10, 8, 8, 6, 4 Ramiona SS - Biceps z sztangą - 5 · 10, 8, 8, 6, 4 Wyciskanie francuskie leżąc - 5 · 10 SS - Biceps z hantlami - 5 · 10, 8, 8, 6, 4 Prostowanie ramion jednorącz z hantlem w opadzie tułowia - 5 · 10 Biceps w pozycji izolowanej - 5 · 10, 8, 8, 6, 4 Pompki na poręczach - 5 · 10, [...]

chodzi mi o to czy cwiczac w domu, stosujac te cwiczenia z teningu domatora + np cwiczenia z hantlami mozna efektownie budowac mase miesniowa tak samo jak chodzac na silownie? pozdrawiam

[...] około 7 tygodni podczas suplementacji kreatyną poczynając od dzisiaj .. Poniedziałek Klatka: *Wyciskanie sztangi na płaskiej 4 serie progresywnie 12,10,8,8 *Wyciskanie hantlami na skosie 3 serie progresywnie 15,12,10 * Rozpiętki 3 serie 12-10 powtórzeń ze stałym obciążeniem Triceps: *Wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie 3 serie [...]

[...] wyc. hantli siedząc 12,10,8 Wtorek Podciąganie na drąż. nachw. 10,10,10,10 Wiosłowanie szangą 12,10,10,8 Wznosy bokiem w opadzie tuł. 12,12,12,12 Ugin. hantlami na ławce skoś. 12,10,8 Ugin. w oparciu o kolano 10,8,6 Środa-wolne Czwartek Wyciskanie sztangi sprzed gł. 12,10,8 Wznosy bokiem 15,12,10 [...]

[...] wypady, wykroki, przysiady, martwy ciag, spiecia brzucha, skrety z kijem (chociaz nie wiem - chce wyszczuplic talie a nie rozbudowac i tak sporawe miesnie)no i rozne wymachy hantlami na wzmocnienie ramion, pompki moze :) z kolei mam problem co brac ze soba na zaoczne? nie chce mi sie taszczyc nie wiadomo ile i jakiego jedzenia ale kanapki [...]

Witam Mam 17 lat, 181cm i 74 kg i chciałbym nabrac troche masy. Niestety nie mam wogle czasu na chodzenie do siłowni, wiec zostaja mi ćwiczenia w domu, a dysponuje tu jedynie zwykłym atlasem, hantlami i podłogą do pompek :) Czy zna ktos moze jakies reżim który w takich warunkach pozwoli poprawić swoj wyglad?:) Z góry dzieki

[...] co wyszlo : Oczywiście trening dla poczatkujacych co o tym sądzicie ?? Poniedziałek =]Klatka: ^Wyciskanie sztangi na płaskiej 4 serie progresywnie 12,10,8,8 ^Wyciskanie hantlami na skosie 4 serie progresywnie 15,12,10,8 ^Rozpiętki 4 serie 12-10 powtórzeń ze stałym obciążeniem =]Triceps: ^Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3 serie [...]

[...] 3.Prostowanie han.do tyłu 3x12-15 PT Barki+Nogi 1.Wyć z przed głowy 3x12-15 2.Wznosy bokiem stojąc 3x12-15 3.wznosy bokiem w opadzie 3x12-15 4.szrugsy z hantlami 3x12-15 1.Przysiad ze sztangą 6x12-15 2.prost. na maszynie 3x12-15 3.zginanie na maszynie 3x12-15 4.Wspięcia ze sztangą 4 serii, tutaj [...]

[...] pierwszy plan więc prosze o korekte. Dzień pierwszy(poniedziałek) KLATA 1. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej: serie 12/10/8/6 2. Wyciskanie na ławce skośnej w góre hantlami lub sztangą : 12/10/8/8 3. Rozpiętki na ławce poziomej 4x10 TRICEPS 1.Wąski uchwyt 10/8/8/6 2.Pompki na poręczach (szwedki) 3x10 3.Prostowanie ramion na wyciągu [...]

[...] podchwytem w siadzie 3x15 2. uginanie nadgarstków nachwytem 2x15 piątek barki + kaptury 1. wyciskanie sztangi za karku 5x 12,10,8,7,6 2. unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x8 3. unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4x8 4. szrugsy hantlami 5x10 co o tym sadzicie czekam na wasze zdanie i ewentulane poprawki aha mam 184 cm i waze 85 kg

[...] głową (6 serii), wyciskanie sztangielek(4 serie), unoszenie hantli bokiem w górę (4 serie) ćwiczenia na maszynie(4 serie) Biceps - uginanie ramion ze sztangą(4 serie) i hantlami(4 serie), modlitewnik(4 serie) Przedramię - uginanie nadgarstków(6 serii) Brzuch - skłony w leżeniu głową w dół(10 serii), unoszenie nóg w zwisie(10 serii), [...]